Zistite, ako sa dostať do plnej kondície v krátkom čase a bez námahy. Leto sa blíži a mnoho ľudí si pamätá, že sa musia starať o svoje telo. Ak sa v zime môže nadváha ľahko skryť pod kožušinovým kabátom, potom v teplom počasí to nemožno urobiť. Je celkom zrejmé, že v takejto situácii je pre nich mimoriadne dôležitá otázka, ako pripraviť telo na leto?
Zvýšenie telesnej hmotnosti v chladnom období je v zásade normálnym fyziologickým procesom, ak sa o seba nestaráte. Na jar je pre väčšinu krajanov situácia zhoršená skutočnosťou, že je potrebné zbaviť sa tuku čo najskôr. Túto situáciu pozná každý, ale nemali by ste to dotiahnuť do tohto bodu. Pre zdravie je lepšie chudnúť postupne a budete na to potrebovať najmenej pár mesiacov.
Keď sa niekto rozhodne začať naliehavo bojovať s tukom, zájde do fitnescentra, iný začne používať rôzne prísne diétne výživové programy a ďalší hľadá najrýchlejší spôsob, ako začať, a začína používať rôzne tabletky a doplnky. Musíte pochopiť, že telo sa nechce len rozlúčiť so svojimi energetickými rezervami a všetky zázračné pilulky sa najčastejšie ukážu ako neúčinné a absolútne nebezpečné pre zdravie.
Nemusíte sa spoliehať na tabletky a naďalej aktívne konzumovať koláče a sušienky. V prípade prísnych diétnych výživových programov nie je situácia o nič lepšia, pretože môžu vážne narušiť zdravie. V zime je telo v neustálom strese, ale tu ho sami zbavujete energie a všetko zhoršujete.
Pamätajte si, že na chudnutie stačí dodržať niekoľko diétnych pravidiel, ktoré z nich nevyžadujú prísne obmedzenia. Ak chcete proces urýchliť, začnite športovať a buďte doma aktívnejší. Žiadne pilulky ani diéty vám dlhodobo nepomôžu vyriešiť existujúci problém. Nielen, že po diéte sa hmotnosť takmer vždy vráti k svojim predchádzajúcim ukazovateľom, takže môžete telo stále poškodzovať.
Ako pripraviť telo na leto: začiatok
V každom podnikaní musíte vedieť, kde začať. Ak premýšľate, ako pripraviť svoje telo na leto, v prvom rade si dajte pozor na stravu. Na jar sa v obchodoch objavuje viac zelene a zeleniny s ovocím, ktoré vo vašej strave nesmú chýbať. Tieto potraviny obsahujú veľa živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Vymeňte veľké taniere za malé a použite ich na odmeranie jedla. Všetko, čo sa na to zmestí, môžete pokojne zjesť. To vám umožní znížiť vaše energetické skóre v strave a vizuálne oklamať váš mozog. Je tiež dôležité dôkladne žuť jedlo a pred spaním nejesť ťažké jedlá. Skúste naposledy jesť dve hodiny pred spaním.
Stále existujú odporúčania na zákaz jedenia po šiestej večer. Autori pravdepodobne nemajú moderné informácie a nevedia, že vedci dlho dokázali omyl tohto prístupu k organizácii výživy. Niekoľko hodín pred spaním si môžete dať občerstvenie, ale jedzte ľahké jedlá, ako je ovocie alebo tvaroh.
Vystrihnite cukor a obmedzte množstvo soli. Musíte však piť veľa vody, najmenej jeden a pol litra denne. Upozorňujeme, že je vhodné vziať do úvahy iba pitnú vodu v tomto množstve, a nie čaj a kávu. Dnes čoraz častejšie hovoria o výhodách vody z taveniny a vedci túto skutočnosť potvrdili.
Je veľmi užitočné začať so športom a nie je potrebné kvôli tomu navštevovať telocvičňu. Dobrý tvar si môžete udržať aj domácim cvičením. Ak však máte čas a chuť navštíviť fitnescentrum, bude to len plus. Vyššie sme povedali, že môžete schudnúť iba pomocou správne organizovanej výživy. Rýchlosť však bude pomalá a pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť cieľ oveľa skôr.
Bohužiaľ, nie každý chápe, že šport by sa mal vykonávať pravidelne a nie v závislosti od túžby. Najčastejšie sa odvolávajú na nedostatok času, ale musíte súhlasiť s tým, že na tréning môžete vyhradiť vždy tri hodiny týždenne. Ale ak nie je žiadna túžba, potom je vec iná a môžete nájsť veľa výhovoriek. Mnoho ľudí, ktorí chcú vedieť, ako pripraviť telo na leto, robí rovnakú chybu - cvičte raz týždenne alebo aj menej. V tomto prípade nečakajte pozitívne výsledky. Súčasne a príliš často to nemôžete urobiť ani vy a najlepšou možnosťou sú tri sedenia týždenne. O túžbe mnohých schudnúť pomocou prísnych diétnych výživových programov sme už hovorili na začiatku článku. Toto je druhá bežná chyba, ktorej sa väčšina ľudí dopúšťa.
Z krátkodobého hľadiska sú takéto výživové programy takmer vždy účinné, ale potom všetky výsledky zmiznú a vy opäť priberiete a ešte viac, ako to bolo predtým, ako ste začali chudnúť. Ešte raz chcem povedať o zbytočnosti rôznych tabletiek na chudnutie. Ak chcete nielen vedieť, ako pripraviť telo na leto, ale robiť všetko správne, potom musíte správne jesť a športovať.
Tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť do leta
- Rada číslo 1. Nepotrebujete neustále presviedčať, že toto je poslednýkrát, čo zjem kúsok koláča, a zajtra začne nový život. To bude pokračovať donekonečna, ak sa nebudete ovládať. Ak dôjde k rozhodnutiu o potrebe vysporiadať sa s nadbytočnými kilami, začnite konať práve v túto minútu.
- Rada číslo 2. Vyberte z chladničky všetky nezdravé potraviny a už nikdy ich nekúpte. Jedzte viac ovocia a zeleniny v každom ročnom období.
- Rada číslo 3. Nemali by ste sa rozhodnúť len schudnúť, ale nájsť si dobrú motiváciu. Samozrejme, existujú ľudia, ktorí to vôbec nepotrebujú a majú dostatočnú vôľu na to, aby si svoje sny splnili. Je ich však veľmi málo a mnohé budú vyžadovať vážnu motiváciu. Môžete si napríklad predstaviť, ako sa budete na pláži objavovať v otvorených plavkách a všetci muži vám budú pri nohách. V tejto záležitosti je ťažké poskytnúť presné rady a budete musieť preukázať svoju predstavivosť.
- Rada číslo 4. Športovanie by malo byť zábava, nie mučenie. Teraz je veľa športov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Vyberte si šport, odporúča sa nájsť kompetentného trénera a fitnescentrum v blízkosti vášho domova. Ak je váš rozpočet obmedzený, môžete sa zaobísť bez služieb trénera, ale v tomto prípade bude na splnenie úlohy trvať viac času. Faktom je, že je dôležité vybrať si správnu záťaž a vypracovať príslušný školiaci program. V tejto záležitosti vám pomôže tréner a pod jeho vedením rýchlo zvládnete všetky technické vlastnosti každého cvičenia. Môžete podvádzať a platiť iba za mesiac vyučovania. Potom, čo je tréningový program pripravený, určí sa záťaž a preštuduje sa cvičebná technika, môžete pokračovať v cvičení sami.
- Rada číslo 5. Osoba, ktorá predtým nebola zapojená do nejakého miesta, prepadne panike. Keď ho po tréningu začnú bolieť svaly. Nebojte sa, je to úplne normálna reakcia tela, ktoré bolo takýmto činom majiteľa jednoducho ohromené. Dostatočne rýchlo sa adaptuje, svaly zosilnejú a bolesť zmizne. Tu je potrebné poznamenať, že profesionálni kulturisti posudzujú účinnosť tréningu práve podľa prítomnosti bolesti.
- Rada číslo 6. Pite jeden a pol až dva litre vody po celý deň, okrem kávy a čaju. Je tiež dôležité znížiť množstvo soli, ale nemali by ste výrobok úplne opustiť, pretože musí byť udržiavaný v rovnováhe voda-soľ.
- Rada číslo 7. Cukor vo vašej strave je odpadový produkt. To je úhlavný nepriateľ krásnej postavy, pretože práve rýchle sacharidy, ktorých je dodávateľom, sa dajú premeniť na tuky. Jedzte viac obilnín, ako sú pohánka a ovsené vločky, sú skvelé pre vaše zdravie. Tiež obsahujú sacharidy, ale sú komplexné. Výsledkom bude, že telu bude poskytnuté dostatočné množstvo energie.
- Rada číslo 8. Bez zeleniny je ťažké si predstaviť plnohodnotnú diétu pre človeka, ktorý chce vedieť, ako pripraviť telo na leto. Podobné slová sa dajú povedať o ovocí, aj keď nie o všetkom. Tí z nich, ktorí obsahujú veľa fruktózy, povedzme, hrozno alebo banány. Môžete ho použiť, ale s mierou. Ale citrusové plody budú vynikajúcou pomocou pri dosahovaní tohto cieľa. Vedci vo svojom zložení objavili látky, ktoré môžu výrazne urýchliť procesy lipolýzy.
- Rada číslo 9. Nahraďte bežný chlieb celozrnným, pretože obsahuje veľké množstvo rastlinných vlákien a vitamínov B. Je tiež potrebné opustiť biely chlieb, pretože nemá pre telo veľký výživový prínos.
- Rada číslo 10. Nepočúvajte tých „odborníkov“, ktorí deklarujú potrebu úplného odmietnutia živočíšnych tukov. Sú pre telo nevyhnutné pre normálne fungovanie endokrinného systému. Testosterón a estrogény, hlavné hormóny mužského a ženského tela, sú syntetizované zo živočíšnych tukov. Stačí obmedziť príjem.
Zhrňme si všetko vyššie uvedené. Ak chcete vedieť, ako pripraviť svoje telo na leto, v prvom rade musíte:
- Znížte percento podkožného tuku.
- Začnite bojovať s celulitídou.
- Zlepšiť svalový tonus.
- Vráťte koži jej predchádzajúcu pružnosť.
Nie je to také ťažké dosiahnuť, ako si veľa ľudí myslí. Zároveň musíte zapracovať na svojom tele, pretože krásna postava sa nemôže objaviť z ničoho nič.
Nasleduje súbor cvičení, ktoré pripravia vaše telo na leto:
