Chcete si dobre vypracovať svalové skupiny? Rozhodne musíte poznať mechaniku svojho tela. Zistite, ako kulturisti dávajú počas tréningu svojich 100%. Ľudské svalstvo je navrhnuté tak, aby vykonávalo motorické funkcie pre celý organizmus ako celok a pre jednotlivé zložky. Vďaka svalom môže človek vykonávať rôzne pohyby a udržiavať si stabilnú polohu v priestore. Cvičenie môže spôsobiť únavu svalov, čo môže spôsobiť dočasný pokles výkonu. Únava je normálna a rýchlo prechádza. Pri prepracovanosti, ktorá spôsobuje postupné hromadenie únavy, je situácia úplne opačná.
Všetky svaly je možné rozdeliť podľa rôznych charakteristík. Športovci však nemusia ísť do anatómie hĺbky a stačí sa orientovať vo viacerých koncepciách. Flexory sú svaly navrhnuté tak, aby spájali povrchy jednotlivých častí končatín oddelené kĺbom (kĺbmi). Na druhej strane sa extenzory nazývajú svaly, ktoré spájajú zadné povrchy končatín. Malo by sa tiež pamätať na to, že synergenti sú svaly, ktoré pôsobia priateľsky v smere pohybu. Svaly, ktoré sú určené na vykonávanie opačných činností, sa nazývajú antagonisty.
Mechanika svalového pohybu
Pri ich sťahovaní svaly posúvajú kosti, ktoré slúžia ako pákový efekt. V tejto dobe dochádza k miernemu skráteniu svalu, čo vám umožňuje vyvinúť veľké úsilie. Táto skutočnosť vysvetľuje prítomnosť kostí v ľudskom tele, ktoré pri práci strácajú svaly, ale získavajú na spôsobe vynaloženého úsilia. Ukazovateľ momentu sily počas práce svalov priamo závisí od uhla, pod ktorým táto sila pôsobí na páku. Maximum bude indikátorom v okamihu, keď je sila pôsobiaca v uhle 90 stupňov vzhľadom na páku.
Keď zmeníte uhol pri ohýbaní, napríklad lakťového kĺbu v rozmedzí 0-100 stupňov, sila ramien sa zvýši asi o 11-44 milimetrov. Jednoducho povedané, v 90 -stupňovom uhle bude sila štyrikrát väčšia ako v nulovom uhle. Skutočná hodnota momentu sily je zároveň oveľa menšia, pretože sila takmer nikdy nepôsobí na páku pod uhlom 90 stupňov.
Na účinnejšie pôsobenie na páky majú kosti rôzne hľuzy, výčnelky a sesamoidné kosti. Svaly, ktoré spôsobujú pohyb telesných prvkov iba v jednom kĺbe, sa zvyčajne nazývajú jednokĺbové. Existujú tiež svaly, ktoré sa pripájajú k rôznym častiam kostry a nazývajú sa polyartikulárne svaly.
Keď sa kĺbový pohyb vykonáva v dôsledku kontrakcie synergických svalov, pohybovaný prvok sa môže pomocou antagonistických svalov vrátiť do pôvodnej polohy. Toto tvrdenie platí pri absencii externého zaťaženia. Ukazovatele sily svalov závisia od ich anatomickej štruktúry. Existujú svaly s pernatou štruktúrou, ako aj fusiformné s paralelným usporiadaním vlákien. Vedci stanovili. Že prvý typ svalov je krátky a môže vyvinúť veľké úsilie. Typickým príkladom tohto typu svalu je lýtkový sval. Fusiformné svaly, na druhej strane, sú zvyčajne dostatočne dlhé na to, aby vykonávali rýchle zametacie pohyby, napríklad sartorius.
Druhy svalových vlákien
Ukazovatele sily svalov priamo závisia od prierezu vlákien, ktoré ich tvoria. Na druhej strane bude rýchlosť sťahovania väčšia, keď sú vlákna dlhšie. Niektoré svaly v ľudskom tele sú schopné stiahnuť sa na polovicu svojej pôvodnej dĺžky.
Všetky svaly sa skladajú z dvoch typov vlákien: pomalých a rýchlych. Posledne uvedené sú svaly s pernatou štruktúrou. Za rovnakých podmienok sa zmršťujú oveľa rýchlejšie ako prvý typ vlákien. Kontraktilná schopnosť svalov navyše závisí aj od ďalších faktorov. Patrí sem ukazovateľ vonkajšieho zaťaženia, sila samotného svalu a aktivita centrálneho nervového systému človeka.
Anatómia svalových pohybov
Schopnosť svalov kontrahovať sa najčastejšie vyznačuje ukazovateľom absolútnej sily. Vyvíja sa v celom svale a počíta sa na centimeter štvorcový svalu. Vďaka tomu je možné porovnávať ukazovatele kontraktilnej schopnosti všetkých svalov bez ohľadu na ich dĺžku. Povedzme, že ramenný sval má absolútnu silu 12,1 kilogramu na centimeter štvorcový.
Svaly sa sťahujú v dôsledku impulzov pochádzajúcich z centrálneho nervového systému. Každý impulz znamená jednu kontrakciu. Čím je záťaž silnejšia, tým dlhší čas uplynie od okamihu, keď impulz dorazí do svalovej kontrakcie. Čím vyššie je vonkajšie napätie na sval aplikované, tým menej sa skracuje.
Po dosiahnutí maximálnej kontrakcie po prijatí impulzu sa sval opäť dostane do uvoľneného stavu a naberie pôvodnú dĺžku. Malo by sa pamätať na to, že k tomuto procesu nedochádza okamžite a ak je v momente, keď sa sval nevráti do svojej pôvodnej polohy, dodaný nový impulz, kontrakcia ním spôsobená bude v porovnaní s prvou rýchlejšia a silnejšia. kontrakcie.
Pri tréningu a pri normálnej práci svalov vždy prebiehajú tetanické kontrakcie. Ich sila priamo závisí od sily signálov prichádzajúcich z centrálneho nervového systému. Aj keď svaly nefungujú, vždy je v nich prítomné určité napätie a trochu sa sťahujú, pretože impulzy z centrálneho nervového systému naďalej prúdia počas prestávky.
Pre akýkoľvek stav svalov je charakteristická určitá dĺžka. Keď nie je žiadne vonkajšie zaťaženie, potom sa pri zmene fyziologického stavu sval pokúša vziať takú dĺžku, ktorá zodpovedá tomuto stavu.
Viac o tom, ako svaly v kulturistike fungujú, sa dozviete v tomto videu:
[media =
