Zistite, akú fyzickú aktivitu by mali mať ľudia s diabetes mellitus a či je možné s touto diagnózou cvičiť. Cukrovka a šport sú veľmi dôležitou témou, pretože choroba je veľmi rozšírená. Dnes sa pokúsime dotknúť všetkých aspektov, ktorým by mali športovci s touto chorobou venovať pozornosť. Pravdepodobne viete, že existujú dva typy cukrovky: prvý a druhý. Dnes sa vo väčšej miere zameriame na prvý typ. Naučíte sa, ako si vybudovať tréning a diétu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Cukrovka na prvý pohľad
Keď hovoríte o cukrovke a športe, mali by ste začať základnými informáciami o tejto chorobe. Už sme poznamenali, že existujú dva typy chorôb. Prvý typ je nezávislý na inzulíne a druhý nie je závislý od inzulínu. Prvý typ ochorenia sa najčastejšie prejavuje v detstve, približne do 30 rokov. Existuje určitá šanca ochorieť v zrelšom veku, ale je to veľmi zriedkavé.
Diabetes 1. typu
Príčinou ochorenia je zastavenie syntézy inzulínu v tele. Pripomeňme, že hormón produkuje pankreas. Je to spôsobené smrťou veľkého počtu beta buniek (až 90 percent). Výsledkom je, že jediný spôsob, ako získať inzulín, je injekcia exogénneho hormónu. Je potrebné ich vykonávať po celý život.
Medzi hlavné príznaky tohto závažného ochorenia patria:
- Neustála slabosť.
- Chudnutie, za mesiac môže človek schudnúť až 15 kilogramov.
- Pocit sucha v ústach.
- Intenzívny smäd.
- Vzhľad zápachu acetónu z úst.
- Zrak sa zhoršuje.
- Spánok je narušený.
Túto chorobu nemožno vyliečiť a okrem neustálych injekcií by ste mali dodržiavať určitú diétu. Poznamenávame tiež, že v závislosti od situácie môže lekár predpísať krátky, ultrakrátky alebo dlhodobo pôsobiaci inzulín.
Predĺžený liek sa uvedie do prevádzky po hodine a pol od okamihu injekcie a pôsobí na telo po celý deň. Krátke lieky sa uvádzajú do prevádzky pol hodiny po podaní. Maximálna doba expozície je osem hodín. Ultrakrátke lieky účinkujú bezprostredne po injekcii a pôsobia tri až päť hodín.
Cukrovka 2. typu
Druhý typ ochorenia je najčastejší a prejavuje sa už v dospelosti. Cukrovka 2. typu je často spojená s nadváhou, ale nie vždy. Veľký význam má aj genetická predispozícia. Pri druhom type sa inzulín v tele naďalej syntetizuje.
Treba poznamenať, že druhý typ cukrovky môže prejsť bez povšimnutia a človek ani nepredpokladá prítomnosť tejto choroby. Veľmi často sa diagnostikuje náhodne v priebehu ďalšej štúdie. Prípady výraznej hyperglykémie sú možné, ale diabetická kóma je extrémne zriedkavá. Hlavným nepríjemným momentom cukrovky typu II je slabá citlivosť bunkových štruktúr tkanív na hormón. Výsledkom je, že cukor nevstupuje do buniek úplne. Na liečbu ochorenia je potrebné zvýšiť citlivosť tela na inzulín a inzulín sa nepodáva. Pilulky sa používajú ako lieková terapia.
Cukrovka a šport - prospech alebo škoda
Aktívny životný štýl je dobrý pre všetkých ľudí, vrátane diabetikov. Endokrinológovia odporúčajú svojim pacientom športovať. Aj keď sú niektorí ľudia presvedčení, že cukrovka a šport sú nekompatibilné, v rehabilitačnom období po akejkoľvek chorobe je potrebná fyzická aktivita. Je veľmi dôležité ich správne dávkovať, aby ste nepoškodili telo. Dnes sa veľa ľudí s cukrovkou aktívne venuje športu.
Na udržanie vysokej úrovne výkonu a zabránenie vzniku rôznych typov komplikácií musí človek sledovať koncentráciu cukru v krvi. Keď hovoríme o vzťahu cukrovky a športu, diskutujeme o aktivitách na amatérskej úrovni. Mierna fyzická aktivita podporuje tvorbu nových inzulínových receptorov, čo zvyšuje citlivosť tela na tento hormón.
Pozrime sa na výhody cvičenia pre diabetes:
- Metabolizmus je normalizovaný.
- Oxidácia cukru sa urýchľuje a jeho spotreba sa zvyšuje.
- Aktivuje sa metabolizmus proteínových zlúčenín.
- Začínajú sa procesy redukcie tukových tkanív.
- Koncentrácia cukru v krvi je normalizovaná.
Aby bola kombinácia cukrovky a športu pre telo čo najprospešnejšia a po tréningu sa nedostavila hypoglykémia, je potrebné dodržať niekoľko pravidiel:
- Monitorujte koncentráciu cukru pred začiatkom relácie, počas jej priebehu a po nej.
- Pravidelné ranné cvičenie znižuje potrebu exogénneho inzulínu.
- V triede by ste vždy mali mať so sebou produkt obsahujúci veľké množstvo uhľohydrátov.
- Dodržujte diétu odporúčanú lekárom.
- Pred začiatkom školenia je potrebné podať inzulín do tukového záhybu brucha, aby liek začal rýchlo pôsobiť.
- Jedzte plné jedlo 120 minút pred začiatkom cvičenia.
- Pite viac vody a vezmite si ju vždy so sebou do triedy.
Toto sú všeobecné rady a každá osoba by sa mala so svojim endokrinológom poradiť o prípustnej úrovni fyzickej aktivity, o zostavení správneho výživového programu, dávkovaní exogénneho inzulínu atď. V niektorých prípadoch môžu byť cukrovka a šport v závažných štádiách ochorenia stále nekompatibilné. Môžete tiež odporučiť použiť testovacie záťaže a súčasne monitorovať svoj stav. Cukrovka a šport sa kombinujú po konzultácii s lekárom. Vo väčšine prípadov je tento problém vyriešený pozitívne, ale musíte získať príslušné odporúčania a držať sa ich v budúcnosti.
Pozrime sa podrobnejšie na to, ako a ako môžu byť športy prospešné pre cukrovku.
- Prevencia porúch srdcového svalu a cievneho systému.
- Redukcia tukových tkanív.
- Aktivácia syntézy endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a môžu pozitívne ovplyvniť koncentráciu cukru.
- Normalizácia krvného obehu môže zlepšiť celkový stav človeka.
- Bunkové štruktúry celého organizmu sú omladené.
- Znižuje riziko prejedania sa.
- Zlepšuje pamäť a zvyšuje schopnosť učiť sa.
- Prevencia rôznych chorôb.
Ľudia, ktorí majú počas aktívneho športu diagnostikovanú cukrovku, sa zdajú byť výrazne mladší, než je ich skutočný vek. Nemajú problémy so spánkom, ich výkonnosť je na vysokej úrovni a problémy s nadváhou nie sú.
Už sme poznamenali, že najvážnejší je diabetes 1. typu a ľudia s týmto ochorením zažívajú neustále výkyvy koncentrácie cukru. To negatívne ovplyvňuje prácu celého organizmu. Ak nešportujete, situácia sa len zhorší.
Určite existujú určité kontraindikácie, ale pozitívne efekty spojenia cukrovky a športu rozhodne prevyšujú tie negatívne. Pri športovaní musíte neustále sledovať koncentráciu cukru, ale to by sa malo robiť aj tak s cukrovkou. Garantujeme, že pravidelné, striedme cvičenie odstráni z vášho života depresiu.
Odborníci v oblasti endokrinológie odporúčajú športovať prvý aj druhý typ ochorenia. Môžete použiť silu a aeróbnu aktivitu podľa vlastného výberu. Väčšina lekárov sa však domnieva, že beh je najlepšou voľbou pre cukrovku. Ak si pri behaní všimnete zhoršenie stavu, odporúčame vám prejsť na chôdzu.
Kardio cvičenia posilňujú srdcový sval a cievny systém. Sú vynikajúcim prostriedkom prevencie kardiovaskulárnych chorôb. Šport tiež pomôže vyhnúť sa problémom s kĺbmi, ktoré môžu vzniknúť s vekom. Môžete tiež odporučiť kombináciu rôznych športov. Dnes si napríklad zájdete do posilňovne do posilňovne a zajtra sa vyberiete na bicykel. Tu je niekoľko pokynov na organizáciu tréningového procesu o cukrovke:
- Je potrebné ísť na šport s potešením.
- Začnite vždy s minimálnym zaťažením, ktoré postupne zvyšujte. Súčasne sledujte koncentráciu cukru a celkový stav.
- Skúste nájsť izbu v blízkosti svojho domova.
- Nemali by ste sa snažiť prekonávať svoje osobné rekordy a váš tréning by mal byť mierny.
- Športujte každý druhý alebo tretí deň a je vhodné striedať druhy záťaží, o ktorých sme sa už zmienili vyššie.
- Trénujte nielen naberanie hmoty, ale aj na zvýšenie vytrvalosti.
Nech si vyberiete akýkoľvek šport, odporúčania zostanú rovnaké. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, dodržujte potrebný diétny výživový program, neustále monitorujte koncentráciu cukru, záťaž by sa mala zvyšovať postupne a cvičenia by mali byť pravidelné.
Šport proti cukrovke je prospešný, pretože pri miernej fyzickej aktivite telo spotrebuje asi 15 -krát viac glukózy, aby zásobilo svaly energiou. Okrem toho sa zvyšuje citlivosť na inzulín. Aj keď sa vyberiete na výlet, päťkrát denne po dobu 25-30 minút, tento údaj sa výrazne zvýši.
Vedci študujú problém cukrovky už mnoho rokov a existuje mnoho štúdií na tému cukrovky a športu. Prínosy miernej fyzickej aktivity pri tejto chorobe boli dokázané. Je dôležité iba dodržiavať určité pravidlá, o ktorých sme hovorili vyššie, a pravidelne ich cvičiť.
Viac informácií o cvičení pri cukrovke nájdete v tomto videu:
[media =
