Najúčinnejšia diéta na mesiac: TOP-6 najlepších možností. Povolené a zakázané jedlá, pravidlá a tipy, ponuky a výsledky.
Krátke diéty sú dobré, keď potrebujete zhodiť ďalšie 2-3 kilá. V tomto prípade je úlovok trvajúci jeden deň, víkend alebo týždeň skutočne veľmi účinný. Pokiaľ je ale pre vás váha vážnejším problémom, mali by ste sa jej zbaviť úplne iným spôsobom! Preto diéta mesiac netoleruje tvrdé opatrenia a hladovky, ktoré vás ušetria nielen z telesného tuku, ale aj zo zdravia.
Keto diéta na mesiac
Ketogénny štýl stravovania je postavený na úžasnom diétnom princípe „viac tuku, menej sacharidov“. Váš jedálny lístok - v priemere až 70% - bude založený na mimoriadne zdravých tukoch nachádzajúcich sa v rybách, orechoch a nerafinovaných olejoch, ktoré neboli varené. A budú musieť byť zriedené bielkovinami (nie viac ako 25% stravy) a veľmi malým množstvom sacharidov.
Poznámka! Priaznivci keto diéty odporúčajú skonzumovať nie viac ako 100 g uhľohydrátov denne, pričom ich získavajú predovšetkým z ovocia a zeleniny.
Telo niekoľko dní po prechode na novú diétu zaháji proces nazývaný ketóza, ktorý núti telo absorbovať vlastné tukové zásoby a extrahovať z nich energiu potrebnú pre život. Hlad sa pritom prakticky necíti.
Stojí za zmienku, že na slávne „keto“sa najlepšie pozerá ako na diétu na chudnutie mesiac alebo dva. Ak budete kratšiu dobu držať diétu bez uhľohydrátov, výsledok nebude taký nápadný, ba čo viac - telu sa môže uškodiť.
Povolené produkty:
- bujóny a nízkotučné polievky;
- mäso všetkých druhov;
- akékoľvek ryby a morské plody;
- vajcia;
- mlieko a jeho deriváty;
- orechy a semená;
- zelenina, bobule a ovocie, okrem tých, ktoré sú uvedené nižšie;
- zeleň;
- za studena lisované rastlinné oleje.
Zakázané produkty:
- uhľohydrátové zemiaky a strukoviny;
- obilniny;
- výrobky z múky;
- sladké ovocie a bobule, ako napríklad hrozno.
Mesačné menu keto diéty:
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | Parná omeleta | Ucho a ryby na vankúši zeleniny | Varené vajíčko a 2 paradajky |
| Utorok | Tvarohové koláče z rúry | Kuracia polievka, pečená zelenina a tvaroh | Chlieb so syrom a jogurtom |
| Streda | Vajcia Benedikt na šaláte | Hubová polievka a kura s paradajkami | Tvaroh s hrsťou hrozienok |
| Štvrtok | Domáca paštéta so zelenou cibuľkou | Kuracie špízy s paradajkami, paprikou a bylinkami | Cesnakové krevety |
| Piatok | Tvaroh s ovocím | Grilovaná ryba, chobotnicový šalát | Tuniak so šalátom |
| Sobota | Vyprážané vajíčka so šunkou | Halušková polievka, dusené zelené fazuľky, kotletka | Vyprážané vajíčka so zelenými fazuľkami |
| Nedeľa | Horúci toast so syrom | Polievka zo zeleninového pyré, šalát a grilovaný malý steak | Kurací vývar s bylinkami |
Opakujte 4 krát. Jedlá si môžete vymieňať v rámci jedného jedla.
Výsledok: za mesiac diéty môžete schudnúť od 5 do 8 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Malyshevova diéta mesiac
Rovnako ako každý lekár, populárny televízny moderátor je kategoricky proti prísnym metódam chudnutia, ktoré zahŕňajú vážne obmedzenia v množstve jedla aj v súbore povolených produktov. Pravidlá formulované telelekárom sú veľmi jednoduché, ale nie sú o nič menej účinné.
Malyshevova diéta naznačuje:
- Časté pitie Denne je potrebné skonzumovať najmenej 2 litre čistej vody a nesladených čajov.
- Frakčné jedlo. Malysheva odporúča jesť každé 2-3 hodiny, pričom dôsledne monitorujte veľkosť porcií.
- Neponáhľať sa. Všetko, čo jete, by ste mali najdlhšie žuť a zvlhčiť slinami.
Poznámka! Hlavnou podmienkou chudnutia je počítanie kalórií (1 200 kcal denne) a jedenie v malých porciách.
Povolené produkty:
- chudé mäso;
- akékoľvek obilniny;
- celozrnný chlieb;
- fermentované mliečne výrobky so stredným obsahom tuku;
- zelenina, ovocie a bobule obsahujúce minimum škrobu a cukru;
- zeleň v neobmedzenom množstve.
Zakázané produkty:
- všetka múka, s výnimkou chleba povoleného vyššie;
- sladkosti;
- škrobové zemiaky, ako aj repa a mrkva;
- ovocie s vysokým obsahom cukru;
- alkohol.
Približné diétne menu na mesiac:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Občerstvenie | Večera |
| Pondelok | Miešané vajíčka so zeleninou | Váš výber: varené vajíčko, tvaroh s bylinkami, šalát Caprese, ovocie, kefír | Kurací vývar a varené mäso s dusenou kapustou | Výber z ovocia, šľahaných smoothies, orieškov | Tvaroh so sušeným ovocím |
| Utorok | Pohánka s hubami a cibuľou | Ryža so zeleninou | Zeleninový šalát | ||
| Streda | Kuracie a zelené sendviče | Polievka s mäsovým vývarom, kotletka so šalátom | Pečený baklažán s bylinkami a syrom | ||
| Štvrtok | Akákoľvek kaša s ovocím a bobuľami | Pečené kuracie prsia so syrom a zeleninou | Hruška pečená s medom | ||
| Piatok | Čerstvý zeleninový šalát | Ukha, varená ryba s porciou zeleniny | Zeleninový šalát so syrom feta | ||
| Sobota | Proso kaša s tekvicou | Dušená kapusta s ryžou | Jogurt so zeleninou | ||
| Nedeľa | Zeleninový guláš | Ryby vo fólii a zeleninovom kastróli | Grilované kuracie prsia so zeleninou |
Toto jedlo zopakujte 4 -krát.
Poznámka! Elena Malysheva odporúča jesť bielkovinové výrobky oddelene od obilnín a chleba.
Výsledok: v závislosti od toho, ako veľmi vaša počiatočná hmotnosť presahuje normu, počas mesiaca diéty môžete schudnúť od 6 do 12 kg.
Alkalická strava po dobu jedného mesiaca
Alkalické alebo zásadité diéty sú relatívne nedávne a majú zdrvujúce účinky. Medzi jej fanúšikmi bola dokonca zaznamenaná aj Britská spoločnosť pre výživu!
Podstatu diéty je možné formulovať nasledovne. Všetky potraviny, ktoré sa nám dostávajú do žalúdka, sú rozdelené na kyslé, zásadité a neutrálne. Prvé z nich vylučujú metabolizmus zo správneho rytmu a prispievajú k rozvoju rôznych chorôb, druhé nám pomáhajú zostať zdraví, majú priaznivý vplyv na metabolizmus a udržujú mladosť, urýchľujú syntézu kolagénu.
Z toho vyplýva záver: ak upravíte diétu správnym smerom, môžete získať účinnú diétu na mesiac, dva alebo tri mesiace, ktorá nielenže zníži nadváhu, ale aj uzdraví telo a výrazne zlepší vzhľad.
Zásady zásadotvornej diéty:
- Znížte množstvo kyslých potravín v strave až o 30%.
- Pokúste sa vyhnúť tepelnému ošetreniu rastlinných potravín.
- Vypite najmenej 2 litre vody denne.
- Soľ používajte čo najmenej.
- Cukor nahraďte medom a stéviou.
- Jedzte často malé jedlá.
Poznámka! Pri prechode na zásadité potraviny sa mnoho ľudí necíti dobre a je im slabo.
Povolené produkty:
- chudé mäso a ryby;
- vajcia;
- surové mlieko (nie z vrecka) a fermentované mliečne výrobky;
- obilniny, najmä hnedá ryža a proso;
- zelenina, ovocie a bobule;
- zeleň;
- sezamové, tekvicové a slnečnicové semená;
- za studena lisované rastlinné oleje;
- med;
- voda, zázvorový čaj.
Poznámka! Mäso a ryby by sa mali jesť s mierou, nie viac ako 3 krát týždenne, fermentované mliečne výrobky - o niečo častejšie.
Zakázané produkty:
- kvasnicový chlieb;
- všetky výrobky vyrobené z bielej pšeničnej múky;
- údené mäso;
- konzervácia;
- homogenizované mlieko;
- syr;
- strukoviny;
- živočíšne tuky;
- mäkkýše;
- káva a kakao;
- čokoláda;
- cukor;
- alkohol.
Poznámka! Najlepšie je mať po ruke tabuľku zásaditých a kyslých potravín, keď plánujete domácu diétu na mesiac, takže bude jednoduchšie rozhodnúť sa, aké odpustky si môžete dovoliť.
Ukážkové menu pre alkalickú diétu na mesiac:
| Deň | Raňajky | Občerstvenie | Večera | Občerstvenie | Večera |
| Pondelok | Horúci toast so syrom | Váš výber: citrusy, banán, jablko, hrsť sušeného ovocia, zeleninové smoothie | Ryža so zeleninou | Váš výber: ovocie, hrsť bobúľ, tanier zeleninového vývaru | Kuracie prsia s kapustou |
| Utorok | Zeleninový šalát obložený olejom | Durum cestoviny s hubami | Ryby s čerstvou zeleninou | ||
| Streda | 2 vaječná omeleta | Kuracie mäsové guľky s dusenou zeleninou | Šalát s jogurtovým dresingom | ||
| Štvrtok | Tvaroh s nastrúhaným jablkom | Hubová polievka | Akékoľvek morské plody | ||
| Piatok | Kefír s ovocím a medom | Šalát s tvarohom a zeleninou | Kefír s bylinkami a cesnakom | ||
| Sobota | Varené vajíčko a pomaranč | Pyré polievka s mäsovým vývarom | Dusené zemiaky s jogurtovou omáčkou | ||
| Nedeľa | Jogurt a chlieb | Zeleninové kotlety s paradajkovou omáčkou | Tuniak s paradajkami a šalátom |
Musíte opakovať 4 krát. Jedlá si môžete vymieňať v rámci jedného jedla.
Výsledky: prísne dodržiavanie pravidiel zásaditej výživy vám umožní stratiť 10 kg alebo o niečo viac na diéte mesačne.
Chemická diéta mesiac
Diéta doktora Usámu Hamdiyho, koncipovaná ako terapeutická strava pre ľudí s cukrovkou, sa zrazu ocitla medzi bojovníkmi s nadváhou veľmi žiadaná, a to až natoľko, že rýchlo unikla na internet a získala celosvetovú slávu pod názvom Maggiho diéta. Bola pomenovaná ako chemická látka pre svoju schopnosť stimulovať procesy vedúce k zvýšenému spaľovaniu tukov v tele, ktoré sa dosahuje kombináciou určitých potravín.
Poznámka! Existuje niekoľko možností chemickej diéty navrhnutej pre rôzne časové obdobia. V rozsiahlosti siete teda nájdete podrobnú diétu na mesiac, 2-3 týždne alebo iba 7 dní.
Diétne zásady:
- Cukor a horké korenie sú úplne vylúčené a soľ je obmedzená na minimum.
- Povolené sú 3 hlavné jedlá a pár občerstvenia.
- Výrobky môžu byť varené, dusené, pečené, ale nie vyprážané.
- Pite čo najviac vody, príležitostne si doprajte šálku kávy.
- Ak sa rozhodnete neuchýliť sa ku skráteným možnostiam a diétu odporúčanú diétou poctivo natiahnete na mesiac, môžete sa k nej opäť vrátiť až po šesťmesačnej alebo ročnej prestávke.
Povolené produkty:
- celozrnný chlieb;
- nízkotučné ryby;
- tvaroh a syr;
- vajcia;
- takmer akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
- ovocie a bobule;
- čaj a káva.
Zakázané produkty:
- výrobky z bielej múky;
- všetko rýchle občerstvenie bez výnimky;
- už spomínané zemiaky;
- klobása a párky;
- sladké banány, hrozno, datle;
- sladkosti všetkého druhu;
- sóda s cukrom;
- alkohol.
Menu prvého týždňa chemickej diéty:
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | 2 varené vajcia a 1/2 grapefruitu | Ovocie | Varené hovädzie mäso, 200 g |
| Utorok | Grilované kura, paradajky a pomaranč | Opakovateľné raňajkové menu | |
| Streda | Ražný chlieb so syrom feta a paradajkami | Grilované mäso | |
| Štvrtok | Ovocie | Varené hovädzie mäso so zeleným šalátom | |
| Piatok | 2 varené vajcia s dusenou zeleninou | Pečená ryba so šalátom a pomarančom | |
| Sobota | Ovocie | Parené mäso | |
| Nedeľa | Opakujúce sa utorokové menu | Dusená zelenina |
Menu druhého týždňa na chemickej diéte:
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | 2 varené vajcia a 1/2 grapefruitu | Hovädzie s uhorkami | 2 vajíčka so zeleným šalátom a grapefruitom |
| Utorok | Ryby a šalát | ||
| Streda | Ryby a šalát | ||
| Štvrtok | Zelenina bez oleja, 2 vajcia a syr | Dušená alebo vodná omeleta so zeleninou | |
| Piatok | Ryby varené jedným z diétnych spôsobov | ||
| Sobota | Varené kura, paradajky, pomaranč | ||
| Nedeľa | Pečené kura s paradajkami a pomarančom | Rozmanité ovocie |
Menu tretieho týždňa na chemickej diéte:
| Deň v týždni | Riad |
| Pondelok | Povolené ovocie - toľko, koľko je potrebné |
| Utorok | Surová a pečená zelenina |
| Streda | Na výber zelenina alebo ovocie |
| Štvrtok | Ryby (nie vyprážané!), Kapusta a šalát |
| Piatok | Varené alebo pečené kura |
| Sobota | Ovocie - 1 druh v sobotu a 1 v nedeľu |
| Nedeľa |
Menu štvrtého týždňa na chemickej diéte:
| Deň v týždni | Riad |
| Pondelok |
Kuracie mäso - 400 g Parné ryby - 200 g Paradajky a uhorky (3 a 4 ks) Grapefruit Chlieb |
| Utorok | Opakovanie ponuky s nahradením kuracieho mäsa za varené hovädzie mäso - 200 g |
| Streda |
Tvaroh - 100 g Zeleninový guláš bez oleja - 200 g Paradajky - 2 ks. 2 citrusy podľa vášho výberu Chlieb |
| Štvrtok |
Kuracie mäso - 400 g Paradajky a uhorky - 2 ks. Oranžová Chlieb |
| Piatok |
Omeleta na vode Paradajky - 3 ks. Kapusta - 100 g Grapefruit |
| Sobota |
Parné ryby - 200 g Tvaroh - 150 g Uhorka Paradajka Chlieb |
| Nedeľa |
Kuracie mäso - 200 g Tvaroh - 100 g Zeleninový šalát - 200 g Oranžová Grapefruit |
Výsledky: s veľkou nadváhou za 30 dní diéty niektorí ľudia vážia až 25 kilogramov!
Pruhovaná diéta na mesiac
Možno je to jedna z najúčinnejších diét na jeden mesiac, ktorá nie je založená na žiadnych vedeckých výpočtoch alebo známych názvoch. Ale napriek tomu herectvo!
Pruhovaná diéta sa nazýva, pretože všetkých 30 dní budete musieť „skákať“z prúžku na prúžok: od dosť hladného bieleho kefírového dňa po výdatný farebný. Udržať takú diétu je jednoduchšie, pretože kedykoľvek budete chcieť prekročiť prijateľné menu, ako je kniha Scarlett O'Hara, poviete si: „Zajtra to zjem, na to si musíš dosť počkať.“
Povolené produkty:
- hovädzie a hydinové mäso;
- chudé ryby;
- Ražný chlieb;
- vajcia;
- fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 1 až 2,5%;
- obilniny;
- zelenina, ovocie a bobule;
- orechy;
- za studena lisované rastlinné oleje;
- Káva a čaj.
Zakázané produkty:
- chlieb z pšeničnej múky;
- Salo;
- rýchle občerstvenie;
- všetky druhy konzervácie;
- klobása a párky;
- údené mäso;
- pekáreň;
- cukor;
- sladká sóda a energetické nápoje.
Poznámka! Jeden pohár dobrého vína denne je povolený.
Pruhovaná diéta mesiac za deň:
| Deň v týždni | Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | biely | 1,5 l kefíru + 100 g kaše vo vode alebo 150 g kuracieho mäsa alebo 2-3 ovocia | ||
| Utorok | Normálne | Ovsené vločky s bobuľami | Zeleninová polievka, dusená zelenina s hovädzím mäsom | 150 g tvarohu |
| Streda | Normálne | Pohánková kaša s cibuľou | Vývar, varené kura, šalát | Dušená ryba |
| Štvrtok | biely | Opakujte pondelkové menu | ||
| Piatok | Normálne | Ryža so zeleninou | Zeleninová polievka, hovädzie s kapustou | Vajce a kefír |
| Sobota | Normálne | Akákoľvek kaša iná ako krupica | Turecko so surovou zeleninou | Kuracie mäso s uhorkami |
| Nedeľa | biely | Opakujte pondelkové menu | ||
Striedanie bielych a farebných dní pokračuje až do konca diéty. Medzi hlavnými jedlami v pestrofarebných dňoch si môžete dať občerstvenie z ovocia, orieškov, kefíru, chleba, nesladeného kakaa.
Výsledok: mesiac na pruhovanej diéte môžete schudnúť od 6 do 10 a dokonca aj 12 kíl.
Liepaja dieta na mesiac
Táto zaujímavá diéta, založená na prísnej kontrole množstva zjedených porcií, kompatibilite s jedlom a denného režimu, sa narodila v estónskom meste Liepaja, kde doktor Lev Khazan prijímal svojich pacientov. Prvými testermi techniky, ktorú lekár vyvinul, boli jeho pacienti.
Základné princípy Liepaja diéty:
- Prísna kontrola porcií. V ideálnom prípade by ste nemali jesť viac ako 1200 kcal denne.
- Tri jedlá denne s rozdielom 5, 5 hodín medzi prístupmi k stolu.
- Povinné dodržiavanie denného režimu. Najmä pri chudnutí je potrebné spať aspoň 8 hodín denne.
- Bohaté používanie čistej vody - 1,75 litra denne v zime a 2 litre v lete.
- Starostlivosť o pleť, aby rýchle chudnutie nespôsobilo ochabnutie.
- Kontrola pohody. Krvný tlak, pulz a krvný cukor by ste mali merať denne.
Poznámka! Diétu na chudnutie vypočítanú na mesiac je možné predĺžiť o 2 až 3 mesiace a doplniť ju príjmom komplexov vitamínov a minerálov.
Povolené produkty:
- mäso, hydina a ryby vrátane tučných odrôd;
- kvalitná lekárska klobása;
- vajcia;
- odstredené mlieko;
- nízkotučný kefír a kyslá smotana;
- väčšina zeleniny a ovocia;
- orechy;
- chlieb;
- zeleň;
- maslo a rastlinný olej;
- med.
Poznámka! Čaj a kávu by ste mali piť bez cukru, mlieka, smotany, citrónu a sladidla.
Zakázané produkty:
- pečivo a cestoviny;
- sladké ovocie;
- cukor, džem, džemy;
- sladká sóda:
- alkohol.
Približné menu efektívnej diéty na mesiac:
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | Chlieb, syr, maslo | 3 zeleninový šalát a šťava | Ryby s vinaigrettom |
| Utorok | Toast so syrom | Obľúbená ryba a džús | Grécky šalát s kefírom |
| Streda | Pár vajec natvrdo | Zelenina varená so syrom | Vinaigrette s rybími koláčmi, chlebom a mliekom |
| Štvrtok | Horúci toast so syrom | Obľúbená ryba a džús | Zelenina so syrom |
| Piatok | Pár vajec a chleba | Ľahký majonézový šalát a šťava | Zeleninový šalát, rybie koláče, syr a mlieko |
| Sobota | Chlieb a syr | Ryba zapečená so zeleninou, šťavou | Teplé toasty, šalát a kefír |
| Nedeľa | Tvaroh s kúskami orechov a medu | Ovocie a mlieko | Mlieko |
Výsledok: Liepaja diéta funguje uponáhľane, ale spoľahlivo. Ak je hmotnosť malá, trvá to 5-8 kg, ale ak je skutočne veľa prebytku - až 15 kg.
Sledujte video o najúčinnejších diétach na mesiac:
Nakoniec pripomíname, že každá diéta je pre telo akýmsi stresom, začnite s ním teda pomaly a kontrolujte svoju pohodu.
