Možné dôvody nedostatku rastu znepokojujú takmer všetkých športovcov. Nie každý na to môže prísť sám. Zistite, prečo nevytvárate svaly. Dnešný článok je venovaný otázke - prečo vám nerastú svaly, ktorá zaujíma mnoho začínajúcich športovcov. To sa môže stať tak v prítomnosti počiatočného rastu, ako aj v jeho neprítomnosti. Hneď je potrebné poznamenať, že dôvodov pre tento jav môže byť veľa. Dnes sa pokúsime vysporiadať s tými hlavnými.
Začínajúci športovci, ktorí prichádzajú do posilňovne, si sú veľmi často istí, že to bude stačiť na získanie svalovej hmoty. Musíte však vedieť, že k nárastu svalov dochádza mimo telocvične a počas tréningu sa svaly ničia. Pamätajte si, že najskôr musíte zničiť svalové tkanivo a potom zaistiť jeho obnovu. Len v tomto prípade je možný rast.
Treba poznamenať, že veľa športovcov nerozumie všetkým procesom, ktoré prebiehajú. Koniec koncov, môže byť efektívnejšie vynechať jednu lekciu, aby sa svaly zotavili, než ich „dokončiť“pri nasledujúcom tréningu.
Nedostatočný čas na obnovu svalov
To je prvý dôvod nedostatočného rastu svalov. Prvá vec, ktorú by mal športovec urobiť, keď sa pýta, prečo vám nerastú svaly, je zistiť, či dáva svojmu telu dostatok času na odpočinok. Medzi hlavné dôvody neobnovenia patria najbežnejšie:
- Cvičte príliš často a telo nemá dostatok času na zotavenie.
- Podvýživa.
- Športovec konzumuje menej určitých živín.
- Nerovnomerné jedlá.
- Porucha spánku.
- Veľa stresu v každodennom živote.
Ako bolo uvedené vyššie, počas tréningu sa svalové tkanivo zničí a potom telo potrebuje čas a stavebné materiály na opravu týchto poškodení. Preto musíte venovať veľkú pozornosť nielen samotnému tréningovému procesu, ale aj regenerácii.
V prvom rade dodržiavajte režim. Ak je tu všetko v poriadku, dôvod nedostatku rastu by ste mali hľadať v tréningovom programe. Tak hladko prechádzame k hlavnej chybe, ktorú urobili športovci v tréningovom procese.
Nevhodný svalový stres
Tu sú chyby možné iba v dvoch smeroch: tréning je veľmi ľahký alebo príliš tvrdý. Veci však nie sú také jednoduché, ako by ste si mohli myslieť. Každý z vyššie uvedených dôvodov môže mať svoje vlastné čiastkové dôvody. Náročný tréning môže mať teda tieto dôvody:
- Veľmi vysoký objem odbornej prípravy;
- Na zvýšenie intenzity hodiny sa používa veľké množstvo metód;
- Medzi sériami nie je dostatok času na odpočinok;
- Veľké pracovné hmotnosti atď.
Je potrebné povedať, že existuje veľa dôvodov, a preto nemá zmysel všetky uvádzať. To isté možno povedať o nedostatočnej závažnosti školenia, ku ktorej môže dôjsť v dôsledku:
- Malé pracovné hmotnosti;
- Triedy s malým objemom;
- Príliš dlhé prestávky medzi sériami;
- Zlá technika pohybu atď.
Každý športovec by sa mal snažiť tréningy sťažiť, nie zjednodušovať. Vždy by ste mali hľadať nové cvičenia alebo uhly, ktoré môžu svaly „prekvapiť“a zabrániť im zvyknúť si na rovnaký typ námahy.
S nízkou technikou vykonávania cvičení sa na práci zúčastňuje veľký počet svalov, ktoré by sa nemali vykonávať. Výsledkom je, že im je rozdelené aj celé zaťaženie.
Na zaistenie rastu svalov je potrebné mať na pamäti dve základné zásady:
- Postup zaťaženia;
- Superkompenzácia.
Stručne povedané, podľa vyššie uvedených zásad, konceptov, ako sú veľmi ťažké a ľahké, budete neustále striedať. Ak vám to na poslednej lekcii išlo ťažko, potom na ďalšej to bude určite jednoduchšie. Vďaka adaptácii tela na určitú záťaž sú svaly schopné rásť. Ak zaťaženie zostane na rovnakej úrovni, potom sa rast zastaví.
Podľa princípu superkompenzácie sa svaly po každom tréningu stanú o niečo silnejšími, ako boli predtým. Zásada progresie záťaže zase znamená neustále zvyšovanie svalovej záťaže. Nerozumenie týmto zásadám vedie aj k zastaveniu rastu svalov.
Pomalší rast svalov u pokročilých športovcov
Nabrať zhruba 20 kilogramov svalovej hmoty v zásade nie je nič ťažké. Ak si spomeniete na všetko, o čom sa dnes diskutovalo, potom tento cieľ možno dosiahnuť za rok alebo maximálne za dva. To najťažšie vás čaká v budúcnosti. Ako bolo uvedené vyššie, telo sa prispôsobuje stresu a dokonca ani zvýšenie pracovnej hmotnosti alebo počet prístupov a opakovaní nemusí mať vplyv na zastavenie svalového rastu.
Je dôležité pochopiť, že pre neustály pokrok sa musí zmeniť samotný mechanizmus stresu, ktorý svaly dostávajú. Vaše telo by malo byť neustále ohromené a až potom bude pokrok trvalý. Dokonca ani skúsení športovci často nechápu, čo by mali vo svojom tréningovom programe zmeniť. Predtým, ako sa však pustíte do samotného tréningu, mali by ste sa pozastaviť nad režimom. Pretože sa svalová hmota za určité časové obdobie zvýšila, budete potrebovať viac jedla a času na zotavenie sa z cvičenia. Samozrejme, je dosť ťažké si to uvedomiť z psychologického hľadiska, ale faktom to tak je.
Teraz je potrebné povedať o tréningovom programe. Rast svalov nemôže byť lineárny. Športovec teda musí zabezpečiť prítomnosť mikro a makro rastových cyklov.
A to platí nielen pre svaly samotné, ale aj pre ostatné telesné systémy. Paralelne s rastom svalov sa zvyšuje potreba energie v tele, posilňujú sa kostné tkanivá, väzy a kĺby a rozvíja sa kardiovaskulárny systém. Väčšina kulturistov sa zameriava na vývoj kontraktilného aparátu svalov, pričom zabúda na zvyšok tela.
Telo sa musí vyvíjať harmonicky a to platí pre všetky ľudské systémy, nielen pre svaly.
Viac informácií o príčinách stagnujúceho rastu nájdete v tomto videu:
