O pridelení celého dňa na pumpovanie diskutuje mnoho zástancov a odporcov tohto kroku. Zistite výhody a nevýhody samostatného dňa školenia rúk. Na mnohých špecializovaných fórach je téma samostatného dňa na nácvik rúk prediskutovaná veľmi razantne. Zástancovia tohto kroku zabezpečujú, že pri cvičeniach s nízkou pracovnou hmotnosťou nebude možné vytvárať veľké ruky. Súčasne môžete nájsť videá profesionálov, ktorí vykonávajú nízky počet opakovaní s nízkou hmotnosťou. Poďme si rozobrať klady a zápory samostatného dňa, kedy má tréning paží nájsť pravdu.
Pozitíva dňa školenia jednou rukou
Každý vie, že aby boli svaly skutočne silné, musia sa rozvíjať harmonicky. Mnoho známych kulturistov robí veľa práce pri vývoji rúk.
Nikto nebude argumentovať tým, že ak budete svaly neustále zaťažovať, budú rásť. Ak sa pozriete pozorne na návštevníkov sál, uvidíte veľký počet ľudí, ktorí sa zameriavajú na ruky a ostatné svaly majú oveľa menej vyvinuté.
Vzhľadom na zvláštnosti genetiky sa niektorí športovci jednoducho nemôžu stať majiteľmi silných svalov rúk vykonávaním iba základných cvičení. Súčasne vykonajú veľké množstvo práce, ale ruky im nerastú. Hlavným dôvodom je aktívne zapojenie iných svalov. V tomto prípade sa zdá byť vyčlenenie samostatného dňa na školenie rúk veľmi efektívne.
Takmer všetci športovci veria, že iba tvrdý tréning môže priniesť ovocie. Dnes však existujú vedecké dôkazy, že spôsobenie veľkého počtu mikrotraumat tkanív môže byť škodlivé. Existujú 2 procesy, ktoré môžu urýchliť hypertrofiu bez použitia veľkej pracovnej hmotnosti.
- Prvým je aktivácia dráhy mTOR. Dnes je už s istotou známe, že mTOR a obzvlášť TORC1 sú druhmi prepínačov, ktoré spúšťajú produkciu proteínových zlúčenín. V priebehu mnohých štúdií bolo dokázané, že mTOR môže byť aktivovaný počas znižovania projektilu, a nie kvôli poškodeniu mikro tkaniva, ako sa pôvodne predpokladalo. Zistilo sa tiež, že na to stačí použiť iba 60 až 70 percent svojho maximálneho počtu jedného opakovania. Najdôležitejšou vecou je pomalé vykonanie negatívnej fázy pohybu.
- Druhým spôsobom, ako urýchliť hypertrofiu, je nedostatok kyslíka. Pri cvičení musíte obmedziť prísun kyslíka do svalových tkanív. Keď sa svaly stiahnu, krv do nich nemôže prúdiť, čo vedie k hladovaniu kyslíkom. Počas hypoxie sa urýchľuje syntéza inzulínu podobného rastového faktora, ktorý je silným anabolickým. Stav hypoxie je možné ľahko dosiahnuť napríklad pomocou francúzskej tlače.
Negatívne body samostatného dňa za tréning rúk
Ak nechcete pribrať, potom samostatný deň na prácu na rukách určite nie je dobrou voľbou. Tiež, ak vám svaly rúk dobre rastú zo základných cvikov, nepotrebujete ďalší tréningový deň. Veľa robiť na rukách môže viesť k zápalu šliach. Vo väčšej miere to platí pre tréning bicepsu.
Vďaka tomu si môžeme zhodnotiť dnešný rozhovor. Svaly paží sa samozrejme zväčšia, ak na nich budete aktívne pracovať. Súčasne je možné dosiahnuť maximálne výsledky základnými pohybmi. Silný tréning nie je jediným spôsobom, ako dosiahnuť hypertrofiu.
Hneď by sa malo povedať, že začínajúci športovci by sa mali zamerať na základné cvičenia a techniku ich vykonávania. Na začiatku kariéry rozhodne nepotrebujete samostatný deň na cvičenie rúk. Ale keď svaly prestanú správne reagovať na tréning, potom stačí venovať pozornosť práci na tricepsoch a bicepsoch.
Viac informácií o tom, či si vyhradiť samostatný deň na cvičenie rúk, nájdete tu:
