Dôvody vzniku tukových usadenín na bokoch. Metódy boja s tukom: správna výživa, cvičenie, telesné zábaly, masáže, kozmetika.
Tuk na bokoch je častým problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. S vekom sa metabolické procesy v tele spomaľujú a telesný tuk sa postupne zvyšuje. Na zníženie takýchto nedokonalostí sa odporúča upraviť stravu, viac sa pohybovať a používať kozmetické procedúry.
Dôvody vzhľadu tuku na bokoch
Tuk sa ukladá na bokoch niekoľkými faktormi. Tento proces môže byť založený na dedičnej predispozícii alebo chorobe, ale situáciu zhoršuje nasledovné:
- Chyby napájania … Nadbytočné tuky a sacharidy, vzácne, ale výdatné jedlá, systematické prejedanie sa, časté občerstvenie, jedenie pred spaním.
- Sedavý spôsob života … Nedostatok pohybu vedie k tomu, že tvorba tukových usadenín sa niekoľkokrát urýchľuje.
- Hormonálne zmeny … Medzi tieto faktory patrí puberta, tehotenstvo, menopauza.
- Porušenie fungovania vnútorných orgánov … Podkožný tuk po stranách je pozorovaný u ľudí s inzulínovou rezistenciou, dysfunkciou štítnej žľazy, ochoreniami srdca a ciev a vysokým krvným tlakom.
- Nedodržanie režimu práce a odpočinku … Z tohto dôvodu je telo v neustálom strese. Súčasne sa pravidelne produkuje hormón kortizol, ktorý prispieva k ukladaniu tuku na bokoch.
Pravidelný stres, nezdravá strava, nedostatok fyzickej aktivity, to znamená kombinácia viacerých faktorov naraz, zhoršujú situáciu. Človek rýchlo priberá na váhe a dlho sa nemôže zbaviť tukových usadenín na bokoch a iných citlivých častiach tela.
Ako sa zbaviť tuku na bokoch?
Na rýchle odstránenie tuku zo strán je potrebný integrovaný prístup: vyhýbanie sa nadmerne tučným jedlám, jednoduchým sacharidom a pravidelná fyzická aktivita. Na urýchlenie procesu sa odporúča uprednostniť aeróbne cvičenie, posilnenie brušných svalov, ktoré pomáhajú odstraňovať tukové usadeniny na bokoch, absolvovať masážny kurz a používať hardvérovú kozmetológiu. Je tiež potrebné vzdať sa zlých návykov, normalizovať spánok a znížiť vplyv stresu na telo.
Správna výživa z tuku na bokoch
Jeden z kľúčových bodov, ktorý vám pomôže pochopiť, ako odstrániť tuk z bokov, je dodržiavanie základných zásad dobrej výživy. Je dôležité zaviesť do stravy vlákninu (čerstvá zelenina, ovocie, sezónne bobule, listová zelenina), konzumovať zdravé tuky (nerafinované oleje, avokádo, červené ryby, kaviár). Diéta by mala obsahovať antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti prebytočnému telesnému tuku: quinoa, lesné plody, zelenina, ovocie bohaté na vitamín C.
Ak chcete odstrániť tuk z bokov, mali by ste sa vzdať vyprážaných, mastných, príliš korenených jedál, cukru, jednoduchých uhľohydrátov, trans -tukov, bieleho cukru, múky, kupovaných sladkostí. Mastné potraviny a produkty glykácie sú nahradené bielkovinami a rastlinnými vláknami. To vám umožní normalizovať fungovanie tráviaceho systému, obnoviť metabolické procesy a znížiť telesnú hmotnosť.
Pri boji s telesným tukom po stranách musíte piť dostatok vody s citrónom, limetkou, mätou, bobuľami. Optimálne množstvo tekutiny môžete vypočítať podľa vzorca: vynásobte 30 ml tekutiny telesnou hmotnosťou.
Dôležité! S nárastom telesnej hmotnosti by ste nemali hľadať výhovorky, je dôležité zamerať úsilie na nápravu stravy a emocionálneho stavu. V prípade potreby sa poraďte so skúsenými dietológmi a trénermi.
Cvičenie proti tuku na bokoch
Diéta nestačí na zníženie telesného tuku na bokoch, preto musí byť súčasťou aj aeróbne cvičenie. Odporúča sa vykonávať kardio cvičenia, ktoré čo najviac spaľujú tuky a kalórie.
Aby sa zbavili tuku na bokoch, v počiatočných fázach sa ukazuje, že sa vykonáva špeciálna sada cvičení 20-30 minút. Postupne sa zvyšuje čas tréningu a záťaž.
Cvičenia na spaľovanie tuku na bokoch:
- Zdvíhanie nôh podľa hmotnosti … Zaujmite vodorovnú polohu, zdvihnite nohy v pravom uhle a držte ich v tejto polohe 1 minútu, postupne sa môže čas zvyšovať.
- Trup sa ohýba … Vykonajte zákruty, náklony tela v rôznych smeroch 20-30 krát v niekoľkých prístupoch.
- "Kyvadlo" … Ľahnite si na podlahu, nakreslite brucho, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách. Položte ruky na ľavú nohu, narovnajte pravú. Opakujte to isté na druhej strane a držte brušné svaly v napätí.
- "Bicykel" … Bočný tuk u žien sa zníži, ak budete cvičiť pravidelne. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na zem, zaistite prsty za hlavou, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite, začnite 5-10 minút pohodlným tempom otáčať neviditeľné pedále.
- Krútenie spodnej časti tela … Účinný cvik na tuk na bokoch: ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu a kreslite si do žalúdka. V tomto prípade by mala byť spodná časť chrbta pevne pritlačená k podlahe. Chrbát chrbta je plný nadmerného stresu na chrbtici a zranení. Pokrčte kolená, zdvihnite ich. Lopatky sú na podlahe, ramená sú mierne zdvihnuté. Narovnajte ľavú nohu a ľavým lakťom sa dotknite ohnutej končatiny. Opakujte pre ľavú ruku a nohu. Spustite 20 -krát.
- Drepy … Začnite s 20 drepmi denne a zvyšujte o 10 drepov denne.
- Skokové drepy … Roztiahnite nohy na šírku ramien, stiahnite zadok, vtiahnite do žalúdka. Vykonajte drep a dávajte pozor, aby kolená nepresahovali úroveň prstov na nohách. Nadýchnite sa, vyskočte a zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte najmenej 30 skokov. Uistite sa, že je váš žalúdok stále vtiahnutý.
- "Doska" … Toto cvičenie je vhodné na absolvovanie cvičenia na spaľovanie tukov v bokoch. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na podlahu na bruchu, vydýchnuť, ohnúť lakte a zostať v „ležiacej polohe“. Vstaňte a rovnomerne rozložte záťaž na celé telo na 30-60 sekúnd. V tomto prípade by lakte mali byť striktne pod ramenami.
Toto cvičenie pomôže odstrániť tuk zo strán: postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien, pokrčte kolená, vtiahnite do žalúdka. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu, vezmite ju nabok a v tejto polohe vydržte 1-1, 5 minút. Môžete začať od 10 do 15 sekúnd, pričom časový interval postupne predlžujete.
Na zvýšenie účinnosti môžu byť cvičenia doplnené špeciálnymi váhami, ktoré počas tréningu vytvárajú odpor a zvyšujú efektivitu tréningu. Takéto cvičenia pomáhajú spaľovať nadbytočné kilá a tonizovať svaly pobrušnice.
Je tiež potrebné trénovať šikmé brušné svaly. Pomáha prechádzka na čerstvom vzduchu (najmenej 10 000 krokov). Dôležitú úlohu v procese chudnutia zohráva aj dodržiavanie denného režimu: do postele musíte ísť najneskôr do 23:00.
Tuk na bokoch u mužov je možné rýchlo znížiť aktívnym cvičením 3-5 krát týždenne: plávanie v bazéne, skákanie cez švihadlo, rýchla chôdza, jazda na bicykli. Na to, aby mužovi odstránil tuk z bokov, potrebuje tiež behať denne alebo 3-5 krát týždenne.
Tukový zábal na bokoch
Kozmetické procedúry vyhladzujú pokožku, spaľujú tuky po stranách, zlepšujú kvalitu a turgor pokožky. Domáce zábaly sú účinné proti celulitíde, telesnému tuku a uvoľnenej koži. Odporúča sa vykonávať na prázdny žalúdok, 120 minút po jedle alebo pred spaním. Ako základ sa používajú riasy, íl, terapeutické bahno, základ a éterické oleje.
Spôsoby, ako odstrániť tuk zo strán pomocou zábalov doma:
- Zábaly na riasy … Účinné vďaka alginátu. Táto látka obsahuje vitamíny, aminokyseliny, minerály, ktoré posilňujú pokožku a redukujú telesný tuk. Riasy napínajú, zjemňujú a chránia pokožku, urýchľujú proces regenerácie a zlepšujú jej vzhľad. Na prípravu zábalu budete potrebovať 80 g kelového prášku, ktorý zalejete horúcou vodou a 2-3 minúty poriadne premiešate. Výsledný produkt sa rovnomerne nanesie na boky a iné problémové oblasti tela, navrchu sa zabalí do potravinovej fólie a nechá sa pôsobiť 20-30 minút. Potom zmyte, naneste olej alebo telový krém. Kurz pozostáva z 12-15 procedúr. V prípade alergickej reakcie na jód je lepšie odmietnuť používanie rias.
- Medové zábaly … Jeden z najúčinnejších v boji proti telesnému tuku. Med je možné kombinovať s kávou, ílom, éterickými olejmi (pomaranč, borievka, mäta, citrón, grapefruit). Postupy je možné vykonať, ak neexistuje individuálna neznášanlivosť na včelárske výrobky. Jeden z najúčinnejších receptov je zmiešať 3 polievkové lyžice medu s mätou a pomarančovým olejom. Naneste na boky, žalúdok, navrch zabaľte potravinovou fóliou. Med môže vytekať, preto je vhodné navrchu zabaliť uterákom a ľahnúť si na 40-60 minút. Potom ho opláchnite teplou vodou, pokožku zvlhčite olejom alebo krémom.
- Zábaly zo zeleného čaju … Rozdrvte listy v mlynčeku na kávu, pridajte teplú vodu. Pridajte svoje obľúbené esenciálne oleje (pomaranč, levanduľa, grapefruit, mäta). Naneste na problémové oblasti tela, zabaľte filmom, uterákom a nechajte pôsobiť 20-30 minút. Čaj je vynikajúci antioxidant, ktorý nielenže znižuje podkožný tuk, ale tiež tonizuje a vyhladzuje pokožku.
- Modré ílové zábaly … V sklenenej nádobe zmiešajte modrú hlinu, 1 lyžicu mletej kávy, pridajte niekoľko kvapiek esenciálnych olejov škorice, borievky, pomaranča. Zriedte teplou vodou, kým nedosiahne konzistenciu hustej kyslej smotany. Výslednú zmes naneste na problémové oblasti pokožky, vrch zabaľte potravinovou fóliou, oblečte si legíny alebo priliehavé šortky. Počas procedúry môžete vykonávať cvičenia - drepy, „bicykel“, zákruty na zvýšenie účinnosti kozmetického postupu.
- Kávové zábaly … Mletú kávu zmiešajte s grapefruitovým esenciálnym olejom, kokosovým olejom a zrieďte vodou, kým nebude krémová. Naneste kompozíciu na boky, jemne masírujte a zabaľte fóliou. Nechajte pôsobiť 30-60 minút, potom opláchnite vodou. Takýto zábal má spaľujúci, drenážny, vyhladzovací účinok, redukuje tukové usadeniny a odstraňuje prebytočnú tekutinu.
Na odstránenie tuku z bokov ženy je dôležité pravidelne vykonávať tieto postupy. Po kurze (10-12 sedení) sa odporúča zachovať získaný výsledok a robiť zábaly raz za 7-10 dní.
Poznámka! Na boj proti tuku na bokoch vášho domova môžete použiť kávový alebo soľný peeling, ktorý vyhladí a odvodní pokožku. Dodatočná exfoliácia ju pripravuje na účinky aktívnych zložiek, ktoré sú súčasťou zábalov, krémov, gélov. Na ten istý účel sa na suchú masáž často používa kefa s tuhými štetinami, po ktorej prechádzajú na ďalšie kozmetické procedúry. Brucho a boky sa musia masírovať veľmi opatrne, počas menštruácie je potrebné opustiť tvrdý náraz.
