Zistite, prečo majú dievčatá tuk v ramennom pletenci a ako zmenšiť ramená cvičením a oblečením doma. Dievčatá sú často rozrušené kvôli tomu, čo si myslia, že majú široké ramená. Dnes si povieme niečo o jednoduchých metódach riešenia tohto problému, ktoré doma fungujú skvele. Po prečítaní tohto článku sa naučíte, ako znížiť ramená a chrbát dievčaťa.
Prečo sa tuk hromadí v oblasti ramien?
Poznamenajme si najbežnejšie dôvody tohto javu:
- Jesť veľa vysokokalorických potravín - Každý vie, že ďalšie kalórie sa premenia na telesný tuk. Napriek tomu, že najproblematickejšími oblasťami na ženskom tele sú zadok a stehná, tuk sa hromadí aj v oblasti ramenného pletenca. Cvičenie a správna výživa môžu problém vyriešiť.
- Genetické faktory - niektoré typy postavy prispievajú k hromadeniu tuku v oblasti ramien.
- Slabé svaly - ak je pomer svalovej a tukovej hmoty v prospech druhej menovanej, potom sa objavuje aj tento problém.
Je možné dievčaťu znížiť chrbát a ramená?
Hneď by sa malo povedať, že problém je možné odstrániť vďaka integrovanému prístupu. Pokračujte v čítaní a zistite, ako zmenšiť ramená a chrbát dievčaťa.
Správna výživa
Musíte si uvedomiť, že hlavnou podmienkou, ako sa zbaviť prebytočných kíl, je váš výživový program. Fyzická aktivita môže len pomôcť rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Teraz vám predstavíme odporúčania popredných svetových odborníkov na výživu:
- Strava by mala byť čo najpestrejšia. - iba tak budete môcť dodať telu všetky potrebné mikro- a makroživiny. Ak niektorá látka nestačí, má to negatívny vplyv na prácu všetkých telesných systémov.
- Jedzte iba správne potraviny - mali by ste obmedziť množstvo cukru v strave, jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia a tiež sa vzdať vyprážaných jedál.
- Nepoužívajte diétne potravinové programy často - akákoľvek diéta je pre telo veľmi stresujúca. To môže viesť k metabolickým poruchám a následnej obezite.
- Zmeňte spôsob, akým pripravujete jedlo - Za užitočné sa považujú iba varené, dusené a pečené výrobky.
Používajte kardio
Tento druh cvičenia vám umožní rýchlo sa zbaviť telesného tuku. Existuje veľa možností pre kardio sedenia a teraz vám predstavíme tie najobľúbenejšie:
- bežiaci pás - jedno z najobľúbenejších kardio zariadení, ktorých školenie vám umožní rýchlo sa dostať do skvelej formy.
- Cvičný bicykel je to dobrý spôsob, ako spáliť tie kalórie navyše. V teplom počasí sa dá bicyklovať, čo bude prospešnejšie ako cvičenie v posilňovni.
- Elipsoid - popularita tohto simulátora neustále rastie. Je to do značnej miery spôsobené vynikajúcou účinnosťou a absenciou negatívneho namáhania kĺbov. Ak máte problémy s kolenom, jogging by ste mali nahradiť cvičením na elipsoide.
- Stepper - ďalší simulátor, ktorý sa už mnoho rokov teší veľkému úspechu medzi všetkými fanúšikmi zdravého životného štýlu.
- Švihadlo - toto športové vybavenie známe všetkým dievčatám od detstva sa môže stať vynikajúcim asistentom v boji proti nadváhe. Jednou z jeho hlavných výhod je schopnosť vykonávať hodiny doma.
- Tanec - pravidelné cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť držanie tela, vytvorí ladnú líniu ramien a paží.
- Plávanie - jeden z najúčinnejších a najprínosnejších typov kardio cvičení. Pravidelným cvičením nielenže zhodíte tuk, nohy a posilníte svaly celého tela.
- severská chôdza je relatívne nový druh kardio, ktorého počet fanúšikov sa po celom svete rýchlo zvyšuje. Na rozdiel od bežnej chôdze môžete posilniť nielen svaly nôh, ale aj rúk.
Silový tréning
Ako sme už povedali vyššie, najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou, je kombinácia kardio a silového tréningu. Ak chcete vedieť, ako znížiť ramená a chrbát dievčaťa, použite naše tipy. Mnoho dievčat sa vyhýba silovým tréningom v prospech kardia. Úplne márne. Keď sa totiž použijú spoločne, stanovené ciele sa dosiahnu oveľa rýchlejšie. Pozývame vás, aby ste sa zoznámili so súborom cvičení, ktoré vám umožnia vytvoriť dokonalú líniu rúk a ramien:
- Lis na činky v stoji - jeden z najobľúbenejších silových pohybov zameraných na posilnenie svalov ramenného pletenca.
- Chov stojatých činiek - umožní vám dať ramenu zaoblený tvar a zvýrazniť svaly. Ideálne pre dievčatá všetkých úrovní znalostí.
- Chov činiek v naklonenej polohe - pomerne málo cvičení vám umožní kvalitatívne vypracovať zadný povrch ramenných svalov. Pri vykonávaní pohybu sú do práce dodatočne zapojené aj laty chrbta, vďaka ktorým bude silueta fit a štíhla.
- Kliky zo steny - ideálny pre začínajúcich športovcov, ktorí sa práve rozhodli začať športovať.
- Klasické kliky - sú vhodné pre skúsených športovcov, umožňujú vám efektívne precvičiť svaly rúk a ramenného pletenca.
- Príťahy, široký úchop - pohyb budú môcť vykonávať iba skúsení športovci a cvičenie soma je veľmi účinné.
Súbor cvičení, o ktorých sme uvažovali, je vhodný pre ženy akéhokoľvek veku.
Tipy na výber oblečenia na vizuálne zníženie ramien a chrbta dievčaťa
S pomocou dobre zvoleného oblečenia môžete vždy zdôrazniť výhody svojej postavy a skryť nedostatky. Ak vás zaujíma, ako znížiť ramená a chrbát dievčaťa, odporúčame vám zoznámiť sa s tipmi popredných odevných návrhárov:
- Nevzdávajte sa príslušenstva - vďaka korálkom alebo dlhým reťazcom môžete nielen ozdobiť svoj obraz, ale aj vizuálne znížiť líniu ramien.
- Na vrchné oblečenie používajte tmavšie farby je ďalší účinný spôsob, ako znížiť líniu ramien. Svetlé farby spodnej časti odevu zároveň umožňujú vizuálne rozšíriť boky a urobiť postavu harmonickejšou.
- Noste šál alebo šatku s dlhými koncami - aby ste mohli predĺžiť siluetu a skryť prítomnosť prebytočných kíl.
Odporúčame tiež pridať si do šatníka dlhé vesty, blúzky a košele. Môžete ich nosiť v kombinácii so širokým opaskom. Pamätajte si, že ak máte na sebe tesný top, potom by mal byť spodný diel voľného strihu, aby vaše boky získali ďalší objem. Teraz sme vám predstavili všeobecné odporúčania pre výber oblečenia. Táto téma je však dosť rozsiahla a budeme sa jej venovať aj naďalej. Dnes získané znalosti budú určite užitočné pre tých, ktorí chcú vedieť, ako znížiť ramená a chrbát dievčaťa. Začnime s podrobnosťami o dámskom šatníku, ktoré môžu líniu ramien vizuálne zmenšiť:
- Prvky, ktoré predlžujú siluetu - môžu to byť povedzme výrezy. Dievčatá môžu nosiť oblečenie s výstrihom do V alebo do V. Hlavnou vecou nie je báť sa experimentovať a nájsť si svoj vlastný štýl. Nezabudnite, že každý výstrih, ktorý odhalí váš krk a hrudník, predĺži vašu siluetu.
- Používajte dlhé náhrdelníky - nemali by však byť prehnane ťažké. Vynikajúcou voľbou by boli napríklad nite s perlami alebo korálkami.
- Rovné bundy s rukávmi - je žiaduce, aby ich strih bol košeľový, rovný.
- Vďaka vertikálnym prackám môžete vizuálne znížiť líniu ramien.
Krk oblečenia
Správny výber výstrihu môže tiež odstrániť chyby na vašej postave:
- Už sme vyššie povedali, že osobitnú pozornosť treba venovať oblečeniu s výrezom.
- Rovnako účinný spôsob, ako odvrátiť pozornosť od línie ramien, je hlboký výstrih.
- Vyhnite sa noseniu lodičkového krku alebo hranatého strihu. Keďže majú horizontálny smer, predlžujú iba líniu ramien.
- Americká prieramka je skvelou možnosťou, ako si zúžiť ramená tým, že ich otvoríte.
- Noste nezdobené oblečenie - hovoríme o vonkajšej časti odevu, pretože akýkoľvek vzor vizuálne zvyšuje ramenný pletenec.
- Nesústreďte sa na hrudník pomocou dekorácie - rôzne volány a záhyby budú iba odvádzať pozornosť od hrudníka a presúvať pozornosť na ramená, a to pre vás nie je potrebné.
- Slučkový golier alebo golier môže byť vynikajúcou voľbou.
Rukávy na šaty
Na štýle rukávov veľmi záleží a tu je niekoľko tipov od stylistov:
- Rukáv by mal byť zúžený v prieramku a zúžený v spodnej časti.
- Najlepšie je nosiť oblečenie s rovnými rukávmi.
- Vyhnite sa baterkám, pretože vizuálne zvyšujú ramená.
- Rukáv by mal byť trištvrte dlhý.
- Oblečenie bez rukávov je pre vás ako stvorené.
- S riešením problému vám pomôžu aj široké ramienka bez rukávov.
Najlepšie štýly pre ženy so širokými ramenami
Pri výbere oblečenia musíte postavu vizuálne rozdeliť na hornú a dolnú časť. V dôsledku toho získate požadovaný obrázok. Poďme zistiť, ktoré oblečenie je najlepšie na vrch:
- Blúzky s vertikálnymi rozparkami vám môžu dodať extra ženskosť.
- Blúzky by mali mať široký volán (peplum), ktorý môže predĺžiť dno od pása.
- Noste odpaľovacie košele, aby ste si vyrovnali boky a ramená.
- Tuniky, svetre, vesty a bundy by mali mať zhruba polovicu dĺžky stehna.
- Môžete použiť niekoľko vrstiev oblečenia, napríklad si oblečte obyčajnú bielu košeľu pod sveter.
- Všetky odevy by nemali mať chrániče ramien.
Ak chcete vedieť, ako znížiť ramená a chrbát dievčaťa, musíte dbať na správny výber spodnej časti oblečenia:
- Na zvýšenie objemu noste nohavice s našitými vreckami alebo bočnými vreckami.
- Rozšírené nohavice môžu vizuálne zväčšiť spodok.
- Zo sukní by mali byť uprednostňované modely so širokým lemom.
- Skombinujte tmavý vrch so svetlým dnom.
- Ak sa rozhodnete nosiť sukňu alebo nohavice s nízkym pásom, doplňte ich svetlým a širokým opaskom.
- Na zvýraznenie pásu je lepšie použiť tenký opasok.
- Je žiaduce, aby dno bolo jasné, a to nielen s ohľadom na farebnú schému. Spodná časť odevu môže zmenšiť líniu ramien, ak má výtlačky, kresby alebo vrásky. Horná časť by zároveň mala zostať monochromatická.
- Sieťované pančuchy pomôžu odvrátiť pozornosť od línie ramien a upriamiť pozornosť na vaše nohy.
- Spodná časť odevu by mala byť voľná.
Ako sme už povedali, existuje veľa odporúčaní pre výber oblečenia. Musíte neustále experimentovať a v tomto prípade určite nájdete svoj vlastný štýl v oblečení. Možno vám naše odporúčania umožnia pozrieť sa na svoj šatník úplne novo a urobiť v ňom významné zmeny. Nezabudnite však, že akýkoľvek problém je jednoduchšie vyriešiť pomocou integrovaného prístupu. Pri výbere oblečenia musíte pamätať na dôležitosť výživy a cvičenia.
Ekaterina Usmanova vám v nasledujúcom videu povie, ako cvičiť, aby boli vaše ramená krásne.
