Nemôžete nosiť svoje obľúbené džínsy? Mali ste po pôrode bruško? Naučte sa, ako rýchlo schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo sa vyčerpali hladnými diétami. Chudnutie v žalúdku je veľmi ťažké, a preto musíte tvrdo pracovať. Na tento účel môžete použiť rôzne metódy - môžu to byť prísne diéty, pôstne dni, udržiavanie vyváženej stravy, športovanie a návšteva posilňovne. Aby ste v krátkom čase odstránili ochabnuté brucho, musíte určiť dôvod, ktorý viedol k vzniku tukových usadenín v oblasti pása.
Príčiny vzhľadu brucha
Zväčšenie brucha sa nevyskytuje samo osebe, ale v dôsledku pôsobenia veľkého počtu negatívnych faktorov:
- Prejedanie sa, ktoré vyvoláva rozvoj obezity. Čím viac uhoriek, vyprážaných jedál a sladkostí zjete, tým viac tuku sa vytvorí v oblasti pása.
- Dysbakterióza vyvoláva zväčšenie brucha. Tento problém sa vyvíja v dôsledku nesprávnej stravy, dlhodobého používania antibiotík. Potom črevá prestanú správne fungovať, čo sa prejavuje nepríjemnými príznakmi, z ktorých najčastejším je nadúvanie.
Tukové usadeniny v oblasti pása nielenže kazia postavu, ale sú aj veľmi nebezpečné pre zdravie. Práve brušný tuk môže vyvolať infarkt, mozgovú príhodu, spôsobiť rozvoj šialenstva alebo cukrovky. V dôsledku neustáleho tlaku na vnútorné orgány prestávajú normálne fungovať a môžu sa objaviť vážnejšie zdravotné problémy.
Ako schudnúť v žalúdku doma?
Ak chcete, môžete rýchlo schudnúť v oblasti pása, ale musíte tvrdo pracovať. Najväčšiu účinnosť poskytujú pravidelné cvičenia pre tlač a precvičovanie šikmých svalov brucha. Ráno a večer môžete cvičiť v posilňovni aj sami doma. Denné behanie na čerstvom vzduchu prináša výhody a pozitívny výsledok sa začne prejavovať po niekoľkých sedeniach - svaly sa napnú, stanú sa pružnejšími a pružnejšími.
Ak chcete rýchlo schudnúť v žalúdku a bokoch doma, musíte zrevidovať stravu a do svojho denného menu zaradiť nielen nízkokalorické, ale aj zdravé jedlá. Je potrebné obmedziť množstvo spotrebovanej soli, ktorá zadržiava tekutinu v tele a bráni jej uvoľneniu.
V žalúdku môžete rýchlo schudnúť za predpokladu, že sa vzdáte vysokokalorických sladkostí, múky a vyprážaných jedál, omáčok zlepšujúcich chuť do jedla, párkov a rýchleho občerstvenia (rýchle občerstvenie).
Ak chcete schudnúť v páse a na bruchu a vybrali ste si na to cvičenie, musíte dodržať nasledujúce rady:
- nemôžete začať cvičiť bezprostredne po jedle, mala by byť prestávka najmenej hodinu;
- školenie by malo byť denne, je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie;
- ideálna možnosť pre hodiny by bola ráno, bezprostredne po prebudení alebo niekoľko hodín po jedle a večer pred spaním;
- svaly sa musia zahriať, aby nedošlo k zraneniu;
- aby ste schudli v dolnej časti brucha, počas tréningu musíte vykonať najmenej 3 druhy cvičení zameraných na vypracovanie svalov v tejto oblasti;
- pre každé cvičenie sa vykonávajú najmenej 2 opakovania;
- počas fyzickej aktivity je dôležité monitorovať dýchanie a techniku vykonávania cvičenia, ak je nesprávne vykonaná, hrozí zranenie;
- aby ste schudli v žalúdku, musíte všetky cvičenia vykonávať pomaly, musíte cítiť, ako svaly začínajú pracovať, inak bude účinok cvičenia malý;
- môžete schudnúť za týždeň za predpokladu, že budete konzumovať veľké množstvo tekutiny (sladká sóda a šťavy z obchodu obsahujúce veľa škodlivého cukru sú zakázané);
- je dôležité sledovať stravu a nejesť bezprostredne po cvičení. Všetky sladkosti sú prísne zakázané, ktoré sa odporúča nahradiť čerstvým ovocím (s výnimkou hrozna s banánom, pretože má veľmi vysoký obsah kalórií).
Stojí za to vyvinúť si zvyk chodiť so stiahnutým žalúdkom, čo vás povzbudí každý deň cvičiť a neleniť.
Cvičenia pre ploché brucho
Aby sa vaše telo dostalo do dobrej fyzickej kondície a v krátkom čase odstránili tukové zásoby v bruchu, odporúča sa pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia:
- Rotácia obruče. Je to jedna z najúčinnejších metód. Na začiatok sa odporúča použiť ľahkú obruč, postupne sa presúvajúcu k ťažkej, keď svaly zosilnejú a napnú sa. Musíte trénovať najmenej 2 krát denne po dobu 15 minút.
- Je potrebné krútiť obruč striktne v smere hodinových ručičiek - nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, chrbát je rovný, hrudník je narovnaný.
- Denné behanie na vzdialenosť 2-4 km vám pomôže rýchlo schudnúť.
- Plávanie, pilates, fitnes a joga sú skvelé na posilnenie brušných svalov.
- Každý deň môžete vykonávať jednoduchú gymnastiku aj v práci - musíte nasať a uvoľniť brušné svaly a snažiť sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie. V jednom prístupe sa vykoná najmenej 8 opakovaní.
- Švihadlo. Naraz musíte absolvovať aspoň 100 skokov, ich počet môžete postupne zvyšovať.
Ako rýchlo schudnúť v žalúdku?
Ak v krátkom časovom období potrebujete rýchlo schudnúť v žalúdku a bokoch, musíte dodržiavať správnu výživu. Všetky zjedené sladkosti sa takmer okamžite ukladajú v oblasti pása a menia sa na tuk. Nezdravé jedlá, kyslé uhorky a alkoholické nápoje sú zo stravy nevyhnutne vylúčené.
Najdôležitejšou pomôckou pri chudnutí je obyčajná voda, ktorú môžete piť takmer v neobmedzenom množstve. Nehladujte celý deň, spestrte si jedálny lístok čerstvým ovocným alebo zeleninovým šalátom, ale iba bez pridania oleja. Ako dresing sa odporúča použiť čerstvú citrónovú šťavu. Je užitočné denne konzumovať zeleninu a šalát.
Čo môžete jesť, aby ste schudli v žalúdku?
Správne zostavený jedálny lístok pomôže žene a mužovi schudnúť v bruchu, ktorý by mal zahŕňať:
- zelenina - cuketa, kapusta, uhorky, mrkva, paradajky, baklažány;
- bielkovinové jedlo - nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby;
- obilniny - ovsené vločky, pohánka, krupica, jačmeň, ovsené vločky;
- ovocie - pomaranče, jablká, broskyne, granátové jablko, grapefruit, nektarinka.
Kozmetické procedúry na bruchu
Pravidelným používaním masiek a zábalov, ktoré pleti vracajú pružnosť, môžete rýchlo tonizovať svoju postavu a zbaviť sa pár centimetrov v oblasti pása. Medzi výhody takýchto postupov patrí skutočnosť, že sa dajú ľahko vykonať nezávisle doma s použitím prírodných zložiek.
Maska z korenia a čierneho ílu
Vezmite 0,5 vrecka čiernej hliny a premiešajte s 1 lyžičkou. červená paprika, zriedená zmesou s vodou. Mali by ste dostať kompozíciu, ktorá konzistenciou pripomína dedinskú kyslú smotanu. Maska sa aplikuje na čistú pokožku brucha, trup je navrchu zabalený potravinovou fóliou. Po 60 minútach sa maska zmyje. Tento postup sa môže vykonávať pravidelne 14 dní, potom sa urobí krátka prestávka na niekoľko týždňov a v prípade potreby sa kurz zopakuje.
Pri použití tohto nástroja musíte byť veľmi opatrní, aby ste nespôsobili popáleniny pokožky, v žiadnom prípade by ste nemali prekročiť uvedenú dávku korenia.
Medový zábal
Med sa zmieša s 2 kvapkami pomarančového oleja (môžete použiť grapefruit alebo čerstvú šťavu). Kompozícia sa aplikuje na problémové oblasti, potom sa telo navrchu zabalí do potravinovej fólie v niekoľkých vrstvách. Takýto obklad trvá asi 35-45 minút. Po uplynutí určeného času sa pokožka dôkladne utrie mokrým uterákom. Po tomto kozmetickom postupe je dovolené jesť najskôr 2 hodiny.
Telové zábaly sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť v brušnej oblasti. S ich pomocou sa rýchlo upraví silueta, koža sa napne, obnoví sa jej pevnosť a pružnosť. Aby ste odstránili pár centimetrov v oblasti pása, budete musieť absolvovať celý kurz, ktorý pozostáva z 10 procedúr.
Horčicový zábal
Odoberie sa suchá horčica (2 polievkové lyžice) a zmieša sa s cukrom (2 lyžičky), pridá sa vínny ocot (0,5 lyžičky). Pridá sa trochu teplej vody, potom sa zmes nechá presne jeden deň. Po 24 hodinách sa zavedie trochu medu a všetko sa dobre premieša. Výrobok sa nanesie na pokožku, trup sa obalí potravinovou fóliou (najlepšie v niekoľkých vrstvách), po 40 minútach sa umyje teplou vodou.
Ak sa neohreje, ale začne silne horieť, musíte výrobok ihneď zmyť z pokožky. Aby bol postup najúčinnejší, musíte sa najskôr osprchovať, ošetriť pokožku peelingom a venovať osobitnú pozornosť problémovým oblastiam. Je užitočné použiť zábaly s chaluhami, ktoré pomáhajú odstrániť tukové usadeniny a účinne napnúť pokožku, zbaviť sa problému s celulitídou.
Masáž
Jedná sa o jeden z najúčinnejších postupov, ktorý rýchlo odstráni tukové usadeniny nielen v bruchu, ale aj na iných častiach tela. Môže to urobiť špecialista a je tiež ľahké to urobiť sami doma.
Najjednoduchšou, ale nemenej užitočnou možnosťou masáže je masáž štipkou. Na začiatok sa olej aplikuje na všetky problémové oblasti, ktoré budú vypracované, potom musíte ležať na chrbte a začať pokožku príliš neťahať. Je dôležité masírovať striktne v smere hodinových ručičiek. Každé mravčenie by malo byť citlivé, nebojte sa pokožku príliš ťahať, nebudete ju môcť natiahnuť. Po dokončení masáže sa pokožka intenzívne trie uterákom, potom sa musíte prikryť a trochu odpočívať.
Počas boja proti nadváhe sa odporúča používať rôzne anticelulitídne a spevňujúce kozmetické prípravky. Je užitočné pravidelne masírovať a zabaliť problémové oblasti tela, dať si kontrastnú sprchu, viesť aktívny životný štýl a monitorovať stravu. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché odporúčania, môžete nielen rýchlo schudnúť v bruchu, ale aj udržať dosiahnutý výsledok.
Ako rýchlo schudnúť v žalúdku, sa naučte z tohto videa:
