Zistite, ako profesionálni športovci bojujú s chuťou do jedla v období tvrdého sušenia tela. Iste si mnohí z vás pamätajú, ako vás babka prehovárala, aby ste zjedli ďalšie sústo, často si pamätáte svojich príbuzných. Dnes môžeme s istotou povedať, že to nie je správne, pretože prejedanie sa je choroba, ktorá vedie k obezite. Často tí rodičia, ktorí sa pokúšajú prinútiť svojich potomkov veľa jesť, majú od detstva problémy s nadváhou. Je úplne zrejmé, že ak sa v takej situácii neutiahnete k sebe, potom sa situácia vekom len zhorší. Dnes si povieme, ako sa s prejedaním vysporiadať čo najefektívnejšie.
Hlavné dôvody prejedania sa
Jesť nadmerné množstvo jedla je dnes považované za poruchu príjmu potravy. S ním sa od nepamäti zaobchádza negatívne. Napríklad v starovekom Grécku boli ľudia presvedčení, že inkontinencia v jedle spôsobuje nielen fyzické, ale aj duchovné škody. V pravosláví je obžerstvo považované za jeden zo smrteľných hriechov. Ako vidíte, ľudia dlho chápali nebezpečenstvo obžerstva, aj keď vedecké potvrdenie tejto skutočnosti bolo získané iba v našej dobe. Aby ste sa cítili dobre, musíte mať jasnú predstavu o tom, ako sa s prejedaním vysporiadať.
Nie každý milovník prejedania sa však rozpozná ako nenažranec a nájde veľa vysvetlení svojho stravovacieho správania. Tu sú hlavné príznaky tejto choroby:
- Časté prejedanie sa pri jedle.
- Neschopnosť kontrolovať množstvo zjedeného jedla.
- Pokračovanie v jedle, kým sa nedostaví pocit „sýtosti na smrť“.
- Ťažkosť v žalúdku po jedle.
Treba poznamenať, že je veľmi ťažké identifikovať milovníka prejedania sa, pretože ľudia túto závislosť pred ostatnými skrývajú. Tí, ktorí trpia touto chorobou, sa najčastejšie pokúšajú nejesť v spoločnosti, aby nezradili svoj sklon. Títo ľudia sa bohužiaľ rozhodnú navštíviť odborníka na výživu alebo psychológa až potom, čo sa kvôli veľkej telesnej hmotnosti začnú cítiť zle. Ak však viete, ako sa vysporiadať s prejedaním, potom je celkom možné poraziť chorobu.
Ak nechcete, aby ste z nadmerného množstva jedla mali vážne zdravotné problémy, potom uvádzame niekoľko príznakov, keď sa objavia, mali by ste premýšľať o svojom stravovacom správaní:
- Keď jete, sledujete televíziu, a preto je ťažké kontrolovať jej množstvo.
- Počas celého dňa nikdy neprestanete prežúvať a na tanieri je vždy jedlo.
- Bez občerstvenia nemôžete intelektuálne pracovať ani sledovať film.
- Často jete v noci.
Povieme si viac o tom, ako sa vysporiadať s prejedaním, ale teraz je potrebné pochopiť príčiny tejto choroby. Súhlasíte, keď poznáte dôvody, môžete nájsť spôsob boja. Nie je to taká jednoduchá otázka, ako sa na prvý pohľad zdá. Obžerstvo môže byť spôsobené nielen fyziologickými, ale aj psychologickými dôvodmi. Okrem toho by ste nemali znižovať vplyv na životné prostredie.
Začnime s genetikou, pretože prejedanie sa môže zdediť. Ak vo vašej rodine majú mnohé z jej lén sklon k nadváhe, potom je vysoké riziko obžerstva. Rodinný životný štýl nie je o nič menej dôležitý, pretože ak vaša domácnosť robí z jedla kult, potom je obžerstvo doslova čo by kameňom dohodil.
Ak hovoríme o psychologickej stránke problému, najčastejšie je to kvôli túžbe zlepšiť náladu. Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, veľmi často tučnú. Ide o to, že sa pokúšajú zmocniť sa stresu, ktorý vzniká pri odvykaní od cigariet. To platí pre všetky stresové situácie, a ak ich je vo vašom živote veľa, potom sa nepozorovane môžete začať prejedať a zmeniť sa na nenásytníka.
Sedavý spôsob života môže tiež spôsobiť rozvoj tejto choroby. Vo voľnom čase nemáte čo robiť a musíte len niečo prežúvať. Vedci sa domnievajú, že po päťdesiatke sa riziko vzniku prejedania dramaticky zvyšuje. V tomto období ľudia trávia viac času doma a jedlo sa stáva cenovo dostupným.
Ak nechcete v budúcnosti hľadať odpoveď na otázku, ako sa s prejedaním vysporiadať, potom musíte na prípadný zmeraný život v tomto veku zabudnúť. Skúste sa viac hýbať. Ak nechcete športovať, urobte si každodenné prechádzky. To zlepší vaše zdravie a udrží si požadovanú telesnú hmotnosť.
Ďalším faktorom, ktorý môže zvýšiť riziko vzniku tejto choroby, je spánok. Pravdepodobne ste už počuli výrok, že musíte myslieť alebo jesť, aby ste bdeli. Aby sme to zhrnuli, môžeme bezpečne povedať, že každý, kto zažíva častý stres a je obklopený rôznymi zariadeniami, je potenciálne ohrozený.
Ako sa vysporiadať s prejedaním: stravovanie
Na tento proces by ste sa mali pri jedle plne sústrediť. Preto by ste nemali pozerať televíziu, pretože ste roztržití a jedzte viac, ako vaše telo potrebuje. Asi pol hodiny pred plným jedlom by ste mali jesť produkt obsahujúci proteínové zlúčeniny. Môže to byť kúsok kuracieho mäsa alebo oriešok.
Keďže ste počas dňa neboli zaneprázdnení, musíte jesť päťkrát. V takom prípade by prestávky medzi jedlami nemali presiahnuť dve a pol alebo maximálne tri hodiny. Dostatok spánku je tiež veľmi dôležitý. Už sme povedali, že nedostatok spánku môže byť jedným z dôvodov vzniku ochorenia z prejedania sa. Musíte spať najmenej osem hodín. Tento čas stačí na to, aby sa telo zotavilo. Ak máte stále obavy z hladovej nespavosti, urobte si večerný beh alebo prechádzku.
Odporúčame tiež zbaviť sa všetkých lákavých jedál, ako sú buchty a sušienky. Je úplne zrejmé, že zdravé stravovanie je úplne nezlučiteľné s rýchlym občerstvením. Ak radi chodíte do reštaurácií s rýchlym občerstvením, tak sa tohto zvyku čo najskôr zbavte. V opačnom prípade budete musieť hľadať odpoveď na otázku, ako sa vysporiadať s prejedaním.
Ako sa vysporiadať s prejedaním: užitočné rady
Vyriešili sme dôvody prejedania sa a objasnili sme aj otázku správnej stravy. Teraz stojí za to dať niekoľko tipov, ktoré sa ukážu ako užitočné pre ľudí, ktorí chcú vedieť, ako sa vysporiadať s prejedaním.
- Zbavte sa pokušenia. Zbavte sa zvyku uchovávať vo svojom byte rôzne jedlá, vďaka ktorým ich budete chcieť jesť. Ak máte v chladničke koláč a sladkosti a sušienky sú na stole vo vázach, je pre každú osobu mimoriadne ťažké zostať v takejto situácii.
- Jedzte zdravé potraviny namiesto vysokokalorických. V situáciách, keď po návrate domov z práce veľa jete, potom by ste mali mať pripravené jedlo, ktoré môže telu prospieť a ktoré nemá vysokú energetickú hodnotu. Môžu sa použiť ako ľahké občerstvenie počas prípravy jedla. Celkovo by ste mali všetky nezdravé jedlá postupne nahradiť zdravými. To platí nielen doma, ale aj keď idete na návštevu.
- Piť vodu pred jedlom. Toto je mimoriadne zdravý zvyk, ktorý má len málo ľudí. Skúste to v sebe rozvinúť, aj keď to bude spočiatku ťažké, a my si to uvedomujeme. Pred každým hlavným jedlom vypite sud vody. Je nielen dobrý na trávenie, ale aj na celé telo ako celok. Pamätajte si, že podľa odporúčaní odborníkov na výživu by mal človek piť jeden a pol až dva litre vody po celý deň.
- Nezachytávajte stres. Problém uchopenia stresu je bežný pre mnoho ľudí a už sme si o ňom v skratke hovorili. Ak vždy začnete jesť v stresovej situácii, potom naliehavo potrebujete nájsť alternatívny spôsob relaxácie. V tejto záležitosti vám nemôžeme dať presné odporúčania, pretože všetko je tu individuálne. Môžete si napríklad dať teplý kúpeľ s aromatickými olejmi alebo si spomenúť na príjemné chvíle zo svojho života.
- Znížte veľkosť porcií. Ak sa nemôžete zaobísť bez koláča alebo cukríka, musíte sa na to začať psychologicky pripravovať. Samohypnóza je veľmi účinný prostriedok na riešenie mnohých problémov. Ak chcete vedieť, ako sa vysporiadať s prejedaním, potom je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, auto-tréning. Pri jedle navyše používajte menšie taniere, pretože malá časť v nich bude vizuálne pôsobiť väčšia.
- Počas jedla nerobte iné činnosti. A o tomto probléme sme sa už zmienili dnes. Mnoho ľudí nemôže bez jedla pozerať televíziu alebo surfovať na svojich obľúbených stránkach. Ako sme už povedali vyššie, ak sa nesústredíte na proces jedenia, potom určite jedzte príliš veľa.
- Vezmite si jedlo pomaly. Nemôžete sa snažiť prehĺtať jedlo čo najrýchlejšie, musíte ho dôkladne žuť. To umožní telu rýchlejšie ho spracovať a mozog dostane signál z príslušných receptorov na nasýtenie o niečo skôr.
- Jedlo je potešením. Kvalitu jedla si treba užiť, ale netreba z toho robiť kult. Na jazyku sú receptory, ktoré sú veľmi citlivé na zmeny chuti. Počas prvých sekúnd jedla si môžete vychutnať chuť a vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejšie plní.
- Jedlo by malo byť uspokojujúce. Výživné a vysokokalorické sú rôzne koncepty, ktoré si treba zapamätať. Čipy sú napríklad veľmi kalorickým výrobkom, ale zároveň sú slabo nasýtené. Jedzte iba tie jedlá, pre ktoré žalúdok včas signalizuje plnosť.
Podrobnejšie informácie o prejedaní a o tom, ako sa mu vyhnúť, nájdete v nasledujúcom videu:
