Zistite, aké je najlepšie obdobie v roku na zníženie telesného tuku. V zime rýchlosť produkcie serotonínu prudko klesá, zatiaľ čo kortizol naopak stúpa. V takejto situácii je veľmi ľahké získať nadbytočné kilá. Ľudia často chcú vedieť, kedy je najlepšie schudnúť v zime alebo v lete. Ak ste správne zostavili svoj jedálniček, potom si môžete udržať požadovanú telesnú hmotnosť kedykoľvek. Pre efektívnejšie chudnutie však stojí za to zvážiť prírodné biorytmy. Nie v každom ročnom období je telo schopné rýchlo sa rozlúčiť s nahromadeným tukom.
Kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete: s prihliadnutím na biorytmy tela
V závislosti od ročného obdobia sa človek môže cítiť inak. Môžu za to biorytmy a o tom by ste sa mali informovať, ak chcete efektívne bojovať s tukom. Keď sa rozhodujete, kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete, dajte si na to pozor a teraz vám povieme všetko o sezónnych biorytmoch.
- Zima. V chladnom počasí sa metabolizmus spomaľuje, znižuje sa prietok krvi a znižuje sa aj výkonnosť tráviaceho systému. V dôsledku toho sa toxíny hromadia v tele a my môžeme, a to sa stáva často, pribrať pár kíl nadváhy. Stačí si dovoliť najmenšiu voľnosť vo výžive a telo to rozhodne využije na akumuláciu tukov. V zime by ste mali pozorne sledovať energetickú hodnotu vašej stravy.
- Jar. Telo sa začína prebúdzať, ale dôsledky zimného obdobia sa stále prejavujú. V dôsledku nedostatku vitamínov sa zhoršuje kvalita vlasov, pokožky a nechtov. Situáciu na jar zhoršujú prechladnutia, poruchy spánku a vysoká excitabilita.
- Leto. Všetky systémy fungujú čo najhladšie, za predpokladu, že nie sú žiadne choroby. Endokrinný, cievny, tráviaci systém, srdcový sval a mozog sú vo výbornom stave.
- Jeseň. Vonku sa ochladzuje a denné hodiny ubúdajú. Príroda sa pripravuje na zimný spánok a telo je v podobnom stave a začína sa postupne prepínať do úsporného režimu.
Odpoveď na otázku, kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete, spočíva v biorytmoch a charakteristikách správania sa tela v rôznych obdobiach roka. Ak však chcete dodržať všetky pravidlá, tuku sa môžete zbaviť kedykoľvek. Sezóna v tejto záležitosti závisí iba od množstva úsilia z vašej strany, ktoré by ste mali vynaložiť na vyriešenie problému.
Kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete: boj s nadváhou
Ako správne schudnúť v zime?
Telo niekde na konci jesene reorganizuje svoju prácu a snaží sa pripraviť na nadchádzajúce chladné počasie, pričom na to získava tukové zásoby. Na chudnutie v tomto ročnom období je nevyhnutné vylúčiť zo stravy potraviny obsahujúce jednoduché uhľohydráty, škrob a tuky.
Ak na jeseň budete jesť vysokokalorické jedlá, potom si pod teplým svetrom nemusíte všimnúť, ako sa zvýšila vaša telesná hmotnosť. Nezabudnite sledovať svoju diétu a nedovoľte vo svojej strave žiadne slobody. Odporúčame, aby ženy pri chudnutí na jeseň brali do úvahy aj menštruačný cyklus. Prvá fáza cyklu je najlepší čas na vyriešenie problému.
V tomto období klesá chuť do jedla a telo aktívnejšie využíva tukové bunky. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu efektívne bojovať s tukom na jeseň:
- Jedzte viac polievok, pretože nielenže dokonale zaženú hlad, ale aj zahrejú telo.
- Jedzte viac zeleniny, rýb a mäsa a to by malo byť sparené alebo varené.
- Aby ste zlepšili fungovanie tráviaceho systému, vložte do stravy viac otrúb.
- Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolických procesov, urobte si teplé kúpele so soľou.
- Nezabudnite na dôležitosť vody, ktorá môže zrýchliť metabolizmus.
Ako schudnúť na jar?
Na jar je najlepšie zbaviť sa nadváhy pomocou bielkovinových zlúčenín a zeleniny. Na jar by ste mali myslieť na svoju postavu, pretože leto sa už blíži. Neobmedzujte sa však vo výžive, pretože telo v zime nedostalo všetky potrebné živiny. Aby váš imunitný systém pracoval čo najaktívnejšie a aby vaša pokožka a vlasy vyzerali skvele, musíte zaistiť prísun všetkých mikroživín do tela. Denný čas sa zvyšuje, čo vedie k zrýchleniu produkcie serotonínu, ale sekrécia kortizolu klesá. Výsledkom je, že sa znižuje vaša chuť do jedla a chcete viesť aktívnejší životný štýl. Neobmedzujte sa na to a určite si urobte dlhé prechádzky, pretože jar je jedno z najkrajších ročných období. Vaša jarná strava by mala byť bohatá na potraviny bohaté na bielkoviny. Na druhej strane je preto nevyhnutné piť veľa vody.
Ako schudnúť v lete?
Na otázku, kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete, treba priznať, že je lepšie to robiť v teplom období. Mnoho žien to videlo z vlastnej skúsenosti. V tele metabolické procesy prebiehajú maximálnou rýchlosťou, na trhu je veľký výber ovocia a zeleniny a ste veľmi aktívni. Všetky tieto faktory vytvárajú mimoriadne priaznivé zázemie pre boj s tukom.
Ako schudnúť na jeseň?
Na jeseň by ste mali znížiť množstvo spotrebovaných proteínových zlúčenín, aby ste sa vyhli vysokej intoxikácii tela. Na jeseň je vhodné používať diétne programy pre zeleninovú výživu a vzhľadom na veľký počet týchto výrobkov to bude celkom jednoduché. Buďte aj naďalej veľmi aktívni, aby ste predišli dramatickému spomaleniu metabolizmu.
Ako sa doba denného svetla skracuje, monitorujte svoju náladu, pretože serotonínu sa produkuje stále menej. Pokúste sa nájsť maximálny počet pozitívnych momentov vo svojom živote. Odpoveď na otázku, kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete, je teda jednoznačná - v teplom období. Diétu by ste však mali sledovať v každom ročnom období, aby ste neskôr na jar nemuseli premýšľať nad tým, ako sa zbaviť veľkého počtu kíl navyše.
Ako rýchlo schudnúť?
Aby ste sa nerozhodli sami, pri odpovedi na otázku, kedy je lepšie schudnúť v zime alebo v lete, sa každá žena snaží zbaviť prebytočných kíl čo najrýchlejšie. V tomto nie je nič zložité, je dôležité iba urobiť všetko správne. Nemali by ste sa uchýliť k používaniu rigidných diétnych výživových programov, pretože z dlhodobého hľadiska sa nebudú môcť zbaviť tuku.
Musíte pochopiť, že rýchlosť lipolýzy ovplyvňujú rôzne faktory a mali by ste to vziať do úvahy. Okrem toho musíte schudnúť určitou rýchlosťou, aby ste neprišli o svalovú hmotu. Pri správnom prístupe k podnikaniu sa za mesiac môžete zbaviť zhruba štyroch alebo piatich kíl. Ak sa rozhodnete schudnúť 10 a viac kíl za 30 dní, nič z toho nebude. Porozprávajme sa o potravinách, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
- Oriešky - sú to veľmi zdravé produkty, napríklad arašidy pomáhajú urýchliť metabolizmus.
- Bobule a ovocie - vďaka veľkému množstvu rastlinných vlákien budete schopní ovládať pocit hladu. Navyše, pomocou ovocia a bobúľ budú do tela dodané všetky mikroživiny.
- Zelenina - tiež obsahujú rastlinné vlákno a mikroživiny.
- Sušené ovocie - sú schopné rýchlo zasýtiť, ale obsahujú veľké množstvo cukru a neodporúčame ich používať vo veľkom množstve.
- Obilniny - vynikajúci zdroj komplexných sacharidov, a teda aj energie. Tieto potraviny dodávajú telu vitamíny a minerály a tiež normalizujú tráviaci systém.
- Korenie - pomocou horúceho korenia môžete výrazne urýchliť metabolické procesy, prečistiť krv a tiež zvýšiť zásoby energie.
- Chladené tekuté jedlo - telo je schopné spracovať akékoľvek jedlo iba pri určitej teplote. Ak nezodpovedá požadovanému, musí vynaložiť dodatočnú energiu na vykurovanie (chladenie).
Na chudnutie nie je potrebné sa výrazne obmedzovať vo výžive, a ešte viac hladovať. Na vyriešenie danej úlohy stačí spotrebovať menej energie v porovnaní so spotrebovanou. Ak je celkom ľahké vypočítať ukazovateľ energetickej hodnoty stravy, potom často vznikajú problémy s množstvom energie spotrebovanej počas dňa.
Tu je niekoľko hrubých hodnôt, ktoré môžete použiť pri zostavovaní stravy:
- Nízka aktivita po celý deň - spotreba energie je asi 1200 kalórií a schudnúť v takejto situácii je mimoriadne ťažké.
- Tichá kancelárska práca s nízkou fyzickou a duševnou aktivitou - denný výdaj energie je približne 1800 kalórií.
- Vysoká fyzická a duševná aktivita - spotreba energie počas dňa je asi 2200 kalórií.
Okrem správne zostavenej stravy pre rýchle chudnutie musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. Na to však nie je potrebné navštevovať telocvičňu, pretože jednoduchá prechádzka môže byť tiež mimoriadne účinným nástrojom v boji proti nadváhe. Hlavnou podmienkou je však pravidelnosť. Ak sú vaše športové aktivity dočasné, nebudú z nich mať žiadny prospech. Keď sa rozhodnete schudnúť, mali by ste zmeniť životný štýl, nielen stravu.
Kedy je najlepšie schudnúť, pozrite si nasledujúce video:
