V tomto článku sa zameriame na tie potraviny, ktoré môžu spôsobiť depresiu. Povieme vám tiež o výrobkoch, s ktorými sa ho môžete zbaviť. S príchodom daždivých dní začínajú niektorí ľudia mať depresiu. Ľudské telo si po teplých dňoch nevie zvyknúť na chladné počasie. Ale nielen zlé počasie ovplyvňuje našu pohodu, veľmi často sú príčinou depresie jedlá, ktoré jeme. Patria sem: cukor a sladidlá, káva, ako aj červené mäso, ak sú konzumované veľa.
Každý už dávno vie, že pitie kávy vo veľkom množstve je nezdravé; má priamy vplyv na srdce. A ak ho konzumujete veľa, napríklad štyri šálky denne alebo viac, telo si na tento nápoj začne zvykať a stanete sa naň závislým. Ak je však človek zbavený obvyklej dennej normy kávy, má pocit ohromenia, čo vedie k takzvanej „kávovej depresii“. Aby ste sa zbavili závislosti, musíte sa pokúsiť zvyknúť telo na pitie maximálne dvoch šálok denne a dať si od jeho pitia prestávku.
Ak má človek zlú náladu, potom veľmi často chcete jesť nejaké sladkosti. Ak telo vyžaduje cukor, ale neprijíma ho, vedie to k celkovej únave a zhoršuje depresiu. Sladkosti môžu byť návykové. Telo totiž produkuje veľa inzulínu na spracovanie cukru. A po konečnom spracovaní okamžite začne požadovať novú porciu, ale ak ju nedostal, nálada človeka prudko klesne.
Ak často a vo veľkom jete červené mäso, napríklad jahňacie, hovädzie alebo bravčové, potom ho vo vašom žalúdku nemá čas úplne stráviť. Vzhľadom na to, že sa takáto potrava netrávi, hromadí sa v črevách a začína rozkladný proces, kde sa uvoľňujú jedy a toxíny. Absorbujú sa do krvného obehu a ovplyvňujú fungovanie nervového systému. To vedie k únave, nervozite, ktorá následne spôsobuje depresie. Depresiu môžu spôsobiť nielen potraviny, ale aj diétne návyky. Napríklad, ak držíte diétu dlhší čas a jete rovnaké jedlá, ktoré vás už nudili, môže to viesť k únave a zlej nálade. Aby ste tomu zabránili, musíte si vybrať diétu svojich obľúbených jedál. A vo všeobecnosti odborníci na výživu neodporúčajú držať diétu počas chladnejších mesiacov.
Potraviny, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu
Nie všetky potraviny vedú k depresii a existujú aj také, ktoré s ňou pomáhajú bojovať. Tieto výrobky obsahujú látky, pomocou ktorých sa produkuje hormón radosti a pomáhajú prekonať depresiu.
- Dobrým potravinovým antidepresívom je horká čokoláda. V porovnaní s inými čokoládami, ako je biela alebo mliečna čokoláda, má väčší upokojujúci účinok. Musíte si dopriať tmavú čokoládu častejšie a potom depresia nebude desivá.
- Mandle dobre bojujú s depresiou. Obsahuje horčík a vitamíny E, B 2, pomocou ktorých sa produkuje hormón serotonín, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Musíme však mať na pamäti, že mandle obsahujú veľa kalórií a tí, ktorí bojujú s nadváhou, by to mali vziať do úvahy.
- Morské plody obsahujú mnoho prospešných vitamínov, fosfor, zinok a vďaka svojmu bohatému obsahu sú vynikajúcimi antidepresívami. Vitamín E funguje dobre pri zlej nálade. Pokiaľ je to možné, mali by ste častejšie konzumovať morské riasy a pstruhy.
- Brokolicová kapusta obsahuje užitočné prvky ako vápnik, jód, draslík, sodík atď. Dobre čistí telo toxínov a zmierňuje emocionálny stres a stres. Obsahuje tiež takmer všetky vitamíny B, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu.
- Banány pomáhajú bojovať proti depresii. S pomocou kyseliny listovej dobre zvládajú stres a zlý zdravotný stav. Banány navyše obsahujú prírodné cukry, ako je glukóza, fruktóza a sacharóza. Pri konzumácii týchto plodov na depresiu človek okamžite pocíti nával sily a energie. Je dokázané, že majú pozitívny vplyv na psychiku človeka. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokázali, že vďaka obrovskému obsahu vitamínu B pomáhajú upokojiť nervový systém.
- Každý už dávno vie, že ovsené vločky sú dobré na zvýšenie hladiny serotonínu. Obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov potrebných pre telo. Jesť ovsené vločky na raňajky je skvelé, pretože vám dodajú energiu po celý deň. Odborníci na výživu radia zvoliť si väčšie ovsené vločky, pretože obsahujú komplexné sacharidy. Vzhľadom na to, že sú absorbované po dlhú dobu, sú považované za vynikajúci zdroj energie.
- Keď príde sezóna na bobule, ako sú lesné jahody, jahody, čučoriedky, černice, potom ich podľa možnosti musíte spotrebovať čo najviac. Práve v nich sú vo veľkom množstve obsiahnuté užitočné stopové prvky. Čučoriedky sú napríklad bohaté na vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Všetky tieto zložky hrajú dôležitú úlohu v duševnom zdraví človeka. Ďalším nepostrádateľným produktom na depresiu sú jahody. Okrem svojho antistresového účinku je skvelý aj pri nespavosti a únave.
- Tiež v boji proti depresii pomáham bojovať s potravinami červenej, žltej, oranžovej farby. Musíte sa snažiť konzumovať viac pomarančov, mandarínok, mrkvy, ananásov, sú veľmi zdravé a nízkokalorické a taktiež nepoškodzujú vašu postavu. A tiež si musíte pamätať na potraviny, ktoré sú bohaté na horčík a vitamín B6 - sú to orechy, banány, vodné melóny. Sú veľmi užitočné v tom, že sú dobré pri znižovaní úzkosti a normalizácii vášho spánku.
Diéta pri depresiách
- Na raňajky je dobré jesť obilniny, mliečne výrobky, ovocie.
- Mali by ste jesť často, päť alebo šesťkrát denne, ale v malých porciách.
- Musíte jesť v rovnakú hodinu. To zlepšuje trávenie a udržuje hladinu cukru v krvi v norme. Ak je cukor normálny, potom nervový systém bude fungovať bez zlyhaní.
- Prítomnosť tukov v tele by nemala byť viac ako štvrtina všetkého jedla, ktoré denne zjeme.
- Musíme sa snažiť konzumovať viac uhľohydrátov, obilnín, vitamínov. V prípade depresie zvýšte príjem vitamínu B6. Obsahuje banány, avokádo, zemiaky, valcovaný ovos, kuracie filety.
- Musíte piť veľa vody, najmenej šesť pohárov denne. Okrem vody bude tiež užitočné piť zelený čaj. Je známe, že obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré majú upokojujúci účinok. Tiež obsahuje malé množstvo kofeínu, ktorý navyše prispieva k dobrej nálade a vitalite.
- Pri depresii je veľmi dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny. Koniec koncov, sú to oni, ktorí zlepšujú funkciu mozgu. Vďaka tomu, že mozog bude pracovať aktívne, sa človek bude cítiť lepšie. Medzi hlavné potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patria tuniak, kura a morka.
- V prípade depresie, najmä sezónnej, bude dobré piť čerstvé bylinky. Odporúča sa konzumovať 2-3 krát týždenne. Môžete si napríklad urobiť zelené smoothie, ktoré vám nielen zlepší náladu, ale tiež doplní telu zásoby zdravých vitamínov.
- Aby ste si zlepšili náladu, musíte nielen držať určitú diétu, ale tiež úplne vylúčiť zo stravy párky, sladkosti, vyprážané a príliš slané jedlá, sýtenú vodu a alkohol. Tiež bolo dokázané, že škrob je obzvlášť "nebezpečný" produkt pre depresiu. Patrí k ľahko stráviteľným uhľohydrátom, ktoré vyvolávajú veľký adrenalín. To zase spôsobuje pocity únavy a slabosti. Preto stojí za to opustiť tie výrobky, ktoré obsahujú túto zložku. Medzi nimi sú: zemiaky, niektoré odrody múky a kukurice.
- Ak odporúčané potraviny nepomáhajú prekonať depresiu, musíte užiť vhodné lieky. Priradiť ich môže iba špecialista.
Ľudia, ktorí trpia depresiou, by mali starostlivo sledovať svoju diétu, pretože liečba tejto choroby je komplexná a mali by sa vziať do úvahy všetky body, ktoré môžu ovplyvniť ich stav.
Predtým, ako vyhľadáte pomoc od lekárov, musíte použiť tieto tipy. Ak však po konzumácii správnych produktov nedôjde k žiadnym zmenám, ale naopak sa váš stav zhorší, mali by ste určite kontaktovať špecialistu. Koniec koncov, môže sa stať, že mierna forma depresie sa už zmenila na ťažkú a je potrebné ju naliehavo liečiť.
Ďalšie informácie o tom, ktoré potraviny vám môžu pomôcť zbaviť sa depresie, nájdete v tomto videu:
