Všetci fanúšikovia silových športov poznajú meno Alexander Zass alebo Iron Samson. Naučte sa tajomstvá techniky výcviku šliach Iron Samsona. Hora svalov ešte neznamená veľkú fyzickú silu. Ukazovatele sily sa môžu výrazne zvýšiť iba pri komplexnom tréningu väzov, svalov a šliach. Dokázal to Iron Samson v roku 1924. S nízkym rastom a hmotnosťou iba 70 kilogramov pracoval tento muž ako silák v cirkuse. Napriek svojej vonkajšej slabosti Zass ľahko trhal reťaze a ohýbal podkovy. Dnes sa dozviete tajomstvá cvičení Zassovej šľachy v kulturistike.
Silné šľachy - silné svaly podľa Zassa
Mnoho kulturistov nie je schopných využiť celú silu svojich svalov. Je to spôsobené tým, že ich šľachy sú nedostatočne vyvinuté. Svalové tkanivo sa rozširuje pohybom, ale na posilnenie šliach sú potrebné ďalšie metódy. Najlepšou možnosťou ich výcviku je pokúsiť sa presunúť nepohyblivý predmet. Mohla by to byť, povedzme, stena.
Systém na zvýšenie ukazovateľov pevnosti vyvinula spoločnosť Iron Samson. Veľmi nepopísateľným zjavom uvrhol divákov do šoku a predviedol svoje čísla. Takéto školenie sa používa od nepamäti, ale Zassovi sa podarilo zozbierať veľké množstvo informácií a spojiť ich do jedného tréningového systému. Na nejaký čas sa na túto techniku zabudlo, ale v šesťdesiatych rokoch minulého storočia ju americkí športovci opäť „objavili“. Cvičenie šliach Zass v kulturistike sa nazýva statické alebo izometrické. Takto sa opäť začal používať tréning šliach. Vo väčšine prípadov však išlo o samostatné cvičenia, zatiaľ čo Alexander Zass vytvoril celý tréningový systém.
Mýty o systéme Zass
Z neznámeho dôvodu sa odborníci často pokúšajú nájsť chyby v systéme Zass. Treba priznať, že väčšinou ide o priveľké a neopodstatnené predpoklady. Povedzme, existujú informácie, že cvičenia Sassovej šľachy v kulturistike predstavujú nebezpečenstvo pre kardiovaskulárny systém nepripraveného človeka alebo sa pokúšajú poskytnúť dôkaz o vyššej účinnosti dynamického tréningu. Pravdepodobne každý chápe, že takéto vyhlásenia sú úplne nepodporované.
Novodobá história vývoja izometrického výcviku si zaslúži samostatnú diskusiu. V šesťdesiatych rokoch vytvoril a spustil Bob Hoffman špeciálne statické tréningové rámy. Ako reklamný ťah na svoje produkty uviedol príklad Billyho Marcha a Louisa Riqueta, ktorým sa za šesť mesiacov podarilo dosiahnuť veľký pokrok v sile všade okolo. Nanešťastie sa čoskoro ukázalo, že vyššie uvedení športovci dopovali, čo podkopalo dôveru ľudí v izometrické cvičenia.
Vedci sa však o túto techniku začali zaujímať a pri svojom výskume použili športové vybavenie, ktoré vytvoril Hoffman. Výsledky boli pôsobivé. Zo 175 športovcov, ktorí sa zúčastnili štúdie, každý z nich počas týždňa zvýšil sily o 5%. To opäť prinieslo záujem o izometrické cvičenia. Je načase vysvetliť niektoré z bodov, ktoré vznikajú pri diskusii o metodike školenia:
- Systém Zass je založený na cvičeniach s reťazami, ale je v ňom prítomná aj práca so zdvíhaním závaží. Kulturistika sa k tejto technike pomaly blíži, zatiaľ čo mnoho športovcov má chuť ju zlepšiť.
- Na úplný rozvoj ukazovateľov pevnosti šliach nebude stačiť iba použitie izometrie. Vývoj šľachy by mal prebiehať niekoľkými smermi. Existuje teda mnoho typov cvičení v technike Zass.
- Pri vykonávaní izometrických pohybov spojených s nesprávnym dýchaním a porušením režimu obnovy existuje určité nebezpečenstvo. To je však typické takmer pre všetky športy.
Mnoho odborníkov je presvedčených, že cvičenia Zassovej šľachy v kulturistike sú analogické s Anokhinovou technikou, čo nie je pravda. Niektoré cvičenia z tohto systému môžu byť samozrejme veľmi užitočné pri výcviku šliach, ale vo všeobecnosti je Anokhinova technika zameraná na rozvoj svalov.
Treba poznamenať, že tréningová metóda využívajúca reťaze sa používa dodnes. To nie je prekvapujúce, pretože ho možno použiť na posilnenie šliach a väzov pri vývoji ukazovateľov ich sily. Systém používajú aj ženy, čo im umožňuje efektívne bojovať s nadváhou. Okrem reťazí na izometrické školenie môžete použiť aj rôzne zariadenia, napríklad skrinky, dvere, steny, kovové tyče atď. Je potrebné pokúsiť sa posunúť steny, uvoľniť kovové tyče, zdvihnúť dvere atď. Neexistujú spoľahlivé informácie o frekvencii cvičení, počas ich implementácie však neboli pozorované žiadne negatívne aspekty.
Pravidlá vykonávania izometrických cvičení pre Zass
- Nezabudnite, že cvičíte svoje telo. Pri práci s reťazami je dôležité vytvoriť hustú vlnu tela, po ktorej sa reťaz zlomí.
- Pri vykonávaní cvikov na šľachy v kulturistike by dýchanie malo byť pokojné a rovnomerné.
- Vaše telo sa musí zmocniť vlna sily, ktorá musí byť pritlačená k použitej sile. To posilňuje spojenie medzi kĺbmi, svalmi a šľachami.
- Je potrebné usilovať sa o vytvorenie dobrej silovej vlny, vstup by mal byť plynulý a zvýšenie sily prebieha bez trhania. Cesta von by mala byť rovnaká.
- Pauza medzi cvičeniami je 30 až 60 sekúnd. Ak sa chystáte vyvinúť silnejšie úsilie, potom si môžete odpočinok predĺžiť o niekoľko minút.
- Ak cítite nepohodlie, rýchly srdcový tep, musíte prestať cvičiť a upokojiť sa. Po obnovení tréningu by ste nemali začať s maximálnym úsilím.
- Plnohodnotné školenie sa vykonáva najviac dvakrát týždenne a jeho trvanie by nemalo presiahnuť hodinu. Každý deň by ste mali urobiť 5-8 cvičení, pričom urobíte tri prístupy. Napätie v prvom by malo byť 60%maxima, v druhom - 90%a vo finále - 75%.
V tomto videu sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou vykonávania ôsmich cvičení na tréning šliach podľa Zassa:
