Zistite, ako si vybrať správneho psa na ranný beh a aké kritériá by mal mať váš miláčik na aktívny šport. Keď sa rozhodnete pre psa, musíte sa pripraviť na každodenné prechádzky. Navyše vaša nálada tu už nemá zásadný význam. Ak chcete začať behať kvôli chudnutiu, ale v dennom rozvrhu nie je voľný čas, potom sa to dá urobiť pri prechádzke so psom. Samozrejme, teraz hovoríme o aktívnych plemenách psov, ktoré vydržia najmenej 20 minút behu. Naučte sa behať so svojim psom kvôli rýchlemu chudnutiu.
Ako spustiť psa na rýchle chudnutie: odporúčania
- Domáce zviera musí byť zdravé. Predtým, ako začnete so svojim štvornohým priateľom behať, mali by ste ho zobrať k veterinárovi a uistiť sa, že nejde o choroby. Ak je váš pes ešte malý, poraďte sa so svojim lekárom, či s vami môže behať. Je to preto, že beh na tvrdých povrchoch, ako je asfalt, traumatizuje kosti a bráni ich normálnemu vývoju. Na beh by ste si mali vziať domáceho miláčika, ktorého vek je najmenej rok a pol. Nie každé plemeno psa je však vhodné na beh. Nehovoríme o vreckových domácich zvieratách, ktoré môžete ako váhový prostriedok používať iba vy. Nemali by ste robiť dlhé behy so psami, ktoré majú krátke nohy a sploštenú papuľu.
- Vycvičte svojho domáceho maznáčika v základných príkazoch. Váš pes musí byť vycvičený najmenej tromi povelmi: „Fu!“, „Blízko!“a „Sadni si!“V opačnom prípade s ňou ani nebudete môcť normálne chodiť, nieto behať.
- Získajte správne vodítko. Na beh so psom je najlepšie použiť krátke vodítka. Vďaka tomu bude pre vás jednoduchšie držať a ovládať domáceho maznáčika. Bez vodítka môžete behať iba na nepreplnených miestach.
- Nezabudnite na vodu. Pri behu smäd potrápi nielen vás, ale aj psa. Vezmite si so sebou určite vodu, pretože umožní vášmu psovi rýchlejšie sa ochladiť. Procesy prenosu tepla u zvierat sa trochu líšia od našich. Ak sa človek potí a to umožňuje telu regulovať telesnú teplotu, potom u psov je to kvôli zvýšeniu dychovej frekvencie.
- Nejedzte sa pred behaním ani nekŕmte svojho miláčika. Jedlo pre svojho psa môžete jesť hodinu pred a po behu. Ľahkú pochúťku si však môžete vziať so sebou na prechádzku a potešiť tak svojho štvornohého priateľa.
- Dávajte pozor na stav labiek. Ak beháte po tvrdých povrchoch, podložky sa môžu rýchlo opotrebovať. Pes navyše môže stúpiť na sklo alebo iné ostré predmety. Ak plánujete behať v zime, vyhnite sa cestám posypaným soľou. Ak je vonku horúco, behajte v tieni. Je to spôsobené nielen rýchlym prehriatím psa, ale aj vysokým rizikom poranenia labiek pri cvičení na horúcom asfalte.
- Skontrolujte, či váš pes nemá kliešte. Na jar a v lete hrozí napadnutie kliešťami. Aj keď používate repelent a obojok proti hmyzu, je najlepšie to znova skontrolovať.
- Postupne zvyšujte záťaž. Psy milujú beh, ale neberte ich na maratón. Preferujú kyvadlový beh a dlhé vzdialenosti sú pre nich náročné. Pred behom sa zahrajte so svojim miláčikom päť minút, čo bude pre neho skvelá rozcvička.
Ako behať pre chudnutie?
Zoznámili sme sa so základnými odporúčaniami, ako behať so psom pre rýchle chudnutie. Vy sami však musíte dodržiavať určité pravidlá. Na prvý pohľad sa zdá, že neexistuje šport, ktorý by sa naučil ľahšie ako beh. Pravdepodobne chcete nielen behať, ale zároveň aj rýchlo schudnúť. Teraz budeme hovoriť o tom, ako správne behať v technike boja proti nadváhe.
Je zbytočné tvrdiť, že beh môže byť skvelý spôsob, ako schudnúť. To je však možné iba vtedy, ak sa dodrží niekoľko jednoduchých pravidiel:
- 60 minút pred začiatkom behu musíte doplniť zásoby sacharidov.
- Počas relácie nepite veľké množstvo vody.
- Dýchanie by malo byť pokojné a odmerané.
- Udržujte správne držanie tela.
- Kolenné kĺby by mali byť vždy mierne pokrčené.
Dodržiavaním týchto pravidiel a pravidelným cvičením môžete efektívne schudnúť.
Výhody behania pri chudnutí
Mnoho začínajúcich bežcov sa zaujíma o frekvenciu cvičenia a pravidlá behu. Hneď by ste mali povedať, že vaše behanie by malo byť pravidelné. Toto je hlavné tajomstvo. Mali by ste si uvedomiť, že základné pravidlo chudnutia zahŕňa potrebu spáliť viac energie ako prichádzajúca. To naznačuje, že musíte zrevidovať svoj výživový program.
Už sme hovorili o tom, ako pobehovať psa na rýchle chudnutie. Pripomíname, že váš maznáčik musí tiež správne jesť. Odporúčame používať špeciálne krmivo určené pre aktívnych psov. Neprekrmujte však svojho miláčika. Vráťme sa k výhodám behu na chudnutie a všimnime si tie hlavné:
- Pri behu je do práce zapojených veľké množstvo telesných svalov, čo zvyšuje energetickú náročnosť tela.
- Vplyvom fyzickej námahy sa v tele aktivujú procesy zužitkovania tukových tkanív.
- Ak chcete začať behať, nepotrebujete stráviť veľa času prípravou a stačí si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel.
- Beh je pre človeka prirodzenou formou fyzickej aktivity.
Bežné mýty na chudnutie
Ak sa rozhodnete začať behať vážne, pravdepodobne ste už počuli veľmi rozporuplné vyhlásenia o tomto športe. Teraz vám povieme o najbežnejších mýtoch:
- Triedy by sa mali vykonávať iba na prázdny žalúdok. Toto tvrdenie je zásadne nesprávne, pretože telo potrebuje energiu. Všetci odborníci na športovú medicínu a výživu odporúčajú jesť malú porciu komplexných uhľohydrátov približne 30 minút pred cvičením.
- Beh podporuje iba spaľovanie tukov v nohách. Telo nie je schopné bodovo využívať tukové tkanivo a tento proces prebieha rovnomerne v celom tele. Aby ste teda v krátkom čase schudli, mali by ste jogging skombinovať so silovým tréningom.
- Tuk sa spaľuje rýchlejšie, keď bežíte pomaly. Beh priemerným tempom vám umožní rýchlejšie sa zbaviť tuku, pretože telo aktívnejšie využíva kyslík.
- Denné behy sú zdravšie ako večerné. Ráno je potrebný čas na normalizáciu práce kardiovaskulárneho systému. Beh bezprostredne po prebudení môže byť škodlivý pre vaše zdravie.
Ak chcete vedieť, ako behať so psom kvôli rýchlemu chudnutiu, potom si musíte zapamätať jednu nuanciu - príliš aktívny bežecký tréning môže viesť k zničeniu svalového tkaniva. Aby sa tomu zabránilo, beh treba kombinovať so silovým tréningom.
Kto by nemal ísť behať so psom kvôli rýchlemu chudnutiu?
Každý šport má určité kontraindikácie. Ak hovoríme o behaní, nemali by ste ich robiť, ak máte problémy s pohybovým aparátom a srdcovým svalom, prítomnosťou kŕčových žíl, obdobím tehotenstva, vysokým krvným tlakom. Aby schudli pri behaní a zároveň nepoškodili telo, lekári odporúčajú postupovať nasledovne:
- Pri behu nepoužívajte na ovládanie dýchania počítanie, pretože by to malo byť prirodzené. Nadbytok kyslíka tiež negatívne ovplyvňuje telo. Rovnako ako jeho deficit.
- Začínajúcim bežcom sa príležitostne môžu pri cvičení objaviť príznaky astmy. Aby ste tomu zabránili, trénujte mimo frekventovaných diaľnic.
- Vyhnite sa behu po asfalte, pretože v takejto situácii je zaťaženie kĺbovo-väzivového aparátu vysoké.
Technika behajúceho psa pre rýchle chudnutie
Ak máte vážne problémy s nadváhou, potom musíte striktne dodržiavať pravidlá bežeckej techniky. Navyše stojí za to začať vôbec s chôdzou. Faktom je, že pri veľkej telesnej hmotnosti je zaťaženie kĺbov extrémne vysoké a môžete sa ľahko zraniť. Ak ste predtým nešportovali. Tiež stojí za to začať s niekoľkodennou turistikou. Telo sa tak pripraví na budúci stres.
Ponúkame vám zoznámenie sa so základnými pravidlami organizovania tried pre začiatočníkov:
- Školenia by sa mali vykonávať najmenej dvakrát týždenne.
- V prvej fáze tréningu by ste nemali behať na vzdialenosť väčšiu ako dva kilometre.
- Skombinujte beh s rýchlou chôdzou, aby ste zvýšili svoju výdrž.
- Vytvorte si tréningový program a dôsledne sa ho držte.
Pri behu je mimoriadne dôležité správne dýchať. To o niečo zníži zaťaženie kardiovaskulárneho systému a poskytne tkanivám dostatočné množstvo kyslíka. Aj keď existujú všeobecné pokyny pre dýchanie, mali by ste mať na pamäti individualitu každého organizmu. V závislosti od používanej bežeckej techniky existujú dva hlavné typy dýchania:
- Dokonca aj dýchanie - skvelé na cvičenie v parkoch s tichým behom. Skúste dýchať do plného hrudníka, striedajte vdýchnutie a výdych každé dva alebo tri kroky.
- Hlboké a prudké nádychy - používa sa počas intervalového tréningu alebo šprintových pretekov, keď je dýchanie ťažko ovládateľné.
Možno si pamätáte, že aj zo školy nás učili pri behu dýchať nosom. O tomto tvrdení sa však dnes často diskutuje. V prvom rade je to kvôli tomu, že takáto dýchacia technika neumožňuje dodať telu dostatočné množstvo kyslíka. V dôsledku toho môže dôjsť k hypoxii a rýchlo sa unavíte. Počas vyučovania v mestských podmienkach a v chladnom období však musíte stále dýchať nosom, aby ste zabránili vstupu prachu a mikroorganizmov do tela, a tiež aby sa zahrial vzduch.
Jednou z najdiskutovanejších tém, keď sa hovorí o behaní, je čas tréningu. Mnoho ľudí si myslí, že beh by sa mal vykonávať iba ráno, ale rovnako ako mnohí bežci veria opaku. Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď a oplatí sa trénovať, keď na to máte čas. Ak chcete behať ráno, začnite cvičiť najskôr 30 minút po prebudení. Po nočnom odpočinku telo potrebuje čas na aktiváciu všetkých systémov.
Ľudia dnes nielenže behajú, aby schudli, ale využívajú aj intervalové tréningy, šprintové behy a kyvadlový beh. Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Vedci naznačujú, že proces využívania tukového tkaniva bude aktívnejší s intervalovým tréningom. Začiatočníkom však možno odporučiť pravidelné behanie, pretože ich telo ešte nie je pripravené na vážny stres. Potom si môžete vybrať jeden z vyššie uvedených typov školení alebo ich kombináciu. Vykonajte experiment, ktorý vám umožní nájsť optimálne cvičenie pre vaše telo.
