Čo je to mono diéta? Prehľad 5 najobľúbenejších a najúčinnejších mono-diét: ryža, pohánka, cvikla, kefír, banán. Výsledky a skutočná spätná väzba.
Mono diéta je účinná metóda chudnutia, ktorá vyžaduje prísne obmedzenie diéty. Umožňuje vám schudnúť asi 5 kg za 2-3 dni, v závislosti od ponuky, základnej telesnej hmotnosti a charakteristík tela.
Čo je to mono diéta?
Monodiéta je diéta, ktorá je založená na použití akéhokoľvek druhu jedla. Odborníci na výživu poznamenávajú, že s takýmto znížením ponuky môžete rýchlo normalizovať telesnú hmotnosť, zlepšiť stav a tón pokožky a obnoviť celkovú pohodu. Telo nevynakladá veľa energie na trávenie rôznych druhov potravín, ktoré sú najčastejšie zle kombinované. Mnoho ľudí zaznamenáva pocit ľahkosti, nárast sily, elánu a zvýšenej účinnosti.
Odborníci na výživu identifikujú nasledujúce hlavné črty mono-diét:
- Trvanie. Tomuto aspektu sa venuje osobitná pozornosť. Mono-diéty by mali byť krátkodobé, aby nepoškodili telo. Ich maximálne trvanie je až 1 týždeň a od 2 až 3 dní sa odporúča dodatočne zahrnúť do stravy povolené potraviny. To vám umožní nedostať sa do nedostatku vitamínov, stopových prvkov, aminokyselín, polynenasýtených mastných kyselín.
- Pôstne dni … Jednodňové diéty sú vhodné na pravidelné pôstne dni, ktoré je možné organizovať raz za 30-45 dní. Častejšie dodržiavanie mono-diét je spojené s nedostatkom užitočných živín a zhoršením celkovej pohody. Navyše sa zvyšuje riziko opätovného priberania a dokonca aj jeho priberania. Telo teda reaguje na stresový faktor vo forme vážnych diétnych obmedzení a vytvára si ďalšie rezervy do budúcnosti.
- Príprava … Aby ste dosiahli maximálne výsledky, stojí za to pripraviť sa na diétu vopred. Niekoľko dní pred navrhovaným maratónom zdravia sú zo stravy vylúčené cukor, jednoduché uhľohydráty, alkohol, mastné tuky, pečivo a ďalšie zakázané potraviny. Telo sa tak ľahšie prispôsobí novej diéte, a to nevyvoláva stresovú situáciu.
- Pitný režim … Je to dôležité pri akejkoľvek mono-diéte. Bez optimálneho príjmu tekutín je tráviaci proces narušený, žlč stagnuje. To je spojené so zápchou a všeobecnou intoxikáciou tela. V tomto prípade mono-diéta neprinesie žiadny úžitok a iba otrávi telo toxínmi. Denný príjem tekutín je potrebné vypočítať podľa vzorca: vynásobte 30 ml vody telesnou hmotnosťou.
- Vedľajšie účinky … Pri pozorovaní mono-diét by ste nemali telo vystavovať nadmernému fyzickému alebo psychickému stresu. Významné obmedzenie stravy môže spôsobiť prudký pokles hladiny cukru a zhoršenie celkovej pohody: závrat, slabosť.
- Kontraindikácie … Vážne diétne obmedzenia sa neodporúčajú mladistvým, starším ľuďom, tehotným a dojčiacim ženám, pacientom s akútnymi a chronickými ochoreniami.
Na konsolidáciu výsledku je možné väčšinu zakázaných potravín úplne vylúčiť zo stravy, čím sa zníži záťaž na telo. Potom bude jednoduchšie udržať si zdravú hmotnosť a pohodu. Monodiéty v tomto prípade uľahčujú čistenie a odstraňovanie toxických látok, toxínov.
Zoznam zakázaných potravín pre všetky mono diéty na chudnutie je približne rovnaký. Nasledujúce potraviny spadajú pod zákaz:
- rafinované jedlo;
- trans -tuky;
- kupované sladkosti;
- pečivo, najmä s prídavkom droždia;
- alkoholické nápoje;
- sladká perlivá voda;
- omáčky kupované v obchode s vysokým percentom tuku, pridaným cukrom, konzervačnými látkami a farbivami;
- tučné mäso;
- Vyprážané jedlo;
- príliš sladké ovocie a bobule;
- mliečne výrobky s vysokým percentom tuku.
Mali by ste sa vyhnúť konzumácii odpadu: sušienky, hranolky, sladkosti, rožky, koláče, pečivo. Popísané výrobky predstavujú veľkú záťaž pre žalúdočný trakt, pečeň, pankreas a zasahujú do normálneho procesu chudnutia. Nie všetky mono diéty sú účinné a rovnako vhodné pre úplne všetkých ľudí. Všetko závisí od tolerancie konkrétneho produktu a celkového stavu tela.
