Aby ste efektívne schudli, musíte zvoliť správnu rigidnú diétu. V tomto článku sa dozviete výhody a nevýhody takejto diéty a zoznámite sa s TOP-5 efektívnymi metódami chudnutia. Obsah:
- Výhody a nevýhody tvrdej diéty
- Kontraindikácie
- Dôsledky prísnych diét
-
TOP 5 tvrdých diét:
- Modely diéty
- Citrónová diéta
- Kefírová diéta
- Pohánková diéta
- Vodová melónová diéta
V súčasnej dobe je na internete sústredených veľa informácií o konkrétnej diéte na rýchle a efektívne chudnutie. Aby schudli o 2-3 kilogramy vo veľmi krátkom čase, mnohí sa uchýlia k prísnej diéte.
Klady a zápory tvrdej diéty
Ak sa rozhodnete schudnúť, pričom na to vynakladáte minimum finančných zdrojov, sú pre vás ideálne diéty. K výhode tuhých diét môžete pridať nielen nízke náklady, ale aj väčšiu efektivitu, pretože môžete schudnúť od 500 g do 1 kg nadváhy denne.
Pokiaľ ide o nevýhody takejto podvýživy a neprijímania všetkých potrebných živín, nemožno si nevšimnúť stres, ktorý telo dostáva. Aby sa diéta nezmenila na liečbu, nemala by trvať dlhšie ako tri dni. Navyše, ak diétu nedodržíte až do konca diéty, stratené kilogramy sa môžu opäť vrátiť.
Hlavné kontraindikácie pre tvrdú diétu
Pred výberom diéty, ktorá vyhovuje vašim preferenciám a zdraviu, sa odporúča venovať pozornosť kontraindikáciám, ktoré zahŕňajú:
- Chladný.
- Chronické choroby žalúdka.
- Problémy so srdcom.
- Tehotenstvo, kŕmenie.
- Tínedžeri a deti.
- Vyvrcholenie.
- Problémy s pečeňou žlčových ciest.
- Pankreatitída
- Cukrovka
Dôsledky tvrdých programov
Ako bolo uvedené vyššie, za deň takejto diéty môžete dokonca schudnúť kilogram, ale na posilnenie výsledku musíte dodržiavať pravidlá pre opustenie stravy. K bežnej strave sa musíte vracať postupne, inak sa hmotnosť vráti nielen späť, ale aj vo väčších množstvách.
Nenechajte sa príliš uniesť prísnymi diétami, pretože neustály prírastok a chudnutie je zlé pre vzhľad aj zdravie. Pred „hladovkou“sa určite poraďte s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže vybrať vhodnú možnosť stravovania, aby ste nepoškodili svoje telo a nezhoršili zdravotné problémy.
Všeobecné odporúčania, ako sa zbaviť rigidnej diéty:
- Postupne zvyšujte množstvo zeleniny a ovocia.
- Do svojho jedálnička postupne zaraďujte ryby a chudé mäso.
- Vykonajte jemné cvičenia.
- V zime užívajte vitamínové komplexy podľa rady lekára.
- Piť veľa vody.
- Jedzte 4-6 krát denne.
- Dva týždne po opustení rigidnej diéty môžete prejsť na obvyklé výživné jedlo.
TOP 5 tvrdých programov na chudnutie
Prísne diéty sú zvyčajne vhodné pre tých, ktorí sa pripravujú na dôležitú udalosť a chcú schudnúť o niekoľko dní, pretože zhodili niekoľko kilogramov. Existuje mnoho receptov na účinné diéty, ktoré sa líšia stravou a konečným výsledkom „experimentu“. Diéta môže trvať niekoľko dní alebo mesiac. V každom prípade musíte striktne dodržiavať pravidlá diéty.
Tuhá diéta modelov
Mnoho dievčat sníva o tom, že budú mať postavu ako modelky. A ak vás príroda neodmenila ladnými formami, musíte sa vzdať vyprážaných, údených a škrobových jedál. Toto je pravidlo, ktoré dodržiava nežné pohlavie, ktorého život je spojený s mólami. Známa diéta, ktorá je navrhnutá na 3 dni s chudnutím 2 až 4 kg, navyše veľmi účinne bojuje s nadváhou.
Raňajky začnite jedným vareným vajíčkom a čajom, samozrejme bez cukru. Žiadne žemle a čokoláda, túto diétu striktne dodržiavajte. Na obed sa nechajte rozmaznávať 125 g tvarohu, po 2, 5–3 hodinách chyťte tvaroh znova, v rovnakom množstve.
Z vyššie uvedených informácií je zrejmé, že strava pre modelky zahŕňa nejedenie po 14:00. Napriek takýmto obetám môžete za 3 dni schudnúť až 4 kg. Aby bolo telo v dobrej kondícii, odporúča sa cvičiť.
Existuje aj druhá verzia modelovej diéty, pri ktorej musíte denne skonzumovať 1000 kalórií. Na prečistenie tela by ste mali tiež piť veľa tekutín, bez cukru.
Začnite ráno dvoma mäkkými vajcami a 50 gramami chudého mäsa. Na plátok chleba naneste tenkú vrstvu masla, zelený čaj pôjde ako tekutina. Po niekoľkých hodinách vypite hrnček horúceho zeleného čaju. Pokiaľ ide o obed, tu v ponuke je až 100 g rýb alebo mäsa, šalát (skúste zmiešať 300 g fazule, hrášku, zeleného šalátu a 1 polievkovú lyžicu rastlinného oleja), niekoľko kúskov nesladeného ovocia a teplý čaj alebo vodu. Šálku čaju si dajte opäť okolo 16:00. Večer môžete piť iba teplú vodu alebo zelený čaj, žiadne jedlo.
Diétu pre modely je možné uniesť nie viac ako raz za mesiac, počas ktorých je prísne zakázané používať soľ a cukor.
Citrónová diéta
S touto diétou môžete schudnúť až 4 kg za iba 2 dni. Napriek mnohým kontraindikáciám je veľmi žiadaná medzi dievčatami, ktoré sú všetkými prostriedkami pripravené dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.
Toto extrémne chudnutie robte iba vtedy, ak máte zdravý žalúdok a nie vysokú kyslosť. Maximálne odporúčané trvanie diétnych obmedzení sú 2 dni.
Šťavu zo siedmich citrónov zmiešajte s 1 polievkovou lyžičkou. med a 1 lyžička červená a pálivá paprika. Pripravenú zmes zalejte vodou (1,5 l). Výsledný nápoj by ste mali konzumovať od rána do večera, žiadne jedlo. Ak máte pocit závratu, bolesti žalúdka alebo nemôžete v noci spať - ukončite diétu, aby ste situáciu nezhoršili.
Po 2 dňoch by ste sa nemali vrhnúť na jedlo, postupne prechádzajte na svoju bežnú diétu, aby sa stratené kilogramy nevrátili.
Kefírová diéta na chudnutie
Monodiéta je navrhnutá na tri dni, po ktorých môžete schudnúť 3-4 kg. Čo je potrebné pre to urobiť? Stačí piť obyčajný kefír 5-6 krát denne. Konzumujte jeden až jeden a pol litra nápoja denne.
Ak odmietnete jesť, budete cítiť hlad, ale prekonaním tohto pocitu vás výsledok nenechá čakať. Ak sa vám zdá hlad nekontrolovateľný, zjedzte zeleninu alebo ovocie.
Deväťdňová tuhá diéta na rovnakom kefíre vám umožní schudnúť 8-9 kg. V prvých 3 dňoch môžete okrem kefíru jesť nesolenú ryžu v množstve 100 g. Potom diéta nasledujúce tri dni by mala obsahovať nízkotučný kefír v akomkoľvek množstve a 100 g kuracieho filé. Posledné tri dni napojte čerstvé jablká na kefír.
Hlavné výhody fermentovaného mliečneho výrobku:
- Nízky obsah kalórií.
- Vynikajúci liek na zápchu.
- Dobrá stráviteľnosť bielkovín.
- Zlepšuje črevnú mikroflóru.
- Podporuje normalizáciu metabolizmu.
- Nízky obsah uhľohydrátov.
Kefírová diéta nemusí byť vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo majú vysokú kyslosť žalúdočnej šťavy.
Pohánková diéta
Táto diéta zahŕňa chudnutie až 20 kg za 30 dní a patrí do extrémnej kategórie. Pripravte sa na začiatok diéty večer namočením pohánky do vody (na 10-12 hodín). Začnite raňajkami s kašou, bez oleja, cukru a soli. Môžete ho zapiť nízkotučným kefírom (až 1 liter denne). Naposledy môžete jesť štyri hodiny pred spaním a iba pohánku. Na množstvo spotrebovanej pohánky alebo vody neexistujú žiadne obmedzenia. Aj keď ste pohánku vždy milovali, tento výrobok sa môže do mesiaca nudiť.
Pohánka má vysoký obsah látok potrebných pre životnú činnosť. Vápnik teda bojuje proti zubnému kazu a posilňuje nechty, horčík šetrí pred depresiou a draslík má dobrý vplyv na obehový systém. Ale ak ste v prvých dňoch v gastrointestinálnom trakte pocítili zmeny nie k lepšiemu, prejdite na plnohodnotnú diétu.
Vodová melónová tvrdá diéta
Kto by nemal rád melón? Tento prírodný dezert poteší nielen svojou špeciálnou chuťou a sviežou vôňou, ale môže vám tiež pomôcť schudnúť 10 kg za týždeň. Aby ste dosiahli efektívne výsledky, musíte kedykoľvek jesť iba melón v dennom množstve 1 kg dužiny na 10 kg telesnej hmotnosti. Na zvyšok produktov na siedmy deň jednoducho zabudnite. Ako nápoj môžete použiť zelený čaj alebo pitnú vodu.
Ak si myslíte, že tvrdá melónová diéta je pre vás príliš náročná. Skúste miernejšiu verziu, kde nie je jedlom iba melón, ale aj ražný chlieb (jedno jedlo - až dva krajce chleba). V takom prípade by mala byť diéta predĺžená na 8-10 dní.
Aby sa telo udržalo v kondícii aj po diéte, odporúča sa držať bielkovinovo-sacharidovú diétu a začať s večerou najneskôr 4 hodiny pred spaním. Pokúste sa vylúčiť múku, sladké, údené a mastné jedlá.
Existuje aj tretia verzia vykladacej diéty na melónoch, navrhnutá na 5 dní s úbytkom hmotnosti 3–5 kg. Strava pri takom chudnutí zahŕňa melón a nealkoholické raňajky, obedy a večere. Na raňajky zjedzte až 200 g nízkotučného tvarohu a vypite hrnček zeleného čaju. Na obed uvarte nejaký druh cereálií (napríklad ryžu alebo pohánku) v množstve do 250 g. Na popoludňajšie občerstvenie rozmaznávajte svoje telo buď nízkotučným tvarohom alebo nízkotučným syrom, na večeru-ryžou. Pokiaľ ide o melón (ovocná dužina alebo šťava), potom by tento výrobok mal slúžiť ako občerstvenie.
K výhodám melónovej diéty patrí vysoká účinnosť v krátkom čase, malé finančné náklady, hodnotné zloženie ovocia, ako aj čistenie tela od toxínov a toxínov. Melón má diuretické a choleretické vlastnosti, pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, je vynikajúcim antidepresívom a pomáha obnoviť acidobázickú rovnováhu. Ale ako každý iný druh diéty má svoje vlastné kontraindikácie. Ak máte problémy s obličkami a genitourinárnym systémom, vodné melóny iba zhoršia už aj tak zlú situáciu. Tiež sa neodporúča zneužívať vodné melóny na zápal žalúdka a diabetes mellitus.
Stojí za zmienku, že ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, možno namiesto prísnych diét by ste mali myslieť na pôstne dni, ktoré trvajú iba jeden deň. Odborníci na výživu tvrdia, že pôstne dni sú pre telo dokonca prospešné.
Video tipy na chudnutie:
