Prečo nie je možné vyhnúť sa postupu záťaže? Odhaľte tajomstvo veľkých šampiónov na napumpovanie veľkých svalov v kulturistike. Ťažké váhy sú kľúčom k úspechu. Na dosiahnutie cieľov stanovených pre športovca je najefektívnejším spôsobom práca s veľkými váhami. Napriek tomu, že to niektorí športovci vedia, zámerne znižujú latku svojich vlastných požiadaviek, aby sa vyhli ťažkým tréningom.
Pravdepodobne si nie celkom uvedomujú, že to je práve tá sila, ktorá čaká na okamih oslobodenia. Keď sa to stane, život športovca sa dramaticky zmení. Tvrdým tréningom sa zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, aktivuje sa mozog, normalizuje sa hormonálna rovnováha, zvyšuje sa metabolizmus a srdce pracuje lepšie.
Dnes sa pozrieme na 6 dôvodov, prečo používať pri tréningu ťažké váhy, a možno potom si začnete klásť viac globálnych cieľov.
Rast sily
Ak má človek veľkú silu, je schopný vyriešiť mnoho životných problémov. S dostatočnou silou vaša postava rýchlo získa požadovaný vzhľad. Sila ovplyvňuje všetky športové výkony.
Rýchlosť spaľovania tukov závisí aj od sily, pretože od toho závisí syntéza hormónov. Toto tvrdenie platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Vďaka indikátorom vysokej sily sa metabolizmus zrýchľuje a je oveľa jednoduchšie udržať si postavu.
Sila vám dodá sebavedomie a bude vás motivovať zvládať vyššie výzvy. Na zvýšenie sily však treba veľa driny. Nemali by ste sa uspokojiť s málom, keď môžete veľa dosiahnuť.
Zlepšenie tvaru tela a naberanie svalovej hmoty
Svaly hrajú v živote každého človeka veľkú úlohu a nie je to len o schopnosti dvíhať činky. Svaly sú tiež dodatočným obranným mechanizmom, ktorý chráni chrbticu pred poškodením. Nezabudnite na možnosť vytvorenia krásnej postavy, ktorú si potom vďaka vysokému metabolizmu udržíte jednoduchšie.
Svaly tiež posilňujú imunitné mechanizmy tela. Vedcom sa podarilo dokázať, že veľká svalová hmota prispieva k boju proti rakovine a posilňuje aj štruktúru mačky. To vás zase spoľahlivo ochráni pred veľkým počtom chorôb kĺbov a kostí. Znižuje tiež riziko cukrovky, nadváhy a srdcových chorôb.
Krásnu postavu je jednoduchšie vytvárať a udržiavať
Je oveľa ťažšie dosiahnuť krásnu postavu pomocou cvičenia s nízkymi opakovaniami a nízkou hmotnosťou ako pomocou ťažkého tréningu. Je to spôsobené tým, že na vytvorenie krásnej postavy musia byť splnené dve podmienky:
- Zbavte sa podkožného tuku;
- Zväčšite veľkosť svalových buniek a vytvarujte postavu.
Najúčinnejším spôsobom boja s tukom je tréning s veľkými váhami.
Kardio cvičenia nie sú také účinné a vedú aj k úbytku svalovej hmoty. To zase zníži váš metabolizmus a sťaží udržanie si telesnej hmotnosti.
Účinné spaľovanie tukov
Mnoho ľudí mylne predpokladá, že kardio je najúčinnejší spôsob boja proti tuku. Hlavným dôvodom tohto predpokladu je, že aeróbnym cvičením spálite viac kalórií. V boji proti tuku však nie je dôležitý iba tento ukazovateľ, a nie tak veľmi. Dôležitejšie sú procesy, ktoré v tele prebiehajú po absolvovaní školenia.
Po silovom tréningu sa energia spotrebuje oveľa rýchlejšie ako po kardio. Je to spôsobené potrebou obnoviť mikrodamáž svalového tkaniva. Po silovom tréningu sa aktivuje aj hormonálny systém, čo tiež prispieva k zvýšenému metabolizmu a účinnej lipolýze.
V jednom experimente vedci skúmali účinky ľahkej a stredne ťažkej práce na ženy. Výsledkom bolo dokázané, že pri vykonávaní dvoch výjazdov po 8 opakovaní a pri použití hmotnosti 70% 1RM. V porovnaní s ľahkým tréningom bolo za jednu hodinu spálených viac kalórií. Druhá skupina, ktorá používala ľahký tréning, vykonala dve sady 35% 1RM po 15 opakovaní v každej sérii.
Zvýšené sebavedomie
Začínajúci športovci sa mylne domnievajú, že počas tréningu nemôžu použiť veľkú váhu. Väčšina z nich si je istá, že najskôr je potrebné zbaviť sa hromadenia podkožného tuku, po ktorom bude možné pomocou kardio záťaží udržiavať konštantnú telesnú hmotnosť. Väčšina dievčat má negatívny vzťah k silovému tréningu kvôli strachu, že by ich postava vyzerala ako mužská.
Všetky tieto predpoklady sú úplne nepravdivé. Každý človek môže použiť väčšiu váhu, ako očakáva. Práca s nízkou hmotnosťou vám nič nedá a môžeme povedať, že jednoducho budete strácať čas bez dosiahnutia akýchkoľvek účinkov z cvičení. Pokiaľ ide o dievčatá a mužnú postavu, to sa nedá dosiahnuť bez steroidov. Každý človek má genetický limit svalovej hmoty, nad ktorý sa jednoducho prirodzeným spôsobom získať nedá. A na načerpanie veľkých svalov potrebuje veľa času. Pamätajte si, že samotné telo to nedovolí.
Zlepšenie práce všetkých telesných systémov
Vedci vykonali obrovské množstvo výskumov o účinkoch silového tréningu na telo. Pri použití veľkých váh na tréningu sa aktivujú špeciálne časti mozgu, ktoré odpočívajú pri použití malých váh. Mali by ste tiež pamätať na zlepšenie prietoku krvi, čo spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie. Tento orgán je sval a potrebuje tréning.
Pri silnom silovom tréningu sa aktivujú všetky systémy, čo má pozitívny vplyv na telo.
Ďalšie informácie o používaní ťažkých váh nájdete v tomto videu:
