Zistite, prečo tuční ľudia aj po dlhej diéte postupom času nielen získajú pôvodnú nadváhu, ale ešte aj priberú. Dnes si povieme niečo, čo mnohých zaujíma - prečo tučný nemôže schudnúť. Tučný človek nielenže schudne, ale často nemôže udržať získané výsledky. Najprv by som sa však chcel pozastaviť nad dôvodmi priberania. Najčastejšie je to kvôli nesprávnej strave a pasívnemu životnému štýlu. Existujú však aj ďalšie dôvody, na ktoré si dnes tiež spomenieme.
Prečo ľudia tučnú a nevedia schudnúť?
Výživa
Väčšina vedcov sa domnieva, že hlavným dôvodom priberania je nadbytočný výživový program. Z tohto dôvodu začneme. Ak pravidelne konzumujete veľké množstvo nezdravých potravín a fyzická aktivita je nízka, určite priberiete.
Avšak aj pri správnej výžive je celkom možné získať tukovú hmotu. Je to kvôli obsahu kalórií v ľudskej strave. Kvalita výrobkov má samozrejme veľký význam, ale musíte tiež venovať pozornosť ich obsahu kalórií. V skutočnosti iba zmenou energetickej hodnoty stravy môžete schudnúť alebo pribrať.
Manipuláciou kalorického príjmu výživového programu môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:
- Chudnutie - ak denne spotrebujete menej kalórií, ako vydáte.
- Prírastok na váhe - keď je kalorický obsah stravy vyšší ako denný výdaj energie.
- Hmotnosť je zachovaná - ak človek prijíma a vynakladá rovnaké množstvo energie.
Tieto pravidlá si musíte zapamätať a s ich pomocou budete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Pozrime sa však bližšie na výživu. Naši predkovia museli vynaložiť veľa energie a aby prežili, boli nútení viesť aktívny životný štýl. Potom bolo mimoriadne ťažké pribrať, pretože jedla bolo málo a boli to hlavne bielkoviny. Pridajte k tejto vysokej fyzickej aktivite a všetko do seba zapadne.
Moderný život neznamená vysokú spotrebu energie. Samozrejme, existujú profesie, kedy musia byť ľudia vysoko fyzicky aktívni. Mnohí z nás však pracujú v kanceláriách a hneď po práci idú domov pozerať televíziu. Dnes už nemusíte ani chodiť do obchodu po potraviny, ale jednoducho si ich doručenie objednať na internete. To všetko vedie k minimálnej spotrebe energie.
Kvalita moderných potravín je samostatnou otázkou. Mnoho výrobcov sa snaží ušetriť. Výsledkom je, že na pultoch supermarketov nachádzame chutné, ale nezdravé jedlo. Pretože všetci radi chutne jeme, radi si toto jedlo zaobstaráme. Výsledkom je, že výrobcovia dosahujú vysoké zisky s minimálnymi výrobnými nákladmi.
Tí, ktorí sa aktívne venujú fitness, si to nedovolia. Aby ste dosiahli rovnaké výsledky v rovnakej kulturistike, musíte konzumovať iba zdravé jedlá podľa plánu a v určitých množstvách. V závislosti od cieľov, ktoré si stavitelia stanovili, môžu aj veľa jesť, ale kvôli vysokým nákladom na energiu nepriberajú na tuku, ale naberajú svalovú hmotu.
Obyčajní ľudia robia presný opak a jedia jedlá, ktoré im chutia. Nie náhodou sme si spomenuli na kulturistov, pretože ich diétu možno nazvať najsprávnejšou. Aby ste nepriberali, ale aby ste sa ich zbavili, je potrebné niektoré jedlá úplne opustiť, aj keď ste do nich blázni. Dnes veľa ľudí konzumuje rýchle občerstvenie, klobásy, chipsy, kečup atď.
Všetky tieto potraviny však nemajú žiadnu výživovú hodnotu a môžu dokonca poškodiť telo. Pozrite sa na štítok povedzme vašej obľúbenej klobásy. Obsahuje veľa prísad, z ktorých mnohé nemusia byť také neškodné. Tu sú niektoré potraviny, ktoré musíte zahrnúť do stravy:
- Sacharidy - pohánka, ovsené vločky, ryža a zemiaky, ale nie často. Mali by ste si zapamätať jedno pravidlo - čím viac rastlinných vlákien v sacharidovom produkte je, tým je užitočnejšie.
- Bielkovinové zlúčeniny - vajcia (varené), kuracie prsia, chudé červené mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.
- Rastlinné vlákna - ovocie a zelenina.
Okrem vyššie uvedeného by ste mali celý deň vypiť asi dva litre vody. Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit a manipulovať so sacharidmi. Aby ste to dosiahli, je potrebné vypočítať obsah kalórií v strave a experimentálne vybrať ukazovateľ energetickej hodnoty stravy, ktorý vám umožní schudnúť.
O rozvrhu jedál je tiež potrebné povedať pár slov. Mnoho ľudí dnes používa systém deleného jedla, ktorý zahŕňa konzumáciu najmenej piatich malých jedál denne. Systém prerušovaného pôstu je však v súčasnosti čoraz obľúbenejší. Jeho podstata spočíva v 16-hodinovom pôste a počas nasledujúcich ôsmich hodín musíte jesť trikrát.
Fyzické cvičenie
Moderní ľudia sa pohybujú veľmi málo a len malá časť sa venuje športu vo svojom voľnom čase. V takejto situácii sa vytvorí nadbytok kalórií a zvýšeniu tukového tkaniva sa nedá vyhnúť. Možno je to len vtedy, keď zmeníte svoj životný štýl. Najprv prestaňte používať výťah a choďte do práce pešo. Ak je to ďaleko od domova, tak si urobte aspoň niekoľko zastávok. Okrem toho stojí za to začať športovať. Nie je to nevyhnutne kulturistika, ale môžete navštíviť bazén niekoľkokrát týždenne.
Chronický nedostatok spánku
Keď sa človek dostatočne nevyspí, telo je v strese. To prispieva k aktivácii procesov ukladania tuku. Prvými príznakmi nedostatku spánku sú letargia, podráždenosť, nedostatok energie a tmavé kruhy pod očami. Aby sa telo zotavilo po pracovnom dni, spite aspoň osem hodín.
Stres
Ako sme práve povedali, počas stresu si telo začne ukladať tuk. To však nie je všetko a mnohí z vás poznajú výraz „záchvaty stresu“. Serotonín pomáha zlepšovať náladu a syntetizuje sa okrem iného počas konzumácie chutného jedla. Niektorí môžu jesť v stresových situáciách, aj keď telo energiu vôbec nepotrebuje.
V čase stresu človek nemyslí na to, čo by sa mohlo stať z dlhodobého hľadiska. Jedením chutných a zvyčajne vysokokalorických jedál získa porciu serotonínu. Akonáhle máte problém, nepokúšajte sa ho zaseknúť, ale hľadajte riešenia. Pomôcť môžu aj športové aktivity alebo koníčky.
Prečo tučný muž nemôže schudnúť - hlavné dôvody
Mnoho ľudí s nadváhou vynakladá veľké úsilie, aby schudli. Vyčerpávajú sa rôznymi diétami, môžu aktívne cvičiť, ale váha nezmizne. U tenkých ľudí je opak pravdou a môžu jesť vysokokalorické jedlá, jesť neskoro v noci, ale netučnia. Celkom prirodzená v tejto situácii je otázka - prečo by tučný nemohol schudnúť?
Mnoho ľudí verí, že je to všetko o metabolizme. Vedci sú presvedčení, že hypotyreóza alebo jednoduchšie abnormality vo fungovaní štítnej žľazy môžu viesť k množine tukovej hmoty. Tento orgán syntetizuje dva hormóny, ktoré zvyšujú citlivosť tkanív na adrenalín. Tento hormón udržuje svalový tonus, stimuluje procesy uvoľňovania tepla a priamo ovplyvňuje procesy lipolýzy.
Je úplne zrejmé, že pri nízkej koncentrácii hormónov štítnej žľazy účinnosť adrenalínu klesá. V prvom rade sa to týka nízkej rýchlosti lipolýzy a súčasného rýchleho zvýšenia množstva tukových tkanív. Hypotyreózu je možné liečiť, je to však zriedkavý stav. Medzi obéznymi ľuďmi ňou trpí len asi jedno percento. Prečo potom nemôže tučný schudnúť, veď 99 percent z neho zostáva?
To naznačuje, že metabolizmus v tomto prípade nie je dôležitý. Vedci o tom prinajmenšom nemôžu poskytnúť spoľahlivé dôkazy, napriek všetkému úsiliu. Práce v tomto smere pokračujú a možno čoskoro dostaneme presnú odpoveď.
Mnoho vedcov však začalo byť skeptických voči samotnej teórii účinku metabolických porúch na priberanie na tuku. Sú si istí, že dôvod spočíva v dosť banálnych veciach - psycho -emocionálny stav, výživa, fyzická aktivita atď. To je presne to, o čom sme hovorili v prvej časti článku, keď sme zvažovali dôvody vzniku nadváhy.
Chudnutie nie je primárne diéta
Veľmi často, keď hovoríte o chudnutí, môžete počuť o potrebe železnej vôle. Nejde však primárne o pointu, ale o výsledný vektor. Náš život sa skladá z výživy a fyzických aktivít. To všetko dopĺňa náš psychický a emocionálny stav.
Spánok sme už zaznamenali ako jeden z faktorov priberania. Vedci sa plne zhodujú na tom, že človek, ktorý sa pravidelne dostatočne vyspí, nepotrebuje rôzne sladkosti a maškrty, pretože má dobrú náladu. Pri intenzívnom tréningu sa zvyšuje chuť do jedla. Ale potom, čo kráčate oproti, padá. Preto ľudia, ktorí radi chodia, nikdy nemajú nadváhu. Ako sme už uviedli, k prírastku tukovej hmoty prispieva životný štýl väčšiny ľudí.
Na chudnutie ľudia používajú rôzne prostriedky a techniky. Zatiaľ nie je dokázané, že tu je hlavným vinníkom metabolizmus. Ak táto teória nájde potvrdenie v priebehu vedeckých experimentov, potom určite prídu s liekom. Už dnes nájdete doplnky, ktoré urýchľujú metabolické procesy. Ľudia často vedú kurzy očisty tela, ale to nevedie k úspechu.
Všetky vyššie uvedené akcie nemajú vedecký základ. Nenechajte sa prekvapiť, že len zriedka pomôžu niekomu schudnúť. Ešte raz sa chcem vrátiť na začiatok článku a pripomenúť si spôsoby, ako pomocou kalorického príjmu pribrať alebo schudnúť.
Nemyslite si však, že práve teraz hovoríme o diéte. Takéto výživové programy zahŕňajú odmietnutie určitých potravín a niekedy sú tieto obmedzenia dosť vážne. Najprv sa snažte jednoducho jesť menej tučné jedlá a vylúčiť cukor. Zároveň začnite viac chodiť.
Nemusíte sa hneď ponáhľať do posilňovne alebo začať behať. Ak máte dostatočne vážne problémy s nadváhou, potom je chôdza najlepšou formou fyzickej aktivity. Chôdza vonku môže tiež znížiť stres, čo je ďalší faktor pri ukladaní tukov. Ak je váš životný štýl pre vás pohodlný, ale chcete schudnúť, nemali by ste všetko dramaticky meniť. Začnite v malom a sledujte výsledky.
Prečo tuční ľudia nechudnú, pozrite sa nižšie:
