Mnoho ľudí má problém s nadváhou. Príčin je mnoho. Získajte informácie o psychológii chudnutia v kulturistike. Skúsení športovci už určite vyskúšali rôzne prostriedky a metódy na boj s nadváhou. Sú veľmi rozmanité, napríklad rôzne výživové programy, cvičenia, liečivá atď. Dôvody vzniku nadváhy sú vo väčšine prípadov individuálne. Pri riešení tohto problému by sa mal človek spoliehať na tri úrovne svojej existencie: psychologickú, duchovnú a tiež fyzickú.
Mnoho ľudí používa v boji proti tukom iba fyzickú úroveň, čo zjavne nestačí. Dnes si povieme niečo o psychológii chudnutia v kulturistike.
Dôvody chudnutia
Najčastejšie pri použití najbežnejších prípravkov na chudnutie veľa ľudí schudne, ale po určitom čase sa tuky opäť vrátia a ešte vo väčších množstvách. Dôvodom je nedostatok stabilného systému na chudnutie. Niekedy diéta alebo iné metódy boja s tukom na udržanie telesnej hmotnosti nestačia.
Pri použití tohto režimu chudnutia je každý nový pokus o chudnutie odsúdený na neúspech. To sa neustále hromadí v podvedomí a v dôsledku toho človek jednoducho prestane robiť čokoľvek. Napriek tomu však v jeho podvedomí zostáva konflikt, ktorého dôvod nespočíva v nadváhe, ale v tom, že nič nepodniká. Je dôležité mať na pamäti, že ľudské zdravie zahŕňa rovnováhu medzi jeho fyzickými a duchovnými stavmi. Preto je psychológia chudnutia v kulturistike mimoriadne dôležitá.
Ako urobiť prvý krok pri chudnutí?
Toto je veľmi dôležitý bod. Ľudia to veľmi často odkladajú na neskôr. Môže to byť začiatok týždňa, návrat z dovolenky alebo niečo iné. Na podvedomej úrovni je veľmi ťažké prijať fakt, že má nadváhu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu konečne urobiť prvý krok a začať chudnúť:
- Posúďte všetky pozitívne a negatívne stránky vašej postavy;
- Napíšte ich na papier;
- Negatívne zvýraznite tie, ktoré ich prevažujú;
- Potom napíšte každý zo zistených problémov oddelene;
- Nájdite spôsob, ako ich vyriešiť.
Keď vyhodnotíte svoj vzhľad a zistíte problémy, ktoré je potrebné riešiť, začnite to robiť. Skutočnosť, že sa človek zaujíma o svoj vzhľad, nevyžaduje dôkaz. Podľa štatistík sa muži niekoľkokrát viac zaujímajú o svoj vlastný vzhľad ako o vzhľad ženy. Čo teda možno povedať o nežnom sexe? Nemali by ste si sľubovať, že rýchlo schudnete. Boj s nadváhou nemôže byť jednoduchý a musíte na to vynaložiť veľa úsilia. Okrem toho by sa to malo robiť neustále. Musíte sa rozhodnúť, prečo to robíte. Samozrejme, pre seba a z tohto dôvodu nemôže človek závisieť od názorov ostatných. Ak sa rozhodnete schudnúť, vykročte k svojmu cieľu a nevenujte pozornosť názorom a radám ostatných. V boji s tukom používajte nasledujúce pravidlá:
- Potrebujete malé množstvo jedla;
- Vaša chuť do jedla sa neustále znižuje;
- Vaše telo začne používať tuk;
- Telesná hmotnosť neustále klesá;
- Stávate sa veselými a vaša nálada stúpa;
- Nie ste závislí na iných ľuďoch;
- Chudnutie je pre vás jednoduché;
- Si šťastný.
Program na chudnutie
Ľudia sa často čudujú, aká dôležitá je diéta pre chudnutie. Odpoveď je celkom zrejmá - je to mimoriadne dôležité. Mali by ste začať tým, že prvý produkt, ktorý zjete, obsahuje veľké množstvo proteínových zlúčenín. Môže to byť ryba alebo kura.
Je veľmi dôležité dobre prežúvať jedlo. Po prvom jedle, ktoré by malo byť, myslím, že bielkovinové, môžete jesť svoje obvyklé raňajky. Konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny na začiatku každého dňa spustíte metabolické procesy zamerané na spaľovanie podkožných tukových zásob.
Mali by ste jesť zlomkovo a jesť každé tri alebo tri a pol hodiny. V tomto prípade by mali byť porcie malé. Vaša strava musí nevyhnutne obsahovať bielkovinové zlúčeniny, malé množstvo komplexných uhľohydrátov (ich najlepším zdrojom sú obilniny) a veľké množstvo jednoduchých uhľohydrátov (ide o zeleninu a ovocie).
V priemere by ste mali mať asi päť jedál počas celého dňa. Je to samozrejme dosť ťažké, pretože život každého človeka má svoje vlastné problémy a starosti. O to by ste sa však mali snažiť. Čím častejšie jete jedlo, tým rýchlejšie vo vašom tele prebiehajú metabolické procesy. Celkový denný obsah kalórií v strave by zároveň mal zostať na rovnakej úrovni. Keď začnete pociťovať hlad každé 3 alebo 3,5 hodiny, môžete sebavedomo povedať, že ste na dobrej ceste. Zostáva len nájsť silu, aby sa od neho neodvrátil.
Tu má psychológia chudnutia v kulturistike veľký význam. Ak ste odhodlaní schudnúť a už ste urobili prvý krok, pokračujte v tom, bez ohľadu na ostatných. Dbajte na svoj jedálniček dodržiavaním zvoleného výživového programu.
Pamätajte si, že chudnutie nie je ľahké, ale možné. Kľúčovú úlohu hrá iba vaša túžba. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť:
- Nízkotučný tvaroh (150-200 gramov), med alebo čierne hrozienka, obilný chlieb, čaj alebo káva s mliekom a orechmi.
- Ryby, pohánka, zeleninový šalát, nerafinovaný rastlinný olej ako dressing, šťava.
- Chudé varené mäso, zeleninový šalát a kefír.
- Varená naklíčená sója, bylinky, zelenina, nízkotučný syr, káva alebo čaj a varené vajíčka.
- Ak máte večer pocit hladu, zjedzte malý kúsok jedla bohatého na bielkoviny.
Rady od psychológa, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nadváhou, nájdete v tomto videu:
