Tatyana Malakhova sa preslávila vyvinutým systémom na chudnutie po svojom vystúpení v programe Let Them Talk. Pozrite sa na zásady jej programu výživy pre chudnutie. Ak ste niekedy držali diétu, pravdepodobne úplne chápete, že hmotnosť sa stratí iba v prípade obmedzení diéty na používanie určitých kategórií potravín. V diéte Družba sú teda zakázané nasledujúce:
- Soľ. Po prvé, soľ zadržiava tekutinu v tele, čo vedie k nárastu hmotnosti a opuchu. Za druhé, takýto doplnok stimuluje chuť do jedla, a tomu je najlepšie sa mu vyhnúť, pretože ste sa rozhodli bojovať s nadváhou. Na doplnenie chuti namiesto soli použite čierne korenie, koriander, papriku, citrónovú šťavu, cesnak a rôzne bylinky.
- Potravinárske výrobky, vrátane párkov, párkov, konzerv, mrazených mäsových polotovarov. Dôvod tohto zákazu spočíva v obsahu veľkého počtu zvýrazňovačov chuti, náhrad a konzervačných látok.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexom. Tu sú zahrnuté všetky sladkosti, pšeničný chlieb, kukuričné vločky, hranolky, biela ryža, pečené zemiaky, med.
- Alkohol. Opojné nápoje nielen zvyšujú množstvo skonzumovaného jedla, ale tiež výrazne spomaľujú proces jeho trávenia. Môžete vypiť nie viac ako 1-2 poháre suchého červeného vína denne.
- Priemyselné omáčky. Zabudnite na kečup, rôzne dochucovadlá a majonézu. Máte pochybnosti, že škodia vášmu zdraviu? Potom sa pozrite na ich zloženie a uvidíte veľké množstvo neprirodzených aditív, zahusťovadiel a konzervačných látok.
Namiesto toho, aby ste jedli hranolky alebo hranolky, občerstvte sa čerstvou zeleninou alebo ovocím. Hľadajte predovšetkým pór, šalát, mango, kivi a avokádo.
Nezabudnite na jogurt, kefír, tvaroh a mlieko. Nezabudnite sa pozrieť na obal tovaru, kde je uvedený dátum spotreby a percento tuku. Na diétu budete potrebovať fermentované mliečne výrobky s minimálnou hodnotou. Pokiaľ ide o tvrdý syr, musí zvládnuť aj nízke percento tuku. Syr je známy prítomnosťou veľkého množstva vápnika a je známy ako zásadný pre zdravie vlasov, zubov, nechtov a kostí. Morské plody sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Pridajte do svojho jedálnička vitamíny B a vlákninu. Medzi rastlinné bielkoviny patrí sója, šošovica, fazuľa a hrach.
Diéta umožňuje používanie semien a rôznych orechov s mierou. Takéto výrobky je možné použiť samostatne aj ako súčasť šalátu. Korpus môžete namiesto sladkostí osladiť sušeným ovocím alebo horkou čokoládou s obsahom kakaa najmenej 70%.
Klady a zápory diéty „Priateľstvo“
Vyvinutý systém na chudnutie od autorky knihy „Be Slim“skutočne funguje vďaka vyváženej, ale zároveň nízkokalorickej diéte. Odporúčania Tatiany Malakhovej nepovedú k rýchlym výsledkom, ale po šiestich mesiacoch diéty môžete stratiť 15 až 10% svojej pôvodnej telesnej hmotnosti.
Vylúčenie škodlivých produktov zo stravy sa prejaví nielen na postave, ale aj na vnútornom stave tela. Výživový program nepoškodzuje vaše zdravie a nemá žiadne kontraindikácie, ale ak máte akékoľvek chronické alebo akútne ochorenia, pred zmenou čokoľvek vo vašej strave sa poraďte so svojim lekárom.
Medzi nevýhody patrí iba náročnosť prenosu prvého týždňa programu na chudnutie na osoby, ktoré nie sú zvyknuté viesť zdravý životný štýl.
Môžete si objednať knihu Malakhovej „Be Slim“a podrobnejšie porozumieť autorovej myšlienke správnej diéty. Nemali by sme však brať informácie čítané ako pravdu, je to len názor jednej osoby.
Diéta
Predtým, ako sa pustíte do správnej výživy od Tatyany Malakhovej, je lepšie poradiť sa s lekárom. Mali by ste sa tiež naučiť upravovať jedálniček tak, aby vyhovoval vášmu telu. Na každý kilogram telesnej hmotnosti sa teda spolieha na 1 g bielkovín denne.
Množstvo skonzumovaného ovocia dajte na 400 g denne, pokiaľ ide o tuky, ich hodnota by nemala presiahnuť 50 g denne. Denné menu správnej výživy pri diéte Družba môže vyzerať takto:
- Raňajky. Na raňajky si pripravte zeleninový šalát. Ako prísady si môžete vziať polovicu ošúpanej mrkvy, koreňa zeleru, tri kúsky grapefruitu a trochu sezamu. Namiesto šalátu naparujte 4 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek vo vode, podľa potreby pridajte tvaroh, hrozienka a sušené marhule.
- Obed. Vypite pohár kefíru, za pol hodinu zjedzte dve mandarínky alebo jedno zelené jablko. Môžete si urobiť dezert zo 100 g tvarohu a nakrájaného ovocia.
- Večera. Jedzte porciu strúhanej mrkvy a čerstvého cviklového šalátu ochuteného olivovým olejom. Obed môže vyzerať aj takto - varené kuracie prsia so zeleninovou prílohou.
- Večera. Na večeru môžete jesť šalát z mrkvy, repy a olivového oleja, doplniť jedlo strúhaným tvrdým syrom. Okrem toho je povolených 100 g chudého hydinového mäsa alebo vajíčka natvrdo.
Video odporúčania na absolvovanie systému na chudnutie Družba:
