Naučte sa jesť, cvičiť a zotavovať sa v kulturistike s takým vážnym stavom.
Pankreatitída - čo to je?
Pankreatitída je zápalový proces, ktorý sa vyskytuje v pankrease. Tento orgán vylučuje špeciálne tráviace enzýmy do tenkého čreva a produkuje tiež inzulín a glukagón. Pankreas sa môže poškodiť, ak sa enzýmy, ktoré produkuje, aktivujú pred vstupom do črevného traktu.
Existujú dve možné formy pankreatitídy:
- Ostré - náhly zápalový proces, ktorý trvá krátku dobu.
- Chronické - neustály zápal orgánu, najčastejšie vzniká po akútnej pankreatitíde.
Existuje mnoho symptómov pankreatitídy a môže sa rozlišovať nadúvanie, nevoľnosť, problémy so stoličkou, strata chuti do jedla atď. tiež mnoho faktorov môže viesť k rozvoju tejto choroby. Môže to byť ochorenie žlčových kameňov, zneužívanie kávy, fajčenie, metabolické poruchy atď. pankreatitída je dostatočne závažné ochorenie, kvôli ktorému telo nemôže úplne absorbovať živiny.
Ako jesť a cvičiť pri pankreatitíde?
Výživa
Pretože pankreatitída priamo súvisí s tráviacim systémom, pri tejto chorobe by sa mala venovať osobitná pozornosť výžive. Vedci zistili, že suplementácia antioxidantov môže pomôcť zmierniť príznaky pankreatínu. Z tohto dôvodu musíte konzumovať čo najviac ovocia a zelenej zeleniny. Musíte tiež dodržiavať nasledujúce výživové pravidlá:
- Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.
- Vylúčte z jedálnička rafinované potraviny.
- Jedzte viac bieleho mäsa (kuracie, králičie) a menej červené.
- Jedzte chudé ryby.
- Ako šalátové dresingy používajte rastlinné oleje.
- Mliečne výrobky by ste mali jesť iba bez tuku.
- Nekonzumujte kávu, lupienky a pod.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že vaša strava je veľmi obmedzená, a preto je potrebné do stravy zaviesť vitamín-minerálne komplexy, omega-3 prípravky, ako je mezim obsahujúci tráviace enzýmy atď. Keď už hovoríme o výžive, je ťažké nepovedať pár slov o športovej výžive. Každý chápe, že bez špeciálnych prísad je veľmi ťažké schudnúť. Z tohto dôvodu by ste sa mali rozhodnúť pre rýchlo stráviteľné proteínové zmesi. Na prípravu proteínových kokteilov je najlepšie použiť vodu na rozpustenie prášku. Aminokyselinové komplexy vrátane BCAA pôsobia v tele podobne ako bielkoviny a z tohto dôvodu ich môžete využiť. Kreatín je však lepšie vylúčiť, pretože vedci dokázali negatívny účinok tohto doplnku na pankreas pri pankreatitíde.
Ak sa chcete pankreatitídou zbaviť tuku, mali by ste použiť nasledujúci pomer základných živín (bielkovinové zlúčeniny / tuky / uhľohydráty) -40-45 / 35-35 / 35-45 percent.
Školenia
Pri pankreatitíde už nemusíte pracovať v triede rovnako. Pri zostavovaní školiaceho programu je tu tiež potrebný individuálny prístup, ale môžete poskytnúť niekoľko všeobecných odporúčaní:
- Pohybujte sa viac, aby ste stimulovali používanie glukózy v krvi a znižovali tvorbu inzulínu.
- Cvičte štyri až päťkrát týždenne po dobu pol hodiny.
- Používajte tréning spaľovania tukov, pretože už vylúčenie 5 percent tukovej hmoty pomáha zlepšiť fungovanie pankreasu.
- Používajte stredné hmotnosti.
- Zo svojho programu vylúčte drepy a tlaky na nohy a ďalšie cvičenia, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak.
- Snažte sa nepoužívať vzpieračský pás.
- Pred hodinou jedzte ťažké jedlo najmenej hodinu a pol.
Toto sú odporúčania, ktoré môžete dať pri diskusii na tému pankreatitídy a kulturistiky.
Ako správne jesť pri pankreatitíde, sa naučíte z tohto videa:
[media =
