Zistite, ako si v krátkom čase vybudujete šťavnatý zadok bez tuku. Odhaľujeme tajomstvá profesionálnych fitness trénerov. Lekári označujú ukladanie tuku vo vlákne umiestnenom pod kožou za obezitu. Ak neviete, existujú štyri stupne obezity. Dnes sa vám pokúsime čo najpodrobnejšie povedať, ako odstrániť tuk z zadku.
Existuje mnoho dôvodov, prečo telo ukladá tuk. Môže to byť genetická predispozícia alebo narušenie výkonu hormonálneho systému. Teraz sa najčastejšími dôvodmi vzniku nadváhy stali sedavý životný štýl, konzumácia veľkého množstva jedla atď. Na ženskom tele je niekoľko miest, kde sa tuk ukladá najľahšie: pás, stehná, zadok a tiež brucho.
Spôsoby, ako sa zbaviť tuku z zadku
Ak dôvod vzhľadu telesného tuku spočíva v narušení práce akéhokoľvek telesného systému, musíte požiadať o radu odborníka. Vo všetkých ostatných prípadoch môžete začať s tukom bojovať sami. Musíte začať s výživou.
Ako správne jesť?
V prvom rade vylúčte zo stravy múku a sladkosti. Odmietnuť tieto výrobky je často veľmi ťažké, ale ak chcete mať krásne a pevné zadky, musíte tieto obete priniesť. Musíte tiež prestať jesť vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, sladké sódy, majonézu a rôzne omáčky.
Mali by ste jesť viac rýb a morských plodov, ako aj zeleninu. Nezabudnite na ovocie, ale banánom sa treba vyhýbať. Váš jedálniček by mal obsahovať 90 až 100 gramov bielkovín a obmedziť by ste mali tuky a sacharidy.
Šport
Samotná správna výživa však nebude stačiť a budete musieť začať športovať. Môže to byť aerobik, pilates alebo silový tréning. Bude veľmi dobré, ak začnete navštevovať telocvičňu a najmete si dobrého trénera. Za jeho služby nemusíte neustále platiť, stačí, aby ukázal techniku vykonávania všetkých potrebných cvičení a vypracoval tréningový program.
Ak sa nechcete venovať fitness, môžete začať navštevovať školu arabského tanca, pilatesu, strip dance atď. Všetky dynamické činnosti vám pomôžu zbaviť sa tuku a zvýšiť sebavedomie. Na sieti nájdete veľké množstvo rôznych komplexov na vypracovanie svalov zadku. Tu sú dve veľmi účinné cvičenia:
- "Boxer". Postavte sa do stoja a mierne pokrčte kolenné kĺby. Zatnite ruky v päste a zdvihnite ich na úroveň tváre. Začnite striedavo presúvať svoju telesnú hmotnosť na každú z vašich nôh, pričom narazíte na imaginárneho protivníka. Je potrebné vykonať dve alebo tri sady.
- Zaujmite postoj a vezmite činky. Používajte hornú rukoväť so zariadením smerujúcim dozadu. Začnite brať ľavú nohu späť a súčasne zdvihnite ruky asi o 15 stupňov z východiskovej polohy. Potom je potrebné ohnúť kolenný kĺb ľavej nohy a zostať v tejto polohe 8 sekúnd, namáhať svaly zadku. Pre každú nohu musíte vykonať dve sady, z ktorých každá bude mať 10 opakovaní.
Masáž a telový zábal
Okrem fyzickej aktivity môžete využiť masáž telových zábalov. Existuje mnoho takýchto postupov a musíte si vybrať ten najúčinnejší pre vás. Ak chcete vedieť, ako odstrániť tuk z zadku, potom to vyžaduje integrovaný prístup. Správna výživa, cvičenie a rôzne ošetrenia vám pomôžu bojovať s tukom čo najefektívnejšie.
Medovú masáž môžete využiť v parnom kúpeli (sauna). Najprv je potrebné zapariť svaly zadku a potom votrieť med do pokožky na 10 alebo 15 minút. Potom sa med zmyje teplou vodou.
Druhý účinný druh masáže bude vyžadovať, aby ste si v lekárni kúpili silikónovú plechovku. Na pokožku zadku naneste kozmetický olej a začnite nad ním 10 minút pohybovať. Pokúste sa pri tom neprestať.
Zábal je nemenej účinným prostriedkom v boji s tukovými usadeninami v zadku. Aby ste to urobili, musíte na kožu najskôr naniesť med, esenciálny olej alebo kozmetickú hlinu. Potom zabaľte zadok potravinovou fóliou a podržte ho pol hodiny alebo 45 minút. Odstráňte film a látku nanesenú na pokožku zmyte vodou. Tento postup by sa mal vykonávať každý druhý deň. Celý priebeh balenia je zvyčajne 10 až 12 procedúr.
Malo by sa povedať, že aj polhodinová alebo trochu dlhšia chôdza môže byť účinná v boji s tukom. Môžete si ísť zabehať alebo inú fyzickú aktivitu. To je všetko, čo sme chceli povedať, odpoveď na otázku - ako odstrániť tuk z zadku?
Ako odstrániť tuk z zadku, sa naučíte z tohto príbehu:
