Zistite, či je možné trénovať po mozgovom krvácaní a aké sú kroky postupného zotavovania. Mnoho úmrtí je teraz spojených s rôznymi ochoreniami ciev. Okrem toho je potrebné poznamenať, že tieto choroby „mladnú“. Jednou z najčastejších cievnych chorôb je mŕtvica. Teraz budeme hovoriť o tejto chorobe podrobnejšie a poskytneme rady, ako sa jej vyhnúť. Jednu zo sekcií sa navyše budeme venovať téme „šport po mozgovej príhode“.
Druhy ťahov
Mŕtvica priamo súvisí so životným štýlom človeka a táto choroba sa neprejavuje len tak. Ak sa tomu chcete vyhnúť, prvým krokom je zmena životného štýlu. S mozgovou príhodou je narušený proces zásobovania mozgu krvou.
Lekári rozlišujú dva typy tejto choroby - ischemické a hemoragické mŕtvice. Prvý typ ochorenia sa prejavuje, keď sú krvné cievy upchaté krvnými zrazeninami. Tiež sa niekedy cievy môžu zúžiť. To vedie k narušeniu dodávky kyslíka do mozgu a niektoré bunky odumierajú. Hlavný dôvod vzniku ischemickej cievnej mozgovej príhody spočíva v ateroskleróze.
Hemoragická mŕtvica nastáva pri pretrhnutí ciev. Krv vyteká z poškodenej cievy a mozog nedostáva dostatok živín a kyslíka. K prasknutiu ciev najčastejšie dochádza v dôsledku vysokého krvného tlaku. Existuje tiež vysoká pravdepodobnosť ich poškodenia pri ateroskleróze.
Všimnite si toho, že je obvyklé rozlišovať štyri stupne mŕtvice:
- 1. etapa je najakútnejšou fázou vývoja ochorenia, ktorej trvanie je tri týždne po nástupe cievnej mozgovej príhody.
- 2. etapa - trvá šesť mesiacov od nástupu ochorenia.
- 3. etapa - trvá asi rok.
- 4. etapa - zvyškové účinky pozorované po roku od nástupu ochorenia.
Prevencia mŕtvice
Jednou z najúčinnejších prevencií mŕtvice je prechod na zdravú výživu. Okrem toho existuje vzťah medzi mŕtvicou a zlými návykmi, ekológiou, stresom, fyzickou aktivitou atď. Vedci sú presvedčení, že horčík je dobrý nástroj na prevenciu mŕtvice.
Je to spôsobené schopnosťou minerálu znižovať krvný tlak, obnovovať rovnováhu cholesterolu a do určitej miery znižovať citlivosť bunkových štruktúr na inzulín. Pri dostatočnej hladine horčíka v tele sa riziko mŕtvice zníži o pätnásť percent. Medzi vynikajúce zdroje horčíka patria morské riasy, semená, orechy, sušené slivky a zelená zelenina.
Aby sa zabránilo vzniku mŕtvice, stojí za to prejsť na používanie celozrnného chleba. Tím vedcov zo Škótska prostredníctvom výskumu zistil, že strava s vysokým obsahom rastlinných vlákien môže byť vynikajúcim spôsobom prevencie mŕtvice. Malo by sa tiež povedať, že tento výživový program je pre telo bezpečný. Športovať sa dá aj po mŕtvici, ale o tom nižšie.
Ako správne jesť, aby ste sa vyhli mŕtvici?
Už sme povedali, že aby ste predišli mŕtvici, musíte zmeniť svoj postoj k výžive. Je potrebné striktne dodržiavať požadovaný denný príjem kalórií a neprejedať sa. Váš výživový program musí obsahovať produkty obsahujúce pektín - marmeládu, ovocie, zeleninu, bobule a čerstvo vylisované šťavy s dužinou.
Všetky tieto výrobky v kombinácii s celozrnným chlebom a obilninami výrazne urýchľujú procesy zužitkovania toxínov a znižujú riziko aterosklerózy. Ako teraz vieme, je to táto choroba, ktorá je hlavnou príčinou mŕtvice.
Všetky proteínové zlúčeniny sú syntetizované z dvoch tuctov amínov, z ktorých osem patrí do nenahraditeľnej skupiny. To naznačuje, že ich nemôže telo vytvárať samo a vstupovať doň výlučne zvonku. Aby ste si udržali zdravie a normálnu funkciu mozgu, musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú všetky amíny.
Telo sa bez adrenalínu s norepinefrínom nezaobíde. Tieto hormóny sú syntetizované z fenylalanínu. Tento amín sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vajciach, rybách a mäse.
Tryptofán je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského nervového systému a psychiky. Vedci teraz naznačujú, že tryptofán môže spomaliť proces starnutia. Táto látka sa vo veľkom nachádza v hrozne, morke, figách, ovsených vločkách, orechoch, strukovinách a kakau. Lyzín je tiež mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie mozgu. V priebehu mnohých štúdií bolo dokázané, že aminokyselinová zlúčenina leucín môže zlepšiť mozgovú aktivitu. Zdroje amínu sú mlieko, tvaroh, jogurt, pohánka a mäso. Na udržanie normálnej lipoproteínovej rovnováhy je potrebný metionín. Túto látku je možné dodať do tela použitím pomarančov, vodných melónov, vaječných žĺtkov, pohánky, strukovín, melónov atď.
Existuje skupina potravinárskych výrobkov, ktoré účinne odstraňujú plaky z cholesterolu z ciev - reďkovky, rutabagy, chren a repa. Ešte silnejší účinok z tohto pohľadu prináša biela kapusta a karfiol, ako aj brokolica.
Citrusové plody môžu byť tiež dobrou prevenciou mŕtvice. Tieto plody a ich čerstvo vylisované šťavy môžu znížiť riziko mozgovej príhody asi o štvrtinu. Je veľmi zriedkavé, že ľudia žijúci v Stredomorí majú problémy s krvnými cievami. Vedci túto skutočnosť pripisujú veľkému množstvu olivového oleja, ktorý používajú.
Iste viete, že tento rastlinný olej je lídrom v obsahu zdravých nenasýtených tukov. Olivový olej pomáha normalizovať rovnováhu lipoproteínov a uzdravuje cievy. Pokúste sa používať olivový olej tak často, ako je to možné. Teraz je načase hovoriť o tom, ako cvičiť po mŕtvici.
Šport po mozgovej príhode - dokážete to?
Na prevenciu mŕtvice sú športy vynikajúcou pomôckou. Na to nemusíte navštevovať telocvičňu a stačí na to každodenné prechádzky na vzdialenosť niekoľkých kilometrov. Prevencia bude ešte efektívnejšia, ak k chôdzi pridáte súbor cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť zásobovanie tkanív kyslíkom.
Zrýchlením prietoku krvi dostane mozog všetky potrebné živiny vrátane kyslíka. Malo by sa však pamätať na to, že fyzická aktivita by mala byť mierna. Štatistiky tvrdia, že vrchol úderov je na začiatku a na konci záhradníckej sezóny. Starší ľudia v tomto období zažívajú vážnu fyzickú aktivitu, ktorá sa stáva hlavnou príčinou vývoja tejto choroby.
Najdôležitejším mesiacom po cievnej mozgovej príhode je prvý mesiac. V tejto dobe sa človek podrobuje intenzívnej terapii na obnovenie prietoku krvi v mozgu, reologické vlastnosti krvi a tiež na zabránenie vzniku hypoxie. Počas tohto časového obdobia je potrebné venovať osobitnú pozornosť používaniu antioxidantov, ako aj antihypoxantov. Potom začne druhá etapa obnovy po predchádzajúcej chorobe. Tu by ste mali začať športovať po mozgovej príhode. Je to spôsobené tým, že mierna fyzická aktivita prispieva k obnove svalového tkaniva. Po cievnej mozgovej príhode sa človek musí znova naučiť ovládať svoje telo.
Samozrejme, počas tohto časového obdobia nemôžete chodiť do posilňovne a venovať sa kulturistike alebo inému druhu fitness. Ale sada špeciálne navrhnutých cvičení bude mimoriadne užitočná. Musíte pochopiť, že zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne. Hodiny však musia byť pravidelné, inak nebudú schopné priniesť pozitívne výsledky.
Je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ktorý vám záťaž vyberie. To je veľmi dôležité, pretože svaly sú dlhodobo neaktívne a je potrebné postupne obnoviť ich výkonnosť. Po prvé, mali by ste cvičiť pod dohľadom odborníka. Potom je možné vykonávať jednoduché cvičenia nezávisle.
Tiež je vhodné tráviť viac času vonku. To vám umožní zabezpečiť adekvátny prísun kyslíka do bunkových štruktúr mozgu. Pamätajte si, že šport po mŕtvici je možný, ale záťaž by sa mala zvyšovať postupne.
Šport po mozgovej príhode má veľmi pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému. Mierna fyzická aktivita pomáha znižovať úzkosť, zvyšuje schopnosť tela odolávať stresu. Nezabudnite na srdcový sval, pretože šport po cievnej mozgovej príhode pozitívne vplýva aj na tento orgán. Srdce sa vyvíja pod vplyvom fyzickej námahy vrátane myokardu. To všetko vedie k zvýšenej vytrvalosti a zlepšeniu prietoku krvi.
Prispieva tiež k športu po mŕtvici a normalizácii dýchacieho systému. Je to predovšetkým kvôli zvýšeniu užitočného objemu pľúc. Výsledkom je, že človek môže spotrebovať viac kyslíka. Postupne s pravidelnou chôdzou dýchavičnosť zmizne.
Ako vidíte, šport po mŕtvici je nielen užitočný, ale aj potrebný. Je veľmi dôležité, aby boli hodiny pravidelné a záťaž sa postupne zvyšovala. Nie je potrebné, aby ste si hodiny robili sami. Najlepšie je spoľahnúť sa na skúsenosti zdravotníckych pracovníkov, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa s následkami cievnej mozgovej príhody.
Pozrite sa na vlastnosti regeneračnej gymnastiky po mŕtvici v tomto videu:
