Zistite, prečo sa vám nedarí schudnúť v posilňovni pomocou rôznych strojov a iných cvičebných programov. K dnešnému dňu bolo vytvorených veľa spôsobov, ako schudnúť. Mnoho ľudí však používa takzvané pasívne metódy, ktoré zahŕňajú používanie rôznych liekov a doplnkov. Vedci zároveň dlho dokázali, že najúčinnejšími spôsobmi boja proti tuku sú:
- Správna diétna výživa.
- Fyzická aktivita.
V skutočnosti na dosiahnutie svojho cieľa nepotrebujete nič iné. Dnes sa nebudeme zaoberať výživou, ale na otázku odpovieme čo najpodrobnejšie - je možné schudnúť v posilňovni pomocou simulátorov? Je úplne zrejmé, že nie každý si môže dovoliť kúpiť si cvičebné nástroje a cvičiť doma. Fitness centrum môže byť skvelou voľbou, ale často môžete počuť odporúčania o potrebe najať si trénera.
S týmto môžeme súhlasiť, pretože práca na simulátoroch, podobne ako tréning s voľnými váhami, predpokladá prítomnosť určitého množstva znalostí. V dôsledku toho vzniká ďalší problém - náklady. Nie všetky ženy si môžu dovoliť najať a dohliadať na inštruktora. Dnes sa vám však pokúsime pomôcť s týmto a povieme vám, či je možné schudnúť v posilňovni na simulátoroch a ako to urobiť správne.
Je v posilňovni na chudnutie potrebný osobný tréner?
Ďalej budeme hovoriť o pravidlách tried a poskytneme užitočné odporúčania. Teraz navrhujeme zvážiť všetky výhody a nevýhody práce s osobným inštruktorom fitness. Toto je dosť dôležitá otázka, pretože človek, ktorý je v posilňovni prvýkrát, nemá príslušné znalosti. Ak pri výcviku nedodržiavate techniku vykonávania cvičení, návrat k tréningu bude nízky.
Začnime s výhodami osobného trénera:
- Bezpečnosť práce - od samého začiatku vášho športového života bude tréner sledovať techniku všetkých cvikov, čím sa minimalizuje riziko zranenia.
- Rýchle zvládnutie technických nuancií - už sme povedali, že technika vykonávania všetkých pohybov ovplyvňuje nielen bezpečnosť športovca, ale aj účinnosť jeho tréningu.
- Motivácia k návšteve posilňovne - súhlasiť s tým, že po zaplatení peňazí za predplatné a za služby osobného inštruktora fitnes, si človek nebude chcieť nechať ujsť tréningy.
- Kvalitný tréningový program je ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje účinnosť vášho tréningu. Tréner vytvorí program, ktorý vám najviac vyhovuje, a ako budete postupovať, vykoná vhodné zmeny.
Odporúčame vám pracovať pod vedením inštruktora najmenej niekoľko mesiacov. To vám umožní porozumieť základným zásadám kondície, naučiť sa správne vykonávať všetky pohyby a v budúcnosti vám umožní nezávisle zostaviť tréningové programy.
Práca s osobným trénerom má však dve nevýhody:
- cena - v závislosti od profesionálnych schopností trénera môžu byť jeho služby pre vás zdrvujúce.
- Nedostatočná kvalifikácia trénera - môžete ušetriť peniaze a najať neskúseného inštruktora, čo však negatívne ovplyvní váš postup.
Na základe vyššie uvedeného možno tvrdiť, že rozhodne nie je potrebné neustále využívať služby osobného trénera. Ak nemáte dostatočné finančné zdroje, môžete sa zaobísť bez tejto osoby.
Bude účinný vlastný tréning v posilňovni?
Teraz si povieme, ako môžete využiť samoštúdium. Mnoho návštevníkov telocvične nevyužíva služby inštruktorov a učí sa vede o fitnes na vlastnej koži. Pozrime sa, aké výhody má tento prístup:
- Sebarozvoj - aby ste zvládli nový pohyb alebo simulátor, budete si musieť potrebné informácie vyhľadať sami alebo požiadať skúsených návštevníkov o radu. Vďaka tomu sa budete neustále vyvíjať.
- Ukladá sa - tu je všetko jasné, pretože na zaplatenie inštruktora nemusíte míňať peniaze, niekedy značné peniaze.
- Rozvrh hodín zdarma - budete môcť navštíviť telocvičňu v čase, ktorý vám bude najviac vyhovovať a nebudete sa musieť prispôsobovať trénerovi.
Ak hovoríme o nevýhodách samostudia, potom sú opakom výhod. Jednoducho povedané, sebarozvoj nemusí priniesť požadované ciele, a v dôsledku toho prestanete trénovať. Podobná situácia je aj s úsporami na službách fitnes inštruktora. Voľný rozvrh návštev si z vás môže tiež urobiť krutý vtip. Aj keď veľa závisí od vašej túžby.
Ako správne cvičiť bez inštruktora, aby ste schudli v posilňovni?
Pri odpovedi na otázku, či je možné schudnúť v telocvični na simulátoroch, je potrebné hovoriť o základných pravidlách tréningu.
Zahrejte sa
Práve s ňou by mal začať každý váš tréning. Robia to všetci profesionálni športovci, pretože inak nie je možné minimalizovať riziká zranenia. V závislosti od náročnosti vášho hlavného tréningového programu by ste mali zahrievaniu stráviť jednu až desať minút. Nezabudnite vykonávať švihové pohyby končatín, otáčky tela a hlavy, ako aj naťahovacie cvičenia.
Zahrievanie kĺbov
Tieto cvičenia by mali zahŕňať rotačné pohyby tela, hlavy, rúk. Je nevyhnutné úplne zahriať telo. Cvičenie „Osem“je účinné pre krk. Uistite sa, že urobíte niekoľko otočení pivotom a drepov.
Práca na simulátoroch
Po dokončení všetkých vyššie uvedených pohybov môžete bezpečne začať pracovať na simulátoroch. V tomto prípade je mimoriadne dôležité nielen dodržiavať techniku, ale aj zaujať správnu polohu. Ak ste sa predtým nevenovali športu, nemôžete telu okamžite poskytnúť veľkú záťaž. Toto tvrdenie platí nielen pre prácu na simulátoroch, ale aj pri cvičeniach s voľnými váhami. V druhom prípade vykonajte v každom pohybe závažia od troch do štyroch sérií.
Odporúčame, aby dievčatá dodržiavali nasledujúcu postupnosť športových pohybov:
- Na bokoch sa pracuje.
- Hrudník a chrbát sú zaťažené.
- Potom pokračujte v tréningu svalov ramenného pletenca a paží.
- Na konci relácie pracujte na svojich brušných partiách.
Po cvičení je tiež dôležité vychladnúť, aby sa eliminovala možnosť bolesti svalov. Na to stačí päť minút pracovať na rotopede.
Najlepšie cvičenia na chudnutie v posilňovni
Celý tréningový proces je možné zhruba rozdeliť do troch fáz. Teraz budeme hovoriť o každom z nich a zvážime najúčinnejšie cvičenia na chudnutie.
1. etapa - precvičenie svalov rúk, ramenného pletenca, hrudníka a chrbta
Tu je niekoľko cvičení, ktoré musíte zvládnuť:
- Francúzska tlač - vykonáva sa v sede s činkami. Ruky sú zdvihnuté vysoko nad hlavou a pokrčené v lakťových kĺboch.
- Kliky na reverznej lavici - musíte si sadnúť chrbtom k lavici a oprieť sa o ňu. Natiahnite nohy pred seba, potom robte kliky, pokrčte a uvoľnite lakte.
2. etapa - vypracovaný je pás a bruško
- Krútenie - môžete použiť špeciálny simulátor. Uchopte špeciálne zábradlia rukami a chodidlá umiestnite pod valec. Začnite ťahať hrudník k panve a späť.
- Cvičenie číslo 2 - zaujmite polohu v ľahu na lavičke a rukami uchopte zábradlia. Zdvihnite nohy kolmo na telo.
3. etapa - pumpovanie svalov zadku a nôh
- Výpady je klasické cvičenie, ktoré je možné vykonávať s kettlebellmi, činkami a dokonca aj s činkou.
- Chovné stehná - vykonávané na špeciálnom simulátore.
Dali sme vám preto príklad jednoduchej sady cvičení, ktorých absolvovanie vám nezaberie veľa času. Pripomeňme, že aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte sa vzdať nezdravých a tučných jedál.
Je možné schudnúť prácou na simulátoroch: odporúčania
Zvážte vlastnosti svojho tela
Ak váš priateľ zhodil pár kíl vďaka mesačnému tréningu v posilňovni, potom možno nedosiahnete rovnaký výsledok. Každý z nás má svoje vlastné charakteristiky tela, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Tréningový program nemôže byť univerzálny. Je pravdepodobné, že vám bude trvať dlho, kým nájdete cvičenia, ktoré prinesú pozitívne výsledky.
Pamätajte si kardio
Kombinácia silového tréningu a kardio cvičenia vám umožní rýchlo dosiahnuť dobré výsledky. Aeróbne cvičenie je navyše mimoriadne prospešné pre dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Na to, aby ste ich držali, nemusíte navštevovať halu, a najmä v lete. Ak je vonku teplo, choďte si zabehať. Plávanie je skvelý spôsob, ako schudnúť.
Rovnováha v tréningovom programe
Je dôležité nájsť kombináciu intenzity kardio sedení a silového tréningu, aby telo spaľovalo tuky bez ničenia svalového tkaniva. Nezabúdajte však, že keď dosiahnete túto rovnováhu, chudnutie si hneď nevšimnete. Navyše sa môže dokonca zvýšiť. Faktom je, že svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo. Výsledkom je, že s rovnakou telesnou hmotnosťou môžete vyzerať športovo alebo zanedbane.
Nádych
Počas cvičenia je mimoriadne dôležité správne dýchať. Ak pod vplyvom fyzickej námahy telo nedostane dostatočné množstvo kyslíka, účinnosť týchto cvičení sa prudko zníži.
Frekvencia návštev haly
Iba pravidelné školenie môže priniesť dobré výsledky. Je však mimoriadne dôležité správne zvoliť záťaž, aby ste nevyčerpali svoje telo. V opačnom prípade sa ocitnete v stave pretrénovania a budete si musieť dať prestávku. Počas prvého mesiaca musíte absolvovať iba dva tréningy týždenne. Navyše čas na návštevu sály nezáleží. Od druhého mesiaca by sa mal počet tréningov zvýšiť na tri.
Výživa
Hodinu a pol pred začiatkom tréningu musíte jesť jedlo. Po dokončení lekcie odporúčame zavrieť okno s bielkovinami a uhľohydrátmi a plnohodnotné jedlo by sa malo uskutočniť najskôr o 1 alebo 1,5 hodiny neskôr. Tiež stojí za to prejsť na päť jedál denne, pričom dodržujte požadovaný ukazovateľ energetickej hodnoty dennej stravy.
Inteligentný prístup k tréningu
Nevzdávajte sa silového tréningu v prospech kardia. Mnoho dievčat je presvedčených, že vďaka silovému cvičeniu bude ich postava vyzerať ako mužská. Je to úplný nezmysel a iba kombinácia aeróbneho a anaeróbneho tréningu vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Aké cvičenia na spaľovanie tukov sú najúčinnejšie na chudnutie v posilňovni, pozrite si tento príbeh:
