Prečo vzniká podráždenosť a ako sa prejavuje. Spôsoby, ako zmierniť podráždenie u mužov a žien. Lekáreň a ľudové sedatíva. Podráždenosť je reakcia nervového systému na niekoho alebo niečo, čo nás vyvádza z rovnováhy. Emocionálne výbuchy môžu byť súčasťou charakteru, dočasného duševného stavu alebo symptómu choroby. Ale stanú sa každému a môžu výrazne skomplikovať život. Preto je dôležité, aby ste ich dokázali neutralizovať.
Hlavné príčiny podráždenosti u ľudí
Moderný svet je plný dráždivých látok - od banálnej uniknutej rannej kávy po globálne otepľovanie. Vnímanie týchto podnetov môže byť navyše odlišné. Napríklad je oveľa jednoduchšie rozrušiť unaveného alebo chorého človeka aj malou maličkosťou. Únava alebo choroba však nie sú jedinými faktormi, ktoré môžu spôsobiť podráždenosť.
Príčiny zvýšenej nervozity môžu byť:
- Chronická únava … Neschopnosť zorganizovať si čas a zladiť prácu s odpočinkom v priebehu času nevyhnutne ovplyvňuje vaše zdravie. Vyčerpaný, chronicky nevyspatý človek sa stáva slabým a apatickým. Jeho nervový systém tiež slabne. Výsledkom je, že každá úloha sa zdá byť zdrvujúca a akýkoľvek zmätok je neznesiteľný.
- Úzkosť, strach … Očakávanie alebo strach z niečoho nepríjemného vytvára vnútorné napätie, ktoré „ťahá“nervy na doraz. Preto aj maličkosť môže vyvolať výbuch negatívnych emócií.
- Závislosti … Závislosť môže spôsobiť zvýšenú agresivitu - na alkohole, nikotíne, drogách, jedle. Alebo skôr situáciu, keď je závislý človek zbavený možnosti uspokojiť svoju potrebu alebo sa pokúša vyrovnať sa s problémom sám. Workoholizmus môže tiež pôsobiť ako príčina podráždenosti. Workoholik, ktorý považuje dovolenku za neprijateľný luxus, začne byť doma, na dovolenke alebo na práceneschopnosti nervózny a podráždený.
- Vonkajšie faktory … Náhle pokazené počasie, niekoho nepríjemné slová alebo činy, problémy s dopravou (zápcha, porucha, atď.) Môžu pokaziť náladu. Aj správy počuté v rádiu alebo sledované v televízii alebo na internete môžu ovplyvniť stav nervového systému.
- Nestabilná psychika … Tendencia akútne si uvedomovať prostredie môže byť súčasťou postavy. Dá sa to dať z prírody, to znamená od narodenia. A môže sa to objaviť v procese života - kvôli chybám vo výchove, utrpeniu duševnej traumy alebo ťažkým životným podmienkam.
- Stres … Chronické stresové situácie sú ďalším dôvodom, prečo sa môže objaviť podráždenosť. Neustále turbulencie v práci alebo doma môžu byť dlho znepokojujúce.
- Porušenie pravidiel, rituálov, plánov … U ľudí, ktorí sú zvyknutí plánovať svoj život alebo v ňom vytvárať rituály a pravidlá, môže byť nadmerná nervozita spôsobená akýmikoľvek okolnosťami, ktoré zasahujú do ich plnenia, alebo osobou, ktorá to nechce urobiť alebo stojí v ceste ich implementácii.
- Psychologické potreby … Nenasýtené prirodzené potreby - hlad, smäd, spánok, chuť na sex - môžu človeka nervózne a agresívne. K tomu môžete pridať nedostatok lásky, rešpektu, pozornosti, nedostatok pohodlia alebo stálosť životných podmienok.
- Hormonálne poruchy … Dôvod podráždenosti môže spočívať v samotnom tele - v jeho hormonálnom pozadí. Môžu to byť „prichádzajúce“stavy - PMS, tehotenstvo, menopauza. Choroby endokrinného systému - diabetes mellitus, ochorenia štítnej žľazy (nádory, tyreotoxikóza) môžu tiež narušiť rovnováhu nervového systému.
- Somatické a duševné choroby … Zvýšená nervozita a podráždenosť môžu byť dôsledkom chorôb úplne iného charakteru. Od bežného ARVI k onkológii. Uľahčujú to obmedzenia (diéta, odpočinok v posteli atď.), Nepríjemné symptómy (bolesť, nádcha, kašeľ atď.) A procedúry. Zvlášť, ak sa vlečú. Neadekvátnu odpoveď často sprevádzajú neurózy, Alzheimerova choroba, schizofrénia a demencia.
Samostatne zaznamenávame príčiny podráždenosti žien. V tomto prípade sa spustí tandem psychologických a fyziologických faktorov. Život nežného pohlavia podlieha hormónom - od puberty po starobu. „Tanec“hormónov zažíva počas každého menštruačného cyklu, počas tehotenstva a po pôrode, ako aj počas menopauzy. To sa prekrýva s „každodenným životom“, v ktorom žije väčšina žien - kuchyňa, deti, práca, umývanie, upratovanie atď. To všetko je navyše vyčerpávajúce a dámy sú zraniteľnejšie voči podráždeniu.
Dôležité! Nadmerná nervozita voči druhým sa môže prejavovať ako perfekcionizmus. Nedodržanie očakávaných vlastností alebo parametrov osobou spôsobuje u perfekcionistu podráždenie.
Príznaky vývoja podráždenosti u ľudí
Podráždenosť je odmietnutie určitej situácie, neochota vyrovnať sa s ňou. Môže sa to prejaviť skryto, bez toho, aby ste vyšli von - vnútri človeka. A dá sa to vyjadriť veľmi jasne a agresívne. Všetko závisí od významu stimulu a podmienok, za ktorých sa objavil.
Hlavné príznaky podráždenosti sú:
- Skryté znaky … Cítia ich len podráždení - všetko v jeho vnútri doslova vrie. Aj keď ostatní si to nemusia všimnúť. Toto potlačenie emócií môže spôsobiť fyziologické problémy v podobe bolestí hlavy a nevoľnosti.
- Jasné znaky … Nespokojnosť sa môže prejavovať izoláciou a neochotou hovoriť, ostrým odmietnutím plánovaných činov alebo úmyslov. Slzy a výčitky sa dajú použiť. Podráždenie vyššieho stupňa napätia je možné vyjadriť zvýšením hlasu, prudkými pohybmi, klepaním prstov o stôl alebo švihnutím nohy a vyberavým správaním. Osoba na pokraji zrútenia môže byť nahnevaná a agresívna - s použitím fyzickej sily, urážok alebo poškodzovania majetku (rozbíjanie riadu, hodenie telefónu atď.).
- Sprievodné prejavy … Častejšie ide podráždenosť a únava ruka v ruke. To posledné nie je len príčinou, ale aj sprievodom emocionálnych výbuchov nervozity. Spánok a chuť do jedla môžu byť narušené - tak v smere zosilnenia, ako aj v smere neprítomnosti. Nervové napätie ovplyvňuje pamäť a schopnosť koncentrácie, to znamená na výkon.
Farmaceutické prostriedky na liečbu podráždenosti
Farmaceutický priemysel ponúka svoju pomoc pri obnove emocionálnej rovnováhy. Existuje veľké množstvo liekov na protidrogovú liečbu podráždenosti - na báze rastlinných materiálov, syntetických zložiek a kombinovaných finančných prostriedkov.
Vymenujme najobľúbenejšie z nich:
- Jednosložkové bylinné lieky na báze valeriány, materinej dúšky, pivonky, ľubovníka bodkovaného, inkarnátu mučenky (tinktúry, tablety, výťažky).
- Viaczložkové bylinné prípravky: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombinované kvapalné formy: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Syntetické lieky: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopatické lieky: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Dôležité! Bez ohľadu na to, z akých zložiek je liek vyrobený, je to terapeutické činidlo. A bude to najprínosnejšie, ak to predpisuje lekár.
Tradičné metódy riešenia podráždenosti
Nielen moderný svet je charakterizovaný problémami. Sprevádzajú ľudstvo po celú dobu jeho existencie. Rovnako ako neustála podráždenosť. Tradičná medicína má preto na takýto prípad vlastné recepty.
Recepty na ľudové lieky na podráždenosť:
- Odvar zo semien koriandra: nalejte 1 lyžičku. semená rastlín s pohárom vriacej vody, držte 15 minút vo vodnom kúpeli, ochlaďte a vypite 2-3 polievkové lyžice. l. 4 krát denne.
- Horúca infúzia materinej dúšky, koreňa valeriány, feniklu a rasce: všetky rastliny zmiešajte v rovnakých častiach. 2 lyžice l. výslednú zbierku nalejte vriacou vodou (400 ml). Chladenú infúziu užívajte trikrát denne alebo v prípade potreby 50 ml.
- Infúzia materinej dúšky s citrónom: zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. rastliny s kôrou z jedného citrónu a všetko zalejte pohárom vriacej vody, odložte na 3 hodiny a vezmite 4 krát denne, 1 dezertnú lyžicu.
- Ukľudňujúca zmes orieškov a citrónov: 2 polievkové lyžice prelejte mlynčekom na mäso (mixér) l. vlašské orechy alebo mandle a 3 citróny, zmiešajte s 500 g medu, 2/3 lyžice. l. hlohová tinktúra a rovnaké množstvo valeriánskej tinktúry. Musíte vziať 1 polievkovú lyžičku. l. pred jedlom a pred spaním. Uchovávajte v chlade.
Nemenej účinný je čaj s mätou a / alebo citrónovým balzamom, ktorý je každému známy už od detstva. Dobrý relaxačný výsledok poskytujú bylinné kúpele s koreňom valeriány, materinou dúškou alebo rebríčkom.
Ako sa zbaviť podráždenosti
Existujú ľudia, ktorí majú svoju vlastnú expresnú metódu, ako sa zbaviť podráždenosti: niektorí fajčia, iní pijú, iní rozbíjajú jedlá alebo jedia sladkosti. Ale to nerieši problém ako celok - iba to zníži úroveň nervozity na ďalší podnet. Preto je veľmi dôležité identifikovať skutočnú príčinu nervozity a zvoliť si najefektívnejší spôsob, ako ju zvládnuť.
Ako sa zbaviť podráždenosti u mužov
Muži sú vo svojej podstate emocionálne stabilnejší. Preto potrebujú stimul silnejšie a ich „záblesky“sú silnejšie. Preto musia na sebe viac pracovať.
Spôsoby, ako znížiť podráždenosť u mužov:
- Adrenalín … Ideálnym mužským spôsobom, ako vypustiť paru, je fyzická aktivita. Môže to byť šport alebo akákoľvek práca, ktorá si vyžaduje fyzickú námahu.
- Plánovanie dňa … Naučte sa racionálne hospodáriť so svojim časom tak, aby to stačilo na veci, ktoré sú pre vás zmysluplné (rodina, vzťahy, koníčky, práca). Je veľmi dôležité vyvážiť prácu a hru. A určite dostatok spánku - najmenej 6 hodín nepretržitého spánku denne.
- Správna výživa … Byť zaneprázdnený nie je dôvodom na to, aby ste pociťovali hlad alebo ho „bodovali“občerstvením. Dostatočná výživa vám dodá silu robiť všetko, čo chcete dosiahnuť. A navyše posilní nervový systém.
- Zdravý životný štýl … Nepoužívajte nadmerne, ale radšej sa zlých návykov úplne vzdajte. Alkohol alebo cigarety trochu zmierňujú reakciu na problém, ale neriešia ho.
- Abstrakcia … V kritických chvíľach používajte rozptýlenie. Môže to byť vnútorné počítanie do 10, prechádzka, upratovanie. Nájdite si niečo, čo vás baví a urobte si na to pravidelne čas.
- Skutočné vnímanie sveta … Prijmite svet okolo seba taký, aký je. A vy v tom. Stanovte si realistické ciele. Budujte svoje prednosti. Nauč sa odpúšťať.
Ako sa zbaviť podráždenosti u žien
Labilnejšia ženská psychika reaguje veľmi citlivo na neštandardné alebo nepríjemné situácie. Aby nádherná polovica ľudstva nekomplikovala tento život sebe a svojmu okoliu, musí byť schopná ovládať svoje emócie.
Spôsoby, ako zmierniť podráždenosť u žien:
- Obľúbený biznis … Nervy môžete upokojiť pomocou koníčka. Môže to byť pestovanie kvetov, pletenie, scrapbooking, čítanie, prechádzky v parku, fotografovanie atď.
- Zmena scenérie alebo typu aktivity … Na odbúranie stresu upratujte, varte alebo jednoducho choďte z domu. Na prechádzku alebo na nákupy. V práci si môžete vyjsť na vzduch, urobiť si prestávku na kávu alebo čaj, rozložiť papiere a usporiadať si pracovnú plochu na počítači.
- Ovládanie emócií … Pokúste sa nepoužívať hysterický prístup k riešeniu problémov. Ale tiež neprechovávajte v sebe zášť alebo nespokojnosť. Spojte sa, upokojte sa a až potom začnite konverzáciu. Komunikácia je jedným z najproduktívnejších spôsobov, ako dosiahnuť zmenu.
- Domáce zvieratá … Jedna z najznámejších metód liečby podráždenosti. Komunikácia s vašim domácim miláčikom zaručene prinesie veľa pozitívnych emócií. Ich láska je skutočná, a preto liečivá.
- Komunikácia … Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení dôležitými a super dôležitými vecami, urobte si čas na komunikáciu so svojimi blízkymi. Hrajte sa s dieťaťom, všímajte si manžela alebo priateľa, zavolajte rodičom, dohodnite si stretnutie s priateľmi.
- Zručnosti v počúvaní … Neodmietajte ľudí, ktorí sa s vami chcú podeliť o svoje myšlienky alebo o niečom diskutovať. Zvlášť ak je to vaša rodina alebo blízki.
- Sebaláska … Udržujte sa v dobrej kondícii - úprava, šport a sebarozvoj vám pomôžu cítiť sa istejšie. To znamená, že budete mať menší dôvod na nervozitu.
Dôležité! V zásade sú ženské aj mužské metódy znižovania dráždivosti rovnako účinné pre obe pohlavia. Ako sa zbaviť podráždenosti - pozrite si video:
Nadmerná podráždenosť je jed, ktorý otravuje život. Ale nie verdikt. Môžete sa toho zbaviť - stačí si uvedomiť, prijať a nájsť pre seba najefektívnejší spôsob.
