Zistite, čo je pre začiatočníka v posilňovni najlepšie, najskôr naberte celkovú telesnú hmotnosť a vysušte a potom pridajte čisté mäso. Každá žena chce po svojom boku vidieť silného muža. Vedci tvrdia, že táto túžba je spojená so starodávnymi inštinktmi, pretože v celej histórii našej civilizácie to bol muž, ktorý bol poskytovateľom jedla a ochrancom rodinného krbu. Muži to chápu a snažia sa zodpovedať obrazu, ktorý chce žena vidieť.
Začínajúc navštevovať sálu sa však často vynára celkom prirodzená otázka - čo si vybrať na začiatku omšu alebo úľavu? Každá z týchto podmienok má nielen výhody, ale aj nevýhody. Dnes sa pokúsime odpovedať na túto dosť ťažkú otázku.
Čo si vybrať na začiatku, hmotnosť alebo úľava: výhody a nevýhody
Ihneď treba poznamenať, že svaly sa môžu vyvíjať v jednom z dvoch smerov - byť odolné alebo veľké. Navyše sú protikladné a musíte si vybrať, čo chcete dosiahnuť. Je na samotnom športovcovi, že odpoveď na otázku, čo si vybrať na začiatku omše alebo úľavy, do značnej miery závisí.
Na dosiahnutie každého z týchto cieľov existujú špeciálne sady cvičení. Nie každý začínajúci kulturista vie, že v našom tele sú rôzne druhy svalových vlákien, ktoré sú zodpovedné za vytrvalosť alebo silu. Ak ste už hľadali informácie o tejto téme, pravdepodobne ste narazili na odporúčania pre konzultáciu so skúseným trénerom.
Odporúčame vám to urobiť aj preto, aby ste nielen určili účel školenia, ale aj zvládli techniku všetkých cvičení. Pretože rôzne svalové vlákna vykonávajú špecifickú úlohu, neexistujú žiadni športovci, ktorí by súčasne súťažili v turnajoch v kulturistike a silovom trojboji.
V kulturistike sa hlavný dôraz kladie na naberanie hmotnosti a poskytovanie svalov kvalitnej úľavy. Športovci zároveň pracujú aj na zvyšovaní výkonových parametrov. Pri silovom trojboji nemá množstvo svalovej hmoty zásadný význam, ale do popredia sa dostáva sila. Keďže tréningový proces zástupcov silového trojboja je zameraný na dosiahnutie iba tohto cieľa, ich telesná úľava chce zanechať to najlepšie.
Kulturisti zase nevedia dvíhať činky s rovnakou hmotnosťou, aké sa používajú pri silovom trojboji. Ešte raz opakujeme, že je na športovcovi, aby si na začiatku vybral hmotu alebo úľavu. Pri práci na silových parametroch sa samozrejme zvýši aj svalová hmota, ale nie tak rýchlo, ako počas špeciálnych tréningov používaných staviteľmi.
Čo si vybrať na začiatku omše alebo úľavy - užitočné rady
Je úplne zrejmé, že takáto otázka zaujíma iba tých ľudí, ktorí majú normálnu postavu. Ak chlap príde do posilňovne s množstvom podkožného tuku, potom je jeho prvou túžbou odstrániť nadváhu. Ak máte tenkú postavu, potom nemá zmysel hovoriť o úľave, pretože prakticky neexistujú svaly. V takejto situácii musíte najskôr pribrať a to je fakt.
Ale keď je postava človeka blízko ideálu, otázka, čo si vybrať na začiatku omše alebo reliéfu, sa stáva veľmi aktuálnou. Dnes sa na to pokúsime odpovedať, a preto je potrebné zvážiť všetko z hľadiska anatómie a fyziológie nášho tela.
Už sme sa rozhodli, že nemáte nadbytočný podkožný tuk (vo veľkom množstve), inak by táto otázka neexistovala. Percento svalovej hmoty je však v porovnaní s tukom stále menšie. V dôsledku toho musíte nabrať svalovú hmotu a zbaviť sa prebytočného tuku. Ak chcete odpovedať na otázku, čo si vybrať na začiatku omše alebo úľavy, musíte zvážiť rôzne možnosti svojich možných akcií.
Najprv omša a potom reliéf
Ak pôjdete touto cestou, potom získate svalovú hmotu, ale zvýši sa aj tuk. Nedá sa tomu vyhnúť a najlepšou možnosťou je situácia, keď s každým kilogramom svalovej hmoty príde kilo alebo o niečo menej tuku. Uznávame, pre väčšinu mužov je táto možnosť veľmi príťažlivá, pretože si s tukom nerobia starosti tak ako dievčatá.
Najprv úľava, potom hmota
V tomto prípade sa síce aktívne zbavíte tuku, ale zároveň prídete aj o svalovú hmotu, ktorej zatiaľ veľa nemáte. Pomer straty svalov k tuku je takmer opačný ako v predchádzajúcom prípade - na každý kilogram tuku sa stratí 500 gramov svalovej hmoty. Vďaka tomu môžete stratiť tuk, ale stále byť bez svalov.
Možno začínate mať pocit, že v každej zo situácií, o ktorých sme uvažovali, je výsledok neuspokojivý. To však neplatí, ak sa ukázalo, že hmotnosť muža je menšia ako rozdiel medzi výškou a 100 (musíte od jeho výškového ukazovateľa odpočítať 100), potom ste schudli. Mimochodom, pre dievčatá je potrebné z rýchlosti rastu odpočítať 112. V takom prípade vám odporúčame najskôr nabrať svalovú hmotu a potom začať pracovať na úľave.
Vezmime si ako príklad chlapa, ktorého výška je 180 centimetrov a jeho telesná hmotnosť je 75 kíl. Najprv by ste mali zvýšiť hmotnosť a znížiť ju na najmenej 90 kilogramov a až potom premýšľať o úľave. Ak sa telesná hmotnosť muža ukázala byť väčšia ako výška mínus sto, potom je potrebné urobiť presný opak a najskôr sa zbaviť tuku a potom nabrať svalovú hmotu.
Omša a úľava zároveň
Toto je tretia možnosť, ktorá je tiež možná a v určitej situácii je najprijateľnejšia. To je však možné iba pre začínajúcich športovcov a iba niekoľko mesiacov. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že u netrénovaného človeka sa reakcia tela na silový tréning výrazne líši od reakcie skúsených športovcov.
Ak je vaše telo trénované, potom je už zvyknuté na fyzickú aktivitu. To vedie k tomu, že sa spomaľuje rýchlosť získavania svalovej hmoty, ako aj procesy spaľovania tukov. Jednoducho nemôžete „prekvapiť“svoje telo a uviesť ho do silného stresového stavu. Je to ďalšia vec pre začínajúcich staviteľov, ktorí predtým netrénovali, akékoľvek zaťaženie ich tela je silný stres.
Výsledkom je, že aj pri nie najvážnejších záťažiach svaly rastú a tuk odchádza. Ale ešte raz povieme, že je to možné iba počas prvých dvoch alebo maximálne troch mesiacov. Potom sa musíte rozhodnúť, čo si vyberiete na začiatku omše alebo úľavy.
Aké závery je možné vyvodiť zo všetkého vyššie uvedeného? Po prvé, ak ste práve začali navštevovať telocvičňu, potom môžete súčasne pracovať na vyriešení dvoch problémov. Vyberte si program na úľavu a cvičenie. Ako sme povedali, prvé dva alebo tri mesiace môžete dosiahnuť dva ciele naraz. Potom budete opäť stáť pred voľbou.
Za druhé, ak je vaša telesná hmotnosť nižšia ako fyziologická norma, začnite naberať svalovú hmotu a potom vysušte. Ak telesná hmotnosť presahuje normu, urobte to presne naopak. Je tiež potrebné povedať, že všetky čísla, o ktorých sme dnes hovorili, sú priemerné. Každý človek má jedinečný organizmus a je potrebné používať individuálny prístup k tréningu a výžive.
Aký je rozdiel medzi tréningom hmoty a úľavy?
Rozdiely medzi týmito vzdelávacími programami nie sú príliš veľké. V každom prípade by základné pohyby mali tvoriť základ vášho tréningu. Ale počet sérií a opakovaní, ako aj počet izolovaných pohybov sa budú líšiť. Predstavitelia silového trojboja napríklad nemusia vykonávať špeciálne cvičenia na rozvoj bicepsov a tricepsov a kulturisti v období sušenia aktívne používajú simulátory.
Často sa môžete stretnúť s tvrdeniami, že na získanie hmotnosti v jednej sérii je potrebné vykonať 8 až 10 opakovaní a na úľavu bude ich počet od 12 do 15. Skúsení športovci vám však povedia, že typ postavy je úžasný. dôležitosť v tejto záležitosti. Údaje uvedené vyššie môžu používať iba mezomorfy a tenkí atléti pri vykonávaní 12-15 opakovaní úplne „vyschnú“. Ak máte nadváhu, mali by ste vždy urobiť najmenej 12 opakovaní.
Ak hľadáte pomoc u profesionálneho športovca, bude hovoriť o prítomnosti rôznych typov svalových vlákien, zozname pohybov a počte sérií - všetky tieto parametre majú silný vplyv na počet opakovaní, ktoré je potrebné vykonať, aby sa vyriešil. danú úlohu.
Musíte pochopiť, že kulturistika nie je len dvíhanie činiek a v tomto športe musíte myslieť a neustále zlepšovať svoje znalosti. Ak nemáte aspoň základné informácie z oblasti anatómie, fyziológie a výživy, bude veľmi ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok.
Pri tréningu každej konkrétnej svalovej skupiny je potrebné vziať do úvahy veľa nuancií. Napríklad pri práci na svaloch nôh je potrebné urobiť veľa opakovaní, pretože tieto svaly sú mimoriadne odolné. Ďalším príkladom je, keď robíte príťahy každý deň, nečakajte, že sa vaše parametre sily po stlačení tyče dramaticky zvýšia.
Pri práci na zlepšovaní parametrov pevnosti si možno dlho nevšimnete hmatateľné výsledky, ale musíte pokračovať vo zvyšovaní pracovných hmotností. Aby ste získali úľavu vysokej kvality, musíte vykonať mnoho opakovaní so strednými pracovnými hmotnosťami.
Ako vidíte, v kulturistike je všetko dosť ťažké a aj keď chcete trénovať sami a v budúcnosti neuvažujete o tom, že budete súťažiť na turnajoch, musíte k tréningu pristúpiť s plnou zodpovednosťou. V opačnom prípade vás dlhodobý nedostatok výsledkov frustroval a môžete prestať cvičiť.
Čo si vybrať úľavu alebo hmotu? Viac informácií v tomto videu:
