Zistite tajné techniky, ktoré vám umožnia vytvoriť dokonalú postavu za pár mesiacov a zbaviť sa tuku z problémových oblastí. Mnoho ľudí má dnes nadváhu a snaží sa ich zbaviť. Najčastejšie to všetko začína používaním rôznych diétnych programov, ktoré veľmi často neprinášajú slušný efekt. Zvlášť problém s nadváhou je aktuálny pre dievčatá, pretože podľa existujúcich kánonov krásy by žena nemala mať v tele veľa tuku.
Po neúspešných pokusoch dosiahnuť požadovaný výsledok pomocou diét začnú dievčatá doma hľadať účinné cvičenia na chudnutie brucha a stehien. Prečo práve pre tieto časti tela? Všetko je veľmi jednoduché, pretože práve boky a brucho sú najproblematickejšími oblasťami.
Súčasne nie každá žena je pripravená prinútiť sa cvičiť na chudnutie brucha a bokov doma, treba však pochopiť, že tuk nezmizne sám a musíte s ním stráviť čas a úsilie bojom.. Okrem toho budete musieť v budúcnosti športovať, aby ste sa udržali v dobrej kondícii.
Aký šport robiť, aby ste schudli?
Dnes existuje pomerne veľký výber rôznych typov fitness, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ak sa chcete len udržať v dobrej kondícii, potom stačí beh, tvarovanie, joga a pod. Upozorňujeme, že pri výbere cvičení na chudnutie brucha a bokov doma to musíte urobiť v závislosti od potreby prispôsobiť hmotnosť konkrétnej časti tela.
Teraz je joga stále obľúbenejšia a umožňuje vám efektívne udržiavať tvar a upravovať svoju hmotnosť. Zároveň je lepšie cvičiť jogu v sekcii pod dohľadom skúseného mentora. Je to dosť náročná forma kondície z technického hľadiska, rovnako ako pilates, flex tela atď. Môžete však cvičiť doma, na čo musíte nájsť video návody.
Je veľmi dôležité zvoliť správnu záťaž, pretože inak môžete svojmu telu ublížiť. Pripomíname tiež, aké dôležité je dodržiavať vhodný výživový program. Pri športe nemusíte dodržiavať prísnu diétu, ale napriek tomu musíte v diéte urobiť určité zmeny. V prvom rade musíte znížiť energetickú hodnotu stravy a začať jesť zdravé jedlá. Je to však veľmi široká téma a dnes si povieme o cvičeniach na chudnutie brucha a bokov doma.
Zariadenie na efektívnu domácu úlohu
Dnes si povieme, ako efektívne športovať doma s minimálnym množstvom športového vybavenia. Stačí koberec, úzka lavica s tvrdým čalúnením, činky. Bude to stačiť, aj keď odporúčame zaobstarať si športové rukavice, aby ste si pri práci s činkami nepoškodili pokožku rúk.
Cviky na chudnutie brucha a stehien doma by ste mali vykonávať aspoň trikrát počas týždňa, medzi zasadnutiami si tak urobte jeden deň voľna. Odborníci na fitnes sa domnievajú, že optimálne časy pre šport sú od 11:00 do 14:00 a večer od 18:00 do 20:00. Je zrejmé, že výhody cvičenia na chudnutie brucha a bokov doma je možné získať iba pravidelným cvičením.
Pripomíname tiež, že telo je schopné prispôsobiť sa akémukoľvek stresu a akékoľvek pohyby môžu byť účinné jeden alebo dva mesiace. Potom stojí za to urobiť nejaké úpravy vo vašom tréningovom programe a nahradiť časť cvičení. Je veľmi dôležité dosiahnuť trvalý účinok a napredovať v záťaži. Najlepšie je cvičiť aspoň pár hodín pred jedlom alebo spaním. Aby boli vaše cvičenia úspešné, musíte sa motivovať a pracovať s túžbou. Problémová motivácia by nemala byť, pretože chcete v očiach mužov vždy vyzerať príťažlivo?
Cviky na chudnutie v oblasti brucha
Väčšina dievčat má vážne problémy s chudnutím v oblasti brucha. Okrem toho môže byť tento problém pre vás relevantný, aj keď v súčasnosti neexistuje. Ženské telo je navrhnuté tak, že tukové zásoby sa vytvárajú hlavne na bruchu a stehnách.
Môžete dať rady všetkým dievčatám, ktoré sa rozhodnú schudnúť - nerobte len cvičenia na brušné svaly. Nadmerné posilnenie lisu hrozí, že pás bude objemný. Pozrime sa na najúčinnejšie a najobľúbenejšie cvičenia na brucho.
- Klasické brušáky. Tento pohyb je určený na rozvoj veľkého brušného svalu a vykonáva sa s malou amplitúdou. Zaujmite polohu na chrbte s krížami pevne pritlačenými k zemi. Nohy musia byť pokrčené v kolenných kĺboch a ruky musia byť spojené v „zámku“za hlavou. Pri vdýchnutí vzduchu zdvihnite hornú časť puzdra. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
- Reverzné kľuky. Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúci pohyb. V skutočnosti sa vykonáva prakticky rovnako, iba je potrebné zdvihnúť nie hornú časť tela, ale panvu.
- Cvičenia na rozvoj šikmých svalov tlače. Sadnite si na stoličku a otáčajte telo. Na vypracovanie šikmých svalov môžete použiť aj všetky druhy zákrut, telo by ste však mali otáčať.
Cvičenia na chudnutie
Najprv by ste mali vizuálne vyhodnotiť svoje nohy a rozhodnúť sa, kde potrebujete schudnúť - v bokoch alebo lýtkach. Rozvinutím svalov na nohách sa môžete nielen zbaviť tuku, ale tiež odstrániť laxnosť pokožky.
- Cvičenie č. 1. Zaujmite polohu v stoji s rukami v páse. Začnite dvíhať jednu nohu pokrčením v kolennom kĺbe. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik opakujte 8-10 krát na každú nohu. Potom by ste mali 15 sekúnd odpočívať a pohyb opakovať. V dôsledku toho urobte osem sád.
- Cvičenie číslo 2. Na svaly v prednej časti stehna, ako aj na zadok, sú výpady veľmi účinné. Pri vykonávaní pohybu držte ruky vždy v páse, a keď bude pre vás cvičenie celkom jednoduché, použite činky.
- Cvičenie číslo 3. Najťažšou vecou pri chudnutí je vnútorné stehno. Tieto svaly nie sú tak aktívne zapojené do chôdze a často tu majú ženy problémy. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom ich začnite šíriť. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa nohy neodchyľovali od zvislej roviny.
- Cvičenie číslo 4. Na rozvoj svalov na vonkajších stehnách musíte ležať na boku. Potom zdvihnite rovnú nohu. Vykonajte 8-10 opakovaní na pravej a ľavej nohe.
Ak sa chcete zbaviť tuku v oblasti lýtok, môžete na mieste použiť beh. Môžete tiež zaujať polohu na chrbte a pokrčiť kolenné kĺby, potiahnuť ponožky k sebe.
Cviky na chudnutie v oblasti stehien
Boky sú tiež jednou z najproblematickejších oblastí pre dievčatá. Ak chcete schudnúť v tejto oblasti, urobte nasledujúce cvičenia.
- Cvičenie č. 1. Zaujmite polohu na chrbte s rukami na zadku. Zdvihnite rovné nohy a začnite ich rozťahovať. V tomto prípade by svaly stehna mali byť neustále v napätí.
- Cvičenie číslo 2. Postavte sa na kolenné kĺby, narovnajte chodidlá a spustite ruky. Začnite klesať k nohám na ľavej strane a nakloňte telo doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb v opačnom smere.
- Cvičenie číslo 3. Postavte sa rovno s nohami na úrovni ramenných kĺbov a prsty na nohách vytočte smerom von. S rukami vystretými pred sebou začnite pomaly drepovať. V dolnej polohe trajektórie vydržte niekoľko sekúnd, potom sa môžete vrátiť z východiskovej polohy. Je veľmi dôležité, aby boli svaly zadku a stehien neustále napnuté.
- Cvičenie číslo 4. Ľahnite si na bok s pokrčenou pažou a nohou. Potom položte hornú časť nohy pred seba, položte ju na zem a pomaly začnite rozumieť spodnej časti tak vysoko, ako je to možné. Opakujte na druhej strane. Tento pohyb je skvelý na posilnenie vnútorných stehenných svalov a mal by sa vykonávať nepretržite.
- Cvičenie číslo 5. Choďte na jedno koleno a dajte ruky na zem. Začnite pohybovať druhou nohou do strany a hore a po dosiahnutí extrémneho horného bodu trajektórie vykonajte jej kruhové pohyby.
Cvičenia na chudnutie v oblasti zadku
Každé dievča sníva o tom, že jej zadok bude pevný a tónovaný. Pomôžu vám k tomu cvičenia, o ktorých si povieme.
- Cvičenie č. 1. Posaďte sa na okraj stoličky s nohami od seba. Rukami sa opierajte o operadlo stoličky a silou svojich stehenných svalov stlačte akýkoľvek predmet medzi nohy. Vydržte 60 sekúnd, potom relaxujte a pohyb opakujte.
- Cvičenie číslo 2. Kľaknite si, položte si ruky na pás. Začnite zostupovať najskôr doľava a potom na pravý zadok. Vykonajte pohyb, kým sa vo svaloch zadku neobjaví únava. Všimnite si toho, že keď idete dole, nemusíte sedieť na zadku. Je veľmi dôležité, aby boli svaly neustále napnuté.
- Cvičenie číslo 3. Postavte sa k stene a opierajte sa o zadnú časť hlavy a chrbát. Pokrčte kolená a sadnite si na 60 sekúnd do drepu. Ak nemôžete okamžite vydržať také zaťaženie, skráťte čas. Potom ho budete musieť postupne zvyšovať a dosiahnuť minútu.
Moderný život prebieha rýchlo a niekedy je veľmi ťažké nájsť si čas na to, aby ste sa o seba starali. Skúste to však urobiť. Cvičenia na chudnutie brucha a stehien, o ktorých sme dnes doma uvažovali, vám pomôžu vyzerať krásne a byť vždy vo výbornej fyzickej kondícii.
Ako schudnúť v oblasti brucha a bokov sa podrobnejšie dozviete z tohto videa:
