Zistite, aké kritériá zdatnosti musí mať kulturista, aby sa mohol prihlásiť do súťaže. Odhalenie tajomstiev profesionálov v oblasti kulturistiky. Mali ste dobrú offseason a pribrali ste. Potom dokonale vyschli a do začiatku turnaja zostávalo veľmi málo času. Dnes vám povieme, ako sa pripraviť na kulturistickú súťaž.
Prvá fáza prípravy na súťaž
Ak do začiatku turnaja zostáva niekoľko týždňov, potom je načase, aby ste začali zbierať informácie, aby ste si mohli naplánovať ďalšie akcie. Toto je prvá fáza prípravy. Na to potrebujete fotoaparát a určitú dávku sebakritiky. Je veľmi dôležité, aby fotografie, ktoré urobíte, presne vyjadrovali celý obrázok, a preto musíte splniť nasledujúce podmienky:
- Fotoaparát by mal byť upevnený vo vzdialenosti 3 až 3,5 metra (za predpokladu, že ohnisková vzdialenosť objektívu je 35 milimetrov).
- Kamera by mala byť na úrovni pupka.
- Je dôležité umiestniť objektív v 90 -stupňovom uhle k objektu.
- Svetelné zdroje sú umiestnené zhora alebo zboku.
Potom je potrebné fotografovať všetky pózy potrebné na predvádzanie na turnaji. To vám umožní vyhodnotiť váš vzhľad a vyvodiť určité závery.
Napríklad ste videli, že ramennému pletencu, vnútornému stehnu a spodnej časti nohy môžete dodať určitý objem. S tukovou vrstvou neboli žiadne problémy. Na základe týchto údajov budete musieť naplánovať svoje akcie na niekoľko nasledujúcich týždňov, ktoré vám zostávajú pred začiatkom turnaja. V prvom rade to platí pre tréningové a výživové programy, ako aj v prípade potreby pre farmakologickú podporu.
V našom prípade je potrebné začať so špecializáciou, ktorá spočíva v ďalšej práci na zaostávajúcich svalových skupinách. Je možné použiť kombinovaný tréningový režim. Jednoducho povedané, mali by ste sa rozhodnúť pre ďalší vzdelávací program. Pri niektorých svaloch je lepšie použiť „pyramídu“, niekde na vykonanie povedzme 4 sérií po 8 až 12 opakovaní. Voľba tréningových metód je na vás.
Mali by ste tiež zmeniť výživový program. Pretože v uvažovanom príklade nie sú teraz žiadne problémy s tukom, môžete začať s 250 alebo 300 gramami uhľohydrátov a znížiť ich množstvo každý týždeň, takže mesiac alebo mesiac a pol pred začiatkom súťaže to bude možné prejsť na striedanie uhľohydrátov a bielkovín. Proteínové zlúčeniny a tuky v tomto prípade môžu byť konzumované v množstvách dva a jeden gram na kilogram hmotnosti. Môžete tiež použiť liečivá, ktoré urýchlia priberanie na váhe, a prejsť na spaľovače tukov bližšie k začiatku turnaja.
Druhá etapa prípravy na súťaž
Po vypracovaní plánu ďalších akcií musíte prejsť k ich implementácii. Teraz sa nebudeme zameriavať na výživu a tréning, pretože o tom už bolo povedané niekoľko slov. Pozastavme sa nad pózovaním podrobnejšie.
Asi štyri týždne pred začiatkom turnaja by ste mali začať pracovať týmto smerom. Každý deň po vyučovaní by ste mali pózovaniu venovať 15 minút až pol hodiny. Samozrejme, bude skvelé, ak budete mať možnosť najať si pózujúceho profesionála. Ak to nie je možné, požiadajte svojho staršieho kolegu z publika, aby vám pomohol. Každá teória samozrejme potrebuje praktickú podporu a toto tvrdenie je veľmi dobre použiteľné na pózovanie.
V prvom rade si musíte uvedomiť, že na pódiu pred vami nebude žiadne zrkadlo a budete sa musieť sústrediť iba na svoje vlastné pocity. Na simuláciu tejto situácie je najlepšie použiť videokameru alebo aspoň kameru. Nainštalujte ho, ako sme povedali na začiatku článku. Potom musíte absolvovať štyri pol otáčky a všetky (sedem) požadované pózy. Začnite kontrolovať svoje zábery a analyzujte výsledky. Ak sa vám niektoré pózy nepáčia, urobte zmeny v pózovaní a znova sa učte. Budeme predpokladať, že sa vám podarilo dosiahnuť pozitívny výsledok a do začiatku súťaže zostáva sedem dní. Počas tohto obdobia musíte vykonať záverečné prípravné činnosti, o ktorých sa teraz bude diskutovať. Predpokladajme, že turnaj sa začína v sobotu. Finálna príprava na to v tomto prípade začína v pondelok.
1 deň (pondelok)
- Vylúčte zo stravy všetky uhľohydráty.
- Začnite piť asi šesť litrov vody počas celého dňa.
- Môžete vykonať posledný tréning svalov nohy.
- Veľa pózujte.
2. deň (utorok)
- Vo vašej strave by mali byť iba bielkovinové zlúčeniny, zelenina a zdravé tuky.
- Pite najmenej päť litrov vody počas dňa, rovnomerne rozdeľte toto množstvo na celý deň a toto množstvo na celý deň.
- Trénujte zaostávajúce skupiny hornej časti tela.
- Pokračujte v pózovaní.
Deň 3 (streda)
- Výživový program zostáva nezmenený.
- Pite štyri litre vody denne.
- Vypracujte ochabnuté svaly.
- Odstráňte vlasy z tela.
Deň 4 (štvrtok)
- Soľ je potrebné úplne vylúčiť zo stravy a vykonávať sacharidovú záťaž. Aby ste to urobili, mali by ste konzumovať 50 gramov uhľohydrátov naraz.
- Pite tri litre vody denne.
- Trénujte ruky a nohy.
- Veľa pózujte.
Deň 5 (piatok)
- Soľ je stále mimo stravy.
- Jedzte uhľohydráty v súlade so svojim vzhľadom. Ak vám všetko vyhovuje, nič nemeňte.
- Pite dva litre vody denne.
- Namiesto tréningu pózujte.
- Choďte spať skôr ako obvykle.
V deň súťaže by ste mali mať raňajky, ale nemali by ste piť vodu, kým sa nezahrejete, než pôjdete na pódium a môžete sa ísť zaregistrovať. Prišiel najdôležitejší deň v sezóne, na ktorý ste sa dlho pripravovali. Užite si túto dovolenku.
Informácie o tom, ako sa športovci pripravujú na turnaje vo fitness bikinách a plážovej kulturistike, nájdete v tomto videu:
