Zistite, čo je metabolická diéta, vlastnosti chudnutia pomocou tejto techniky, ako účinné a bezpečné je pre zdravie. V zápase o krásnu a štíhlu postavu sa používa široká škála prostriedkov a spôsobov, ako schudnúť. Málokto však myslí na to, aké účinné a bezpečné sú moderné diéty, ktoré vám umožnia schudnúť 10 kg a viac za niekoľko dní.
Aby ste sa dostali do dobrej kondície, nemusíte obetovať vlastné zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že môžete rýchlo schudnúť v krátkom čase, ale preto by ste si nemali vyberať diétu, ktorá sľubuje zníženie hmotnosti o 7-12 kg za týždeň. Faktom je, že pri intenzívnom chudnutí sa z tela vylučujú všetky užitočné minerály a vitamíny, kvôli ktorým sa dostáva do stresového stavu, okrem toho sa stratená hmotnosť veľmi rýchlo vracia a prináša so sebou pár „priateľov“.
Dnes existujú účinné a úplne bezpečné diéty, ktoré zaručujú síce pomalé, ale kvalitné a stabilné chudnutie. Patrí sem metabolická diéta.
Menu metabolickej diéty
Metabolizmus je metabolický proces. Preto je to hlavný princíp metabolickej výživy zameranej na urýchlenie metabolizmu. Výsledkom je postupné a stabilné odbúravanie existujúcich tukových usadenín. Ak budete striktne dodržiavať všetky rady a neodchýlite sa od diéty, pozitívny výsledok je zaručený, ale nedostaví sa okamžite, takže musíte byť trpezliví a chcieť schudnúť.
V priemere pri takejto diéte môžete schudnúť asi 4 kg za mesiac. Pred výberom jedného alebo druhého spôsobu chudnutia je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že ak do týždňa schudnete viac ako 1 kg, môže to byť pre vaše zdravie veľmi nebezpečné, preto je lepšie neriskovať.
Jednou z výhod metabolickej diéty je, že je veľmi jednoduchá a ľahko sa sleduje, bez toho, aby ste museli prežívať silné záchvaty hladu. Nie je potrebné sa v niečom obmedzovať alebo sa úplne vzdať svojich obľúbených produktov. Najdôležitejšie je, že jedlo musí byť správne rozdelené po celý deň.
Takmer všetky procesy v tele, vrátane priberania na váhe a chudnutia, sú riadené hormónmi. Metabolická diéta je založená na regulácii a normalizácii produkcie týchto hormónov. Za priberanie sú zodpovedné hormóny ako inzulín a estrogén a za chudnutie somatropín, testosterón a norepinefrín.
Hormóny spaľujúce tuky je potrebné zvýšiť a tých hormónov, ktoré zvyšujú telesný tuk, by sa malo čo najviac obmedziť. Na dosiahnutie tohto výsledku sa vykonáva špeciálna úprava výživového systému - metabolická diéta.
Táto technika je jednou z najbezpečnejších a najefektívnejších pre každého. Je však kontraindikovaný pre ľudí trpiacich cukrovkou, rakovinou, poruchami štítnej žľazy, pretože diéta vyvoláva zmenu hormonálnej rovnováhy tela.
Metabolická diéta počas tehotenstva a laktácie je zakázaná, pretože počas tohto obdobia je ich telo úplne nepredvídateľné. Stresový stav môže navyše negatívne ovplyvniť zdravie dieťaťa i samotnú ženu. Metabolická diéta má mnoho výhod:
- mierne diétne obmedzenia, takže diéta je ľahko tolerovaná;
- správna distribúcia riadu vám umožňuje nezažiť hlad počas dňa;
- na večeru sa pripravuje bielkovinová strava, ktorá podporuje produkciu somatropínu (hormónu, ktorý spaľuje tuky);
- diéta je založená na princípe správnej výživy, ktorá je prospešná pre celé telo;
- potravinový systém nemá laxatívny účinok, zatiaľ čo je úplne bezpečný pre ľudí trpiacich tráviacimi problémami.
Metabolická diéta pozostáva presne z troch fáz:
- Spaľovanie tukov.
- Normalizácia výsledku.
- Konsolidácia výsledku.
Prvým krokom v metabolickej diéte je spaľovanie tukov
Trvanie prvej etapy metabolickej diéty je presne 14 dní. V súčasnej dobe je dovolené jesť iba tie výrobky, ktoré obsahujú 0 bodov (každému produktu je priradený určitý bod). Táto fáza metabolickej diéty je najťažšia, preto je potrebné užívať multivitamínový komplex každý deň.
V prvej fáze sa tuky nedostávajú do tela a na doplnenie ich nedostatku je potrebné užívať 1 polievkovú lyžičku každý deň. l. olivový olej. Práve tento druh tuku je najužitočnejší, navyše sa v ľudskom tele ľahko a rýchlo vstrebáva.
Pretože v tomto období telo prakticky neprijíma tuky, začína sa intenzívna spotreba dostupných rezerv. Vďaka tomu sa spustí zrýchlený proces chudnutia. Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa tento účinok nedosiahne, takže po 2 týždňoch môžete prvú fázu diéty zopakovať.
Táto fáza môže byť veľmi ťažká a najcitlivejší jedinci pociťujú silnú slabosť, objaví sa tinitus. Tento stav je spôsobený tým, že dochádza k poklesu hladín glukózy, preto je do cukru dovolené pridávať cukor. Až potom môžete prejsť na druhú fázu metabolickej diéty.
Nebuďte príliš horliví, pretože to môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Musíte schudnúť správne a postupne, pretože iba v tomto prípade sa stratené kilogramy opäť nevrátia.
Popis druhej etapy metabolickej diéty - normalizácia
Trvanie druhej etapy metabolickej diéty priamo závisí od individuálnych charakteristík organizmu a stanovených cieľov. Chudnutie pokračuje postupne, pričom strava sa stáva pestrejšou.
Tretím krokom metabolickej diéty je ukotvenie
V tomto štádiu metabolickej diéty dochádza k mäkkému výstupu a konsolidácii získaného výsledku. V súčasnosti je možné ku každému jedlu pridať jeden výrobok, ktorý sa rovná 1 bodu.
Všetky výrobky sa odporúčajú variť v dvojitom kotli, multivarke alebo rúre. Polievka je povolená, ale iba tá, ktorá bola pripravená podľa určitých pravidiel - táto podmienka musí byť v prvej fáze diéty striktne dodržaná:
- zakázaná polievka z pyré, ktorá obsahuje maslo a smotanu;
- počas jedla nemôžete pridávať majonézu ani kyslou smotanu;
- akákoľvek zelenina je povolená;
- môžete variť s rybami alebo mäsom;
- do polievky nemôžete pridať vyprážanie;
- je zakázané používať mrkvu, obilniny, cestoviny, zemiaky a repu;
- polievku môžete variť iba s vodou.
Ak poznáte princípy a vlastnosti metabolickej diéty, môžete si nezávisle zostaviť diétne a kompletné menu na každý deň. Hlavnou vecou je naučiť sa správne kombinovať výrobky s prihliadnutím na počet bodov priradených každému z nich.
Recepty na metabolickú diétu
4 body
- ovsené vločky (sladké) varené v mlieku s prídavkom ovocia alebo bobúľ;
- kastról zo zemiakov a mäsa;
- šalát s krabovými tyčinkami;
- omeleta s klobásami, klobásou, korením, paradajkami;
- krupicová kaša (sladká);
- Olivie.
3 body
- ovsené vločky s mliekom;
- ovocie (s výnimkou banánov a hrozna);
- proso kaša varená v mlieku bez pridania cukru.
2 body
- varená pohánka;
- Borsch;
- ovsená kaša varená v mlieku bez pridania cukru;
- Grécky šalát so syrom feta a olivovým olejom;
- šalát s morskými plodmi, avokádom, uhorkou.
1 bod
- tvaroh (s minimálnym percentom tuku);
- bobule;
- dusená zelenina;
- dusená zelenina - baklažány, paradajky, zelené fazuľky.
0 bodov (menu pre prvú fázu diéty)
- šalát s čerstvými uhorkami, kapustou, reďkovkami;
- miešané vajíčka s hubami alebo paradajkami;
- omeleta varená v dvojitom kotli;
- šalát s čerstvou zeleninou a dresingom z olivového oleja;
- zeleninová polievka varená v kuracom vývare;
- kuracie mäso (varené);
- morčacie mäso pečené v rukáve alebo alobale.
Veľkosť porcie, ktorá je predmetom metabolickej diéty, by nemala presiahnuť 300 ml, pričom je dovolené kombinovať výrobky s rôznymi bodmi, ale prípustnú hodnotu nemožno prekročiť. Preto je možné počas jedla body nezískavať, ale body neprekračovať, inak nebude možné schudnúť. Pri nasledujúcom jedle je zakázané kompenzovať nedostatok bodov. Medzi každým jedlom by mali uplynúť najmenej 3 hodiny.
Ak chcete schudnúť, ale zároveň nepoškodiť svoje vlastné zdravie a dlhodobo konsolidovať dosiahnutý výsledok, musíte sa rozhodne rozhodnúť pre metabolickú diétu. Samozrejme, musíte byť trpezliví, ale efekt stojí za to.
Metabolická diéta je jednou zo zásad výživy, ktorá zaručuje štíhlu líniu, navyše dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu. Ale pred použitím tejto techniky stojí za to podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie, aby ste sa uistili, že nie sú žiadne problémy s hormónmi, inak túto diétu nemožno dodržiavať.
Viac o metabolickej diéte vo videu nižšie:
