TOP 5 najefektívnejších diét za týždeň. Vlastnosti, diétne pravidlá, povolené a zakázané potraviny. Ukážkový jedálny lístok a výsledky pri chudnutí.
Týždenná diéta je jednoduchý a účinný spôsob, ako si dať do poriadku svoju postavu. Diéta sa nemá čas nudiť, neodsudzuje telo k dlhodobému odmietaniu obľúbených jedál, nevyžaduje veľa vôle, preto je vhodná aj pre tých, ktorí sa nedokážu zbaviť porúch. A vybrať si diétu podľa svojho vkusu nič nestojí, pretože dnes je ich veľmi veľa.
Keto diéta
Rovnako ako mnoho nízkosacharidových diét na chudnutie - Atkinsova, Ducanova, paleo, ketogénna alebo ketónová diéta výrazne obmedzuje množstvo uhľohydrátov v ponuke a odporúča, aby sa jej stúpenci zamerali na bielkoviny a podivne aj na tuky.
Významom toho všetkého je začať proces nazývaný ketóza, počas ktorého telo bez obvyklého napájania energiou vo forme uhľohydrátov po niekoľkých dňoch rozdrví kapsulu s tukovými zásobami odloženou na daždivý deň a začne. získavať z nej energiu. Čo je pozoruhodné: svaly nehoria súčasne, ako sa to často stáva počas prísnych diét, a pocit hladu sa cíti minimálny. Ak to vôbec cítite.
V ideálnom prípade by mal byť BJU prítomný v týždennom diétnom menu v nasledujúcom pomere:
- Sacharidy - 5-10% z celkovej stravy, ale nie viac ako 100 g denne;
- Bielkoviny - 20-25%;
- Tuky - 65-70%.
Poznámka! Telo by malo dostať vytúžené tuky nie z hranoliek a boršču so škvarkami, ale z rýb, orechov, semienok, avokáda a zdravých olejov.
Keto diéta má prísne vymedzený zoznam povolených potravín:
- bujóny;
- mäso a hydina a mnohí zástancovia takejto diéty zahrnujú do tohto zoznamu dokonca aj tučné bravčové mäso;
- morské a riečne ryby;
- morské plody;
- vajcia;
- mliečne výrobky, najmä syry;
- avokádo;
- Cibuľa;
- orechy a semená;
- rastlinné oleje;
- zelená listová zelenina;
- bobule.
Zakázané produkty:
- zemiak;
- fazuľa;
- obilniny;
- chlieb a pečivo;
- ovocie s vysokým obsahom cukru (banány, hrozno) a ďalšie jednoduché sacharidy.
Ukážkové keto diétne menu na týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | Omeleta so zelenou cibuľkou, kôprom a syrom | Ľahký vývar, pečená hydina s hubami | Tvarohová kastról s bobuľami |
| Utorok | Soufflé z pečeného mäsa s polovicou grapefruitu na občerstvenie | Fašírková polievka, hovädzie mäso so zelenými fazuľkami | Parná omeleta |
| Streda | Vaječný šalát s listovou zeleninou | Rybí vývar, losos pečený vo fólii na zeleninovom vankúši | Dva dietetické chleby s tvarohom |
| Štvrtok | Kastról z tvarohu s orechmi | Vývar, grilované morčacie prsia, paprika | Varené krevety |
| Piatok | Toast so syrom a pomarančom | Vývar, kotlety s čerstvým zeleninovým šalátom | Cézar šalát |
| Sobota | Miešané vajíčka s kúskami lososa | Rybia polievka, morské plody, kapustový šalát | Toast so syrom a pomarančovým džúsom |
| Nedeľa | Tvarohové koláče s kefírom | Kuracie špízy s uhorkami a paradajkami | Dve vajcia s varenými zelenými fazuľkami |
Poznámka! Aj keto diéta navrhnutá len na týždeň vyžaduje plynulý odchod s postupným zvyšovaním množstva uhľohydrátov v strave. Okrem toho bude účinnejšie, ak budete dennú dávku produktov jesť nie v 3, ale v 5-6 dávkach a nezabudnite piť viac čistej vody (až 3 litre denne).
Výsledky: za 7 dní diéty môžete schudnúť od 2 do 5 kg, pričom si zachováte čistú hlavu, elastické svaly a dobrú náladu.
Vaječná diéta
Hovorí sa, že tento spôsob stravovania pôvodne vyvinuli najlepší odborníci na výživu v Anglicku pre samotnú Margaret Thatcherovú, aby pomohla „železnej dáme“zostať vždy vo forme. Preto sa hovorí, a jeho názov bol: Diéta pre Margaret, Maggie, Maggie …
Nebudeme ručiť za spoľahlivosť legendy, ale za fakt, že diéta založená na vysokom príjme živočíšnych bielkovín, reprezentovaná predovšetkým vajíčkami, funguje skvele a je ľahko tolerovaná. Spravidla by sa malo dodržiavať jeden mesiac, ale Maggiho diéta naplánovaná na týždeň robí dobrú prácu, aby vrátila postave jej bývalú harmóniu.
Dôležitou podmienkou dodržiavania diéty je prísne dodržiavanie stanoveného jedálneho lístka. Je zakázané meniť miesta na miestach, hľadať analógy týchto produktov a vydávať ich, inak diéta zameraná na stimuláciu určitých biochemických procesov v tele jednoducho nebude fungovať. Z toho istého dôvodu nemá zmysel uvádzať zoznam povolených alebo zakázaných potravín: prvé sú už uvedené v diétnom menu, druhé do neho nie sú zahrnuté.
Vaječná diéta na týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | 2 vajíčka a zrelé citrusy. Je vhodné použiť grapefruit, ale ak vám nevyhovuje jeho kyslá chuť, pokojne si dajte šťavnatý pomaranč | Váš výber: melón, melón, marhule, jablká, pomaranče, hrušky, kivi, v akomkoľvek množstve | Hovädzie, jahňacie alebo hydinové mäso, varené s trochou soli. |
| Utorok | Kuracie prsia, varené alebo varené v rúre, bez kože | Dve vajíčka so zeleninovým šalátom môžete použiť na: paradajky, uhorky, papriku, mrkvu + citrusy na desiatu | |
| Streda | Ľahko opečený toastový plátok so syrom a paradajkami | Varené mäso podľa vlastného výberu | |
| Štvrtok | Opakujúce sa pondelkové menu | Varené mäso môžeme dochutiť listami zeleného šalátu | |
| Piatok | Zelenina uvarená v pare + 2 vajíčka | Dobrá porcia rýb a zeleniny pečených vo fólii a nemenný citrus | |
| Sobota | Opakovateľné pondelkové a štvrtkové menu | Kúsok vareného alebo vareného mäsa v rúre so zeleninou | |
| Nedeľa | Kuracie prsia s dusenou zeleninou, paradajkovým šalátom a citrusmi | Zeleninový guláš |
Poznámka! Je veľmi dôležité denne vypiť aspoň 2-2,5 litra čistej vody alebo čaju bez cukru.
Výsledky: 1-týždňová diéta nie je taká účinná ako mesačné „preteky“, ale ak budete dôsledne dodržiavať pravidlá, do nedele už nebudete vedieť napočítať 2-4 kilá navyše.
Kremeľská diéta
Keďže známy „Kremeľ“je ďalšou variáciou na tému proteínových diét, nebude vás trápiť hladné hrmotanie v žalúdku a vlasy, koža a svaly nebudú trpieť nedostatkom bielkovín.
Je pravda, že diéta nie je navrhnutá na rýchle chudnutie - dodržiava sa niekoľko týždňov, mesiacov a dokonca rokov. Ale ako „sonda“potrebná na pochopenie toho, ako vám táto nutričná metóda vyhovuje a aké výsledky od nej môžete očakávať, je sedemdňové obdobie celkom opodstatnené.
Povolené produkty: Všetko, čo nie je zakázané.
Zakázané produkty:
- múka;
- sladkosti;
- zemiak;
- ryža.
Potraviny na obmedzenie spotreby:
- klobásy;
- škrobová zelenina (iná ako zemiaky);
- šťava z balíkov;
- sladké ovocie - hrozno, banány.
Všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom získavajú v kremeľskom diétnom systéme určitý počet bodov alebo sacharidových jednotiek - r. e. Mäsu je priradený nie viac ako 1 bod, mliečnym výrobkom - 3 až 5. Zelenina a ovocie v závislosti od obsahu škrobu a cukru môžu ťahať 2 aj 10 bodov. Nuž a index výrobkov z múky často presahuje päťdesiat! Pri chudnutí je potrebné naplánovať si diétu tak, aby nepriberala viac ako 40 cu denne. e.
Približné menu diéty v Kremli na týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera | Body |
| Pondelok | 4-vajíčkové vyprážané vajcia so strúhaným syrom a plátkom chudej šunky | Ryba varená v rúre s hubami a chobotnicovým šalátom s olivami | Apple | 200 g vareného kuracieho filé s paradajkami a nápojom z fermentovaného mlieka | 38 |
| Utorok | Tvarohový snack s bylinkami, natretý na bochník chleba a ozdobený kruhmi z 2 uvarených vajíčok | 100 g bravčové mäso so šalátom (paradajka, paprika, olej) | Voda | 100 g kuracích pŕs varených v rúre alebo na grile s rovnakým množstvom duseného karfiolu | 22 |
| Streda | 2 vajcia a syr | Hovädzí, bravčový alebo hydinový šašlik (100 g) a šalát z vašej obľúbenej zeleniny s maslom | Voda | 200 g dusenej ryby s jednou strednou paradajkou a bylinkami, pitie nesladeného jogurtu | 24 |
| Štvrtok | 4 párky, ozdobené 100 g karfiolového šalátu | 100 g klasického jahňacieho kebabu a 150 g čerstvého zeleninového šalátu s hubami | 30 g akýchkoľvek orechov | 200 g vyprážanej ryby a rovnaké množstvo listovej zeleniny | 22 |
| Piatok | Časť tvarohu (200 g) s pikantnými bylinkami podľa chuti | Výdatný zeleninový šalát s olivami, vajíčkom a kúskami bravčového karé | 30 g arašidov | 200 g varenej ryby, pekný kus syra (100 g) a červeného vína a nesladený jogurt pred spaním | 29 |
| Sobota | Miešané vajíčka z 2 vajec so šunkou a 100 g syra | Kus suchej panvice alebo grilovaného mäsa s hmotnosťou asi 100 g, šalát z morských plodov a červeného vína | Apple | 200 g ryby so šalátom (100 g), ochutené nesladeným jogurtom | 32 |
| Nedeľa | 4 párky ozdobené 100 g tekvicového kaviáru | 200 g pečených alebo grilovaných kuracích pŕs s rovnakým množstvom listovej zeleniny | 30 g vlašských orechov | 200 g vareného chudého mäsa, 100 g paradajok s nesladeným jogurtovým dresingom | 39 |
Poznámka! Každé jedlo zakončite pohárom nesladeného čaju alebo vody. Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním.
Výsledky: verí sa, že pre ženu môže diéta na týždeň alebo dva byť nielen spôsobom, ako sa vysporiadať s 3 alebo dokonca 5 kilami, ale tiež pomôcť napnúť pokožku, urobiť ju pružnejšou a hladšou.
Stredomorská diéta
Rovnako ako v prípade „Kremľa“nie je úplne správne nazývať krátky prechod na podobný štýl jedenia na týždeň diétou na chudnutie. Jeho ponuka je taká pestrá, premyslená a zvodná, že je skôr druhom gastronomickej filozofie, ktorá sa dodržiava celý život, než prísnym súborom pravidiel a obmedzení. Pre človeka so zavedenými stravovacími návykmi je však ťažké okamžite zvládnuť zásady tradičnej stredomorskej kuchyne, a tak môže byť týždeň alebo dva vyhradený na blízke zoznámenie sa s ním účinnou pomocou.
Tip: Oprášte parník a gril! Všetky recepty na Týždeň stredomorskej diéty umožňujú len najzdravšie možnosti odolnosti voči potravinám.
Stredomorská diéta ponúka tým, ktorí schudnú:
- jesť viac zeleniny v červenej, oranžovej a zelenej;
- veľkoryso pridajte do stravy ovocie, orechy a čerstvé bylinky;
- konzumovať celé zrná;
- namiesto mäsa a hydiny sa opierajte o ryby;
- všetko, čo môžete, dochuťte extra panenským olivovým olejom;
- zapite to všetko kvalitným červeným vínom;
- Nezabudnite na čistú vodu - najmenej 1,5 litra denne.
Poznámka! Jednou zo zásad stredomorskej diéty je, že ak sa dá niečo jesť surové, nie je dôvod to variť.
V tomto prípade zákaz zahŕňa:
- červené mäso;
- živočíšne tuky;
- polotovary;
- rýchle občerstvenie;
- omáčky z obchodu;
- všetko, čo obsahuje konzervačné látky, stabilizátory a farbivá;
- sladkosti, s výnimkou sušeného ovocia.
Je vhodné aspoň čiastočne nahradiť soľ bylinkami a korením a namiesto cukru použiť med.
Ukážkové menu stredomorskej stravy na týždeň:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Večera |
| Pondelok | Kaša vo vode alebo mlieku s hrsťou bobúľ | Váš výber: čerstvé ovocie, domáce sušienky z ovsených vločiek bez cukru, kefír, jogurt, orechy, sušené ovocie | Dušená ryba so zeleninou | Šalát Caprice |
| Utorok | Tvarohová kastról s bylinkami alebo ovocím | Námorné cestoviny a cuketa | Jogurt s banánom | |
| Streda | Ovocný šalát oblečený v nesladenom jogurte na pitie | Zeleninový guláš s varenou ryžou, plátkom syra | Cestoviny s morskými plodmi | |
| Štvrtok | 2 vaječná omeleta s tvarohom a krajcom celozrnného chleba | Paradajková polievka, malá kotleta, čerstvá zelenina | Plnená paprika | |
| Piatok | Ovocné müsli s mliekom | Ryba zapečená so syrom | Sendvič s tuniakom, paradajkami a syrom feta | |
| Sobota | Celozrnný chlebík so šunkou a syrom | Kuracie špízy so zeleninou | Avokádový šalát s citrónovou šťavou a syrom | |
| Nedeľa | Tvaroh s čerstvými bylinkami a uhorkou | Rybie filé s kyslou smotanou a bylinkovým dresingom, grilovaná zelenina | Akékoľvek morské plody |
Poznámka! Na večeru je lepšie nejesť obilniny, cereálie a cestoviny a posilniť účinok diéty zvýšenou fyzickou aktivitou.
Výsledky: po chutnom stredomorskom sedemdňovom sedení zmizne 3 až 5 kg, rifle vám lepšie sadnú, vlasy sa budú lesknúť, pokožka vás poteší sviežim vzhľadom a telo nájde ľahkosť a energie.
Malyshevova diéta
Známa televízna moderátorka a certifikovaná odborníčka na výživu Elena Malysheva uviedla na trh svoj vlastný rad diétnych produktov, ktoré vám umožňujú schudnúť bez namáhavých výpočtov a plytvania časom na varenie. Nie každý však má možnosť jesť hotové súpravy, aj keď hovoríme iba o sedemdňovom „maratóne na chudnutie“.
Našťastie nie je vôbec potrebné ponáhľať sa do lekárne alebo špecializovaného obchodu používať techniku televíznej moderátorky: stačí vziať do úvahy zásady správneho chudnutia, ktoré formulovala.
Podľa Eleny Malyshevovej by mala diétna ponuka na chudnutie - na týždeň alebo viac - vychádzať z nasledujúcich zásad:
- Žiadne hladovky! Musíte jesť každé 2-3 hodiny v malých porciách, nie viac ako 250 g.
- Neponáhľať sa! Jedlo treba prežúvať premyslene a dôkladne, aby proces jeho štiepenia prebiehal čo najefektívnejšie a začínal už v ústnej dutine.
- Viac tekutiny! Denne musíte vypiť 2 litre čistej vody a zeleného čaju.
Poznámka! Na efektívne chudnutie sa neodporúča prekročiť 1 200 kcal denne.
Obľúbené diétne jedlá televízneho moderátora sú:
- chudé mäso;
- fermentované mliečne výrobky;
- obilniny - ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň, proso;
- zelenina, okrem škrobovej;
- nesladené ovocie a bobule;
- akékoľvek zelené.
Účinná diéta na týždeň zároveň nemôže za žiadnych okolností obsahovať:
- múka, s výnimkou celozrnného chleba;
- sladkosti;
- zemiaky, mrkva a repa;
- alkohol.
Poznámka! Malysheva odporúča nekombinovať obilniny a chlieb s bielkovinovými výrobkami v jednom jedle a tiež, ak je to možné, skrátiť čas na tepelné spracovanie riadu.
Približné menu Malyshevovej diéty na týždeň:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Občerstvenie | Večera |
| Pondelok | Pohánka varená na pare večer so zeleninou a ovocím | Váš výber: grapefruit, syr s paradajkami, grécky šalát, tvaroh, vajíčko | Varené chudé mäso s kapustou a uhorkovým šalátom | Váš výber: jablko, pomaranč, polovica granátového jablka, jogurt alebo kefír s kúskami ovocia, orieškami | Jablko zapečené so sušeným ovocím, jogurt |
| Utorok | Dušená omeleta s paradajkami a paprikou | Kuracie kotlety s dusenou cuketou | Zelenina dusená so šampiňónmi | ||
| Streda | Ovsené vločky v mlieku s hrsťou bobúľ | Pečené alebo varené ryby so zeleninovým gulášom | Baklažánové rolky so syrom | ||
| Štvrtok | Zeleninový kastról so syrom | Kuracia polievka a zeleninový šalát | Dušené tvarohové koláče | ||
| Piatok | Jačmenná kaša s tekvicovým kaviárom | Hnedá ryža so sušeným ovocím | Varené alebo pečené ryby so zelenými fazuľkami | ||
| Sobota | Sendvič z kuracích pŕs | Dušená kapusta s hovädzím mäsom | Kuracie prsia so zeleninovým šalátom | ||
| Nedeľa | Proso kaša so sušeným ovocím | Kuracie prsia zapečené v syre a zeleninový šalát | Kastrol z tvarohu a kefír |
Poznámka! Jedným z hlavných odporúčaných diétnych produktov týždňa sú čerstvé bylinky, ktoré je možné pridať do akýchkoľvek jedál a v akomkoľvek množstve.
Výsledok: Malyshevova diéta vám umožňuje odstrániť z 3 na 6 kg za sedem dní, urobiť žalúdok plochejším a pás výraznejší.
Ktorá diéta na týždeň je lepšia - pozrite si video:
Nezabudnite, že aj jemná strava je pre telo stresujúca, preto by ste s chudnutím mali zaobchádzať opatrne, bez ohľadu na to, či trvá týždeň alebo mesiac. Každý štýl výživy má navyše svoje vlastné kontraindikácie, preto by sa ľudia s chronickými ochoreniami a tehotné ženy mali rozhodnúť o chudnutí až po konzultácii s lekárom.
