Naučte sa, ako si vybrať správneho trénera na tréning v posilňovni a aké rozlúčkové slová by vám mal dať v tréningovom procese. Väčšina návštevníkov sál zakladá svoje hodiny na informáciách prevzatých zo špecializovaných časopisov alebo z internetu. V dôsledku toho vzniká z množstva informácií veľa zmätkov, ktoré môžu byť navyše rozporuplné. Najlepšou možnosťou efektívneho školenia je zapojiť trénera. Dnes už viete, aký by mal byť váš tréner kulturistiky.
Ak sa človek rozhodne venovať akémukoľvek druhu športu, povedzme gymnastike alebo boxu, v prvom rade sa pokúsi nájsť dobrého trénera. V kulturistike tomu väčšina športovcov nepripisuje žiaden význam. Mnohí sú si istí, že ak začnete používať tréningovú metódu pro-športovca, výsledok sa dostaví veľmi rýchlo.
Všetko však nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Ak sa pozriete pozorne na návštevníkov sál, môžete rozlíšiť niekoľko skupín:
- Skupina 1 - takýchto návštevníkov je asi 15 percent a ich hlavnou úlohou je udržať sa v kondícii. Čo nevedie k vážnym výsledkom.
- Skupina 2 - väčšina športovcov patrí do tejto kategórie, od 60 do 70 percent. Usilujú sa získať maximálnu hmotnosť a potom hrdo navštevujú pláže.
- Skupina 3 - asi štvrtina návštevníkov sú geneticky nadaní športovci, ktorí s dostatočnou vytrvalosťou dokážu dosiahnuť dobré výsledky.
- Skupina 4 - jednotky, ktorých vzhľad vytvára silný dojem.
Ak nejaký čas pozorujete tieto kategórie návštevníkov, môžete vyvodiť určité závery. Zástupcovia prvej skupiny dosahujú takmer všetko, čo chcú, a udržiavajú si stabilný tvar.
V druhej skupine je pokrok často veľmi nevýznamný alebo dokonca chýba. Tí, ktorí dokázali dosiahnuť výsledky, sa presúvajú do tretej kategórie. Táto tretia skupina sa vyznačuje nedostatkom dynamiky pokroku a v najlepšom prípade jeden alebo dvaja ľudia zo sto budú schopní dosiahnuť skvelé výsledky. Iba zástupcovia druhej kategórie sa neustále posúvajú vpred a práve oni by sa pre vás mali stať vodítkom.
Z týchto pozorovaní môžeme usúdiť, že na to, aby ste dosiahli dobrý výsledok v kulturistike, sa bez trénera nezaobídete. Samozrejme, hovoríme o dobrom mentorovi, ktorý dokázal dosiahnuť určité ciele a má s čím sa podeliť.
Čo očakávať od práce s trénerom?
Ak hovoríme o tom, aké výsledky je možné dosiahnuť tréningom s mentorom, môžete zvýšiť veľkosť bicepsu na 46 centimetrov, stlačiť asi 170 kíl a drep s hmotnosťou 170-180 kilogramov. Je bezpečné povedať, že sa vyhnete mnohým chybám, ktoré sú bežné pre začínajúcich športovcov. Poďme teda zistiť, akých chýb sa športovci najčastejšie dopúšťajú.
Častá zmena tréningových programov a metód
Športovci často venujú príliš veľkú pozornosť tréningovým programom. Ak si myslíte, že toto je kľúč k úspechu v kulturistike, tak ste na omyle. Asi polovica alebo o niečo menej vášho úspechu závisí od tréningu. Človek často používa program niekoľko mesiacov, potom sa rozhodne ho zmeniť. Teraz je veľmi jednoduché to urobiť pomocou internetu a tlačových médií.
Keď som začal používať novú „magickú“tréningovú techniku, po tých istých mesiacoch sa to opäť zmenilo. V tomto prípade samozrejme dôjde k malému pokroku, ale veľmi skoro sa presvedčíte, že celý tento čas v skutočnosti znamenal čas na jednom mieste. Čo robiť - znova vyhľadať nový program?
Neponáhľajte to urobiť, pretože dôvod nedostatočného pokroku s najväčšou pravdepodobnosťou nie je v programe. Myslite na výživové a športové doplnky. Je možné, že telo nemá čas na zotavenie a mali by ste mu s tým pomôcť tým, že začnete používať vhodné doplnky a lieky. Súčasne nemôžete začať používať všetko, vrátane AAS.
V tejto chvíli by vám bol veľmi užitočný skúsený tréner, ktorý vám pomôže zostaviť správny výživový program a navrhne, akú farmakológiu by ste mali použiť. Otázkou však je, ako rozoznám, aký dobrý je tréner? Zadarmo pre vás, nikto nič nerobí, alebo nič nebude, a musíte dôverovať cudzincovi, o ktorom sa prakticky nič nevie.
Ukazuje sa, že všetko nie je také zložité. Ak vám inštruktor nemôže poskytnúť praktické rady o výžive a farmakológii, ale iba pomáha s tréningovým programom, potom jeho kvalifikácia vyvoláva mnoho otázok. Program pre začiatočníkov je veľmi jednoduchý a nemusíte si lámať hlavu s rôznymi negatívnymi alebo nútenými opakovaniami, podvádzaním atď. Všetky tieto techniky sú určené pre skúsených športovcov.
Technika je kľúčom k úspechu
Väčšina športovcov vykonáva všetky pohyby technicky nesprávne a ani sa nepokúša tento nedostatok odstrániť. Mnoho športovcov, ktorí vidia, že v programe, ktorý našli, je potrebné vykonať päť sérií s ôsmimi opakovaniami v každom, sa ich v každom prípade pokúsi urobiť. Vôbec ich nezaujíma, ako to urobia, ale leví podiel na vašom úspechu má práve cvičebná technika. Zoberme si napríklad populárny bench press.
Toto cvičenie je určené na precvičenie svalov hrudníka. Ak použijete úzky úchop, väčšina záťaže bude na triceps a so širokým - na deltách. Prsné svaly môžete zaťažovať iba stredným úchopom. Váš chrbát by mal byť pevne pritlačený k lavici a chodidlá by mali spočívať na zemi. Vezmite škrupinu a spustite ju na hrudník asi na úrovni bradaviek alebo o niečo vyššie.
Bez použitia odrazu je potrebné latku stlačiť nahor. Aby záťaž neprešla na tricepsy, lakťové kĺby by mali byť umiestnené kolmo na telo. Počas celého pohybu by malo byť športové vybavenie nad hrudníkom. Zdá sa, že je to veľmi jednoduché, ale väčšina návštevníkov hál robí bench press nesprávne. Mali by ste pochopiť, že je lepšie začať s nízkou hmotnosťou a ovládať techniku cvičenia.
Tréner vám pomôže vyhnúť sa technickým chybám. V dôsledku toho bude váš pokrok zrejmý.
Jurij Spasokukotsky hovorí o tom, aké vlastnosti by mal mať tréner kulturistiky a ako si ho vybrať v tomto videu:
