Naučte sa, ako rýchlo schudnúť, ako sa dostať do dobrej kondície a schudnúť bez poškodenia zdravia. Na udržanie zdravia a krásy je potrebný integrovaný prístup. Ak máte nadváhu, boj s telesným tukom by ste mali začať okamžite, pretože situácia sa postupom času sťaží. Riešenie tohto problému môže byť celkom jednoduché, ak sa spojíte a budete striktne dodržiavať jednoduché odporúčania odborníkov na výživu. A o mesiac bude viditeľný pozitívny výsledok.
Pomerne často existujú situácie, keď jednoducho neexistuje spôsob, ako jesť správne - časté občerstvenie na cestách, zneužívanie sladkostí atď. To všetko vedie k dramatickému prírastku hmotnosti. Tukové zásoby sa začnú hromadiť v dôsledku sedavého životného štýlu, častých stresových situácií a neustáleho nedostatku spánku.
Jedného dňa však príde pochopenie, že situácia je v havarijnom stave a je naliehavo potrebné nájsť metódy boja proti tukovým zásobám. Na tento účel je možné použiť rôzne prísne diéty a intenzívne školenia. Vďaka tomu je možné zhodiť niekoľko kíl, ktoré sa rýchlo opäť vrátia. Aby ste schudli len za mesiac a nepoškodili vlastné zdravie, musíte dodržiavať správnu diétu.
Ako schudnúť 10 kg za mesiac?
Na rýchle vrátenie hmotnosti do normálu, ale zároveň na ujmu vlastného zdravia, odborníci na výživu odporúčajú používať niekoľko účinných metód - mono diéty, pôstne dni, grapefruitové a pohánkové diéty. Výsledkom je, že za mesiac môžete stratiť asi 10 kg nadváhy, ale získaný účinok bude priamo závisieť od jednotlivých charakteristík organizmu.
Je však potrebné pripraviť sa na to, že na konsolidáciu výsledku diét budete musieť vynaložiť pomerne veľa energie. Nemali by ste používať extrémne pôstne dni, ak neexistuje správna príprava tela. Aby ste to urobili, odporúča sa postupne odstrániť zo svojej stravy múčne výrobky, cukor, rôzne sladkosti, mastné, slané a korenené jedlá a prispôsobiť telo správnej výžive. Vďaka tomuto prístupu bude ľudské telo tolerovať diétne obmedzenia bez stresu.
Potom môžete prejsť priamo na hlavný krok - dodržiavanie 10 -dňovej diéty. Počas tejto doby môžete stratiť asi 10 kg nadváhy, ale stojí za to pripomenúť, že konečný výsledok závisí od individuálnych charakteristík organizmu a počiatočnej telesnej hmotnosti.
Hneď ako je táto diéta dokončená, je potrebné postupne prejsť na obvyklú diétu, ale bez tučných, sladkých, škrobových jedál, inak bude všetko úsilie márne a stratená váha sa opäť vráti.
Aby ste správne schudli a nepoškodili svoje telo, počas všetkých 10 dní diéty musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Zo svojho jedálneho lístka musíte úplne vylúčiť všetky výrobky z múky. Ak je ťažké vzdať sa bieleho chleba, je najlepšie ho nahradiť celozrnným, ale iba bez kvasníc.
- Rôzne sladkosti a pečivo sú prísne zakázané. Ak máte neodolateľnú chuť zjesť niečo sladké, je najlepšie dať prednosť medu alebo kocke prírodnej tmavej čokolády, ale iba bez prísad a príchutí.
- Musíte úplne vylúčiť biely cukor. Čaj a kávu by ste nemali piť sladké, preto buďte trpezliví, pretože zvyknúť si na novú chuť bude trvať dlho. Namiesto cukru je možné do čaju pridať malé množstvo prírodného medu.
- Musíme sa pokúsiť vzdať všetkých vyprážaných jedál, postupne prechádzať na varené a dusené jedlá. Varenie v multivarke by bolo vynikajúcou možnosťou.
- Používanie tučných a korenených jedál je minimalizované, ale postupom času sú tieto jedlá z jedálneho lístka úplne vylúčené.
- Ryby a mäso je možné piecť, variť v dvojitom kotli, variť.
- Musíte dodržať jedno prísne pravidlo - raňajky by mali byť výdatné a večera čo najľahšia.
- Ráno je dovolené jesť uhľohydrátové jedlá - napríklad chlieb, orechy, ovsené vločky.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním.
- Na večeru môžete jesť malú porciu rýb, kura, tvaroh, vajíčka, ale nemôžete miešať uhľohydrátové výrobky a mäso súčasne.
- Stojí za to úplne opustiť šťavy z obchodov vo vreckách, pretože obsahujú príliš veľa cukru.
- Všetky sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým sú prísne zakázané.
Ak dodržíte všetky vyššie uvedené odporúčania, môžete sa postupne a bez ujmy na vlastnom zdraví zbaviť nadváhy. Ako príjemný bonus sa výrazne zlepšuje stav vlasov, pokožky a nechtov. Celý proces chudnutia je pomalý, takže telo neprežije stres. Ale pomerne často existujú prípady, kedy aj pri prísnom dodržiavaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní nedochádza k chudnutiu. V takýchto situáciách stojí za to použiť špeciálne pôstne dni, ale tieto techniky sú prísne zakázané zneužívať.
Počas dodržiavania pôstnych dní je potrebné jesť iba jeden konkrétny výrobok - napríklad jablká. Ale taká diéta sa môže zdať príliš prísna, takže môžete jesť nielen čerstvé ovocie, ale aj piecť v rúre. Toto jedlo sa ukazuje ako veľmi chutné a zdravé.
Kefírové pôstne dni sú účinné a užitočné pre telo, počas ktorých musíte konzumovať iba tento výrobok. Ideálnou možnosťou by bolo zvoliť kefír, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 1,5%. Je dôležité mať na pamäti, že počas takýchto pôstnych dní je dovolené piť bylinné čaje alebo zelený čaj a obľúbená káva každého je prísne zakázaná. Aby ste schudli rýchlo, musíte dodržiavať správny pitný režim. V závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti musíte vypiť asi 1,5 litra čistej vody denne. Dodržiavaním správnej diéty môžete za mesiac schudnúť asi 2-4 kg nadváhy.
Vlákno na chudnutie
Vláknina je jedným z hlavných pomocníkov v boji proti obezite. Tento jedinečný výrobok si môžete kúpiť v lekárni alebo v obchode s potravinami. Vlákno môže byť vo forme granúl alebo prášku.
Tento výrobok nemá výraznú chuť, takže ho možno pridať do takmer akéhokoľvek tekutého jedla, vrátane jogurtu a kefíru. Môžete jednoducho zjesť polievkovú lyžicu vlákniny a zapiť ju pohárom čistej vody.
Medzi výhody tohto produktu patrí, že nemá absolútne žiadne kalórie a nie je absorbovaný ľudským telom. Hlavnou činnosťou vlákniny je vytiahnuť z tela všetko nepotrebné (toxíny, toxíny a ďalšie škodlivé látky).
Vláknina pomáha v boji proti nadváhe a účinne čistí steny žalúdka a čriev, má mierny účinok a dodáva pocit sýtosti po dlhú dobu.
Je dôležité mať na pamäti, že pri konzumácii vlákniny na chudnutie musíte piť veľa tekutín. Výsledkom je zrýchlené čistenie tela od všetkého, čo je nadbytočné, a nahromadené toxíny sa vylučujú prirodzene. Ak nepijete dostatok tekutín, riskujete rozvoj dehydratácie.
Ako rýchlo schudnúť 5 kg?
Ak do jedného mesiaca potrebujete zhodiť 5 kg nadváhy, musíte sa dať dokopy a tvrdo na sebe pracovať, aby ste dosiahli svoj cieľ. V prvom rade musíte starostlivo prehodnotiť svoju diétu a vzdať sa všetkých škodlivých a vysokokalorických potravín. Musíte sa naučiť dodržiavať správnu výživu bez ostrých, mastných a vyprážaných jedál a rôzne polotovary sú tiež prísne zakázané. Aby ste rýchlo dosiahli svoj cieľ, odporúča sa neustále počítať počet spotrebovaných kalórií a pravidelne si zariaďovať dni nalačno.
Podľa nasledujúcich odporúčaní môžete za mesiac schudnúť 5 a viac kilogramov nadváhy:
- Nemali by ste sa ponáhľať z jedného extrému do druhého - proces chudnutia by mal byť pomalý, ale stabilný. Ak zmizne viac ako 1 kg za týždeň, hrozí ochabnutie pokožky a výskyt predčasných vrások, a taktiež je to zdraviu škodlivé. Preto stojí za to vzdať sa prísnych diét a dlhých hladoviek.
- Občerstvenia sa nemusíte vzdávať, pretože je to skvelá príležitosť, ako sa zbaviť hladu a nepoškodiť vlastnú postavu. Na to však musíte použiť iba tie najužitočnejšie produkty - napríklad musli, sušené marhule, jablká, hrozienka atď. Je užitočné mať ich vždy pri sebe, aby ste sa náhodou neuvoľnili.
- Odporúča sa, aby ste si každé jedlo zapísali a naplánovali si diétu vopred na základe nízkokalorických a zdravých potravín.
Môžete sa držať nasledujúceho menu, navrhnutého na niekoľko dní.
Prvý deň:
- Na raňajky musíte jesť porciu ovsených vločiek (30 g), piť 1 polievkovú lyžičku. kefír 1% tuku - večer vezmite 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky a naliate kefírom, môžete pridať malý banán a vložiť zmes do chladničky a ráno bude pripravené zdravé a diétne jedlo.
- Jesť čerstvú jablkovú omáčku je dobré ako druhé raňajky.
- Na obed môžete jesť 2 malé krajce celozrnného chleba s 2 polievkovými lyžicami. l. pečeňová paštéta, porcia šalátu upravená nízkotučnou omáčkou, 1 polievková lyžica. mlieko s minimálnym percentom tuku.
- Zrelé jablko je ideálne na popoludňajšie občerstvenie.
- Na večeru musíte uvariť 1 šálku brokolice, pripraviť plátok platesy a porciu nízkotučnej ryže.
- Ak máte pocit hladu, pred spaním si môžete dať pohár prírodného jogurtu s čerstvými bobuľami.
Počas dňa môžete skonzumovať asi 600 kcal, z toho 83 g bielkovín, 243 g sacharidov, 40 g tukov a 38 g vlákniny.
Druhý deň:
- Na raňajky časť kukuričných vločiek (45 g) a otrúb (1 polievková lyžica. L.), nalejte 1 polievkovú lyžičku. mlieko, šťava z 1 zrelého grapefruitu.
- Počas druhých raňajok môžete jesť niekoľko čerstvých sliviek alebo sušeného ovocia.
- Na obed môžete jesť 2 krajce chleba s 2,5 lyžičkou. l. treska pečeň, 1 polievková lyžica. kefír.
- Na večeru pečte čerstvé jablko a pridajte 0,5 lyžičky. prírodný med s trochou škoricového prášku.
- Pred spaním, ak pocit hladu neopúšťa, môžete jesť nízkotučný jogurt s čerstvou broskyňou.
Počas dňa môžete skonzumovať asi 600 kcal, z toho 63 g bielkovín, 47 g tukov, 230 g sacharidov, 29 g vlákniny.
Bez ohľadu na to, aká diéta alebo metóda na chudnutie bude použitá, nesmieme zabúdať na dôležitosť správneho pitného režimu - počas dňa musíte vypiť asi 1,5 litra čistej vody. Na urýchlenie procesu chudnutia a zabránenie ochabnutiu a ochabnutiu pokožky je potrebné nielen dodržiavať určité diétne obmedzenia, ale tiež nezabúdať na dôležitosť pohybových aktivít. Nie je potrebné sa vyčerpávať hodiny v posilňovni, postačia ranné cvičenia, beh na čerstvom vzduchu alebo plávanie v bazéne.
Je bezpečné zhodiť 10 kilogramov za mesiac, z toho sa poučíte:
