Naučte sa, ako správne zbaviť prebytočnej vody v tele, aby bola vynikajúcou ceruzkou na oči pre súťaže a plážovú sezónu. Existuje veľké množstvo techník, ako dostať kulturistov do formy pre turnaje. Snaží sa zbaviť tekutiny v tele čo najviac, niekedy sú športovci nútení uchýliť sa k rôznym manipuláciám s vodou a soľou. To môže viesť k najvážnejším následkom a skončiť na nemocničnom lôžku. Vo väčšine prípadov je to kvôli úplnému nedostatku znalostí základov fyziológie ľudského tela.
Väčšina spôsobov privedenia športovcov na súťaž je prísne klasifikovaná a dokonca sa dá predať aj za veľkú sumu. Mnoho športovcov chápe, že všetky tieto „hry“so soľou môžu mať katastrofálny výsledok, ale napriek tomu sú v kulturistike veľmi obľúbené. Dnes budeme diskutovať o odvádzaní vody na kulturistické súťaže z vedeckého hľadiska. Vopred upozorňujeme, že niektoré lieky používané športovcami spôsobujú zadržiavanie vody v tele, čo v dôsledku môže viesť k silnému opuchu, ktorý vážne ovplyvňuje vzhľad športovca.
Kulturisti dnes môžu použiť dve stratégie na odčerpávanie vody na kulturistické súťaže:
- Počas posledných siedmich dní pred súťažou neboli vykonané žiadne experimenty so soľou a vodou.
- Príjem soli a vody je v poslednom týždni obmedzený.
Pozrime sa ako príklad na priemerného človeka s hmotnosťou 70 kíl. Hmotnosť tekutiny v tele je v priemere asi 60 percent z celkovej telesnej hmotnosti. V našom prípade to bude zhruba 42 litrov. Asi 40 percent tvorí intracelulárna tekutina (28 litrov) a 20 percent extracelulárna tekutina (14 litrov).
Okrem toho existujú dva druhy extracelulárnej tekutiny: tkanivo (11 litrov) a krvná plazma (3 litre). Športovci potrebujú udržať čo najviac intracelulárnych tekutín, aby boli svaly pevné a objemné. Vďaka krvnej plazme svaly získavajú dodatočnú žilovosť, čo veľmi pozitívne ovplyvňuje hodnotenia rozhodcov počas súťaže. Preto je potrebné odstrániť tekutinu pod kožu. Voda sa nachádza vo vrstve dermis, tvorí asi 75 percent jej celkového zloženia. Pretože je dermis hrubá iba tri milimetre, podkožná tekutina môže mať šírku maximálne 2 milimetre.
Soľ pred súťažou
Keď kulturisti začnú manipulovať so soľou, najčastejšie sa to scvrkne na pokles príjmu látky za posledných sedem dní pred začiatkom súťaže. V nádeji, že čo najviac vyschnú, to však nechápu. Že zníženie príjmu soli nevedie k zníženiu koncentrácie sodíka.
Aj keď prestanete používať soľ úplne, koncentrácia sodíka v krvi zostáva prakticky nezmenená. Toto je vedecky dokázaný fakt a nemá zmysel to spochybňovať. Ľudské telo sa snaží o rovnováhu vo všetkom a je schopné nezávisle regulovať zloženie stopových prvkov. Ak dúfate, že oklamete telo, potom sú tieto pokusy odsúdené na neúspech. Pri silnom znížení koncentrácie sodíka v krvi, konkrétne o menej ako 135 mmol / liter, pripomíname, že norma je 150 mmol / liter, dochádza k stavu hyponatrémie. K prvým príznakom tohto stavu patrí závrat, vracanie, bolesti hlavy. Ak sa situácia s hladinou sodíka zhorší, záležitosť môže prísť do kómy. Keď dôjde k závratom, telo začne aktívne syntetizovať antidiuretický hormón, ktorého úlohou je udržiavať rovnováhu tekutín, ale nie soli. V stave hyponatrémie v tele sa teda zvyšuje koncentrácia antidiuretického hormónu a obličky zadržiavajú tekutinu. Ak v tomto okamihu začnete užívať lieky zo skupiny diuretík, v reakcii na to sa sekrécia antidiuretického hormónu len zvýši. Tento cyklus nie je možné nijako prerušiť.
Niektorí športovci o tom ale nevedia a pokúšajú sa vyschnúť, posmievajú sa telu a škodia mu. V tejto súvislosti treba povedať, že antidiuretický hormón sa začína produkovať aj v stresových situáciách, pri traumách, psychózach atď. Z tohto dôvodu musíte pristúpiť k začiatku súťaže oddýchnutí a svieži. Ak vidíte, že do stanoveného dňa nemáte čas dobre vysušiť, potom všetky manipulácie so soľou nepovedú k ničomu dobrému.
Tiež by ste mali povedať pár slov o nakladaní soľou. Mnoho športovcov uvádza, že sú v lepšej kondícii deň alebo dva po súťaži, keď začnú dobre jesť a piť dostatok vody. Je to kvôli konzumácii veľkého množstva soli. V tomto okamihu krvný tlak prudko stúpa, ale veľmi rýchlo sa vráti do normálu. Práve to vedie k dočasnému zlepšeniu prekrvenia a napumpovania svalov.
Voda pred súťažou
Športovci pred soľou okrem soli často experimentujú aj s pitím vody. Väčšina športovcov prestáva piť vodu pred začiatkom súťaže v nádeji, že koža zhrubne a svaly získajú kvalitnú úľavu. Keď však prestanete piť vodu, tekutina sa stratí v celom tele. Dnes nie je možné odstrániť iba tekutinu, ktorá je obsiahnutá v koži.
Ak prestanete piť vodu a navyše sa vzdáte soli, potom je veľká šanca, že vaše svaly prídu o žilnatosť. Mali by ste tiež pamätať na odparovanie kvapaliny pokožkou. Upozorňujeme, že ak trávite veľa času na slnku, zlepšuje sa prekrvenie svalov a koža sa stáva tenšou. Niečo podobné sa stane, keď spíte v teplej miestnosti pod dekou. Na základe toho môžete dávať rady - počas turnaja udržujte telo v teple, kým nevyjdete na pódium.
Aby sme zhrnuli všetky vyššie uvedené skutočnosti, počas posledného týždňa prípravy je vhodné nemanipulovať so soľou a vodou. Ak všetky činnosti, ktoré ste vykonali, nepriniesli požadovaný výsledok a nevysušili ste sa podľa potreby, jednoducho nehovorte.
Ako odstrániť vodu a sacharidy z tela počas predsúťažného obdobia, pozrite si toto video:
