Mnoho rôznych informácií sa vydáva za pravdu, vrátane informácií o silovom trojboji. Zistite všetky mýty o tomto športe, ktoré sú čistými mylnými predstavami. Tí, ktorí navštevujú špecializované fóra, si pravdepodobne všimli, že kulturisti často hovoria o powerlifteroch negatívne. Táto situácia jednoducho uvádza do omylu tých, ktorí sa chcú pripojiť k zdravému životnému štýlu, alebo ich dokonca odstrašuje od silového trojboja. Aj vďaka takýmto vyhláseniam sa objavili mýty o silovom trojboji.
Každý, kto chce navštíviť telocvične, chce nielen posilniť, ale aj zlepšiť svoju postavu. Všetky mýty, o ktorých bude tento článok hovoriť, existujú už nejaký čas a začiatočníci im veria. Takmer v každom športovom klube existuje človek, ktorý dokáže, že drepy prispievajú k rastu gluteálnych svalov, a iba tí s krátkymi končatinami môžu vyhrať v silovom trojboji, tomto nudnom športe.
Podľa ich názoru, čím sú ruky a nohy kratšie, tým je menší rozsah pohybu. Mýty o silovom trojboji sa zakorenili celkom pevne a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú úplne odstránené. Tento článok je pre ľudí, ktorí chcú byť silnejší, ale veria v mýty.
Powerliftery sú tučné
Tento mýtus pochádza z obľúbeného presvedčenia, že špecifickosť silového trojboja robí športovcov tučnými a bez výrazného pásu. Podobný názor existuje od osemdesiatych rokov minulého storočia, keď boli zástupcovia ťažkých váhových skupín známi hlavne medzi silovými trojbojármi. Musíme priznať, že vo väčšine prípadov skutočne pripomínali sudy.
V tých dňoch médiá prakticky nehovorili o kategóriách ľahkých váh a takmer všetci šampióni ľahkej váhy neboli známi širokej verejnosti. Stačí sa však pozrieť na moderných známych presiloviek, akými sú napríklad Alexej Serebryakov, Ryan Kennelly, a váš názor sa úplne zmení. Postavami pripomínajú priemerného kulturistu mimo sezóny.
Powerlifteri tiež používajú diéty a intenzívny tréning. To vôbec neprispieva k hromadeniu prebytočného podkožného tuku. Ak športovcovi nezáleží na pár centimetroch navyše v páse, je to už iná vec. Väčšina športovcov sleduje svoju postavu.
Powerlifteri majú malú svalovú hmotu, ale sila je prítomná
Mýtus o silovom trojboji sa stal veľmi populárnym, že tréning používaný powerliftermi nie je schopný poskytnúť dostatočnú hypertrofiu. Kulturisti tiež často uvádzajú, že tréningový program v silovom trojboji je veľmi krátky a neobsahuje množstvo prístupov a opakovaní potrebných na rast svalov. Neverte takýmto vyhláseniam. Stačí na to polhodinový tricepsový šprint a tucet sérií ťažkých plecov.
Powerlifteri majú malé ruky
Kulturisti vždy radi ohýbali svaly na rukách. Powerlifteri často nevykonávajú veľký počet izolačných bicepsových cvičení, ale tréningový program zahŕňa príťahy, kliky na nerovných bradlách, ako aj blokové rady, čo v každom prípade prispieva k zvýšeniu bicepsu.
Kratšie ruky uľahčujú bench pressu powerlifterovi
Toto porekadlo je jedným z najbežnejších mýtov o silovom trojboji. Úplný nezmysel a nemal by si tomu veriť. Ak sa pozriete pozorne na štatistiky držiteľov rekordov v tomto cvičení (nebudeme brať do úvahy kategórie do 74 kilogramov), potom všetci športovci majú štandardný pomer dĺžky paže a výšky. Nikto nebude argumentovať skutočnosťou, že rozsah pohybu u ľudí s krátkymi rukami je menší, pretože je to celkom zrejmé. To však nedáva dôvod tvrdiť, že športovec bude mať v porovnaní s vysokým športovcom silnejšie svaly. Na základe čoho je toto vyhlásenie založené, je úplne nejasné.
Powerlifteri majú veľké gluteálne svaly
Môžeme súhlasiť s tým, že je to tak, ale nejde o pravidelnosť. Tento mýtus o silovom trojboji vymysleli tí, ktorí jednoducho fyzicky nedokážu drepovať s veľkými váhami s úzkym postojom. Svaly zadku u zástupcov silového trojboja sa samozrejme vyvíjajú rýchlejšie ako bicepsy alebo tricepsy. Ale koniec koncov, každý športovec môže do svojho tréningového programu zaradiť akékoľvek cvičenie pre požadovanú skupinu svalov. Ak chcete svoje bicepsy zväčšiť, cvičte ich dodatočne.
Všetky powerliftery sú veľmi pomalé
Podobné tvrdenia o kulturistoch môžete často počuť. To je čistý nezmysel. Niektorí „zdvíhači“, ktorí majú výšku asi 190 centimetrov a drepujú s činkou s hmotnosťou 300 kilogramov, si pokojne zahrajú basketbal a bez behu skočia do ringu. Treba tiež poznamenať, že v posledných rokoch je do tréningového programu pre silových trojbojárov zaradených stále viac cvičení, ktoré rozvíjajú výbušnú silu.
Bench press negatívne ovplyvňuje svaly ramenného pletenca
Už nejaký čas je bench press považovaný za „zabijaka“ramenného pletenca. Dôvodom boli niektoré pohyby, ktoré rozhodne nemôžu priniesť výhody svalom ramenného pletenca. Pri správnej technike tlaku na lavičke však toto cvičenie nie je nebezpečnejšie ako ostatné. Tréneri často odporúčajú použiť v tréningovom programe pomer ťah / tlak 2: 1. Vyhnete sa tak nerovnováhe, ktorá môže nastať pri ťažkých tlakoch na lavičke. Jednoducho povedané, športovec musí dať trochu viac objemu hornej časti chrbta.
Môžete vykonávať aj ľahšie cvičenia s väčšími váhami. Presne to radí urobiť Joe DeFranco, ktorý dlhé roky úspešne spolupracuje so zástupcami amerického futbalu v NFL. Každý, kto sa chce pri vykonávaní tlaku na lavičke chrániť pred nepríjemnými zraneniami, musí najskôr zvládnuť techniku dobrého cvičenia a až potom zvýšiť pracovnú hmotnosť.
Zaujímavé fakty o silovom trojboji nájdete vo videu:
