Vedci sa veľa dozvedeli o príčinách rastu svalov, ale výskum pokračuje dodnes. Zistite, prečo kulturistické svaly rastú. Vedci naďalej skúmajú mechanizmy rastu svalového tkaniva. Všetky faktory a ich interakcia potrebné na tento účel ešte neboli stanovené. Veľa sa už dá povedať o účinkoch hormónov, génov a ďalších faktorov, ktoré sú nevyhnutné na podporu rastu svalových vlákien na rast svalov. Na úplné pochopenie tohto procesu je však stále potrebné odhaliť veľké množstvo tajomstiev. Dnes sa pokúsime zhrnúť všetky známe skutočnosti a pochopiť, prečo svaly v kulturistike rastú.
Je dobre známe, že opakovania a pracovná hmotnosť majú veľký vplyv na rast svalov. Už dieťa chápe, že na to, aby malo veľké svaly, je potrebné dvíhať činky a často to robiť. Táto tréningová metóda sa zvyčajne nazýva nácvik. Zdvíhanie závaží je nevyhnutné na stimuláciu rastu svalov, pretože ťažké bremená môžu zraniť svalové tkanivo.
Práve tento faktor spôsobuje následnú adaptačnú reakciu tela zameranú na obnovu poškodených tkanív s okrajom. V skutočnosti sú to svaly, ktoré spôsobujú nárast svalov. Samozrejme, pri osemnásobnom dvíhaní závažia je svalové tkanivo zranené viac, než by bolo možné pri šiestich opakovaniach s rovnakou pracovnou hmotnosťou. To tiež vysvetľuje potrebu vykonávať viac opakovaní.
Medzi opakovaniami a váhou však existuje inverzný vzťah. Každý chápe, že pre viac výťahov by hmotnosť závaží mala byť menšia. Tieto znalosti je možné využiť rôznymi spôsobmi, ale nikto nepopiera potrebu znižovania hmotnosti na vykonávanie veľkého počtu opakovaní.
Maximálnu možnú hmotnosť je možné zdvihnúť jedenkrát. Po nejakom odpočinku to môžete urobiť znova, ale až potom, čo sa telo uzdraví. Príčina vyčerpania v tomto prípade spočíva v centrálnom nervovom systéme. Zjednodušene povedané, mozog a nervy váhajú povedať svalom, aby vykonali prácu na maximum.
Ak zdvihnete maximálnu hmotnosť, nervový systém využije svoje zdroje ešte predtým, ako sa svalové tkanivo poraní. Z tohto dôvodu je potrebné nájsť taký pomer medzi počtom opakovaní a hmotnosťou, aby sa zabezpečil rast tkaniva.
Športovci používajú najrozmanitejšie tréningové systémy a vždy by malo byť miesto na cvičenia s nízkym zaťažením, ale s veľkým počtom opakovaní cvikov.
Nezáleží na tom, čo chcete rozvíjať - silu, vytrvalosť alebo budovať viac svalovej hmoty. Bez rozmanitosti v tréningovom procese nedosiahnete svoje ciele. Niektoré tréningové systémy sú zamerané na prácu na určitých svalových skupinách, zatiaľ čo iné zahŕňajú použitie vysokej pracovnej hmotnosti a intenzívny tréning.
Aké je tajomstvo rastu svalov?
Pokiaľ ide o to, prečo svaly v kulturistike rastú, môžeme s istotou povedať, že sa to deje iba počas odpočinku. Na tréningoch môžete zraniť iba svalové tkanivo a už v čase obnovy bude rásť.
Jednoducho povedané, silový tréning je stimuláciou rastu svalov. Získaný výsledok bude priamo závisieť od kvality zvyšku a výživového programu. Nečakajte skvelé výsledky, ak často málo spíte alebo jete jedlá s nízkym obsahom bielkovín.
Aj keď budete cvičiť intenzívne a pestro, telo nebude schopné vybudovať svalovú hmotu. Ak nedodržíte diétu a odpočinkový režim a budete často cvičiť, aby ste zvýšili účinnosť cvikov, potom svoje telo iba pretrénujete. To spomalí pokrok a potom ho úplne zastaví. Ak chcete obnoviť rast svalového tkaniva, v tomto prípade budete musieť vynechať najmenej týždeň vyučovania, aby sa telo zotavilo. A robiť to bez riadneho odpočinku a jedla je veľmi problematické. Musíte si uvedomiť, že počas dňa musíte spať od 7 do 9 hodín.
Ak sa okrem kulturistiky venujete aj iným športom s vysokou intenzitou cvičenia, potom musíte telu dopriať aspoň raz za tri mesiace týždeň od všetkých záťaží. Po tréningu majú športovci neustále pocit nepohodlia, únavy a bolesti svalov. To je celkom normálne, pretože bez bolesti nebude žiadny pokrok.
Bolesť však môže byť odlišná a musíte sa naučiť rozlišovať medzi prirodzenou bolesťou spojenou s tréningovým procesom a bolesťami, ktoré škodia vášmu telu. Normálna bolesť pochádza z cvičenia. Pri každom opakovaní je zdvíhanie zariadenia ťažšie a bolestivejšie. Je to spôsobené akumuláciou kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách. To vedie k nerovnováhe kyselín a musíte cvičenie dokončiť.
Môžu však existovať bolestivé pocity, ktoré sú pre vás nebezpečné. V prvom rade by mali zahŕňať ostrú bolesť kĺbov a svalov. Mohlo by to signalizovať možné natiahnutie alebo prasknutie. V tejto situácii by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom a vykonať štúdiu.
Je dôležité mať na pamäti, že bolesť sa nemusí objaviť okamžite. To sa môže stať jeden až dva dni po ukončení školenia. Takmer vždy sú výsledkom drobných slz vo svaloch alebo spojivovom tkanive. Takéto bolesti nepredstavujú zdravotné riziko.
S týmto problémom sa vždy stretávajú začínajúci športovci. Z tohto dôvodu by ste počas prvého mesiaca tréningu nemali vynakladať silu. Pracujte s miernou hmotnosťou. Ak bolesť nezmizne ani po znížení záťaže, potom stojí za to nechať telo odpočinúť jeden týždeň.
Ďalšie informácie o teóriách svalového rastu nájdete v tomto videu Denisa Borisova:
