Aké sú vlastnosti chudnutia pri orieškovej diéte. Výhody, výhody a nevýhody tejto techniky. Orechová diéta 3, 5 a 10 dní.
Mnoho dievčat sa mylne domnieva, že základom účinnej diéty na chudnutie by mali byť iba nízkokalorické potraviny. Nie je to však tak. Na rýchle chudnutie sa veľmi často používa orechová diéta. Orechy sú mastné, dostatočne výdatné, ťažko stráviteľné. Aby ste svoju postavu vrátili do normálu a nepoškodili svoje vlastné zdravie, mali by ste sa najskôr zoznámiť s vlastnosťami tejto techniky a odporúčaniami pre dennú diétu.
Orechová diéta: čo to je?
Existuje niekoľko spôsobov chudnutia - deň nalačno, diéta na báze orechov počas 3, 5 a 10 dní. S prihliadnutím na cieľ a vlastnosti tela si môžete vybrať ideálnu voľbu pre seba. Ak máte chronické ochorenia, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom.
Nízkokalorická diéta s orechmi má niekoľko vlastností:
- Deň pôstu … Menu je založené na orieškoch a čistej vode, troche ovocia.
- Diéta po dobu 3 dní … Strava obsahuje orechy, vodu a malé množstvo sušeného ovocia.
- Diéta 5 a 10 dní … V takom prípade by mala byť strava vyváženejšia. Diéta by mala obsahovať ovocie so zeleninou, chudé obilniny, obilný chlieb, chudé ryby a mäso, nízkokalorické mliečne výrobky.
Výhody orieškovej diéty
Veľké množstvo bielkovín sa nachádza nielen v rybách a mäse, ale aj v orechoch. Arašidy, mandle, kešu a lieskové orechy obsahujú bielkoviny, nenasýtené a nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre plné fungovanie všetkých systémov a orgánov tela.
Jednou z hlavných výhod orechov je ich dobrá absorpcia v tele, ktorá pomáha predchádzať vzniku tukových usadenín a zrýchľuje sa metabolizmus. Pri pozorovaní proteínových diét je najlepšie dávať pozor na lieskové orechy, pistácie, brazílske, borovicové a vlašské orechy, arašidy. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo bielkovín.
Výživa založená na orechoch pomáha nielen schudnúť, ale má aj veľké výhody pre celé telo:
- duševná aktivita sa zlepšuje;
- posilňuje imunitný systém;
- problém zápchy je odstránený;
- hladina cholesterolu klesá;
- je zabránené vzniku rakoviny a aterosklerózy;
- práca srdcového svalu sa zlepší;
- pomáha zbaviť sa depresie;
- dodáva energiu;
- existuje omladzujúci účinok, stav pokožky sa zlepšuje.
Orechy obsahujú minimum sacharidov a trochu tuku. Potraviny sú bohaté na nasledujúce látky:
- horčík;
- mastné kyseliny;
- zinok;
- vitamín E (vitamín krásy);
- železo.
Výhody diéty na chudnutie s výživou
Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali najskôr zoznámiť s jej výhodami. Chudnutie s orechmi má nasledujúce výhody:
- Orechy sú ideálnym výrobkom pre tých, ktorí radi alebo nevedia variť. Najlepšie je vybrať pistácie, mandle, arašidy. Je vhodné vziať si ich so sebou do práce alebo na štúdium.
- Hlavný produkt stravy je nielen chutný, ale aj celkom cenovo dostupný; môžete si ho kúpiť takmer v každom obchode s potravinami.
- Arašidy, mandle, kešu a ďalšie orechy obsahujú veľké množstvo vitamínov v kombinácii s ďalšími prospešnými látkami. Rôzne druhy orechov majú tiež rôzne zloženie, preto sa pri chudnutí odporúča používať mandle, lieskové orechy a ďalšie druhy orechov.
Pravidlá orechovej diéty
Na chudnutie je najlepšie jesť orechy v čistej forme, pretože počas tepelného spracovania strácajú niektoré živiny. Táto rada neplatí pre arašidy, ktoré sa odporúčajú jesť pražené. Stojí za to vzdať sa soli a cukru, inak to negatívne ovplyvní proces chudnutia. Orechy sa líšia nielen chemickým zložením, ale aj energetickou hodnotou.
Aby ste rýchlo schudli a udržali si vlastné zdravie, odporúča sa skombinovať niekoľko druhov orechov. Pred použitím by ste sa mali zoznámiť s niektorými funkciami:
- Vlašské orechy - v 100 g výrobku 653 kcal. Tento druh orechov je považovaný za jeden z najvýživnejších, má nenápadnú a príjemnú chuť, obsahuje veľké množstvo živín (vláknina, antioxidanty, triesloviny a polynenasýtené mastné kyseliny). Vlašské orechy majú oveľa viac vitamínu C alebo kyseliny askorbovej ako citrusové plody a čierne ríbezle. Táto kompozícia je najprínosnejšia pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou aktivitou, pomáha zbaviť sa ospalosti a rozptýlenia. Do stravy musíte opatrne pridať vlašské orechy, pretože majú vysoký obsah tuku a v dôsledku zneužívania začína priberanie na váhe.
- Lieskový orech - v 100 g výrobku 679 kcal. Lieskové oriešky obsahujú veľké množstvo vápnika, draslíka, fosforu, vitamínov skupiny B.
- Kešu - v 100 g výrobku 600 kcal. Tento druh orechov obsahuje veľa vitamínov E, PP a B, minerálov a minimum tukov.
- Pistácie - v 100 g produktu 562 kcal. Neodporúča sa používať v kombinácii s mliečnymi výrobkami a ovocím. Pistácie musíte jesť oddelene.
- Mandľový - v 100 g výrobku 640 kcal. Ak sa mandle naplnia medom, získa sa silné afrodiziakum. Pred použitím je nevyhnutné šupku odstrániť, pretože je zdraviu škodlivá. Mandle obsahujú veľké množstvo minerálov, vitamínov E a B, vlákniny a antioxidantov.
- Arašidy - v 100 produktoch 610 Kcal. Jedná sa o nízkokalorický výrobok, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínu B, nenasýtených a nasýtených kyselín a vlákniny. Kôra obsahuje škodlivé látky, preto je potrebné ju pred použitím dôkladne očistiť. Arašidy musia byť tepelne ošetrené, aby sa predišlo alergiám. Pražené arašidy sú účinné pri prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému. Ak sú arašidy nesprávne skladované, vytvárajú sa v nich škodlivé látky.
Aby sa pri orechovej diéte nielen zachovala krása a zdravie, ale aj schudla, je potrebné vziať do úvahy niektoré pravidlá:
- zakázané sladkosti, pečivo;
- musíte používať iba čerstvé a vysokokvalitné výrobky;
- ponuka by mala byť pestrá a kompletná;
- strava by mala byť založená na obilninách, čerstvom ovocí so zeleninou, bylinkami, sušeným ovocím, kompótom bez cukru a prírodnou šťavou;
- aby sa dosiahol maximálny výsledok, je potrebné nahradiť živočíšne bielkoviny rastlinnými - mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky (jogurt, kefír, syr, tvaroh) sa zo stravy odstránia;
- každý deň musíte vypiť asi 2,5 litra obyčajnej vody;
- časť jedla sa zníži na 250 g;
- ak potrebujete užívať lieky, pred diétou sa poraďte so svojím lekárom;
- neodporúča sa používať príliš veľa vitamínov;
- ak ste počas diéty jedli zakázaný produkt, mali by ste stráviť deň nalačno, po ktorom môžete pokračovať v programe.
Druhy orieškovej diéty
Existuje niekoľko rôznych odrôd orechov. Najpopulárnejšia diéta je založená na arašidoch a vlašských orechoch. Diéta môže tiež obsahovať:
- kešu;
- brazílske orechy;
- pistácie;
- píniové oriešky;
- mandľový;
- Lieskové oriešky.
Orechová diéta
Napriek vysokému obsahu kalórií vlašských orechov sú prospešné v boji proti nadváhe a pomáhajú stabilizovať dosiahnutý výsledok. Najdôležitejšie je, že musíte správne zostaviť menu. Postupný úbytok na váhe je spôsobený obsahom kyseliny alfa-linolénovej (omega-3). Táto látka urýchľuje metabolizmus a odstraňuje zlý cholesterol. Rastlinné bielkoviny nielenže spaľujú existujúci telesný tuk, ale tiež pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu. Nenasýtené tuky poskytujú rýchle zasýtenie a pomáhajú znižovať chuť do jedla.
Prečítajte si o priaznivých vlastnostiach vlašských orechov
Strava z vlašských orechov má nasledujúce vlastnosti:
- Trvanie diéty môže byť 3, 5 a 10 dní. Môžete si vybrať vhodnejšiu možnosť pre seba, berúc do úvahy vlastnosti tela a požadovaný výsledok.
- Každý deň musíte spotrebovať 1-2 polievkové lyžice. l. vlašské orechy. Musíte jesť pomaly a dôkladne žuť výrobok.
- Ak diéta úplne vylučuje vajcia, ryby, mäso, potom tieto výrobky môžu byť nahradené orechmi - namiesto časti rýb alebo mäsa môžete jesť hrsť orechov.
- Orechy je možné jesť samotné alebo v kombinácii so zeleninou, obilninami, sušeným ovocím a čerstvým ovocím.
- Počas diéty na vlašských orechoch je dovolené konzumovať nasledujúce produkty - zeleninu, obilniny, čerstvé bylinky, sušené ovocie, ovocie, prírodné ovocné alebo zeleninové šťavy, čistú vodu.
- Niektoré diéty umožňujú chudé mäso, vajíčka a chudé ryby.
- Aby bola orechová diéta účinná, musíte sa vzdať soli, cukru, korenia, sladkostí, alkoholu a rôznych omáčok.
Arašidová diéta
Konzumácia arašidov pomáha nielen schudnúť, ale aj posilniť telo. Takáto strava sa stáva vynikajúcou náhradou hotových multivitamínových komplexov.
Prečítajte si o priaznivých vlastnostiach arašidov
Pri dodržiavaní arašidovej diéty je potrebné vziať do úvahy niekoľko zásad:
- Trvanie arašidovej diéty by nemalo presiahnuť 10 dní.
- Neodporúča sa pri dne, artritíde, artróze.
- Arašidy je možné kombinovať s čerstvou zeleninou, ovocím, nízkokalorickými mliečnymi výrobkami, chudými rybami a mäsom, obilným chlebom, slanými nápojmi, chudými obilninami, vodou.
- Každý deň musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody.
- Zakázané sú pekárenské výrobky, sladkosti, soľ, cukor, omáčky, korenie, vyprážané a mastné jedlá.
- Neodporúča sa časté občerstvenie a neskoré večere.
- Každý deň musíte jesť 3-4 polievkové lyžice. l. arašidy, čo sa rovná asi 500 kcal. Na potlačenie chuti do jedla je možné orechy nahradiť 1 polievkovou lyžicou. l. arašidové maslo.
- Denná energetická hodnota stravy by nemala presiahnuť 150 Kcal.
- Ráno je dovolené jesť arašidové maslo, ktoré obsahuje veľa minerálov a vitamínov.
- Aby ste schudli rýchlo, diétne jedlo musíte kombinovať s miernym cvičením, ako je plávanie, beh, bicyklovanie alebo rýchla chôdza.
Kešu diéta
Je veľmi dôležité urobiť správne menu. Nasledujúce tipy vám s tým pomôžu:
- Trvanie programu môže byť 3-5 dní.
- Každý deň musíte zjesť 100 g kešu.
- Povolený kefír 1% tuku, pite vodu v neobmedzenom množstve.
- Denne by malo byť 5-6 jedál.
- Kešu oriešky môžete kombinovať s inými druhmi orechov.
- Počas diéty sú povolené chudé ryby, chudé mäso, uhorky a čaj bez cukru.
- Platí prísny zákaz múky, sladkostí, cukru, korenia, soli, kávy, alkoholu a omáčok.
- Denná norma kešu je 30 g, povolených je aj 70 g iných odrôd orechov.
Prečítajte si o zdravotných výhodách kešu
Diéta z jablkových orieškov
Táto technika nielenže pomáha schudnúť, ale je tiež ľahko tolerovaná telom a má liečebný účinok na celé telo.
Diéta z jablkových orieškov je ideálna pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť:
- Trvanie programu je 3-4 dni.
- Základom ponuky sú vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, kyslé jablká, jablkový džús a bobule.
- Smoothie si môžete pripraviť z jahôd, orechov, ľanových semienok.
- Šaláty s olivovým olejom sú povolené.
- Živočíšne bielkoviny, sladkosti, múka, ostré, slané a vyprážané jedlá sú prísne zakázané.
- Počas dňa musíte jesť 2/3 ovocia a 1/3 orechov.
Orechová diéta po dobu 3 dní
Existuje niekoľko rôznych možností orechovej diéty na tri dni, ale všetky majú všeobecné pravidlá, podľa ktorých môžete rýchlo schudnúť:
- Každý deň musíte vypiť najmenej 6 pohárov tekutiny - čistú vodu, bylinné odvarky, prírodné šťavy alebo zelený čaj.
- Diéta môže obsahovať chudé ryby a mäso 100 g denne. Varte ich akýmkoľvek spôsobom, okrem vyprážania na oleji.
- Vyprážané, múkové, mastné, sladké, koreniny, rôzne omáčky a alkohol sú prísne zakázané.
- Hlavným produktom stravy by mali byť orechy, ktoré si môžete vybrať na základe vlastných preferencií - vynikajúcou možnosťou sú vlašské orechy, kešu, arašidy alebo píniové oriešky.
- Denne musíte zjesť aspoň 50 g orechov.
- Jedzte jednu čerstvú paradajku alebo uhorku každý deň.
Orechová diéta po dobu 5 dní
Len za 5 dní vám oriešková diéta pomôže schudnúť 4-6 kg nadváhy. Takýto výsledok je možné dosiahnuť, ak sa dodržiava niekoľko pravidiel:
- Denná strava obsahuje orechy (50 g), chudú varenú hydinu (100 g), chudé ryby (100 g), kefír alebo iný fermentovaný mliečny výrobok (1 polievková lyžica), čerstvé paradajky alebo uhorku (1 ks).
- Je potrebné úplne opustiť sladkosti, sýtené nápoje, cukor, soľ, korenie, omáčky, múku a vyprážať.
Orechová diéta po dobu 10 dní
Táto technika je vhodná pre ľudí so silnou vôľou. Aby ste zhodili takmer 10 kg nadváhy za pouhých 10 dní, musíte dodržiavať tieto odporúčania:
- Vyhnite sa úplne občerstveniu.
- Pred použitím musíte misku pripraviť.
- Je dôležité jesť každé jedlo oddelene.
- Nepite jedlo s vodou alebo nápojmi.
- Jedna porcia by nemala byť väčšia ako 250 g.
- Je dovolené jesť ovocné a zeleninové šaláty, polievky, nízkotučné ryby a chudé mäso, nízkokalorické mliečne výrobky, huby, obilniny, sušené ovocie a celozrnné pečivo.
Orechová diéta počas tehotenstva a laktácie
Telo tehotnej a dojčiacej ženy vyžaduje veľké množstvo prospešných stopových prvkov. Preto sa odporúča pridať do dennej stravy rôzne druhy orechov. Je dôležité, aby ponuka nebola príliš obmedzená.
Pri používaní orechov je potrebné dodržiavať prísne opatrenie, pretože patria medzi silné alergény. Postupne by mali byť do stravy zaradené kešu, lieskové orechy, mandle, ale v obmedzenom množstve. Každý deň môžete zjesť jeden oriešok a pozorne sledovať reakciu tela.
Ak máte zdravotné problémy alebo patológiu, musíte sa najskôr poradiť s dietetikom a lekárom. V prípade individuálnej neznášanlivosti sa počas dojčenia neodporúča jesť orechy. Tiež stojí za to vzdať sa orechov so sklonom k spazmu krvných ciev v mozgu (existuje možnosť zvýšeného tlaku), ekzému, neurodermatitídy a psoriázy.
Niektoré druhy orechov majú individuálne vlastnosti: napríklad pri konzumácii veľkého množstva vlašských orechov dochádza k zvýšeniu viskozity materského mlieka. Vlašské orechy môžu byť zavedené do stravy až po 3 mesiacoch dieťaťa.
Vystúpiť z orieškovej diéty
Pri dodržiavaní orieškovej diéty dochádza k postupnému zmenšovaniu objemu žalúdka. Tento jav je výsledkom konzumácie malých porcií jedla.
Aby ste pri opustení diéty nepoškodili svoje vlastné telo, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- nielen počas diéty, ale aj po nej, musíte jesť zlomkovo;
- denne by mali byť najmenej 4 jedlá;
- nezabudnite na občerstvenie;
- živočíšne bielkoviny sú nahradené rastlinnými.
Dodržiavanie týchto rád pomôže nielen udržať získané výsledky, ale tiež zabráni nadmernému prírastku hmotnosti.
Kontraindikácie orechovej diéty
Je lepšie odmietnuť dodržiavať túto diétu v nasledujúcich prípadoch:
- narušené trávenie, pretože orechy sú pre žalúdok ťažko stráviteľné;
- ak ste alergický na orechy;
- psoriáza, ekzém a iné druhy kožných chorôb - orechy obsahujú látky, ktoré môžu vyvolať vývoj ochorenia;
- ochorenie čriev;
- poruchy funkcie pankreasu;
- zvýšená zrážanlivosť krvi;
- tendencia rýchleho priberania na váhe;
- poruchy funkcie pečene.
Recenzie na orieškovú diétu
Orechová diéta je jednou z najúčinnejších a najprínosnejších stratégií na chudnutie. Lahodné orechy vám pomôžu rýchlo schudnúť a nasýtiť telo užitočnými stopovými prvkami a vitamínmi.
Tatiana, 25 rokov, Vorkuta
Orechová diéta bola pre mňa skutočne dar z nebies. Lahodné oriešky sa ukázali ako perfektné občerstvenie, pretože dokonale zaženú hlad a obsahujú množstvo živín, ktoré majú pozitívny vplyv na chudnutie. Jedla nie viac ako 30 g orechov denne, nielen v čistej forme, ale tiež pridaných do šalátov, cereálií v kombinácii s jablkami. Len za 10 dní takejto výživy som zhodil 3 kg nadváhy. V tejto diéte plánujem pokračovať, kým nedosiahnem požadovanú hmotnosť.
Sofia, 35 rokov, Jekaterinburg
Nedávno som čítal o orieškovej diéte a zaujímalo ma to. Milujem orechy a rozhodol som sa nimi nahradiť obvyklé mäso. Rozhodol som sa pre desaťdňovú diétu, aby som zhodil pár kíl navyše. Menu sa ukázalo ako nie najpríjemnejšie, ale kvôli štíhlej postave sa dalo vydržať. Za tento čas som schudla 5 kg, čo ma príjemne prekvapilo a ako bonus som sa mohla zbaviť vyrážok na tvári.
Victoria, 28 rokov, Krasnodar
Potreboval som rýchlo schudnúť a rozhodol som sa na 3 dni vyskúšať orieškovú diétu. Táto možnosť je dostatočne tvrdá, že bolo pre mňa ťažké odolať pokušeniu. Ale orechy dokonale zasýtia, takže som necítil hlad. Každý deň som vypil 2 litre čistej vody a výsledok na seba nenechal dlho čakať. Počas diéty som schudla 3 kg. Teraz sa oriešková diéta stala jednou z obľúbených expresných metód chudnutia.
