Zoznámte sa s funkciami tréningu a výživy, ktoré vám umožnia spáliť prebytočné kilá čo najrýchlejšie a zároveň udržať svalový korzet. Viscerálny tuk je tukové tkanivo, ktoré obklopuje vnútorné orgány. V tele každého človeka je viscerálny tuk, ktorý však nie je vidieť. Absolútne nemôže ovplyvniť vzhľad, ale pri nadmernej akumulácii môže spôsobiť rozvoj cukrovky, zvýšenie krvného tlaku atď. Mali by ste teda vedieť, ako odstrániť viscerálny tuk u žien.
Prečo sa tvorí viscerálny tuk?
Dnes je známych asi 20 dôvodov pre tvorbu viscerálneho tuku. Dnes samozrejme nebudeme hovoriť o všetkých, ale zvážime iba tie najbežnejšie. V prvom rade je to nedostatočná fyzická aktivita. To všetko vedie k ukladaniu tuku nielen pod kožou, ale aj vo vnútri tela.
Rovnako dôležitým dôvodom je aj nezdravá strava. Teraz ľudia konzumujú veľké množstvo rafinovaných potravín obsahujúcich jednoduché uhľohydráty, ktoré pre telo nepredstavujú biologickú hodnotu. Ak k tomu pridáme slabú fyzickú aktivitu, potom je to dôvod pre vzhľad nadváhy.
Nedostatok spánku tiež negatívne ovplyvňuje fungovanie tela. Iba počas tohto obdobia sa telo dokáže úplne zotaviť. Telo dokáže ukladať tuk aj v prítomnosti veľkého počtu stresových situácií. V rámci vedeckého výskumu sa to už viackrát potvrdilo. Ak teda chcete vedieť, ako odstrániť viscerálny tuk u žien, skúste vo svojom živote čo najviac obmedziť stres.
Súbor viscerálneho tuku je tiež možný v prípade narušenia hormonálneho systému alebo v prítomnosti genetickej predispozície. Nezabudnite na proces starnutia, ktorému sa, bohužiaľ, nedá vyhnúť.
V tele však musí byť prítomný viscerálny tuk, ale v určitých množstvách. Tento indikátor je určený objemom v páse a u žien by nemal presiahnuť 89 centimetrov. Mimochodom, muži majú normálnu veľkosť pásu 101 centimetrov. Ak máte problémy s veľkým bruchom, potom by ste mali myslieť nielen na spôsoby, ako ho odstrániť, ale tiež vedieť, ako odstrániť viscerálny tuk u žien.
Ako odstrániť viscerálny tuk?
Správne jesť
V prvom rade, ak máte problémy s nadváhou, mali by ste svoj výživový program prehodnotiť. Viscerálne tuky sa budú hromadiť, kým neodstránite všetky svoje zlé stravovacie návyky. V prvom rade to platí pre frakčnú výživu. Držte sa tohto princípu a jedzte malé jedlá päť až šesťkrát denne.
V žiadnom prípade by nemalo byť dovolené hladovanie. Všetky diétne programy založené na dlhšom pôste sa ukázali ako neúčinné a dokonca škodlivé. Cieľom je jesť každé tri hodiny. Vyhnite sa vysokoenergetickým jedlám. Ak neviete, ako odstrániť viscerálny tuk u žien, potom by mala byť táto rada vašim prvým bodom v boji proti nadváhe. Snažte sa čo najviac diverzifikovať svoj výživový program, pričom konzumujete diétne jedlo.
Športové aktivity
Cvičenie je ešte účinnejší spôsob boja proti viscerálnym tukom. Pri použití v spojení so správnou výživou môžete dosiahnuť očakávané výsledky ešte rýchlejšie. Tu je niekoľko účinných cvičení, ktoré môžete dokonca vykonávať aj doma:
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Začnite striedavo nakláňať nohy doľava a doprava. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby sa podpätky neodlepovali od zeme.
- Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúci pohyb. Napnite brušné svaly, začnite dvíhať trup a hrudníkom sa dotýkajte pokrčených kolenných kĺbov. Začiatočníkom bude stačiť urobiť 10 opakovaní každý druhý alebo tretí deň.
- Vráťte sa do polohy na chrbte, ale neohýbajte kolenné kĺby. Začnite dvíhať nohy do 90-stupňového uhla vzhľadom na telo a vráťte sa do východiskovej polohy. Tento pohyb by ste mali vykonať trikrát alebo štyrikrát počas týždňa.
- Teraz by ste mali spojiť dva predchádzajúce pohyby do jedného. Telo a nohy by mali byť v jednej priamke. Potom začnite zdvíhať telo a nohy súčasne. To vám umožní súčasne rozvíjať horné a dolné brušné svaly.
Skúste cvičiť nalačno. Nezačnite cvičiť, pokiaľ od jedla uplynie najmenej 60 minút. Je tiež dôležité pracovať pomalým tempom. Ak vykonávate pohyby rýchlo, ich účinnosť sa dramaticky zníži. Na urýchlenie procesu spaľovania tukov môžete použiť aj špeciálne doplnky, ktoré je možné zakúpiť v obchodoch so športovou výživou.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku nájdete tu:
