Fitball je dar z nebies pre tých, ktorí chcú posilniť svoje brušné svaly a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu. A ako to urobiť správne, sa naučíte z článku.
Ako cvičiť fitball?
Na toto cvičenie existuje niekoľko rád a tipov:
- Krútenie na fitlopte zlepšuje funkčnosť tela, preto je to veľmi užitočné a efektívne cvičenie pre športovca priemernej kondície.
- Pri vykonávaní zákrut je potrebné zabezpečiť, aby sa zdvíhanie tela vykonávalo na úkor brušných svalov, bez pomoci rúk.
- Pri samotnom procese skrúcania sa odporúča mierne pokrčiť chrbát, čo pomôže znížiť amplitúdu a tiež zvýši silu zaťaženia lisu, čím sa zabráni zapojeniu nepotrebných skupín iných svalov do cvičenia.
- Ak si chcete toto cvičenie skomplikovať, mali by ste k nemu pridať aj obrátky tela.
- Vaše pohyby počas vykonávania zákrut na fitlopte by mali byť plynulé a pomalé a v žiadnom prípade by nemali byť ostré a silné. Na sledovanie techniky popravy by bolo dobré cvičiť pred zrkadlom alebo pod vedením trénera.
- Tiež neurobte chybu mnohých začiatočníkov a po prvej lekcii pridajte k cvičeniu ďalšie závažia, aby boli ťažšie.
- Mali by ste sa naučiť, ako udržať rovnováhu na lopte pri vykonávaní zákrut, pričom na to používajte ruky. Ak nie ste schopní vyriešiť tento problém sami, môžete požiadať o pomoc svojho partnera. Nohy si môžete zaistiť aj ťažkými činkami s hmotnosťou najmenej päťdesiat kg.
- Keď sa naučíte správne vyvážiť a krútiť, potom sa úloha môže začať komplikovať. Je praktické používať ďalšie závažia vo forme činiek a palaciniek. Na závažia môžete použiť aj lano umiestnené na dolnom bloku a umiestnené za vami.
Je tiež potrebné poznamenať niekoľko výhod, ktoré má vyššie popísané cvičenie:
- Multifunkčnosť. Krútenie na fitlopte zahŕňa niekoľko svalových skupín naraz.
- Mobilita. S pohybom loptičky nie sú žiadne ťažkosti.
- Jednoduché. Atribút cvičenia, ktorým je fitball, má dosť nízku hmotnosť, aj keď vydrží až 300 kilogramov.
- Absolútna bezpečnosť. Fitball má systém proti výbuchu, je ľahké ho nafúknuť a zostúpiť. Je takmer nemožné zraniť sa na ňom.
- Žiadne tvrdé obmedzenia. Toto cvičenie môže vykonávať každý z rôznych vekových kategórií a na akejkoľvek úrovni výcviku.
Twisting na fitbale je veľmi efektívne, kvalitné a zároveň absolútne prístupné telesné cvičenie pre každého. Pomôže zlepšiť celkový stav vášho tela a bude mať tiež veľmi pozitívny vplyv na vašu fyzickú kondíciu.
Video lekcia cvičení pre tlač na fitball:
