Vytesnenie diskov, hernia, pokles stavcov! Sú všetci powerlifteri odsúdení na tieto choroby? Neponáhľajte sa vyvodzovať závery! Prečítajte si znalecký posudok. Zranenia chrbtice v silových športoch, bohužiaľ, nie sú ojedinelé. Sú spojené hlavne s nesprávnymi pohybmi pri zdvíhaní závažia. Tiež jedným z dôvodov takéhoto poškodenia môže byť disharmónia vo vývoji svalov. Dnes si povieme niečo o riešeniach problémov s chrbticou pri silovom trojboji.
Hlavné príčiny poranení chrbtice
Najčastejším poranením chrbtice je posun medzistavcových platničiek alebo stavcov. V tomto prípade nemusia byť tkanivá poškodené. Chrbtica je štruktúrovaná tak, že musí vždy zostať pohyblivá a v prípade potreby absorbovať alebo sa stať oporou. Chrbtica má veľký počet kĺbov a najčastejšie sú nehybné. Tieto kĺby sa podobajú plochému kĺbu, spojenému stavcovými kotúčmi, ktoré sú dizajnovo dosť zložité.
Čo teda môže spôsobiť posun chrbticových kotúčov? Chrbtica posilňuje veľké množstvo väzov, ktoré sú vždy napnuté a nedokážu rýchlo zmeniť svoju dĺžku. V prvom rade sú navrhnuté tak, aby chránili pred pohybom mimo hraníc, ktorý môže viesť k poškodeniu alebo dislokácii tkaniva. Chrbtové svaly navyše plnia úlohu akéhosi korzetu pre chrbticu. Práve na ich práci závisí stabilita stavcov a ich relatívna poloha. K dislokácii teda môže dôjsť v dvoch situáciách:
- Stavce boli namáhané, čo viedlo k destabilizácii ich relatívnej polohy a svaly na to určené nevykonávali svoju funkciu správne.
- Chrbtica prešla silnou záťažou, ktorú nie je schopná vydržať.
Ak dôjde k subluxácii, potom je najčastejšie stabilizovaná kvôli oneskorenej reakcii krátkych vertebrálnych svalov. V tomto prípade však dochádza k asymetrickému stláčaniu medzistavcových kĺbov. Teraz sa pozrieme na najčastejšie faktory vedúce k poraneniu chrbtice.
Nesprávna technika vykonávania pohybov
Najtraumatickejšie pre chrbticu sú základné cvičenia, pretože poskytujú dynamické zaťaženie. Jednoducho povedané, pri pohybe sa relatívna orientácia línie chrbtice (stavcov) mení. Vysoká pohyblivosť chrbtice sa dá vysvetliť vysokým zaťažením obranných mechanizmov chrbtice. To tiež vedie k rýchlemu opotrebovaniu tkanív vertebrálnych diskov.
Pri cvičení s voľnou váhou je teda potrebné obmedziť pohyblivosť chrbtice, a to najmä v krížovej oblasti. Je však potrebné fixovať chrbticu v polohe, ktorá je mechanicky najvýhodnejšia.
Najčastejšou chybou pri mŕtvom ťahu a drepe je inkontinencia bedrovej lordózy. To výrazne zvyšuje zaťaženie svalov extenzorov chrbta. Riešenie
- Pri cvičení používajte strečingové pohyby stehien.
- Trénujte svaly v bedrovej oblasti pomocou dobrých rán, hyperextenzií a ťahových pohybov.
- Snažte sa nebyť dlho v pozícii, v ktorej spodná časť chrbta nadobúda konvexný tvar.
- Pri drepoch a ťahaní pohybov dávajte pozor najmä na polohu chrbtice.
Neharmonický vývoj svalov
Úrazy chrbtice môžu byť spôsobené rôznym stupňom precvičenia svalov extenzorov chrbta a svalov, ktoré stabilizujú chrbticu. V tomto prípade sú stavce a vertebrálne disky pritlačené dovnútra. To vedie k výraznému zníženiu vzdialenosti medzi stavcami.
Hlavným dôvodom tohto problému je jednostranný tréning s malou pozornosťou na brušné svaly. To naznačuje, že by sa mala tlači venovať väčšia pozornosť, pretože pri jej tréningu sa zapájajú aj ďalšie svaly, ktoré zohrávajú ochrannú úlohu pre chrbticu.
Riešenie
- Znížte zaťaženie alebo sa na chvíľu úplne vzdajte cvičenia, ktoré vytvára nepohodlie v bedrovej oblasti.
- Nezabudnite na školenie pre novinárov.
Šikmá panva a rozdiely v dĺžke nohy
Rôzne výšky ramien môžu byť jednou z príčin poranení chrbtice. Hlavný dôvod je v sakrálnej chrbtici. Ak dôjde k posunu krížovej kosti, chrbtica získa určitý bočný ohyb, aby to kompenzovala. To je dôvod, prečo je rozdiel vo výške ramien.
To môže viesť k vážnemu zraneniu chrbtice pri mŕtvom ťahu a drepe.
Riešenie
- Je potrebné identifikovať príčinu bedrového nepohodlia.
- Ak sú nohy rôznych dĺžok, mali by ste z svojho tréningového programu vylúčiť všetky cvičenia, ktoré používajú oporu na dvoch nohách.
- Ak je panva zošikmená, je potrebné absolvovať manuálnu terapiu a pokračovať v tréningu.
Zlá motorická koordinácia
Neopatrný pohyb je veľmi často príčinou poranenia chrbtice. Najčastejšie sa to môže stať pri podvádzaní tlaku na lavičke v stoji. Aby ste uľahčili pochopenie príčin a mechanizmu tohto zranenia, môžete ako príklad použiť manuálnu terapiu. Týka sa to faktoru prekvapenia, keď po šikovnom pohybe zaznie cvaknutie a niečo zapadne na miesto.
Riešenie
- Pred hlavnými použite zahrievacie sady.
- Pri vykonávaní základných pohybov je potrebné udržiavať napätie vo všetkých svaloch tela.
- Počas bench pressu neotáčajte hlavou a nerobte náhle pohyby.
Pozreli sme sa teda na hlavné poranenia chrbtice, ktoré môže športovec dostať v posilňovni, a tiež na riešenie problémov s chrbticou pri silovom trojboji, ktoré vám pomôžu sa im vyhnúť.
Ďalšie informácie o tom, ako sa vyhnúť problémom s chrbticou, nájdete v tomto videu:
