Zistite, aké sú najúčinnejšie diéty, ktoré pomôžu odstrániť brucho a zhodiť pár kíl navyše. Mnoho dievčat pravdepodobne sníva o tom, že nájde účinnú a zároveň jednoduchú diétu navrhnutú špeciálne na chudnutie brucha. Spravidla by takéto techniky mali poskytovať rýchle výsledky, pretože väčšina dievčat začne premýšľať o tom, čo potrebujú na chudnutie, len niekoľko týždňov pred dôležitou udalosťou. Nespoliehajte sa však iba na to, že len jedna diéta vám pomôže rýchlo schudnúť v oblasti brucha a stratená váha sa už po prechode na bežnú diétu nevráti.
Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že neustála vášeň pre rýchle diéty, ktoré sú založené na obmedzenom príjme kalórií, dáva extrémne dočasný výsledok. Preto sa stratená hmotnosť veľmi rýchlo vráti. Aby žalúdok zostal dlhý čas plochý a tenký, musíte na tomto probléme neustále pracovať.
Účinná a správna diéta pre brucho zahŕňa nielen správne upravenú diétu, ale aj neustále cvičenie. Ale aj tie najefektívnejšie metódy chudnutia neprinesú požadovaný výsledok, ak fyzická aktivita úplne chýba.
Kedy by ste mali držať brušnú diétu?
Lekári tvrdia, že ženské telo obsahuje určité percento dodatočného tuku (približne 12-15%), pretože je potrebné zaistiť úplné fungovanie reprodukčného systému a správny hormonálny metabolizmus. Vo väčšine prípadov sa tieto tukové usadeniny objavujú na zadku, stehnách a bruchu. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že príroda nezabezpečuje pevný lis u žien a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste ho vytvorili.
Prítomnosť tuku v bruchu nevyzerá vždy neesteticky. Veľmi atraktívne vyzerá aj nie reliéfne a mäkké bruško. Keď sa však nahromadí príliš veľa tukových buniek, nemusí to byť najlepší spôsob, ako ovplyvniť nielen vzhľad ženy, ale aj jej sebavedomie a samozrejme aj zdravie. Je to v takej situácii, že nežné pohlavie začne hľadať prostriedky a metódy na odstránenie prebytočných tukových ložísk v bruchu.
Prítomnosť tukových usadenín na bruchu sa vyskytuje u ľudí s nadváhou aj štíhlych. Tenký človek sa niekedy začne silne vypuknúť, v tomto prípade musíte zvoliť správnu diétu a efektívne cvičenie. Ale tiež musíte požiadať o pomoc lekára.
K hromadeniu telesného tuku v tejto oblasti vo väčšine prípadov dochádza v dôsledku sedavej práce, ktorá vedie k sedavému životnému štýlu. Nestojí za to vylúčiť nezdravú výživu, zneužívanie škodlivých a tučných jedál, múku a sladké, nedostatok bielkovín a vlákniny v strave. Tieto faktory vedú k narušeniu správneho metabolizmu v tele, preto sa v bruchu začína aktívne vytvárať tukové tkanivo. V dôsledku nedostatku zaťaženia sú šikmé brušné svaly veľmi slabé a ochabnuté, tón sa stráca.
Dôležitú úlohu zohráva aj stres - ak je žena často unavená a neustále preťažená, telo produkuje veľké množstvo kortizolu. Tento hormón vyvoláva silnú túžbu jesť niečo sladké a škodlivé, v dôsledku čoho sa v bruchu ukladajú ďalšie kalórie.
V prípadoch, keď telo produkuje zvýšený objem kortizolu, brucho sa rýchlo začne zväčšovať. Môže to byť tiež znakom vzniku Cushingovho syndrómu, keď je potrebné nielen dodržiavanie špeciálnej diéty, ale aj priebeh liečby špecialistom.
Nezabudnite na tehotenstvo, pretože počas nosenia dieťaťa sú svaly a koža v bruchu silne natiahnuté, v dôsledku čoho sa začína hromadenie tukových usadenín. Rovnaký účinok sa prejavuje v dôsledku príliš častého používania diétnych programov na zrýchlené chudnutie brucha.
Je veľmi dôležité zistiť príčinu, ktorá spôsobuje nárast telesného tuku. Každá žena môže situáciu napraviť a získať krásne tónované brucho. Na tento účel je potrebné použiť správne vybrané fyzické cvičenia a nezabúdať na správnu a vyváženú výživu.
Podľa lekárov je potrebné, aby ženy uplatňovali diétu na brucho v prípadoch, keď objem pásu presahuje 80 cm u nízkych dievčat, u žien priemernej výšky 82 cm, u vysokých dám 89 cm. Keď objem pásu výrazne prevyšuje objem bokov, musíte čo najskôr kontaktovať pomoc špecialistu.
Tuk na bruchu je viscerálny a podkožný. Druhý typ tukových usadenín zmizne dostatočne rýchlo, stačí dodržať určitú diétu. Oveľa komplikovanejší je prípad viscerálneho tuku, pretože obklopuje vnútorné orgány brušnej dutiny. Potom, čo sa tento druh tuku hromadí vo veľkom, je to znak vážnej choroby a existuje ohrozenie ľudského života.
Viscerálny tuk takmer úplne preniká krvnými cievami, vďaka čomu sa podobá tkanivám tela. Mastné kyseliny sa vhadzujú do krvného obehu. V dôsledku toho sa objavia komplikácie, ako je hromadenie zlého cholesterolu, a vzniknú problémy so srdcom a cievami. V tomto prípade musíte striktne dodržiavať špeciálnu diétu na chudnutie na bruchu.
Ako sa zbaviť „inzulínového brucha“?
Často existuje taká situácia, keď sa drží diéta s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, ale brucho neznižuje objem. Tento jav sa nazýva „inzulínové brucho“. Keď sa objaví pocit hladu, ktorý sa pokúšate uspokojiť ovocím, štítna žľaza začne pracovať vo vylepšenom režime. Výsledkom je, že sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo inzulínu, ktoré sa nerovná zaťaženiu tela. Z tohto dôvodu sa tuková vrstva začína zvyšovať na bruchu a trstine.
Aby ste sa zbavili „inzulínového brucha“, musíte sa pokúsiť ovládať produkciu inzulínu. V tomto prípade sa odporúča dodržiavať špeciálnu diétu pre brucho, ktorá je založená na potravinách s minimálnym glykemickým indexom.
V tomto prípade môžete nezávisle zostaviť diétu pomocou tabuľky glykemických produktov. Už existujúce metódy sú perfektné - napríklad diéta Kovalkov alebo diéta Montignac.
Proteínová diéta na chudnutie brucha
Jednou z najúčinnejších diét proti bruchu sú mliečne výrobky. Bielkoviny prispievajú k rýchlemu chudnutiu, pretože poskytujú pocit sýtosti po dlhú dobu, telo ich pomaly spracováva a zabraňuje sa uvoľňovaniu inzulínu. Proteínová diéta patrí tiež k metódam, ktoré poskytujú dlhodobý účinok.
Diéta je nielen prospešná pre telo, ale stáva sa aj nenahraditeľným asistentom v boji proti telesnému tuku. Ale aby sa dosiahli maximálne výsledky, je potrebné dodatočne športovať. Pravidelný príjem bielkovín vám navyše umožní posilniť svaly a zaistí ich plný rozvoj a rast.
Medzi účinné diéty na chudnutie v oblasti brucha patrí chemická, ktorú vyvinul Osama Hamliy. Táto technika bola vytvorená špeciálne pre ľudí trpiacich prediabetickými a diabetickými stavmi. Chemická diéta znamená jesť veľa bielkovín a minimum sacharidov. Technika je úplne vyvážená a pomáha zlepšovať metabolizmus, v dôsledku čoho telo začne správne využívať dostupné tukové zásoby.
Pravidlá efektívneho chudnutia brucha
Bez ohľadu na to, aký druh stravy sa použije na odstránenie žalúdka a konsolidáciu dosiahnutého výsledku, musíte dodržať niekoľko jednoduchých odporúčaní dietológov:
- Jedlá by mali byť zlomkové - v malých porciách 5-6 krát denne. V priemere by veľkosť porcie nemala presiahnuť 200 gramov.
- Je dôležité neustále monitorovať množstvo bielkovín vstupujúcich do tela. Je žiaduce, aby bol proteín živočíšneho pôvodu. Za ideálne sa považuje nízkotučné mäso (napríklad kura alebo hovädzie mäso), tvaroh, kuracie vajcia a rôzne morské plody (najpriaznivejšie sú krevety).
- Nemali by ste používať prísne diéty, ktoré sľubujú výsledky už za niekoľko dní, pretože môžu spôsobiť vážne poškodenie tela. Faktom je, že takéto techniky neposkytujú telu potrebné množstvo živín. Aby ste si udržali zdravie, musíte aspoň raz denne jesť potraviny s vysokým obsahom zdravých mastných kyselín. Tieto kyseliny sa nachádzajú v olivovom a ľanovom oleji, morských rybách a mandliach. Tieto látky pomáhajú zbaviť sa existujúcich starých tukových usadenín.
- Aby ste zachovali dosiahnutý výsledok čo najdlhšie, musíte na raňajky uvariť kašu, pretože obilniny obsahujú vysokokvalitnú vlákninu, ktorá zadržiava vodu. Práve vláknina stimuluje správnu asimiláciu jedla, ako aj jeho trávenie. Je zabránené akumulácii plynu a takémuto nepríjemnému javu, ako je nadúvanie. Pred varením musia byť obilniny namočené cez noc, čím sa aktivujú fermentačné procesy.
- Odporúča sa jesť dve porcie zeleniny a ovocia denne, pretože obsahujú vlákninu, ktorá zaisťuje rýchle zasýtenie. Surovú zeleninu by ste však nemali nadmerne používať, pretože v dôsledku toho môže začať plynatosť.
- Pri diéte pre brucho musíte spotrebovať dostatočné množstvo tekutiny - denne by ste mali vypiť asi 2 litre čistej vody.
Na zníženie brucha sa odporúča úplne odstrániť z potravy potraviny, ktoré vyvolávajú zvýšenie aktivity črevných mikróbov. Patrí sem hrozno, jablká, plnotučné mlieko a kapusta.
Diéta bude najúčinnejšia, ak sa vyhnete týmto jedlám:
- rôzne druhy sladidiel;
- akékoľvek alkoholické nápoje;
- potraviny, ktoré obsahujú trans -tuky a hydrogenované tuky;
- výrobky, ktoré obsahujú sódu;
- sýtené a sladké vody;
- cukríky.
S prihliadnutím na individuálne vlastnosti vášho tela môžete tento zoznam nezávisle doplniť. Ak máte po konzumácii určitých potravín pocit, že ste doslova „nafúknutí“, je lepšie ich zo stravy vylúčiť.
Ani najprísnejšia diéta nepomôže úplne odstrániť vypuklé bruško. Faktom je, že správna, vyvážená a diétna strava pomáha výrazne znížiť percento dostupného telesného tuku, ale svaly zostávajú tiež slabé a malátne.
Na posilnenie brušných svalov stačí pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia. Je to fyzická aktivita, ktorá pomáha zbaviť sa tukových usadenín v tejto oblasti a eliminovať poruchy vo fungovaní tela. Jednoduchá chôdza bude tiež veľkým prínosom, takže musíte pravidelne chodiť pešo. Aeróbne cvičenie vám umožní zbaviť sa viscerálneho a podkožného tuku.
Aby boli vaše brušné svaly v dobrom stave, profesionálni inštruktori vám odporúčajú venovať pozornosť nasledujúcim cvičeniam:
- krútenie na oboch stranách, pričom musíte čo najviac kresliť v žalúdku;
- pomocou hula hoop;
- švihadlo;
- bočné brušká, ktoré je potrebné kombinovať s tak známym a efektívnym cvičením, akým je „bicykel“.
Tieto jednoduché cvičenia pomôžu tonizovať vaše brušné svaly a odstrániť tukové usadeniny v oblasti pása. Odborníci zároveň neodporúčajú vykonávať cvičenia zamerané na čerpanie tlače príliš často - takéto cvičenia by sa nemali vykonávať viac ako trikrát týždenne. Je dôležité vykonávať ďalšie cvičenia zamerané na rôzne svalové skupiny. Mierne cvičenie a správna výživa vám pomôžu získať tónované a ploché brucho.
