Zistite, ako sa rýchlo pripraviť na plážovú sezónu a za pár mesiacov sa úplne zbaviť nadbytočného tuku v bokoch a páse. Dnes je nadváha naliehavým problémom mnohých ľudí, a preto môžete nájsť veľké množstvo komerčných produktov, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Určite ste už podobné sľuby videli na internete viackrát. Nepredáme vám žiadne „kúzelné“pilulky a elixíry, ale povieme vám základy procesu spaľovania tukov. V tomto článku sa naučíte, ako rýchlo schudnúť, a zoznámite sa so 100% istým spôsobom, ako to urobiť.
Aký je vzorec na chudnutie?
Pravdepodobne neviete, ale boj s tukom je čistá matematika a hra s kalóriami vo vašej strave. Najprv musíte vypočítať svoj denný príjem kalórií, a na to musíte použiť Benediktov vzorec. Najprv však definujme taký parameter ako bazálny metabolizmus (BMR) pomocou týchto vzorcov:
- BMR pre ženy = 655 + (4,35 * hmotnosť v librách) + (4,7 * výška v palcoch) - (4,7 * vek celých rokov).
- BMR pre mužov = 0,66 + (6,23 * hmotnosť v librách) + (12,7 * výška v palcoch) - (6,8 * vek, kompletné roky).
1 palec = 2,54 centimetra, 1 libra = 453,59 gramov, 1 kilogram = 2,2 libry.
Potrebujeme tiež koeficient vašej dennej aktivity (A), ktorý je určený z tabuľky.
Teraz však môžeme vypočítať denný obsah kalórií (DCI) vo vašej strave pomocou vzorca:
- DCI pre ženy = ((10 * telesná hmotnosť v kilogramoch) + (výška v centimetroch * 6,25) - (vek v rokoch * 5) - 161) * A.
- DCI pre mužov = ((10 * telesná hmotnosť v kilogramoch) + (výška v centimetroch * 6,25) - (vek v rokoch * 5) + 5) * A.
Tieto výpočty samozrejme nebudú stopercentne správne. Ak chcete poznať presné ukazovatele vašej rýchlosti metabolizmu a ste dokonca ochotní za to zaplatiť, môžete prejsť špeciálnym postupom, ktorý spočíva v vdýchnutí vzduchu z pľúc do trubice, po ktorom vám počítač poskytne presné informácie. informácie o vašom metabolizme. Optimálnou stratégiou na chudnutie teda nie sú bobule goji, zámorský čaj na spaľovanie tukov alebo iné komerčné produkty, ale zníženie energetickej hodnoty stravy a cvičenia. Tieto činnosti spoločne môžu vytvárať synergický efekt. Tréningom zvýšite svoj metabolizmus a pomocou výživového programu vytvoríte kalorický deficit a telo bude musieť v takejto situácii začať spaľovať tuky.
Ako rýchlo schudnúť?
Hneď by sa malo povedať, že je potrebné chudnúť postupne, aby sa spaľovalo tuky, nie svaly. Optimálna rýchlosť chudnutia je od pol do jedného kilogramu týždenne.
Teraz sa porozprávajme o veľmi účinnom výživovom programe na boj s obezitou. Je založená na použití špeciálnej cibuľovej polievky, ktorá urýchľuje lipolýzu. Tu je jeho skutočný recept:
- Stredné žiarovky - 6 ks.
- Paradajky strednej veľkosti - niekoľko kusov.
- Malá hlava bielej kapusty - 1 ks.
- Zelené korenie - 2 ks.
- Zeler - 1 zväzok.
- Kocka zeleninového vývaru.
Všetka zelenina musí byť nakrájaná a potom naplnená vodou. Zmes dochutíme soľou a rôznym korením podľa chuti. Dusíme 10 minút, potom znížime teplotu a dusíme, kým zelenina nezmäkne.
Polievku môžete konzumovať počas dňa, ak pocítite hlad v akomkoľvek množstve. A teraz diéta na rýchle chudnutie.
- 1. deň - polievka a ovocie. Musíte tiež piť veľa vody. Káva a zelený čaj bez pridania cukru.
- 2. deň - polievka a zelenina, s výnimkou strukovín a kukurice.
- 3. deň - polievka, zelenina a ovocie a zapite vodou.
- 4. deň - polievka, ovocie a zelenina.
- 5. deň - paradajky s polievkou, chudé hovädzie mäso a paradajky.
- 6. deň - zelenina (predovšetkým listová) a hovädzie mäso. Polievku jedzte raz alebo dvakrát denne.
- 7. deň - polievka, zelenina, hnedá ryža, ovocná šťava.
Trvanie tejto diéty je 14 dní. Počas tohto obdobia je zakázané používať pekárenské výrobky. Nemôžete sa odchýliť od svojho jedálnička. Je potrebné vážiť sa každý deň v rovnakom čase. Tiež by sa malo povedať, že pri použití tejto diéty by ste nemali chodiť do posilňovne, ale radšej chodiť. A snažte sa jesť nemastné jedlá.
Tu je taká diéta, možno nie celkom bežná, ale napriek tomu účinná.
Naučte sa päť základných pravidiel pre rýchle chudnutie, pozrite si toto video:
