Aké sú rozdiely medzi systémom chudnutia u mužov a žien? Ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu a ktoré sú uložené prebytočnými kilami? Zásady tvorby jedálneho lístka, výsledky a spätná väzba na diétu pre mužov.
Diéta pre mužov je princíp výživy, pri ktorom je diéta postavená tak, že sa telo vzdáva nevyžiadaných rezerv energetických rezerv. U mužov sa spravidla tvorí nadbytočné tukové tkanivo v bruchu. Vzniká v dôsledku prebytku tučných a uhľohydrátových potravín v strave. Odborníci na výživu zdôrazňujú, že potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov sú pre mužov škodlivejšie, zatiaľ čo tučné pre ženy. Preto sa pri tvorbe výživového systému predstaviteľov silnej polovice berie ako základ taký ukazovateľ ako glykemický index, ktorý rozdeľuje uhľohydráty na rýchle a pomalé.
Vlastnosti a pravidlá diéty pre mužov
Je chybou veriť, že fyziologické rozdiely medzi mužom a ženou sú iba v odlišnej štruktúre a princípe fungovania reprodukčného systému. V skutočnosti existuje veľa fyziologických rozdielov, najmä úplne odlišný metabolizmus, v dôsledku ktorého sa svalové a tukové tkanivo vytvára rôznymi spôsobmi. Preto sú v systéme chudnutia opačné prístupy.
Napríklad u žien je pravidelná fyzická aktivita v boji o dobrú postavu zásadná, nielenže zahŕňa vysokú aktivitu v práci a doma, ale zahŕňa aj pravidelný šport. Kým pre mužov na chudnutie je strava na prvom mieste. Len vďaka samotnej pohybovej aktivite, dokonca veľmi silnej, profesionálnej i športovej, nebude možné schudnúť. Musíte začať uvedením do poriadku energetického systému.
A tu opäť stojí za zmienku rozdiel, pretože zásady výberu jedál pre diéty pre silnejšie a slabšie pohlavie sa výrazne líšia. Dôvodom je skutočnosť, že nízkokalorická diéta, ktorú často dodržiavajú ženy, negatívne ovplyvňuje fyzický i psycho-emocionálny stav mužov a tiež znižuje hladinu testosterónu, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe, zníženiu libida a nedostatku mužská sila.
Preto, keď hovoríme o vymenovaní diéty na chudnutie v bruchu pre mužov, nie je potrebné brať ako základ zníženie obsahu kalórií, ale úpravu stravy podľa glykemického indexu. To naznačuje, že jedlo konzumované mužmi by malo byť stredne kalorické, ale zároveň by malo obsahovať znížené množstvo uhľohydrátov.
Glykemický index je mierou toho, ako rýchlo sa cukor v potravinách vstrebáva a spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Táto teória bola uznaná na začiatku svojej existencie ako pomoc diabetikom, ale dnes je v práci mnohých odborníkov na výživu zásadná. Potraviny s nízkym glykemickým indexom sa nazývajú komplexné uhľohydráty, pretože sa postupne vstrebávajú a postupne dodávajú telu energiu. Vďaka tomu dochádza k účinnému boju proti hladu. Preto by mali byť základom pre diétny jedálniček mužov.
Kým potraviny s vysokým indexom sa nazývajú rýchle sacharidy. Okamžite sa vstrebávajú, a preto v prípade preplnenia spôsobujú vývoj tukového tkaniva. Tento druh jedla sa najčastejšie ukladá v dolnej časti brucha a vytvára veľkú tukovú vrstvu. Je pozoruhodné, že na tomto mieste sa tuky častejšie ukladajú u mužov. Telo využíva obsah kalórií a energetickú hodnotu potravinárskych výrobkov na aktuálne energetické potreby, dopĺňa s ich pomocou glykogén vo svalových tkanivách a vytvára rezervné zásoby. U mužov je väčšina energetických rezerv uložená v tukových ložiskách brucha. U žien sa rýchle uhľohydráty ukladajú na chrbát, stehná, zadok, pod predlaktie.
To vysvetľuje skutočnosť, že diéty na chudnutie by mali obsahovať čo najmenej rýchlych uhľohydrátov a mali by byť založené na potravinách s nízkym glykemickým indexom, pretože nenasýtia telo prebytočnou energiou a nespôsobujú hlad po dlho.
Výsledky a recenzie o diéte pre mužov
Nadváha je jednou z najhorúcejších tém, o ktorých sa diskutuje na mnohých špecializovaných fórach a stránkach. Na internete nájdete veľké množstvo recenzií na tému diét pre mužov. Názory sa vo všeobecnosti obmedzujú na fakt, že ak dodržíte správnu diétu, výsledok bude viditeľný takmer vždy. Ak to nie je dodržané, znamená to, že výživová schéma je nesprávne zostavená alebo existujú choroby, ktoré tento proces brzdia.
Komentátori zároveň upozorňujú, že proces chudnutia, bohužiaľ, nie je rýchly. Muži v priemere stratia prvé kilogramy až po niekoľkých týždňoch správnej výživy. Stabilné chudnutie sa pozoruje niekoľko mesiacov. A v prípade, že sa váha zastaví a nechce už ďalej klesať, môže to slúžiť ako signál, že teraz by mali byť so stravou prepojené aj športové aktivity.
Muži, ktorým sa pomocou vyššie popísaného programu podarilo schudnúť, si delia nielen o rady, ale aj hovoria o ťažkostiach, s ktorými sa museli stretnúť.
Vladimir, 34 rokov, Moskva
Nadváha je pravdepodobne problémom väčšiny administratívnych pracovníkov. Naše kancelárske centrum bohužiaľ nemá plnohodnotnú jedáleň, existujú iba malé kaviarne a bufety. Neustále občerstvenie, nedostatok teplého jedla spolu so sedavým životným štýlom a veľkým profesionálnym pracovným nasadením ma vo veku 30 rokov priviedli k hmotnosti 130 kg. Keď som išiel k terapeutke s prosbou o pomoc s bolesťami hlavy, búšením srdca a závratmi, povedala, že liečba by mala začať chudnutím. A odporučila, aby bola nová strava postavená na potravinách obsahujúcich takzvané pomalé sacharidy. To znamená, že telu pomaly vraciate cukor a tým sa postupne nasýti energiou. Toto je špeciálna diéta pre mužov. Priznávam, bolo pre mňa ťažké držať takú diétu. Nie tak preto, že jedlo nebolo chutné, ale kvôli potrebe vziať si jedlo so sebou do práce. Muž, ktorý príde do kancelárie s košíkom, je ospravedlnením pre vtipy a podpichovanie. Ale vzhľadom na to, že mi išlo o život, keďže som už nielen bojoval s nadváhou, ale s obezitou, musel som všetko vydržať. Za rok sa mi podarilo schudnúť 40 kg. Keď som stratil prvé dve desiatky, začal som postupne zavádzať športovú prípravu. Tak sa mi podarilo vyhnúť sa ochabnutej koži.
Nikita Dmitrievich, 52 rokov, Rostov
Keď som bol mladý, chodil som na šport, bol vždy vo forme a bol medzi ženami veľmi obľúbený. Keď sa oženil a mal deti, na školenie nebol čas. A systém napájania sa zmenil. Moja žena varila veľa, chutných a uspokojujúcich. Výsledkom je, že za viac ako 15 rokov rodinného života som sa výrazne zotavil. Úprimne povedané, aj ona sa zlepšila. Rozhodnutie držať diétu bolo prijaté spoločne. Ale nech sa snažili akokoľvek, podarilo sa jej to, ale mne sa to nepodarilo. Moja žena si dokonca myslela, že som v práci tajne jedol v bufete. Táto situácia ma urazila. Študoval som recepty na diétu mužov, ale nič nefungovalo. Preto som sa obrátil na odborníka na výživu, ktorý hovoril o rozdieloch medzi systémami chudnutia u mužov a žien. Pomohol mi zostaviť mesačné menu na základe glykemického indexu potravín. Už na konci prvého mesiaca používania tejto diéty som schudla 6 kg. Nasledujúcich pár mesiacov som stabilne schudol ďalšie 3-4 kg. V dôsledku toho, keď som dosiahol pohodlnú váhu, mierne som rozšíril ponuku a zaviedol do nej niektoré, aj keď škodlivé, ale veľmi obľúbené jedlá. Vďaka tomu sa mi darí udržiavať si stabilnú hmotnosť a s tým prišiel aj pocit energie, začal som sa po spánku cítiť lepšie a v práci som bol menej unavený.
Jaroslav, 39 rokov, Petrohrad
Po tom, čo som si na internete veľa prečítal o diéte založenej na správnom používaní rýchlych a pomalých sacharidov, som sa veľmi horlivo chopil tejto teórie. Ale bez ohľadu na to, ako dlho som na takej diéte sedel, nemal to žiadny zvláštny účinok. Potom mi priatelia poradili, aby som išiel k lekárovi a skontroloval, či je všetko v poriadku s mojim metabolizmom a prácou gastrointestinálneho traktu. Skutočne sa ukázalo, že v zažívacom trakte, najmä v črevách, existujú určité problémy. Hneď ako som normalizoval črevnú flóru a upravil metabolické procesy, strava pre mužov z brucha okamžite priniesla svoje výsledky.
Pozrite si video o diéte na chudnutie pre mužov:
Akákoľvek diéta zameraná na chudnutie by mala byť zameraná na konkrétnu osobu a mala by byť formulovaná na základe jej pohlavia, veku a zdravotného stavu. Len potom prinesie pozitívne výsledky, uzdraví telo a pomôže zlepšiť kvalitu života.
