Zistite, ako profesionáli s viacerými opakovaniami trénujú pomocou vytrvalostného lana. Švihadlo je vynikajúci tréningový nástroj, ktorý používajú nielen nadšenci športu, ale aj profesionáli. S pomocou lana môžete schudnúť, udržať si tvar a zvýšiť vytrvalosť. Lano možno bezpečne nazvať kardio simulátorom, pretože za 60 minút práce s ním môžete spáliť od 700 do 1 000 kalórií. V teplom počasí však môžete cvičiť doma alebo vonku. Dnes vám povieme, čo je to švihadlo na crossfit rýchlosti.
Crossfitové švihadlo na rýchlosť - čo to je?
Hneď treba povedať, že vysokorýchlostné skákacie lano crossfit nie je nové zariadenie a toto športové vybavenie je na trhu už nejaký čas. Popularita mu však prišla práve s vývojom CrossFit, aj keď takéto lano je možné použiť v každom športe. Ako viete, CrossFit je zameraný na dosiahnutie maximálneho výkonu a nie každé konvenčné športové vybavenie v danej športovej disciplíne môže byť účinné.
V skutočnosti sa to presne stalo s lanom, pretože obvyklé typy tejto strely nielenže neprispeli k dosiahnutiu stanovených úloh, ale tiež sťažili tento proces. Pre crossfittera je extrémne ťažké absolvovať čo najviac skokov s bežným lanom.
Ako sme už povedali, CrossFit Speed Skipping Rope môžu používať aj ľudia, ktorí si chcú len zhodiť nadbytočné kilá a zlepšiť si postavu. Má špeciálny dizajn, ktorý vám umožní vykonávať viac výskokov a tým zvýšiť intenzitu cvičenia. Fanúšikovia fitness dnes čoraz častejšie používajú vysokorýchlostné crossfitové lano, nie klasické.
Aké sú výhody švihadla na crossfit crossfit?
Je úplne zrejmé, že každý, kto chce získať toto športové vybavenie, chce najskôr vedieť, aké výhody má vysokorýchlostné lano oproti bežnému. Poznamenajme si najvýznamnejšie z nich:
- Projektil je vybavený pohodlným rotačným mechanizmom.
- Mäkký účinok na ruky s takmer úplnou absenciou negatívneho stresu.
- Účinnosť školenia sa výrazne zvyšuje.
- Máte možnosť dvojitého skoku.
Celkovo je to rotačný mechanizmus, ktorý odlišuje vysokorýchlostné crossfitové lano od bežného. Vďaka tomu môže športovec vykonávať dvojité skoky, ktoré prispievajú k zvýšeniu intenzity tréningu, a tým aj k ich účinnosti.
Podľa športových expertov je dvojskok jedným z najťažších prvkov kardio tréningu. Ľudia, ktorí si chcú zlepšiť zdravie, sa ich tiež pokúšajú zvládnuť bez toho, aby sledovali cieľ dosiahnuť vysoké športové výsledky. Vedci tiež dokázali, že dvojité skákanie cez švihadlo pomáha posilniť srdcový sval čo najskôr a zvýšiť účinnosť cievneho systému.
Mechanizmus otáčania lana CrossFit s vysokou rýchlosťou
Teraz je na trhu pomerne veľa typov tohto športového vybavenia. Nie je však medzi nimi veľa rozdielov. V skutočnosti sa skokanské laná od rôznych výrobcov líšia iba spoľahlivosťou. Každý výrobca sa samozrejme snaží predať čo najväčšie množstvo svojich výrobkov.
Ak sa už pozeráte na švihadlá na crossfit, už ste počuli rôzne záruky od výrobcov. V praxi však rôzne modely tejto strely neposkytujú výhody. Všetky vyhlásenia výrobcov slúžia na reklamné účely a môžete ich ignorovať. Ale pokiaľ ide o spoľahlivosť, škrupiny sa môžu dosť výrazne líšiť a na to by ste sa mali najskôr pozrieť. Najpopulárnejšie a cenovo dostupné sú švihadlá s ložiskami inštalovanými v rukoväti. Práve tieto laná sú najspoľahlivejšie, ale v porovnaní s klasickými sú drahšie.
Ak je možné kábel v prípade prasknutia ľahko vymeniť, potom ak ložisko zlyhá, budete si musieť kúpiť nové športové vybavenie. Všimnite si tiež, že stojí za to venovať pozornosť tým švihadlám, ktorých držadlá sú ľahké. Umožnia vám vykonať dvojitý skok, ktorý sme spomenuli vyššie. Pri výbere speed crossfitového lana jednoducho uchopte riadidlá a odhadnite ich hmotnosť.
Ako si vybrať správne lano?
Už sme si povedali, na ktoré parametre by ste si mali dať pozor pri výbere vysokorýchlostného lana. Existuje však niekoľko ďalších nuancií, ktoré platia pre akýkoľvek typ tohto športového vybavenia. Poďme zistiť, ako vybrať to správne lano, aby bol projektil pre vás čo najefektívnejší.
Teraz hovoríme o všeobecných zásadách výberu strely. Musíte venovať pozornosť niekoľkým parametrom:
- Projektilný materiál.
- Rozmery.
- Účel nákupu lana.
- Doplnkové funkcie.
Lanový materiál
Tu hovoríme predovšetkým o materiáli, z ktorého je šnúra vyrobená. Najpopulárnejšie sú gumené švihadlá. Môžu ich používať športovci základného výcviku, majú vysoký ukazovateľ odolnosti a tiež sa počas tréningu nezamotávajú.
Skúsenejším športovcom možno odporučiť lano, ktorého šnúra je vyrobená z polyvinylu. S týmto vybavením budete môcť trénovať s vyššou intenzitou. Bavlnené a nylonové švihadlá môžu byť vhodné aj pre začínajúcich športovcov. Existujú aj kožené švihadlá, ktorým sa často hovorí boxovacie laná.
Pre skúsených športovcov môže byť dobrou voľbou vybavenie s káblom vyrobeným z kovového kábla. Musíte si však uvedomiť, že zasiahnutie nôh lanom môže byť dosť bolestivé a malo by sa kúpiť iba vtedy, ak ste si istí svojimi schopnosťami. Rukoväte sú najčastejšie vyrobené z dreva, plastu alebo neoprénu. Hlavnou požiadavkou je nedostatok kĺzania v ruke.
Doplnkové funkcie
Teraz už švihadlo nemusí byť jednoduchou stavbou, na ktorú si mnohí zvykli od detstva. O skokanskom lane pre CrossFit sme už hovorili oddelene. Vďaka prítomnosti ložísk v rukovätiach môžete vykonať až šesť otáčok za minútu.
Okrem toho sa vyrábajú švihadlá so závažím, ktorých hmotnosť môže dosiahnuť až tri kilá. Takéto športové vybavenie má kovové držadlá a je určené na precvičovanie nielen svalov nôh, ale aj ramenného pletenca a rúk. Tieto zariadenia používajú hlavne profesionálni športovci.
Ak si kúpite švihadlo na chudnutie, môžete si vybrať elektronické zariadenie. Na jednom z držadiel takéhoto lana je senzor, ktorý zisťuje skoky a vypočítava spotrebu energie počas hodiny. Stačí zadať ukazovateľ telesnej hmotnosti a lano vypočíta počet skokov vykonaných počas cvičenia a poskytne informácie o počte spálených kalórií.
Rozmery lana
Je veľmi dôležité vybrať správnu škrupinu pre vašu výšku. Účinnosť školenia do značnej miery závisí od toho. Súhlaste s tým, že ak je kábel veľmi dlhý, potom sa do neho ľahko zamotá. Zároveň je skákanie s krátkym lanom dosť ťažké.
Na správne určenie veľkosti strely môžete použiť niekoľko metód. Prvá je veľmi jednoduchá a musíte zložiť lano na polovicu a natiahnuť ruku s držaným projektilom pred sebou. V tomto prípade by mal byť uhol medzi telom a pažou pravý. Ak sa spodný koniec lana dotýka zeme, je to pre vás tá správna veľkosť.
Druhá metóda je tiež jednoduchá a musíte vziať lano do rúk a nohami uprostred radu. Potom zdvihnite ruky, kým nie je šnúra úplne vytiahnutá. Ak sú ruky v podpazuší, potom je dĺžka lana prijateľná. Tretia metóda na určenie dĺžky športového vybavenia je založená na použití špeciálnych tabuliek. V súlade s vašou výškou určujete dĺžku strely. Všimnite si tiež, že priemer šnúry pre dospelého by mal byť osem až deväť milimetrov a pre dieťa štyri.
Tu sú hlavné kritériá, podľa ktorých by ste si mali vybrať lano na šport. Teraz v obchodoch so športovými potrebami nájdete veľké množstvo modelov od rôznych výrobcov. Je celkom pochopiteľné, že laná svetových značiek sú drahšie.
Ďalšie informácie o preskakovaní rýchlosti nájdete v tomto videu:
