Zistite, či môžete cvičiť, ak fajčíte cigarety a pijete veľa alkoholu. Ľudia často predpokladajú, že šport a zlé návyky sú kompatibilné a fyzická aktivita pomôže eliminovať negatívne účinky tabaku a alkoholu na telo. Pozrime sa na tento problém bližšie.
Je možné kombinovať šport a zlé návyky?
V médiách nájdete informácie o tom, že známi športovci odchádzajú z baru neskoro večer a niektorí z nich sa ani nesnažia tajiť, že pijú alkohol alebo fajčia. To vedie niektorých ľudí k názoru, že je možné perfektne skĺbiť šport a zlé návyky. Je bezpečné povedať, že v stave kocoviny nebudete schopní vytvoriť rekord.
Niektoré športové podujatia sú navyše sponzorované výrobcami alkoholických nápojov alebo sa počas televíznych prenosov objavujú reklamy na tabakové výrobky. Poďme zistiť, ako môžu zlé návyky ovplyvniť telo, a začnime s alkoholom.
Alkohol zvyšuje srdcovú frekvenciu a dokonca aj v pokoji môže pulz dosiahnuť až 120 úderov za minútu. Je úplne zrejmé, že ak v tomto momente telesná aktivita ovplyvní telo, potom sa srdcový sval s ním bude vyrovnávať veľmi ťažko.
Ak sú takéto situácie časté, potom srdce zlyhá, čo povedie k rozvoju srdcového zlyhania. Malo by sa tiež pamätať na to, že alkohol je silný toxín, ktorý otrávi všetky orgány. S častým používaním alkoholu klesá koordinácia pohybov a zhoršuje sa kvalita výživy všetkých tkanív vrátane svalových.
Tabakový dym môže spôsobiť chronický zápal dýchacích ciest, čo vedie k zúženiu ich lúmenu, rozvoju bronchitídy, pretrvávajúcemu kašľu a zníženiu účinnosti pľúc. Nie je ťažké pochopiť, že v tejto situácii bude kvalita dodávky kyslíka do svalových tkanív extrémne slabá. Teraz môžete dospieť k záveru, či sú šport a zlé návyky kompatibilné.
Malo by sa pamätať na to, že tabakový dym obsahuje oxid uhoľnatý. To tiež sťažuje dodávku kyslíka do tkanív. Svaly v podmienkach hladovania kyslíkom nemôžu fungovať normálne, rýchlo sa unavia a človek sa vystavuje vážnemu riziku zranenia. Nikotín, podobne ako alkohol, urýchľuje prácu srdcového svalu, čo vedie k predčasnému opotrebovaniu orgánov.
Niekedy môžete počuť názor, že športovanie zrýchľuje metabolizmus a telo je schopné rýchlejšie odstraňovať metabolity alkoholu. Toto je ďalší argument v prospech skutočnosti, že šport a zlé návyky sú kompatibilné. Je zbytočné polemizovať s prvou časťou tvrdenia, že fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus. To vám skutočne umožní rýchlo odstrániť z tela rôzne toxíny.
Nezabudnite však na nadmerné namáhanie srdcového svalu a cievneho systému. Športovci, ktorí často pijú alkohol, nemôžu mať dlhú kariéru, pretože srdce sa rýchlo opotrebuje a telo neznesie ťažké bremená. Zároveň je u zle trénovaného človeka po pití alkoholických nápojov možný aj infarkt.
Nikotín a alkohol v akomkoľvek množstve sú silné toxíny. Športové aktivity telu v krátkom čase nepomôžu zbaviť sa otravy spôsobenej týmito látkami. Napríklad, uhryznite jedovatý hmyz alebo hada. Ak sa to stane, potom môžu pomôcť iba špeciálne lieky, a nie práca na rotopede.
Vedci v tejto chvíli nepoznajú jediný mechanizmus, ktorý by pomohol športom eliminovať negatívne účinky nikotínu a alkoholu.
Môže vám šport pomôcť zbaviť sa zlých návykov?
Šport a zlé návyky rozhodne nie sú kompatibilné. Prostredníctvom športu sa však môžete zbaviť zlozvykov. Vylúčenie z nikotínu a alkoholu spôsobuje takzvaný abstinenčný syndróm, ktorý je oveľa jednoduchšie prekonať cvičením. Ako viete, pod vplyvom fyzickej námahy sa aktivuje produkcia hormónov šťastia, ktoré nahrádzajú psychoaktívne látky, medzi ktoré by nemal chýbať nikotín a alkohol.
Ak ste zničenú závislosť zničili zrieknutím sa zlých návykov, potom pomocou fyzickej aktivity môžete urýchliť procesy obnovy a dostať telo do dobrej kondície. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť alebo piť alkohol a predtým ste nešportovali, a teraz to plánujete, odporúčame vám absolvovať lekársku prehliadku.
To vám umožní zistiť rozsah škôd spôsobených nikotínom a alkoholom v tele. Potom stojí za to konzultovať so športovým lekárom, ktorý bude schopný posúdiť škody spôsobené na hlavných systémoch a vypracovať príslušný školiaci program. V tomto období je veľmi dôležité správne dávkovať záťaž, aby nedošlo k preťaženiu tela, ktoré bude zaneprázdnené bojom s otravou.
Cesta, ktorú sme teraz k tomuto športu načrtli, je samozrejme dlhá, ale stojí za to. Väčšina ľudí začína športovať a absolútne netuší, v akom stave sa ich telo nachádza. Aj keď ste neboli závislí od zlých návykov, prvé školenie v takejto situácii môže byť zdraviu škodlivé.
Najčastejšie po vzdaní sa zlých návykov sa odporúča začať posilňovaním srdcového svalu a cievneho systému. To, ako telo dokáže vnímať fyzickú aktivitu, závisí od práce kardiovaskulárneho systému. Najprv urobte krátke kardio sedenia s nízkou intenzitou so srdcovou frekvenciou 10-20 percent z maxima.
Môže to byť plávanie, behanie atď. Okrem toho môžu byť veľmi užitočné fyzioterapeutické cvičenia, ktoré pomôžu telu rýchlo sa prispôsobiť fyzickej aktivite. Vykonajte napínacie pohyby a zlepšite výkonnosť kĺbovo-väzivového aparátu. Upozorňujeme, že kĺbom by sa mala vždy venovať zvýšená pozornosť. Dôvodom je skutočnosť, že väzy a spojivové tkanivá sa v porovnaní so svalmi oveľa pomalšie prispôsobujú zvýšenému zaťaženiu.
To naznačuje, že s nárastom pevnostných parametrov kĺby vo svojom vývoji vždy zaostávajú. Ak postupujete rýchlo, riziko zranenia sa výrazne zvýši.
Musíte sa naučiť hlavnú vec - šport a zlé návyky nie sú kompatibilné a ich kombinácia môže viesť k predčasnému opotrebovaniu všetkých vnútorných orgánov. Súčasne so správne zvolenými záťažami sa môžete rýchlo zbaviť zlých návykov a vrátiť telo do normálu.
V poslednej dobe sa ľudia stále viac venujú športu, ale zároveň sa mnohí nevzdávajú zlých návykov. Podľa dostupných štatistík u nás fajčí každý tretí občan. Žiaľ, počet vyznávačov zdravého životného štýlu je stále oveľa nižší.
Možno bude potrebné prijať na štátnej úrovni program na prilákanie ľudí k počtu zástancov aktívneho a zdravého životného štýlu. Implementácia v teréne však potom bude ešte dôležitejšia. Šport môže zlepšiť zdravie a stať sa krajšími. Zlé návyky majú na telo opačný účinok.
Už sme povedali, že športovanie môže byť vynikajúcou náhradou zlých návykov. Fyzická aktivita pomáha urýchliť syntézu endorfínov a adrenalínu. Vďaka tomu môžete získať pocity, ktoré nie sú nižšie ako tie, ktoré ponúka alkohol a nikotín.
Niekedy možno počuť názor, že šport je droga, a dá sa s tým súhlasiť. Na rozdiel od rovnakého alkoholu však prináša iba výhody. Samozrejme, teraz je rozhovor o správnych športoch. Musíte sa sami rozhodnúť, čo je pre vás dôležitejšie - zdravie alebo zlé návyky. V mladom veku málokedy myslíme na to, čo prinesie budúcnosť. Nepripomínajte si, ako alkoholici vyzerajú. Fajčenie až tak neovplyvňuje vzhľad človeka, ale spôsobuje podobné škody na zdraví. Ľudia, ktorí fajčia mnoho rokov, niekedy nie sú schopní dýchať po schodoch kvôli dýchavičnosti.
Všetky negatívne účinky alkoholu a tabaku sa časom prejavia, ale určite sa to stane. Čím je človek starší, tým ťažšie bude pre neho dostať telo do normálu, keď si uvedomí, aké zlozvyky urobili s jeho zdravím. Aj keď ste modi, stojí za zváženie, že zlé návyky neprinesú nič dobré a mali by ste sa ich vzdať.
Ak prestanete fajčiť a začnete cvičiť, rýchlo uvidíte výsledky tohto rozhodnutia. Vaše zdravie sa dramaticky zlepší, stanete sa menej náchylnými na rôzne choroby. O tom, či sú šport a zlé návyky kompatibilné, môžete hovoriť dlho. Odporúčame vám však vybrať si čo najskôr. Okrem toho by táto voľba mala byť v prospech športu a zdravého životného štýlu.
Samozrejme, vzdať sa, povedzme, fajčenia nebude také jednoduché. Zložitosť procesu odvykania od nikotínu je však stále prehnaná. Navyše sme už povedali. Že športovanie vám pomôže rýchlo sa rozlúčiť so závislosťou. To isté možno povedať o konzumácii alkoholu. Voľba športu namiesto zlých návykov vám otvorí široké perspektívy.
Viac informácií o tom, ako zlé návyky ovplyvňujú športový výkon, nájdete tu:
