Ak chcete rýchlo stavať, musíte vedecky študovať, ako dochádza k globálnemu a miestnemu rastu svalov. Rastové procesy svalového tkaniva skúmajú vedci už pomerne dlho. Ešte neodhalili všetky tajomstvá týchto procesov, ale o tom, ako svaly rastú, si máme čo povedať. Náš rozhovor dnes začneme tromi základnými axiómami:
- Používajú sa základné pohyby.
- Používa sa správny výživový program.
- Telo dostane čas, ktorý potrebuje na zotavenie.
Vzťah medzi rastom svalov a centrálnym nervovým systémom
Tieto zásady nie sú nijako nové, ale bez ich dodržiavania nebudete môcť naberať na hmotnosti. Dnes sa veľa hovorí o genetickom vybavení športovca a s tým by sa malo súhlasiť, pretože tento faktor má určitý vplyv aj na priberanie na váhe.
Malo by sa však povedať o takom koncepte, akým je neurofyziológia. Toto je veľmi dôležitý článok v reťazci akcií a procesov, ktoré môžu z chudého muža urobiť napumpovaného športovca. Môžeme teda s plnou zodpovednosťou povedať, že každý z nás má skrytý určitý potenciál, ktorý pomáha mozgu odomknúť.
Všetky procesy, ktoré prebiehajú v tele, sú aktivované mozgom. To platí aj pre produkciu bielkovín vo svalovom tkanive. A tieto signály sa prenášajú nervovým systémom. Keď sa rozhodnete budovať svaly a prídete do posilňovne, začnete cvičiť, nervový systém spustí všetky procesy. Je to ona, ktorá určuje, ako telo zareaguje na záťaž.
Na druhej strane hlavným kritériom rastu svalov je schopnosť tela prispôsobiť sa. Vďaka tomu sú ľudia schopní prežiť v meniacich sa podmienkach vonkajšieho prostredia. Ak to uplatníte v kulturistike, telo sa postupne prispôsobí akejkoľvek záťaži a preto to musíte zmeniť. Toto je veľmi dôležitý fakt a bez neho budete ťažko chápať, ako svaly rastú.
Ak chcete pribrať, musíte v každej triede šokovať svoje telo. V takom prípade musí byť šok dostatočne silný, aby sa telo naň začalo adaptovať. Na to používajú stavitelia rôzne metódy, ale teraz hovoríme o tom, ako svaly rastú. Treba tiež poznamenať, že postupne sa rýchlosť hromadného prírastku začína spomaľovať, bez ohľadu na to, aký silný je šok.
Rastové faktory svalov
Práve sme sa stretli so vzťahom medzi procesmi rastu svalov a centrálnym nervovým systémom a teraz je potrebné hovoriť o faktoroch, ktoré spúšťajú procesy rastu svalov.
Svalové vlákna
Naše svalové tkanivo sa skladá z dvoch typov vlákien: pomalých a rýchlych. Existujú medzi nimi vážne rozdiely a v prvom rade je to skutočnosť, že objem vlákien prvého typu nikdy nemôže dosiahnuť rovnaký ukazovateľ druhého typu. Objem buniek (každá bunka je vlákno) zase závisí od sarkoplazmy, alebo skôr od jej množstva, ktoré vyplní celý objem medzi myofibrilami.
Mimochodom, sarkoplazma obsahuje glykogén, proteínové globulárne štruktúry a soli. Mali by ste si uvedomiť, že glykogén sa používa na dodávanie energie do svalov a je možné ho zvýšiť tréningom. Tiež, keď hovoríme o tom, ako svaly rastú, je potrebné pamätať na fasciu. Jedná sa o druh obalu na vlákna. Každý človek má inú tuhosť fascie a to tiež ovplyvňuje rýchlosť hromadného prírastku. Keď je veľmi tuhý, rast vlákien sa spomalí. Na záver rozhovoru o vláknach si pripomíname ich hlavné parametre ovplyvňujúce rast svalov: hrúbku, typ, počet vlákien a sarkoplazmu, stuhnutosť fascie.
Hyperplázia a hypertrofia
Pri tréningu spôsobujeme mikrodamu svalovému tkanivu. Vlastne presne na to je podstata kulturistiky. Čím viac sú tkanivá zranené, tým výraznejší bude svalový rast. Potom, čo telo obnoví všetky poškodenia, spustia sa mechanizmy hyperplázie a hypertrofie.
Hypertrofia zahŕňa zvýšenie veľkosti svalových vlákien a hyperplázia je zase proces zvýšenia počtu buniek (vlákien). Je úplne zrejmé, že zvýšenie počtu vlákien je účinnejšie pri podpore prírastku hmotnosti v porovnaní s pestovaním iba jednej bunky.
V dôsledku toho môžeme povedať, že v prvom rade musíme spustiť mechanizmus hyperplázie, pretože tento účinok bude vyšší a vy budete môcť získať väčšiu hmotnosť. Vedci zistili, že hlavnú úlohu v tele pri aktivácii hyperplázie má rastový hormón a IGF. Najúčinnejšou bude aktivácia hypertrofie a hyperplázie. Na to je potrebné striedať dva typy školení. Tréningový program môžete meniť každý mesiac, pričom postupne pracujete na zväčšení každého vlákna a zvýšení počtu buniek.
Viac informácií o raste svalov nájdete tu:
