Najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie: TOP-5. Diétne pravidlá, menu na každý deň a recepty. Skutočné recenzie tých, ktorí schudnú.
Fast Diet je výživový systém navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť v relatívne krátkom čase. Obvykle sa takáto strava dodržiava od 3 dní do 1 týždňa - počas tejto doby môžete stratiť 3 až 10 kg nadváhy. Ďalej o najúčinnejších rýchlych diétach a ich vlastnostiach.
Čo je rýchla diéta?
Cez prázdniny je vhodné vykonávať rýchle diéty doma. Líšia sa závažnosťou. Najprísnejšie diétne možnosti, ktoré sa blížia k hladu, netrvajú dlhšie ako 3 dni, šetrnejšie - 5-10 dní. Všetky sú navrhnuté pre zdravé chudnutie v krátkom čase a majú niekoľko všeobecných pravidiel.
Zásady rýchlej diéty:
- Odporúčame variť jedlá v pare, v rúre alebo vo varu.
- Mastné potraviny a alkohol sú prísne zakázané.
- Cukor a potraviny obsahujúce cukor by sa nemali konzumovať počas diéty. Môžete ich nahradiť akýmkoľvek nekalorickým sladidlom.
- Je dôležité udržiavať rovnováhu voda-soľ: nezabudnite piť vodu a pri varení používať čo najmenej soli. To pomôže vyhnúť sa nepríjemnému opuchu.
- Rýchle občerstvenie a maslo sú prísne zakázané.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že žiadna diéta nebude fungovať, ak chudnutie nebude v súlade s jeho denným príjmom kalórií. Je ľahké to vypočítať v akejkoľvek kalkulačke kalórií.
TOP 5 rýchlych a efektívnych diét
Pri výbere diéty sa musíte spoliehať na svoj vkus, zdravie a telesné vlastnosti. Prísnu diétu by ste nemali uprednostňovať, ak ste to ešte nikdy neskúsili - na týždeň je lepšie zvoliť jemnú diétu. Je nevyhnutné obohatiť ponuku, aby sa nerozpadla. Ďalej TOP-5 rýchlych a efektívnych diét, z ktorých si môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje.
Kefírová diéta
Kefírová diéta je jednou z najrýchlejších diét na chudnutie. Hlavným výrobkom na ňom je kefír. Môžete používať expresnú diétu 3 dni, jesť jeden kefír alebo si vybrať diétu na týždeň. Technika je pomerne jemná, ale stále nie je vhodná pre začiatočníkov.
Základné princípy rýchlej diéty na kefír po dobu 7 dní:
- Plynulý pokles denného obsahu kalórií.
- Diéta začína čistým kefírovým dňom, ale každý deň sa pridávajú rôzne nízkokalorické jedlá.
- Na chudnutie môžete použiť iba nízkokalorický kefír. Najlepšie je bez tuku, ale pre začiatočníkov môžete použiť 1,5-2,5% tuku.
- 5 litrov kefíru je distribuovaných po celý deň. Najlepšie je dať si 5-6 jedál.
Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí s gastritídou, vredmi, inými problémami s gastrointestinálnym traktom, mladistvými a tehotnými / dojčiacimi ženami.
Zoznam povolených produktov na kefírovej diéte:
- chudé mäso a ryby;
- nízkokalorické mliečne výrobky;
- neškrobové ovocie a zelenina;
- niekoľko orechov;
- zeleň;
- čaj a káva bez cukru.
Rýchle diétne menu na kefír na týždeň:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| 1. | Pohár nízkotučného kefíru s bylinkami | Pohár kefíru bez tuku | Pohár nízkotučného kefíru s nakrájanými varenými zemiakmi | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb |
| 2 | Pohár kefíru bez tuku s nakrájaným vareným vajíčkom | Pohár kefíru bez tuku | Pohár nízkotučného kefíru a vareného kuracieho filé | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb |
| 3. | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku s vareným teľacím mäsom | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku s nakrájaným vareným vajíčkom |
| 4 | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb | Pohár kefíru bez tuku | Pohár nízkotučného kefíru a akýchkoľvek morských plodov | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb |
| 5 | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb | Pohár kefíru bez tuku | Pohár nízkotučného kefíru a vareného kuracieho filé | Pohár kefíru bez tuku | Pohár nízkotučného kefíru a jablko |
| 6 | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb | Pohár kefíru bez tuku | Pohár nízkotučného kefíru a ovocného šalátu | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku a pomaranča |
| 7 | Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku a pečené rybie filé | Pohár kefíru bez tuku | Pohár kefíru bez tuku a vareného moriaka |
Pohánková diéta
Na pohánkovej mono diéte sa hlavným produktom stáva nízkokalorická pohánka. Malé množstvo kalórií - 300 kcal na 100 g surových obilnín - z neho robí rýchlu a efektívnu diétu. Takáto kaša rýchlo a dlho nasýti, takže je takmer nemožné prejedať sa.
Dobre vedieť! Pohánka je mimoriadne zdravá a výživná. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo dôležité.
Základné pravidlá pohánkovej diéty pre rýchle chudnutie:
- Kašu musíte uvariť večer a pariť pohár pohánky s 0,5 litrom vriacej vody. Misku je lepšie nesoliť alebo veľmi málo soli.
- Pred jedlom musíte vypiť pohár vody - pomôže to oklamať žalúdok tým, že ho naplníte ďalším objemom. Takto budete jesť menej.
- Posledné jedlo by ste mali urobiť najmenej 2 hodiny pred spaním.
- Do pohánky nemôžete pridávať olej, omáčky a ďalšie vysokokalorické prísady.
Zoznam povolených potravín na pohánkovej diéte:
- chudé mäso a ryby;
- nízkokalorické mliečne výrobky;
- neškrobové ovocie a zelenina;
- niekoľko orechov;
- zeleň;
- nízkokalorické nápoje.
Pohánková diéta je kontraindikovaná u ľudí s vážnymi ochoreniami, slabou imunitou, dospievajúcich a dojčiacich alebo tehotných žien.
Rýchle pohánkové diétne menu:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 deň | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu | Porcia pohánkovej kaše, zeleninovej polievky a vareného vajíčka | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu |
| 2. deň | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového guláša | Porcia pohánkovej kaše a tvarohu 0% tuku s ovocím |
| Deň 3 | Porcia pohánkovej kaše s mliekom | Porcia pohánkovej kaše a zeleninovej polievky | Porcia pohánkovej kaše a pomaranča |
| 4. deň | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu | Porcia pohánkovej kaše s vareným kuracím mäsom | Porcia pohánkovej kaše a jablko |
| Deň 5 | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu | Porcia pohánkovej kaše a chudého ucha | Porcia pohánkovej kaše a ovocného šalátu |
| 6. deň | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu | Porcia pohánkovej kaše, zeleninovej polievky a vareného vajíčka | Časť pohánkovej kaše a pohár kefíru 0% tuku |
| Deň 7 | Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu | Porcia pohánkovej kaše s vareným kuracím mäsom | Porcia pohánkovej kaše a ovocného šalátu |
Jablková diéta
Jablková diéta je jednou z najrýchlejších diét týždňa, ktorá vám pomôže zhodiť až 10 kg nadváhy. Jablká obsahujú látku zvanú pektín, ktorá pomôže spáliť prebytočný telesný tuk a zlepší fungovanie tráviaceho traktu. Pektín má tiež schopnosť odstraňovať toxíny z tela a odstraňovať ich, čo prispeje nielen k chudnutiu, ale aj k tomu, že ste zdravší.
Základné pravidlá jablkovej diéty:
- Musíte distribuovať 1-2 kg jabĺk denne.
- Ovocie by nemalo byť nezrelé, ale nemali by ste vyberať príliš sladké.
- Počas diéty by ste sa mali vzdať zlých návykov a fyzickej aktivity.
Diéta je zakázaná pre vážne chorých ľudí, mladistvých, dojčiace a tehotné ženy.
Povolené potraviny z jablkovej diéty:
- nízkokalorické mliečne výrobky;
- neškrobové ovocie a zelenina;
- niekoľko orechov;
- zeleň;
- nízkokalorické nápoje.
Apple diétne menu na týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 deň | Pár stredne veľkých jabĺk, niekoľko orechov | Pár stredne veľkých jabĺk, varené vajíčko | Ovocný šalát z jabĺk a ananásu |
| 2. deň | Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše | Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše | Ryžová porrige |
| Deň 3 | Pár stredných jabĺk a porcia nízkotučného tvarohu | Pár stredných jabĺk a porcia nízkotučného tvarohu s orechmi | Porcia nízkotučného tvarohu |
| 4. deň | Mrkvový a jablkový šalát | Mrkvový a jablkový šalát | Pár stredne pečených jabĺk |
| Deň 5 | Mrkvový a repný šalát | Porcia ovsených vločiek a dve varené vajíčka | Mrkvový a jablkový šalát |
| 6. deň | Pár stredne veľkých jabĺk a niekoľko orechov | Pár stredne veľkých jabĺk, varené vajíčko | Ovocný šalát z jabĺk a ananásu |
| Deň 7 | Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše | Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše | Ryžová porrige |
Poznámka! Ak po jedle pocit hladu neodíde, môžete sa občerstviť jablkom.
