Najúčinnejšie extrémne diéty: TOP-5. Zoznam povolených a zakázaných produktov, ponuky na každý deň, skutočné recenzie tých, ktorí schudli.
Extrémna diéta je diéta, ktorá vám pomôže zhodiť tie prebytočné kilá v krátkom čase. Počas maratónskej diéty sa denné množstvo kalórií zníži na minimum, čo vám umožní takmer okamžite zbaviť sa nadbytočného tuku. Ďalej k najúčinnejším extrémnym diétam.
Čo je to extrémna diéta?
Extrémna diéta na chudnutie je ideálna pre skúsených ľudí na chudnutie, ktorí chcú v krátkom čase schudnúť veľa kíl. Interval pre maratónsku diétu sa pohybuje od 2 dní do týždňa, počas ktorých môžete schudnúť od 2 do 10 kg nadváhy.
Hlavnou črtou takejto diéty je zásadné zníženie obsahu kalórií v jedlách denne. S poklesom denného kalorického príjmu telo začne brať energiu z tukových vrstiev a človek začne chudnúť.
Dobre vedieť! Cvičenie pomôže zlepšiť výsledok extrémnej diéty. Pri chudnutí športovanie funguje ešte efektívnejšie. Okrem toho pomôžu udržať pokožku a vnútorný stav tela v dobrej kondícii.
Všeobecné pravidlá extrémnych diét pre rýchle chudnutie:
- Pred začatím maratónskej diéty nezaškodí prečistiť črevá pôstnym dňom.
- Nezabudnite na rovnováhu vody a soli v tele, aby ste predišli opuchom. Pri varení je najlepšie použiť čo najmenej soli a snažiť sa piť čistú vodu.
- Pretože extrémne diéty zahŕňajú prísnu diétu, diéta je často založená na jednom produkte, pri chudnutí stojí za to užívať komplex vitamínov a minerálov.
- Ak počas diéty obsedantný pocit hladu nezmizne, môžete si dať občerstvenie: vypite pohár nízkotučného kefíru, zjedzte jablko, pomaranč alebo hrsť orechov.
Konzumácia extrémnej diéty je veľmi náročná, preto je dôležité, aby ste ju robili s dobrou náladou a plnou psychickou pripravenosťou. Intenzívna redukcia kalórií a zvýšená fyzická aktivita môžu spôsobiť stres, preto je lepšie sa k tejto metóde chudnutia neuchýliť, ak si nie ste úplne istí svojimi schopnosťami. Pri diéte je dôležité vyhnúť sa nervovým situáciám, monitorovať kvalitu spánku. Najlepšie je to urobiť cez prázdniny alebo víkend.
Výhody extrémnych diét
- Je to veľmi účinná diéta, ktorá prinesie výsledky hneď prvý deň.
- Maratónska diéta pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale tiež prečistí telo od rôznych negatívnych látok.
- Počas prísnej diéty sa žalúdku zmenší objem a zvyknete si jesť malé množstvo jedla, čo znamená, že sa rýchlejšie zasýtite.
- Cvičenie na extrémnej strave bude mať pozitívny vplyv na celkový stav tela a postavy.
Nevýhody extrémnych diét
- Negatívny vplyv na zdravie v dôsledku menšieho príjmu živín v tele, preto sa vykonávajú len zriedka a do stravy sa pridávajú vitamíny;
- Takáto rigidná diéta môže viesť k celkovej únave, slabosti a zníženej schopnosti pracovať.
Dôležité! Extrémne diéty by nemali používať ľudia s vážnymi ochoreniami, mladiství, tehotné a dojčiace ženy.
Povolené a zakázané jedlá pri extrémnych diétach
Ak ste nováčikom v extrémnych diétach, môžete využiť ich šetriace možnosti. V tomto prípade je povolená vyvážená strava, postupné zmenšovanie veľkosti porcií, aby sa obvyklý režim zmenil na extrémnu diétu. Nasleduje zoznam povolených a zakázaných potravín na šetrné chudnutie.
Povolené produkty:
- Chudé mäso. Môžete bezpečne vziať kuracie, králičie, morčacie a chudé hovädzie mäso. Chudé mäso má nízky obsah kalórií, takže sa ľahko nasýti bez poškodenia vašej postavy.
- Kuracie vajcia … Vynikajúci zdroj živočíšnych tukov a bielkovín. Je však potrebné pripomenúť, že vaječný žĺtok má stále vysoký obsah kalórií. Aby ste do jedál nepridali ďalšie kalórie, môžete pri varení použiť iba jeden proteín.
- Chudé ryby. Ďalší dostupný zdroj bielkovín a minerálov dôležitých pre ľudské telo. Chudé ryby sa oplatí vybrať.
- Neškrobová zelenina a ovocie … Pre diétu je k dispozícii obľúbená neškrobová a nie príliš sladká zelenina a ovocie - citrusy, jablká, kivi, ananás atď.
- Nekalorické nápoje … Sladká sóda a šťavy budú musieť byť odstránené z bežnej stravy a nahradené nízkokalorickými alebo sladidlami. Náhradu cukru si môžete kúpiť aj samostatne a pripraviť s ňou jedlá, pridať si ju do čaju alebo kávy.
- Kaša … Napriek tomu, že sacharidy sú démonizované ako vysokokalorický prvok, sú pre naše telo stále potrebné. Zdravé komplexné uhľohydráty sa nachádzajú napríklad v ryži, ovsených vločkách, pohánke a mnohých ďalších zrnách.
- Nízkokalorické mliečne výrobky … Rozhodne by sa nemali na dlhší čas vylúčiť zo stravy, pretože zlepšujú prácu tráviaceho systému a sú tiež zdrojom bielkovín. Pre diétu musíte vybrať nízkotučné jedlá alebo s nízkym obsahom tuku - až 2,5%.
- Oriešky … Zdroj zdravých rastlinných tukov. Je dôležité mať na pamäti, že majú vysoký obsah kalórií, takže si ich môžete dovoliť trochu, ale hrsť vašich obľúbených orechov ako občerstvenie vašej postave neublíži.
Zakázané produkty:
- Cukor … Má vysokú energetickú hodnotu a nachádza sa v mnohých známych výrobkoch. Aby ste sa nepokušili s extra kalóriami, je lepšie vylúčiť zo stravy rôzne sladkosti vrátane čistého cukru. Výmena je veľmi jednoduchá za akékoľvek nekalorické sladidlo.
- Múka … Pečenie je pokladom rýchlych uhľohydrátov, ktoré sa okamžite premenia na energiu a prebudia chuť do jedla. Vzhľadom na to, že jedna žemľa obsahuje asi 500 kalórií, nie je vhodné ich jesť.
- Tučné jedlá … Na druhom mieste z hľadiska vysokého obsahu kalórií po sacharidoch je tuk. Všetky výrobky na varenie by ste mali vyberať podľa množstva tuku: čím menej, tým lepšie.
- Škrobová zelenina. Veľa škrobu, a teda aj uhľohydrátov, obsahuje známe zemiaky. Aj keď sme zvyknutí jesť ho často, neprináša veľa zdravotných výhod, ale postave môže veľmi uškodiť.
- Škrobové ovocie. Patria sem všetky obľúbené banány. To neznamená, že by ste ho nemali jesť vôbec, ale je dôležité mať na pamäti, že obsahuje veľa kalórií.
- Alkohol … Toto je skutočné energetické zlo, ktoré tiež prebúdza chuť do jedla. Má vysoký obsah kalórií, obzvlášť je silný. Aby sa diéta neprerušila, je lepšie odstrániť alkohol zo stravy.
- Omáčky. Nakupované omáčky sú prísne zakázané. Ale môžete variť domáce. Majonézu je možné pripraviť z prírodného nízkotučného jogurtu a horčice, kečup z čerstvých paradajok, cesnaku a byliniek.
- Maslo … Výrobok, ktorý je možné ponechať v strave, ale s opatrnosťou. Jedna čajová lyžička oleja obsahuje takmer 50 kalórií - len si predstavte, koľko ho môžete naliať do šalátu. Preto musí byť olej prísne kontrolovaný.
- Vyprážané jedlo … Vareniu by sa mala venovať náležitá pozornosť. Vyprážané jedlo v oleji je zakázané. Môžete použiť nepriľnavú panvicu, ale je jednoduchšie a pohodlnejšie variť v pare, v rúre alebo variť.
- Rýchle občerstvenie … Netreba dodávať, že v strave je zakázaný akýkoľvek druh rýchleho občerstvenia. Je to rýchle, ťažké jedlo určené na okamžité zasýtenie. Obsahuje obrovské množstvo kalórií a vôbec nie je zdravý.
Pozrite si tiež zoznam zakázaných potravín s diétou bez sacharidov.
TOP 5 najlepších extrémnych diét
Extrémne diéty sú vhodné len pre ľudí s vynikajúcim zdravím, ktorí sú presvedčení, že takúto diétu tolerujú. Ak ste jedným z nich, predstavujeme vám TOP 5 najextrémnejších diét.
Citrónová diéta
Táto diéta je vhodná pre ľudí s dobrým zdravotným stavom a vynikajúcimi stavmi žalúdka. V žiadnom prípade by to nemali vykonávať tí, ktorí majú žalúdočné choroby alebo vysokú kyslosť. Pamätajte si, že zdravie je na prvom mieste.
Pre citrónovú diétu existujú dve možnosti - prísna a jemná. Prvý prípad vyžaduje použitie citrónového nápoja. Na jeho prípravu musíte vziať 7 citrónov, vytlačiť z nich šťavu a zmiešať s lyžicou medu, zriediť 1,5 litrom vody. Tento nápoj by ste mali piť po celý deň. Akékoľvek občerstvenie je zakázané. Vykonávajú takú diétu 2 dni - počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 4 kg nadváhy.
Jemná diéta ponúka vyváženú stravu s postupným obmedzením stravy v strave a jej nahradením citrónovou šťavou. Citrónová šťava sa zriedi v teplej vode a pije sa na prázdny žalúdok. Každý deň môžete nahradiť ich obvyklé nápoje a postupne - jedlá. Aby ste nepoškodili sklovinu zubov kyselinou citrónovou, mali by ste si po užití nápoja vypláchnuť ústa slabým roztokom sódy.
Vlastnosti použitia citrónového nápoja:
| 1 deň | Šťava z 1 citrónu, zriedená v pohári vody |
| 2. deň | Šťava z 2 citrónov, zriedená v 2 pohároch vody |
| 3-6 dní | Šťava z 3 citrónov, zriedená v 3 pohároch vody atď. |
| Deň 7 | Počas dňa je povolená iba šťava z 3 citrónov zriedená v 3 litroch vody s pridaním lyžice medu |
| 8-14 dní | Šťava zo 6 citrónov, zriedená v 6 pohároch vody atď., Plus postupný návrat povolených potravín do stravy |
Vodová melónová diéta
Diéta z melónu je ďalšou z najúčinnejších v našom zozname. Umožňuje vám zbaviť sa 10 kg nadváhy za týždeň. Rovnako ako ostatné extrémne diéty má dve možnosti - prísnu a jemnú.
Prísna verzia melónovej diéty trvá 1-2 dni. Počas tejto doby môžete jesť iba toto pruhované bobule. Je ľahké vypočítať rýchlosť melónu - 1 kg buničiny na 10 kg hmotnosti. Táto diéta je ideálna na pôstne dni.
Aby ste sa zbavili 10 kg, mali by ste týždeň venovať pozornosť diéte s extrémnym melónom:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| 1 deň | Ovsené vločky na vode s ovocím | Pár plátkov melónu | Zeleninový šalát | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
| 2. deň | Šálka čaju s náhradou cukru | Pár plátkov melónu | Pečený hovädzí steak a zeleninový šalát | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
| Deň 3 | Ovsené vločky na vode s orieškami | Pár plátkov melónu | Pečené chudé ryby so zeleninou | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
| 4. deň | Varené vajce | Pár plátkov melónu | Varené kuracie prsia a zeleninový šalát | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
| Deň 5 | Pohár nízkotučného tvarohu s orechmi | Pár plátkov melónu | Pečený hovädzí steak a zeleninový šalát | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
| 6. deň | Šálka kávy s náhradou cukru | Pár plátkov melónu | Pečené chudé ryby so zeleninou | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
| Deň 7 | Pohánka s odstredeným mliekom | Pár plátkov melónu | Varený morčací a zeleninový šalát | Pár plátkov melónu | 500 g dužiny melónu |
Dôležité! Večera by mala byť najmenej 3 hodiny pred spaním.
Uhorková diéta
Uhorková diéta láka svojou lacnosťou a jednoduchosťou. Rovnako ako melón, môže byť použitý ako pôstny deň. Uhorka je veľmi atraktívny produkt na chudnutie, pretože pozostáva takmer výlučne z vody a na 100 g výrobku obsahuje iba 15 kilokalórií.
Prísna diéta zahŕňa jedenie iba uhoriek počas 1-2 dní. Môžete ich zjesť koľko chcete - aj so silnou túžbou nie je možné pribrať.
Ďalej je ponuka extrémnej uhorkovej diéty na 5 dní:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| 1 deň | Porcia čaju alebo kávy so sladidlom | Pár uhoriek a celozrnný chlieb | Uhorkový, reďkovkový, jablkový a mrkvový šalát | Obľúbené ovocie alebo uhorka | Uhorkový šalát s bylinkami a trochou olivového oleja |
| 2. deň | Porcia čaju alebo kávy so sladidlom | Pár uhoriek a celozrnný chlieb | Varená ryža, plátok nízkotučného syra, uhorka | Obľúbené ovocie alebo uhorka | Uhorkový šalát s bylinkami a trochou olivového oleja |
| Deň 3 | Porcia čaju alebo kávy so sladidlom | Pár uhoriek a celozrnný chlieb | Uhorkový, reďkovkový, jablkový a mrkvový šalát | Obľúbené ovocie alebo uhorka | Uhorkový šalát s bylinkami a trochou olivového oleja |
| 4. deň | Porcia čaju alebo kávy so sladidlom | Pár uhoriek a celozrnný chlieb | Varená ryža, plátok nízkotučného syra, uhorka | Obľúbené ovocie alebo uhorka | Uhorkový šalát s bylinkami a trochou olivového oleja |
| Deň 5 | Porcia čaju alebo kávy so sladidlom | Pár uhoriek a celozrnný chlieb | Uhorkový, reďkovkový, jablkový a mrkvový šalát | Obľúbené ovocie alebo uhorka | Uhorkový šalát s bylinkami a trochou olivového oleja |
Dobre vedieť! Pri uhorkovej diéte zmizne v priemere 1,5 kg nadváhy denne. Je to spôsobené schopnosťou tejto zeleniny rozkladať tuky v tele.
Ryžová diéta
Ryžová diéta je najšetrnejšia z extrémnych diét. Môže sa používať relatívne často bez toho, aby došlo k akýmkoľvek negatívnym následkom. To je preto, že:
- Ryža je uhľohydrátový produkt, preto zasýti rýchlo a na dlhú dobu.
- Obsahuje veľa látok prospešných pre telo.
- Krúpy obsahujú vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny z tela.
V tomto prípade je najlepšie použiť na varenie hnedú ryžu. Toto je skutočná farba produktu a pri brúsení zbelie. Tento proces ho zbavuje väčšiny živín, preto je lepšie kupovať hnedý.
Dbať by ste mali aj na správnu prípravu ryže. Krúpy je potrebné pripraviť večer a naliať 200-250 g umytej ryže vodou. Ďalší deň z neho môžete variť jedlá.
Ukážkové menu pre extrémnu ryžovú diétu na 3 dni:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 deň | Varená ryža s nastrúhaným jablkom a citrónovou kôrou | Zeleninový vývar, varená ryža s bylinkami a zeleninový šalát | Zeleninový šalát a varená ryža s mrkvou |
| 2. deň | Varená ryža s bylinkami a lyžicou prírodného jogurtu, pomaranča | Zeleninový vývar, varená ryža s bylinkami a šálka zeleného čaju | Varená ryža s dusenou zeleninou |
| Deň 3 | Varená ryža so škoricou a grapefruitom | Zeleninový vývar, varená ryža so šampiňónmi, uhorkový šalát, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy | Zeleninový vývar s varenou ryžou, brokolicou a šálkou zeleného čaju |
Kuracia diéta
Kuracia diéta je veľmi atraktívna pre tých, ktorí bez mäsa nedokážu žiť. Kuracie mäso patrí k obľúbeným chudým jedlám, ktoré sa často používajú na chudnutie. Kuracie mäso bez kože obsahuje iba asi 5% tuku a celkový obsah kalórií 100 g výrobku je asi 100 kilokalórií. Obsahuje veľa živočíšnych bielkovín, rýchlo zasýti, zrýchli metabolizmus a má schopnosť spaľovať tuky.
Kuracia extrémna diéta existuje v dvoch verziách - expresná a na týždeň.
Vlastnosti expresného chudnutia:
- do 3 dní je dovolené jesť iba varené kuracie mäso;
- 6 jedál denne;
- objem jedného jedla je 100-130 g vareného kuracieho mäsa;
- je dovolené piť akékoľvek výživné nápoje, napríklad čaj alebo kávu.
Na 3 dni takejto diéty sa môžete zbaviť 3-5 kilogramov nadváhy.
Extrémne kuracie diétne menu na týždeň:
| 1 deň | 500 g vareného kuracieho mäsa a 400 g varenej ryže rozdeľte počas dňa na 5-6 jedál, pred spaním-pohár nízkotučného kefíru |
| 2. deň | 400 g kuracieho mäsa a 500 g čerstvého ananásu rozdelených na 5-6 jedál počas celého dňa |
| 3-5 dní | 500 g vareného kuracieho mäsa, 200 g čerstvej kapusty, mrkvy a 4 jablká, rozložené na 5-6 jedál počas dňa |
| 6. deň | 700 g kuracieho mäsa, čerstvé bylinky a zelenina podľa chuti |
| Deň 7 | Ktorákoľvek z predchádzajúcich možností sa vám páčila |
Pri diéte kuracieho mäsa je dovolené konzumovať výživné nápoje, ako je čaj alebo káva, rôzne nízkokalorické potraviny, ktoré budú mať malý vplyv na výsledok chudnutia. Napríklad citrusové plody, jablká, uhorky atď.
Dôležité! Prísne verzie extrémnych diét by sa nemali vykonávať viac ako raz za šesť mesiacov. Jemný - raz za 3 mesiace.
Skutočné recenzie extrémnych diét
Mnoho ľudí, ktorí schudnú, sa uchýlili k tejto technike, aby sa rýchlo zbavili nadbytočných kíl. Recenzie na extrémne diéty sú vo všeobecnosti pozitívne.
Lilia, 26 rokov
Na týždennom jedle z jedného vareného kura som schudol 10 kg. Pre mňa je to najoptimálnejšia diéta, ktorá pomáha zhodiť veľa nadbytočných kíl naraz. Bez mäsa nemôžem vôbec žiť. Strava bola nasledovná: ráno - káva bez cukru, na obed a večeru - kura so zeleninou. Hlad nebol, ale váha bola preč, výsledok, ako pre mňa, je vynikajúci.
Maria, 35 rokov
Vyskúšala som citrónovú diétu, ale pre mňa osobne to bude pôstny deň. Ide prakticky o hladovku, pretože, počítajte, iba jedna voda a vy pijete. Ale rýchlo odstráni nadváhu.
Larisa, 29 rokov
Vyskúšala som vynikajúcu melónovú diétu, patrí k mojim obľúbeným. Kedykoľvek je to možné, robím buď dni pôstu na melóne, alebo expresnú diétu. Raz za šesť mesiacov sedím týždeň na melónovej diéte, perfektne uberá kilogramy. Odporučiť!
Čo je to extrémna diéta - pozrite si video:
