Zistite, prečo potrebujete s vekom zmeniť stravu a aký je rozdiel medzi diétou vo veku 20 a 40 rokov. Podľa oficiálnych informácií je dnes vo svete vytvorených viac ako pätnásť tisíc diétnych výživových programov. Možno si niekto bude myslieť, že si môžete vybrať ktorúkoľvek z nich a zbaviť sa prebytočných kíl. Väčšina diét však nefunguje alebo nie je účinná pre každého. Výsledkom je, že ruky odradia a viera v možnosť diéty schudnúť zmizne.
Navyše, mnoho ľudí si je istých, že s pribúdajúcim vekom sa nedá vyhnúť priberaniu na váhe a mýlia sa. Diéty pre rôzne vekové skupiny však majú výrazné rozdiely. Ak váš program za posledných päť rokov fungoval bezchybne a zrazu začal správne fungovať, musíte ho zrevidovať. Len si priznajte, že ste zostarli, pretože tomu sa nedá vyhnúť.
Prečo je potrebné s vekom meniť výživové programy?
Nová doba predpokladá prechod na iný spôsob života. Upozorňujeme, že sme nehovorili len o výžive. V dospelosti musí človek prehodnotiť denný režim, návyky, fyzickú aktivitu a samozrejme diétu. Faktom je, že počas života ženy existuje niekoľko vážnych zmien, ktoré nemožno ignorovať.
Nikto si neoblečie 40 vecí, ktoré boli použité v puberte. Podobná situácia je aj s výživou. Diéta, ktorá v 20 -tich priniesla vynikajúce výsledky, už v 36 -tke nebude účinná a po päťdesiatke môže dokonca poškodiť vaše zdravie.
Musíte pochopiť, že výživa vyžaduje rovnaký starostlivý prístup ako výber oblečenia alebo kozmetiky. Ľudia vo vašom okolí samozrejme nevedia, ako jete, ale výsledok negramotnej stravy nemožno skryť. Všetky kilá navyše budú citeľné, rovnako ako nezdravá farba pokožky. Odborníci na výživu sú si istí, že telesná hmotnosť sa častejšie zvyšuje nie kvôli konzumácii veľkého množstva jedla, ale kvôli nesprávnemu výberu produktov.
Iste, keď premýšľate o varení, úplne ignorujete vek svojich rodinných príslušníkov. Je to celkom zrejmé, pretože je jednoduchšie variť rovnaké jedlá pre každého. Telo teenagera však vyžaduje inú kombináciu mikro- a makroživín v porovnaní so staršou ženou. Vyššie popísaný spôsob varenia vám môže ušetriť čas. Ale možno je lepšie stráviť v kuchyni pol hodinu navyše, ako deň behať po lekárňach a hľadať ten správny prostriedok na boj s nadváhou.
Pamätajte si, že rôzne nové pilulky a doplnky prinesú prinajlepšom dočasné výsledky a v najhoršom prípade poškodia vaše zdravie. Aby ste boli vždy vo forme, musíte zrevidovať svoj životný štýl v súlade s vekovou kategóriou. Mnoho žien je presvedčených, že na tom nie je nič zložité, a jednoducho používajú prísne diétne výživové programy.
Predtým však úplne nevenujú pozornosť svojej výžive. V takejto situácii by sa človek nemal čudovať, že každé nové chudnutie je dané stále ťažšie. Ak dlhodobo používate ten istý výživový program, potom jednoducho nechcete počítať so signálmi svojho tela. Prírastok hmotnosti naznačuje, že v prevádzke konkrétneho systému došlo k určitým zmenám.
V žiadnom prípade nevyriešte svoje problémy v súlade s radou priateľa alebo internetového portálu. Kvalitný výživový program predpokladá úplný súlad s charakteristikami vášho tela a vekovej kategórie. Musíte mať na pamäti, že vek je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich vašu diétu. Už sme vyššie poznamenali, že v ženskom tele dochádza k niekoľkým vážnym zmenám.
To naznačuje, že je potrebné vziať túto skutočnosť do úvahy a používať diéty rôzneho veku. Vo veku 20 rokov sa dievča môže zaobísť bez niektorých produktov, ktoré sú pre päťdesiatročnú ženu mimoriadne dôležité. Chceme povedať, že program ideálnej výživy priamo závisí od veku a fyziologických vlastností, a ktoré nie sú uvedené v pase.
Pre každú ženu má prechod do novej vekovej kategórie niektoré vlastnosti, s ktorými treba počítať. Nezľavujte od genetických vlastností tela ani od spôsobu života. Častý stres vám k atraktívnosti rozhodne nepomôže. Preto hovoríme o fyziologickom veku, nie o fyzickom. Dnes sa naučíte, ako by mali byť diéty organizované pre rôzne vekové kategórie.
Po prečítaní tohto článku pochopíte, že neexistuje žiadny ideálny výživový program a musíte neustále niečo meniť. V takom prípade by sa mal človek zamerať na individuálne vlastnosti organizmu a vekovú kategóriu. Len tak budete môcť vyzerať atraktívne a nájsť si vlastnú formu ideálnej diéty.
Diéty pre rôzne vekové skupiny: nutričné vlastnosti od 11 do 20 rokov
Asi vo veku 11 rokov začínajú v tele dievčaťa vážne zmeny v práci hormonálneho systému a postupne sa mení na ženu. Toto pokračuje asi do 16 rokov. Podľa štatistík asi štvrtina 15-ročných dievčat aktívne používa rôzne diétne výživové programy. Približne rovnaký počet sa pokúsil aspoň raz držať diétu, pretože si je istý nadváhou.
A to napriek tomu, že asi 40 percent dievčat v tomto veku má normálnu hmotnosť a niekedy dokonca nie je dostatočná. V tomto veku bohužiaľ prísne obmedzená strava negatívne ovplyvňuje celé telo. U dievčat sa zhoršuje nielen stav pokožky a vlasov, ale trpí aj mozog, tráviaci systém atď. Najničivejšie je však porušenie menštruačného cyklu.
V budúcnosti to môže viesť k vážnym ťažkostiam s počatím. Aby sa zabránilo týmto následkom, teenager musí byť nasmerovaný správnym smerom. V puberte dieťa potrebuje bielkovinové zlúčeniny živočíšneho pôvodu. Pamätajte si, že vegetariánska strava je pre dospievajúcich kontraindikovaná.
Denný príjem tejto živiny by mal byť asi 90 gramov a najmenej 60 percent z celkového množstva - živočíšnej povahy. Tuky pre rastúci organizmus by však mali byť predovšetkým rastlinné. Denná dávka navyše zodpovedá množstvu bielkovín. Približne polovicu dennej energetickej hodnoty stravy by mali tvoriť uhľohydráty, čo približne zodpovedá 360 gramom. Najdôležitejšími minerálmi sú železo, vápnik a horčík. Nezabudnite na vitamíny.
Vlastnosti výživy vo veku 20 až 30 rokov
Práve v tomto období života dochádza k väčšine prvých tehotenstiev. To naznačuje, že pre nastávajúce mamičky nie je absolútne čas schudnúť, ale nie je potrebné priberať. Do veku 30 rokov už väčšina žien pôsobila ako matky a pracovníčky. To naznačuje, že jedlo musí spĺňať určité požiadavky. Rodina a práca si však vyžadujú veľkú pozornosť a často na kvalitný pokrm vôbec nezostáva čas.
Aby ste si zaistili dostatočnú fyzickú aktivitu a efektívne sa vysporiadali so stresom, budete musieť telu dodať bielkovinové zlúčeniny, vitamíny B a minerály. Vo vašej strave nesmie chýbať chudé hovädzie mäso, zelenina, hydina, ovocie a mliečne výrobky. Ak nie ste aktívne fyto-dieťa, potom odporúčame nahradiť škroby čerstvou zeleninou.
Po tridsiatke ženské telo karotén zúfalo potrebuje. Táto látka spomaľuje proces starnutia, ktorý sa začne v danom časovom období aktívne prejavovať. Nezabudnite, že mrkva dokonale stimuluje črevný trakt a urýchľuje procesy využitia toxínov a toxínov. Odporúčame používať túto zeleninu v akejkoľvek forme.
Ďalšou dôležitou mikroživinou je chróm, pretože pomáha znižovať chuť na cukor. Mnoho potravín je vynikajúcim zdrojom minerálov, je však potrebné dbať na to, aby nedošlo k predávkovaniu. Odporúčame tiež, aby ste po tridsiatke začali konzumovať škoricu, ktorá dodá vašim jedlám nielen jedinečnú chuť, ale tiež výrazne zvýši rýchlosť metabolických procesov. Posledným spomenutým výrobkom je zelený čaj. Vypite nápoj ráno a vaše sny o štíhlej línii sa splnia.
Vlastnosti stravy po 40 rokoch
Po prekonaní 40-ročnej hranice telo spomaľuje metabolizmus a životné tempo. Vedci nazývajú toto vekové obdobie v živote ženy predklimaxom. Mnoho žien si všimne, že sa im niečo začína diať. Dôsledky toho však závisia iba od vás. Po štyridsiatich rokoch telo začne aktívne ukladať tuky, pretože denný výdaj energie klesá. Z hľadiska správnej výživy by ste však mali venovať osobitnú pozornosť práve tukom, ktoré sa nazývajú polynenasýtené tuky (omega-3 a 6).
Dôvodom je skutočnosť, že táto živina je potrebná pre normálne fungovanie hormonálneho systému, pretože pohlavné hormóny sa syntetizujú z cholesterolu. Polynenasýtené mastné kyseliny majú navyše pozitívny vplyv na stav ciev, zlepšujú fungovanie mozgu. Aby sa zastavil rozvoj osteoporózy, opäť budú musieť byť do stravy zahrnuté zdroje vápnika. Pre zdravie krvných ciev jedzte zeleninu, ktorá obsahuje polyfenoly.
Vlastnosti výživy po 50 rokoch
Pre mnohé ženy je menopauza skutočnou tragédiou, ale toto obdobie možno považovať za jedno z najlepších. Súhlasíte, staroba je ešte ďaleko a vy sa už nemusíte báť nechceného tehotenstva. Je dôležité nepredpokladať, že začínate miznúť. Vo veku 45 až 55 rokov sa v ženskom tele spomaľuje produkcia hormónov gonadotropnej skupiny a znižuje sa reprodukčná funkcia.
Ak v tejto dobe nevenujete dostatočnú pozornosť výživovému programu, môžete vyvolať rýchly nástup menopauzy. Vedci dokázali, že zníženie rýchlosti produkcie pohlavných hormónov vedie k prudkému spomaleniu metabolických procesov. Pretože koncentrácia estrogénov klesá, musia byť nahradené umelými. Tieto látky sa nachádzajú v niektorých rastlinách a nazývajú sa fytoestrogény.
S nástupom menopauzy sa riziko osteoporózy zvyšuje a po 50. roku života by ste už vo svojej strave rozhodne mali mať zdroje vápnika. Najlepšie je konzumovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Upozorňujeme vás na skutočnosť, že by nemali byť bez tuku. Z vitamínov je potrebné v prvom rade venovať pozornosť kyseline askorbovej. Je to silný antioxidant. Dokáže spomaliť proces starnutia. Budete tiež potrebovať vitamíny A a E. To sú všetky informácie o správnej organizácii stravy pre rôzne vekové kategórie.
