Naučte sa, ako urobiť atraktívnu postavu a maximalizovať svaly chrbta. Vezmite si 15 minút trikrát týždenne a získajte nádhernú postavu. Krásne telo robí ženu nielen príťažlivou, ale aj dodáva sebavedomie. Dnes si povieme, ako sa zbaviť tuku z chrbta. Najprv sa však pozrime na príčinu vzniku tukových usadenín v chrbte. Hlavnými dôvodmi sú nezdravá strava a nedostatok fyzickej aktivity. Samozrejme, existujú aj ďalšie, ale tieto sú najbežnejšie.
V každodennom živote chrbtové svaly nefungujú veľmi aktívne. Z tohto dôvodu sa začína ukladať tuk. To nemôže ovplyvniť len vzhľad a mnohé ženy sú z tohto stavu vecí veľmi rozrušené. Na rýchle odstránenie tuku je možné vykonať liposukciu, ale náklady na túto službu sú vysoké a nie každý si to môže dovoliť. Ak vám tento krok nevyhovuje, budete musieť byť trpezliví, urobiť úpravy vo výživovom programe a začať športovať. Poďme spoločne zistiť, ako sa zbaviť tuku zozadu.
Ako správne jesť, aby ste odstránili chrbtový tuk?
Nemali by ste sa okamžite ponáhľať kúpiť rôzne bobule Goji alebo iné podobné výrobky na chudnutie. V prvom rade musíte prehodnotiť svoj prístup k výžive. Znížte príjem tukov a zrieknite sa tiež výrobkov z múky a potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy.
Musíte zabudnúť na vyprážané jedlá a ľahké jedlá. Pokúste sa konzumovať čo najviac zeleniny a ovocia. Musíte tiež prejsť na zlomkové jedlá a jesť malé jedlá päť alebo šesťkrát počas dňa.
Je veľmi dôležité piť vodu a vypiť najmenej pol litra tekutiny denne.
Cvičenia na odstránenie tuku v chrbte
Pre každého, koho zaujíma, ako schudnúť z chrbta, je dôležité mať na pamäti, že okrem správnej výživy musíte aj športovať. Môžete ísť do posilňovne alebo cvičiť doma, ale je to nevyhnutné. Všimnite si toho, že najúčinnejšia z hľadiska chudnutia je kombinácia silového tréningu a kardio záťaže. Nie každá žena však z rôznych dôvodov môže použiť silový tréning na boj s tukom. Ponúkame vám efektívny súbor pomerne jednoduchých cvičení, ktoré vám umožnia odstrániť tuk z chrbta. Trénovať musíte päťkrát do týždňa a jedna lekcia trvá zhruba dve hodiny. To je samozrejme veľa a spočiatku to pre vás bude pravdepodobne ťažké. Pri použití takéhoto školenia však uvidíte výsledky už po 30 dňoch alebo dokonca o niečo skôr.
Pre telo je tiež veľmi prospešné behať alebo bicyklovať. Môžete použiť masáž a urobte to sami pomocou vákuovej nádoby. Existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť cieľ, ale teraz vám povieme o cvičeniach:
- Kliky. Jedná sa o jeden z najobľúbenejších pohybov, ktoré je možné vykonať doma. Mali by ste byť oboznámení s technikou klikov a nebudeme sa tým podrobne zaoberať. Poznamenávame iba, že v extrémnej spodnej polohe trajektórie pohybu je potrebné dodržať krátku pauzu. Vykonajte 12 až 20 opakovaní.
- Cvičenie vo veslovaní. Zaujmite polohu v stoji a začnite rukami vykonávať kruhové pohyby, ktoré pripomínajú veslovanie. Pracujte 3 až 5 minút.
- Fitball. Toto športové vybavenie je skvelým spôsobom, ako bojovať s tukom. Zaujmite polohu v ľahu na fitlopte lícom nadol. Držte nohy pri sebe a prstami sa dostaňte na zem. Začnite dvíhať telo pomalým tempom. Celkovo musíte urobiť dve sady po 12 opakovaní.
- Cvičenie „mlyn“. Tento pohyb ste určite poznali zo školy. V stoji sa predkloňte. Začnite vykonávať kruhové pohyby rukami po dobu 60 sekúnd. Na tento pohyb je najlepšie použiť činky, aby svaly pracovali tvrdšie.
- Cvičenie s činkami. Odpočívajte na kolenách a jednej ruke. V tejto dobe je činka upnutá v druhej ruke. Potom začnite zdvíhať športové vybavenie, kým sa medzi chrbtom a rukou nevytvorí uhol 90 stupňov. Celkovo musíte vykonať 10 až 12 opakovaní. Tento pohyb vám umožní odstrániť tuk z chrbta, napumpovať bicepsy a svaly hrudníka.
- Cvičenie s expandérom. Vezmite expandér a zdvihnite ho nad hlavu. Začnite naťahovať športové vybavenie do strany s námahou chrbtových svalov. Môžete tiež pripevniť jednu rukoväť projektilu na pohovku alebo posteľ a sadnúť si na zem. Nohy položte na pohovku (posteľ) a s námahou chrbtových svalov potiahnite expandér k sebe. Je potrebné vykonať 20-25 opakovaní.
- Cvičenie na lane. Veľmi účinný spôsob, ako bojovať s tukom po celom tele, je švihadlo. Je to skvelé cvičebné zariadenie, s ktorým priberiete na tuku z tela. Existuje veľké množstvo cvičení s týmto vybavením a všetky sú veľmi užitočné pre každého, kto chce vedieť, ako odstrániť tuk zo chrbta.
Ako sa cvičením zbaviť tuku v chrbte, sa naučte z tohto videa:
