Zistite, prečo mnoho ľudí nemôže schudnúť ani na základe prísnych diét a ako sa kulturistom podarí za pár mesiacov získať až 5% telesného tuku. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že ľudia, ktorí často chcú schudnúť, nechápu, ako sa to dá dosiahnuť. S týmto je ťažké nesúhlasiť. Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, musíte sa naučiť, ako na to. Poďme zistiť, prečo je chudnutie také ťažké a ako dosiahnuť svoj drahocenný cieľ.
Prečo je ťažké schudnúť?
Začnime s dôvodmi, ktoré sťažujú boj s tukom. Celkovo je potrebné rozlišovať päť hlavných dôvodov.
- Nedostatok spánku - ak málo spíte, potom sa zvyšuje riziko priberania tukovej hmoty. Je to spôsobené tým, že v tele je narušená rovnováha hormónov a objavuje sa neustály pocit hladu.
- Nemôžete sa nabažiť 100 kalórií - nízkokalorické občerstvenie podľa definície nemôže byť uspokojujúce. Ak máte silný pocit hladu. Je lepšie sa dobre najesť.
- Telo bojuje s hladom - naše telo je naprogramované tak, aby odolávalo všetkým zmenám, čo vedie k pomalšiemu spaľovaniu tukov. Niekedy je užitočné vziať si pár týždňov pauzy na pokračovanie v chudnutí.
- Človek konzumuje viac jedla, ako očakáva - často sa môže občerstviť, aj keď v súčasnosti nie je pocit hladu. Na monitorovanie vašej stravy stojí za to použiť denník.
- Polycystické vaječníky u žien - táto choroba sa vyskytuje u každej piatej ženy v plodnom veku. Viac ako 70 percent žien zároveň o prítomnosti tejto choroby ani netuší a môže to byť jeden z dôvodov naberania tukovej hmoty.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí?
Teraz vám poradíme o správnej výžive. Aby ste pri chudnutí dosiahli pozitívne výsledky, budete sa ich musieť držať.
Naučte sa zásady dietetiky
Ľudia sa veľmi často nevedia zbaviť nadbytočného tuku len preto, že nie sú podložení vedeckými faktami. V USA má boj proti obezite veľký význam. Rôzne výskumné organizácie vynaložili veľké sumy peňazí na výskum rôznych diétnych výživových programov. Výsledkom bolo zistenie, že najúčinnejšie sú proteínové diéty, pri ktorých sa príjem proteínových zlúčenín rovná najmenej 40 percentám z celkových kalórií.
Urobte správnu voľbu
Väčšina ľudí vie, že väčšina tuku je uložená v sacharidoch. Táto živina je však hlavným zdrojom energie pre telo a nie je možné úplne vylúčiť uhľohydráty zo stravy. V priebehu mnohých experimentov vedci zistili, že pri konzumácii surovej zeleniny, ovocia, obilnín z celých obilnín a celozrnného pečiva sa sacharidy, ktoré obsahujú, menej premieňajú na podkožný tuk.
Jedzte tuk
Telo potrebuje aj diétny tuk, ktorý v pokoji využíva túto živinu na energiu. Zo zrejmých dôvodov by malo byť množstvo tuku v strave obmedzené. Existujú však druhy tukov, ktoré sa rýchlo rozkladajú na energiu a nemožno ich použiť na tvorbu podkožného tuku. Toto sú omega-3 mastné kyseliny a orechy, arašidy a olivy.
Jedzte vajíčka
Mnoho ľudí vie, že vaječný žĺtok je „skladom“cholesterolu. Táto látka je však pre telo potrebná. Z cholesterolu sa syntetizujú pohlavné hormóny. Vedci zistili, že ak počas dňa skonzumujete 4 až 6 vajíčok, telu nič neublíži.
Grapefruit spaľuje tuky
V krajinách, kde toto ovocie rastie, je veľmi málo ľudí obéznych. V jednej z vedeckých štúdií dostávali ľudia trikrát denne polovicu veľkého grapefruitu alebo 300 gramov šťavy z tohto ovocia. V dôsledku toho bol zaznamenaný pokles hmotnosti subjektov v priemere o päť kíl. Vedci síce nevedia s istotou povedať, s čím je táto skutočnosť spojená, ale s úplnou dôverou môžeme povedať, že grapefruit vám pomôže v boji s tukom.
Konzumovať mlieko
Odstredené mlieko obsahuje veľké množstvo aktívneho vápnika. Keď je tento minerál v tomto stave, má schopnosť inhibovať prácu hormónu kalcitrolu, ktorý urýchľuje ukladanie tuku v oblasti pása. Táto látka vo vysokej koncentrácii tiež sťažuje používanie tukových buniek ako nosiča energie. Jogurt a domáci tvaroh vám tiež pomôžu schudnúť.
Jedzte korenie
Bolo zistené, že červená, čierna a feferónka obsahujú špeciálnu látku kapsaicín. Je termogénny a výrazne zvyšuje telesnú teplotu, a tým zvyšuje lipolýzu, keď je človek v pokoji. Tento efekt je možné zosilniť, ak korenené jedlá umyjete šálkou kávy.
Odpovede na otázky, prečo je také ťažké schudnúť, nájdete tu:
